Меню и режим соблюдения 90 дневной диеты раздельного питания

90-дневная диета раздельного питанияКто никогда не слышал о системе раздельного питания? Наверное, уже нет такого человека, а в особенности, женщины, которая хотела бы поправить здоровье (и главное – при этом похудеть) при помощи этой системы. «Опять раздельное питание!» — скажете вы, — «Столько уже про него сказано и прочитано, надоело! Хочется чего-то новенького!» Пожалуйста! Сегодня мы расскажем о недавно возникшей диете, «сидеть» на которой нужно не меньше трех месяцев и которая дает потрясающий эффект. Придумана была 90-дневная диета раздельного питания диетологами из Словении Бреды Хробатом и Мойцы Поляншеком, затем ее сформулировали в специальные постулаты и даже издали отдельной книгой, которая уже переведена на многие языки. В чем ее невероятная популярность? Без изнуряющего голодания, употребляя в пищу всего лишь определенные продукты, за девяносто дней можно, оказывается, с легкостью потерять больше двадцати килограммов!

Давайте познакомимся с этой необычной диетой и разберемся, в чем ее эффективность и особенности применения. Оставайтесь с нами, и наши советы помогут вам избавиться от лишнего веса и обрести желанную форму.

90-дневный марафон похудения и его плюсы

Кто из нас не мечтает достичь идеальных форм? Причем, как показывает жизнь, для нас, женщин, идеальность очень часто заключается не в достижении пресловутых «девяносто-шестьдесят-девяносто», а в том, чтобы наш вес наконец-то достиг нужной цифры. «Главное – сбросить вес, а форму создадим потом!» — так говорят многие женщины и девушки и… голодают. В итоге – нездоровый, бледно-землистый цвет лица, обвисшая кожа, слабость и упадок сил, и полная, всепоглощающая депрессия.

Мы с вами не пойдем по этому пути, зачем изнурять себя отказом от употребления всяческих вкусностей? Тем более что новая 90 дневная диета совсем не призывает от них отказываться!

В чем же заключается эта диета? Основной принцип раздельного питания, конечно, сохраняется – определенные продукты следует принимать в пищу только с определенными, сочетаемыми продуктами. Но словенцы пошли дальше и придумали методику, по которой все продукты были разделены на особые группы и скомпонованы по четыре дня, чередуя которые, можно есть в эти дни только белки, крахмалистые продукты, витамины и углеводы. С точки зрения диетологов, именно такое чередование позволяет наиболее эффективно заставить организм расходовать «жировые» запасы и терять вес не за счет мышечной массы, как, допустим, это происходит после голодания, и именно в результате избавления от ненужных «залежей».

Краткосрочные диеты, уменьшая вес за рекордные сроки, очень быстро возвращают потерянные килограммы на место, зачастую с парочкой-тройкой новых «попутчиков». Диета на 90 дней позволит постепенно, без вреда для здоровья, снизить вес, привести в норму обмен веществ и сохранить достигнутый результат на долгое время.

к оглавлению ↑

Правильный вход в новый режим питания

90-дневная диета раздельного питанияТвердо скажите себе: «Я хочу похудеть и при этом укрепить здоровье!» Если ваш вес намного превышает допустимые нормы, то именно 90 дневная диета раздельного питания – ваш правильный выбор. Ведь не исключено, что такой избыток лишних килограммов является следствием нарушения обменных процессов в вашем организме, а с помощью этой диеты вы приведете их  в норму и сможете жить полноценной жизнью, и главное – с удовольствием смотреть на себя в зеркало! Уменьшение калорийности пищи в сочетании с доказанной эффективностью раздельного питания обеспечит вам устойчивый эффект в закреплении достигнутого результата.

  • Без сомнения, на первых порах без запаса терпения вам не обойтись. Как любая диета, 90 дневный вариант требует тщательности в соблюдении всех рекомендаций и строгом соответствии вашего рациона всем требованиям. Не настраивайте себя на то, что после месяца диеты нужный результат будет достигнут и можно будет диету прекратить. Курс рассчитан на 90 дней! Помните об этом и не забывайте, что в противном случае результат снижения веса закреплен не будет, а все сброшенные килограммы вернутся на свои места.
  • Решив начать выполнять требования 90 дневной диеты, запишите свой «стартовый» вес и объемны – обхваты груди, талии и бедер. Обязательно следите за их изменениями – так, увидев достигнутые успехи, вы приобретете дополнительный стимул к тому, чтобы не прекращать диету и следовать ей до окончания срока.
  • Не отклоняйтесь от рекомендаций и строго соблюдайте все нормы! Это – залог того, что диета окажет не только видимый эффект похудения, но и принесет оздоровительную пользу.
  • Постарайтесь вести подвижный образ жизни – чаще гуляйте, занимайтесь на тренажерах, обязательно по утрам делайте зарядку.
к оглавлению ↑

Деление на четырехдневные блоки

Основу диеты составляют четырехдневные блоки, и в течение определенного дня можно есть только определенные продукты.

  1. «День белков»

В белковые дни можно употреблять продукты, которые содержат большое количество белков – это мясо и мясные продукты, рыба, яйца. В этот день можно также есть овощи, сочетающиеся с белками (в них не должно быть крахмала).

  1. «День крахмала»

Хлеб из муки с содержанием цельных зерен, каши, картофель и овощи, содержащие крахмал – вот перечень продуктов, разрешенных в этот день. Разрешаются также бобовые и первые блюда на овощном бульоне.

