Как можно быстро похудеть за неделю — 9 шагов к стройности

Значительное похудениеДолгожданная встреча, важное торжество или же любое другое событие часто заставляют идти на крайние меры для того, чтобы убрать лишние килограммы и выглядеть в результате просто неотразимо. Когда до намеченной даты остаются считанные дни, можно ли достигнуть желаемого результата? И какие усилия придется затратить? Однако прежде, чем задаться вопросом, как быстро похудеть за неделю, следует четко понимать, что запретных приемов не избежать, а это может в результате нанести ощутимый вред здоровью, да и результат не будет устойчивым. Но если идти на жертвы все же просто необходимо, тогда в направлении желаемой цели следует сделать несколько серьезных шагов.

Шаг 1: исключение жиров

Потребление жиров должно быть сведено до минимума. По мнению специалистов спортивного питания – это не более чем 25 грамм за сутки. Однако для организма такая доза слишком мала, поэтому ограничение не должно затягиваться на слишком длительный период (максимум – 3-4 недели).

В меню не должно быть мясных, колбасных блюд, животных жиров, маргарина, яичных желтков, орехов, сладостей и сдобы, где жира находится достаточно. Чтобы суточная норма потребления жира была соблюдена, необходимо каждое утро принимать по столовой ложке рыбий жир. Заменить его можно свежеотжатым растительным маслом.

к оглавлению ↑

Шаг 2: исключение сладкого

Отказ от сладкогоИзвестно, что углеводы удерживают и прибавляют вес. Особенно это касается легко усваиваемых углеводов, которые в избытке содержатся в меде и варенье, фруктах и конфетах, выпечке. Во время приема сладких блюд в организме происходит мощная секреция гормона инсулина. Именно он в ответе за создание подкожного жира, который откладывается впрок. Соответственно, чем чаще выделяется инсулин, чем больше его объемы, тем человек толще.

Ограничение углеводов приведет в результате к тому, что организм потеряет лишнюю жидкость, а значит, уйдут объемы. Тем не менее, следует помнить о том, что углеводы – это также источник энергии, поэтому его продолжительный дефицит может спровоцировать сонливость, депрессивное состояние, упадок сил. Как альтернативу, можно употреблять в пищу овсянку или рис – эти продукты содержат те углеводы, которые не навредят фигуре и поддержат тонус организма.

к оглавлению ↑

Шаг 3: исключение переработанных продуктов

Выведите из рациона макароны, жареный картофель, все консервы, чипсы, сухарики, колу, компоты и даже соки. Такая пища не приносит пользы, особенно те продукты, которые рассчитаны на длительное хранение. Не рекомендуются также употреблять молочные продукты высокой жирности.

к оглавлению ↑

Шаг 4: движение

Бег для похуденияЧтобы существенно сбросить вес, одних ограничений в питании недостаточно. Нужны также силовые нагрузки на организм, то есть тело должно двигаться и сжигать накопленные калории. Как вариант, можно заниматься аэробикой. Достаточно потратить всего час личного времени.

Это могут быть две небольшие сессии по 30 минут каждая. Занятия желательно проводить в утреннее и вечернее время. Если же рабочий график не позволяет такой роскоши, то достаточно устраивать для себя вечерний кросс-тренинг.

к оглавлению ↑

Шаг 5: белки

Важной пищей для мышц являются белки. Чтобы организм пришел в норму, а лишний жир исчез, следует потреблять 1,6 грамма белков из расчета на один килограмм своего веса. Так как в мясных блюдах содержатся еще и жиры, лучше ввести в свой рацион отварное куриное филе. Еще один вариант – порошковый протеин. Он очень удобен в потреблении, так как позволяет четко следовать рекомендациям по снижению веса. Суточная норма порошка разводится в воде, образуя коктейль. Его следует выпить за 5-6 приемов с интервалом в 3 часа.

Несколько раз в неделю можно есть отварную или же приготовленную на пару речную рыбу.

к оглавлению ↑

Шаг 6: вода

Чистая водаБольшое потребление воды является своеобразным стрессом для организма, поскольку надпочечники вынуждены выделять больше гормонов. Именно эти гормоны и помогают сжигать жир. Вот почему так важно во время похудения выпивать достаточно большое количество воды.

Привычная дневная норма должна быть увеличена на два с половиной литра. Обязательно нужно пить воду сразу же после сна (1,5 – 2 стакана), перед каждой тренировкой, в середине дня и в вечернее время. В общей сложности должно быть выпито не менее 10 стаканов чистой негазированной воды.

к оглавлению ↑

Шаг 7: смена калорийности рациона

Ограничивая свое питание, нельзя сбрасывать со счетов калорийность потребляемых продуктов. Важно приучить себя следить за своим рационом и четко знать энергоемкость тех либо иных продуктов. Помочь в этом могут специальные справочники, благодаря которым и можно точно рассчитать калорийность своего суточного меню.

