Упражнения и полезные советы для сохранения красивой груди

Красивая грудь

Бюст – символ женственности, материнства, плодовитости, одна из самых притягательных, волнующих и чувственных частей женского тела. Для мужчин красивая грудь – объект восхищения. Для женщин – предмет гордости.

Анатомия «символа материнства»

Женская грудь состоит из жировой и соединительной ткани и молочной железы, отвечающей за секрецию молока в период лактации. Помимо этой чрезвычайно важной биологической функции, для каждой женщины грудь, особенно красивая, имеет большое эстетическое значение. Невозможно найти два одинаковых бюста – их форма уникальна и неповторима. У большинства женщин даже обе груди немного отличаются друг от друга.

С анатомической точки зрения женская грудь – это маленькое чудо, ведь в ней нет ни мышц, ни связок, которые могли бы ее поддерживать, только кожа. Именно от эластичности и тонуса кожи во многом зависит упругость груди и ее красота. Поддерживать грудь помогают и находящиеся под ней грудные мышцы, которые тоже нужно держать в тонусе.

к оглавлению ↑

Красивая грудь и возраст

Для девушек и молодых женщин до 25 лет  грудь вполне естественная и само собой разумеющаяся вещь. Но после первой беременности и особенно с годами женщина замечает не очень приятные изменения. Связано это с тем, что с возрастом железистая ткань груди замещается жировой, делая грудь вялой и дряблой. Можно ли сохранить красоту и упругость груди на долгие годы? Или, если уже видны не весьма радующие глаз изменения, можно ли подтянуть грудь и вернуть ей хоть чуточку бывшей красоты и упругости, не прибегая к хирургический операциям и сомнительным для здоровья процедурам? Задача это непростая, т.к. грудь состоит не из мышц, а из железистой и жировой ткани, но, тем не менее, регулярно уделяя своей груди должное внимание и уход, выполняя несложные упражнения и процедуры, действительно можно значительно улучшить состояние и тонус груди. Предпочтительнее, конечно же, прибегать к этим мерам в качестве профилактики, но даже если не радующие вас изменения уже заметны, попробовать все равно стоит. Помните, что красивая грудь – это, прежде всего, здоровая, подтянутая и упругая грудь.

От чего зависит подтянутость и упругость груди?

  • От эластичности и упругости кожи
  • От подтянутости соединительной ткани
  • От тонуса грудной мускулатуры

Именно на поддержку и укрепление этих трех факторов и должны быть направлены все ваши процедуры. И, конечно же, самое главное в любом деле: желаемая цель – шикарная грудь, выдержка, систематичность, настойчивость. Только при соблюдении этих условий можно добиться стабильного положительного результата.

к оглавлению ↑

Придаем груди упругости

Без упругой эластичной кожи красивую грудь представить просто невозможно! Поэтому используя легкий натуральный увлажняющий крем или массажное масло, регулярно массируйте грудь плавными круговыми, спиральными, восходящими и похлопывающими движениями, не затрагивая соска. Это поможет защитить нежную кожу груди от пересыхания. Особое внимание следует уделять увлажнению кожи груди после мытья и приема солнечных ванн. На сегодняшний день косметическая промышленность предлагает богатый спектр средств, предназначенных для ухода за бюстом и зоной декольте, обладающих увлажняющим и подтягивающим эффектом. Выбор следует останавливать на натуральных продуктах известных производителей. Особенно благотворны для нежной кожи груди средства, в состав которых входят экстракты морских водорослей и зеленого чая, масла оливок, арганы и авокадо.

Принимая ванну или душ, не забывайте, что  грудь не дружит со слишком горячей водой, т.к. она растягивает кожу и делает ее менее эластичной.

Загорая топлес, обязательно используйте подходящие солнцезащитные средства, которые помогут защитить чувствительную кожу груди и зоны декольте от избыточного ультрафиолетового облучения, предупредят фотостарение кожи, потерю упругости и эластичности и снизят риск онкологических заболеваний груди.

Полноценное сбалансированное здоровое питание, богатое витаминами и минералами, позаботится о коже изнутри, ведь истинная красота приходит не извне, а рождается внутри нас. Всегда помните, что грудь любит продукты, богатые антиоксидантами, которые помогают организму активно бороться с главными виновниками старости и дряблости – свободными радикалами. Обогатите свое меню свежей зеленью, фруктами и овощами, натуральными свежевыжатыми соками, ценными растительными маслами холодного отжима (оливковое, кунжутное, льняное). Сохранить или восстановить упругость груди поможет регулярный прием пивных дрожжей. Особенно полезны для здоровья груди: морковь, персики, абрикосы, курага, бананы, шпинат, капуста, черника, чеснок, продукты из цельного зерна, зеленый чай. Все это не только поможет вашему бюсту, но и положительно скажется на состоянии здоровья и внешности в целом.

к оглавлению ↑

Делаем грудь подтянутой

Холодный или контрастный душ улучшает кровообращение, тонизирует и подтягивает соединительную ткань. Ежедневно принимая утренний душ, уделите по полминутки каждой груди: направьте на нее струю холодной воды и вращайте головку душа круговыми движениями по часовой стрелке. Такая процедура улучшает кровообращение в области груди, тонизирует и подтягивает кожу. Вместо холодного душа можно использовать лед. Особенно полезен будет лед, сделанный из замороженных отваров трав. Просто возьмите кубик льда и протирайте им грудь круговыми движениями.