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо добавлять или же убавлять количество приемов пищи. Такой метод, которому дали название «зигзаг», дает вполне ощутимые результаты.

Например, в течение трех дней нужно потреблять 1500 калорий. Этот объем должен быть разделен на 4 приема пищи. На 4-ый день калорийность можно повысить до 1900 калорий (однако, только на один день). В пятый, шестой и седьмой дни следует вернуться вновь к рациону в 1500 калорий. «Шаг» так называемого зигзага не должен превышать 500 калорий. Если же ощущение голода слишком сильное, число «строгих» дней должно быть сведено к двум.

к оглавлению ↑

Шаг 8: добавкам быть

Жесткая диета не может дать организму для его нормальной жизнедеятельности необходимого количества минералов, витаминов и других полезных веществ. Решить проблему помогут специальные мультиминеральные и мультивитаминные комплексы. Они не создадут дополнительных хлопот, ведь не отразятся на весе, а вот польза от них очевидна.

к оглавлению ↑

Шаг 9: исключение соленых продуктов

Исключение солиВода, которую потребляет человек во время похудания, должна участвовать в жизненно важных для организма процессах и выводиться впоследствии. Однако зачастую вода задерживается в теле, увеличивая тем самым общий вес и объемы фигуры. Удерживает воду в организме натрий. Именно поэтому из рациона максимально должна быть исключена соль. Имеется в виду не только соленая рыба и огурцы. Очень большое количество соли содержится в кетчупе, майонезе, всевозможных соусах и заправках, горчице. Не исключение – консервированные продукты.

Если полностью оказаться от соли, можно сразу же потерять до четырех килограмм веса.

Следуя всем вышеизложенным шагам, можно в достаточно сжатые сроки избавиться от складок на боках, округлостях на бедрах и ягодицах. Возвращение к привычному рациону приведет к тому, что потерянные килограммы не замедлят явиться вновь. Если сбрасывать по 0,5 килограмм в неделю, то вместе с жировыми тканями будет «таять» и мышечная ткань, а значит, чем меньше будет мышц, тем больше будет впоследствии жира. Если снижать мышечную массу тела, то и калорий необходимо потреблять меньше. Снижение калорийности приведет к замедлению обмена веществ, а это говорит лишь о том, что вес просто остановится.

к оглавлению ↑

Предосторожности и последствия

Кроме того, недельная диета обязательно оставит не слишком приятный след на коже и общем состоянии организма. Это также следует учитывать. Поэтому, приступая к похудению, важно запастись силой воли, терпением и переключить свое внимание на желаемый результат. Некоторые специалисты и вовсе рекомендуют для снижения веса питаться только фруктами и овощами, съедая в день до 1,5 – 2 килограмма. Однако чтобы не навредить своему внешнему виду, акцент следует делать именно на продукты, которые подходят исключительно типу собственной кожи.

Для сухой кожи отлично подойдут сладкие красные фрукты. Для жирного типа кожи – незрелые, кислые, с вяжущей текстурой. Если кожа смешанная или нормальная, подойдут оба варианта, только фрукты придется смешивать и есть все вместе.

КТеплая ваннаорректирует фигуру ежедневная теплая ванна в вечернее время суток, которую сменяет контрастный душ и самомассажи. Чтобы усилить кровоток в той или иной зоне тела, достаточно в течение 10-15 минут просто интенсивно массировать проблемные участки.

Дважды в неделю желательно также делать дрожжевые маски для области декольте, лица и шеи. Теплые дрожжи разводятся в воде или молоке и наносятся на кожные покровы. Через 15 минут все смывается обычной водой.

к оглавлению ↑

Подсчет калорий для снижения веса

Долгосрочная «голодная» диета хоть и дает желаемый результат, однако имеет все же свои недостатки, поскольку впоследствии только увеличит жировые запасы. Поэтому, если нацеливаться на длительный и устойчивый эффект, необходимо очень серьезно подходить к выбору метода похудения, взвешивать все плюсы и минусы и сбрасывать вес грамотно, не нанося вреда своему организму.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 598 votes, average: 4,94 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (1)
  1. Елена
    20 дней
    –-6 кг

    Это не диета — это образ жизни. Не нужно относиться к данной диете как к диете. Начала питаться правильно, то есть полностью начала соблюдать программу. Во-первых, я абсолютно не чувствовала себя голодной. Во-вторых, чувствовала себя себя отлично, легко и приятно. В-третьих, организм получал все необходимые вещества. Да, вес уходит не так быстро как при соблюдении других диет, но эта намного безопаснее. Собираюсь соблюдать эту диету и в дальнейшем.