Регулярно проводите процедуры для груди с использованием натуральных подтягивающих веществ, и красивая грудь непременно будет вас радовать долгие-долгие годы. Ярко выраженным подтягивающим эффектом обладает витамин С. Как известно, большое количество этого витамина содержится в лимоне. Поэтому регулярно протирайте грудь охлажденным свежевыжатым лимонным соком или просто достаньте из холодильника лимон, нарежьте его кругами и обложите ими грудь и всю зону декольте. Прилягте и расслабьтесь минут на 15-20. А как насчет яблочного компресса? Тоже звучит интересно. Натрите на мелкой терке два средних яблока. Распределите полученное яблочное пюре на груди и накройте все полотенцем, смоченным в холодной воде. Оставьте компресс на 20-30 минут. Такая процедура щедро наполняет кожу ценнейшими минералами и фруктовыми кислотами, превосходно освежает, тонизирует и подтягивает.

Следите за своим питанием и избегайте резких колебаний в весе. Стабильный вес лучший друг красивой груди – лучшие друзья. Никаких радикальных диет! Кожа не успевает восстановить эластичность и упругость, а в соединительной ткани могут появиться неисправимые расселины.

Носите только качественные комфортные бюстгальтеры соответствующие размеру вашего бюста, особенно при занятиях спортом или если вы являетесь счастливой обладательницей роскошного пышного бюста. Они должны идеально поддерживать грудь, при этом ничего не пережимая, не натирая и не сдавливая.

к оглавлению ↑

Тренировка мышц груди и спины

В самой груди нет мышц, но тренируя окружающие ее грудные мышцы, а также мышцы спины, способствующие хорошей осанке, можно значительно подтянуть бюст и сделать его более упругим. Как мы уже говорили, с возрастом железистая ткань груди замещается жировой, поэтому следует помнить, что регулярные упражнения и вообще любая физическая активность замедляет этот нежеланный процесс.

к оглавлению ↑

Упражнение 1: Молитва

Расположите руки перед грудью как при молитве, т.е. ладошки обращены друг к дружке, пальчики смотрят вверх. На выдохе со всей силы прижмите ладошки друг к другу. Сосчитайте медленно до десяти. Расслабьте руки. Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 10-15 повторений в каждом.

к оглавлению ↑

Упражнение 2: Отжимания с колен

Если вы можете делать обычные отжимания, делайте на здоровье, но все же для большинства женщин это непосильная задача. Поэтому мы предлагаем вам облегченный женский вариант – отжимания с колен. Колени на полу. Руки по ширине плеч упираются в пол как при обычном отжимании. Спина ровная, никаких прогибаний. Мышцы живота и ягодиц напряжены. Голени лежат на полу или приподняты вверх. Сгибая руки в локтях, отжимайтесь так, чтобы кончик носа почти доставал до пола и возвращайтесь в исходное положение. Вдох на спуске. Выдох на подъеме. Выполняйте 2-3 подхода по 7-10 повторений.

к оглавлению ↑

Упражнение 3: Разведение рук с гантелями в положении лежа

Возьмите в руки небольшие гантели. Лягте на спину на твердую ровную поверхность. Держа в обеих руках гантели, поднимите руки над грудью так, чтобы ладошки были направлены друг к другу. Сведите гантели над грудью. Сделайте глубокий вдох. Теперь опустите гантели, разводя руки широко в стороны. Не опуская руки на поверхность, сделайте выдох и снова поднимите гантели над грудью. Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 10-15 повторений в каждом подходе.

к оглавлению ↑

Упражнение 4: Укрепление мышц спины

В каждую руку возьмите по гантели. Лягте на живот на твердую ровную поверхность. Мышцы ягодиц напряжены. Таз прижат к полу. Руки согнуты возле туловища. Приподнимите локти на уровень плеч. Противостоя весу гантель, пытайтесь подтянуть тело вверх, словно хотите подняться к потолку. На пике напряжения задержите дыхание и медленно сосчитайте до 10. Опуститесь в исходное положение. Вдох на подъеме. Задержка дыхания на пике. Выдох на спуске. Выполняйте упражнение в 2-3 подхода по 15-20 повторов в каждом.

к оглавлению ↑

Видео-комплекс упражнений для красивого декольте

Помимо выполнения упражнений для укрепления мускулатуры груди и спины, не забывайте, что красивая подтянутая грудьдружит со следующими видами спорта: плавание, гребля, бег и ходьба на лыжах на длинные дистанции, нордическая ходьба. Это позитивно скажется не только на состоянии груди, но и на здоровье и фигуре в целом. Ну и немаловажная тонкость: следите за своей осанкой и старайтесь всегда держать спину прямо. Сутулость, сгорбленность, опущенные плечи приводят к ослаблению грудной мускулатуры и тканей и оттягивают грудь вниз.

Ника Левченко

загрузка...
Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 138 votes, average: 4,91 out of 5)
Загрузка...