  1. «День углеводов»

В этот день можно принимать в пищу хлеб, блюда из круп, овощей. Разрешается всевозможная выпечка из теста (без дрожжей, яиц и молока), печенье и макаронные изделия. Вечером допускается немного настоящего горького шоколада, и даже любимый десерт.

  1. «День витаминов»

Все фрукты, которые пожелает ваша душа, можно в этот день смело есть. Кроме того, допускается штучек восемь сухофруктов (для нормализации работы кишечника), немного орехов и семечек (при условии, что они не будут солеными). Отличным дополнением витаминному дню станут свежие соки – любые.

Теперь – самое трудное. Каждый 29 день вам предстоит в пищу употреблять только минеральную воду – это будет своеобразное очищение и более полное усвоение продуктов всех ранее проведенных дней. Проводить его придется всего три раза, и только после витаминного дня.

к оглавлению ↑

Основные правила диеты на 90 дней

  • 90-дневная диета раздельного питанияЗавтрак должен состоять только из фруктов.
  • Обедайте не раньше двенадцати часов. Если до этого времени почувствуете голод – можно съесть фрукт.
  • После обеда должно пройти не менее трех часов, прежде чем вы будете ужинать. Если речь идет о «дне белков», то этот перерыв должен составить четыре часа.
  • Витаминный день предполагает частые перекусы (буквально через каждые два-три часа) фруктами, и если их количество поначалу будет велико, не переживайте, далее ваш аппетит уменьшится.
  • Нельзя ничего есть после двадцати часов.
  • Обеденная порция должна быть достаточно большой, а вот порцию ужина нужно рассчитывать, исходя из правила: обеденная, уменьшенная наполовину.
  • Старайтесь для диеты приобретать только натуральные, свежие продукты. Избегайте химических добавок и избытка углеводов.
  • Салаты, которые вы будете готовить из овощей, можно заправлять растительным маслом — небольшим количеством.
  • Жареные и печеные блюда лучше на время диеты исключить, а готовить только на пару или в виде тушеных продуктов.
  • Во время готовки блюда не солите, совсем немного соли лучше добавить в то блюдо, которое уже приготовлено и выложено на тарелку. Сократить количество соли вам также помогут приправы и зелень.
  • Не забывайте выпивать как минимум два литра воды за сутки.
  • Следите за тем, чтобы калорийность вашей пищи не была слишком высокой. Подсчет потребляемых калорий в первое время вам очень поможет это контролировать.
  • Еще раз напоминаем о пользе физических нагрузок, они помогут вам потратить полученные калории с максимальной пользой.
к оглавлению ↑

Меню для желающих худеть 90 дней

  • 90-дневная диета раздельного питания«День белков»

На завтрак – только фрукты, штуки две, не больше. Это могут быть яблоки, груши или один стакан каких-либо ягод.

На обед – мясо, которое должно быть нежирным, а также приготовленным в отварном или тушеном виде, в качестве альтернативного варианта допускается и рыба, и яйца (можно съесть две штуки). Как вариант обеденного меню можно рассматривать и творог, и сыр, и бульон, — как видите, все эти продукты отличаются большим содержанием белка. Можно на обед приготовить бульон, салатик из тех овощей, которые не содержат крахмал. Посыпать готовые блюда можно зеленью, а закусить можно кусочком хлеба.

На ужин – продукты, которые допускается съесть на обед, вполне подойдут и для ужина, только нужно исключить бульон и хлеб.

В течение всего дня, если совсем невмоготу выдержать диету, можно выпить чаю, обезжиренного молока и, конечно, воды.

  • «День крахмала»

На завтрак – все те же две штучки фруктов.

На обед – сварите картофель, рис или бобовые. В дополнение к обеду сделайте овощной салат, также можно приготовить овощной бульон. Допускается и небольшой хлебный ломтик.

На ужин – он составит примерно половину того, что вы приготовили на обед, только без хлеба.

  • «День углеводов»

Этот день, наверное, будет для тех, кто сидит на данной диете, самым приятным.

На завтрак – традиционные два фрукта.

На обед – можно отварить макароны, вермишель, спагетти или любые другие макаронные изделия, можно приготовить отварные овощи под соусом из томатов, можно испечь блинчики (только они не должны содержать молоко и яйца). Разрешается также поесть гречневую, ячменную или другую кашу.

На ужин – запаситесь черным шоколадом и съешьте три кусочка. Можно также съесть три штучки печенья, три маленьких пирожных или грамм 50 мороженого.

  • «День витаминов»

Для этого дня рекомендации только такие – в течение всего дня разрешается есть одни лишь фрукты, в сыром, сваренном или запеченном виде. Допустимо небольшое количество овощей, а также соки и компоты, как овощные, так и фруктовые.

к оглавлению ↑

Что произойдет в жизни после окончания диеты

Во-первых, вы сможете значительно снизить свой вес, собственно, для этого данная 90 дневная диета и предназначена.

Во-вторых, это снижение произойдет настолько в сбалансированной и гармоничной для здоровья форме, что увеличения веса заново не случится. Конечно, лишние килограммы не вернутся назад только в том случае, если вы будете стараться соблюдать требования теории раздельного питания. Впрочем, за три месяца этой диеты вы настолько привыкнете к тому, что определенные продукты можно есть только вместе со своими «собратьями», иначе – и вы это сразу почувствуете – дискомфорт в желудочно-кишечном тракте обеспечен.

В-третьих, вы сможете наладить обмен веществ и заметно укрепить иммунитет, а это, согласитесь, очень важно, и даже достойно того, чтобы поставить на место «во-первых»!

к оглавлению ↑

Диетологи о раздельном потреблении белков и углеводов

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 434 votes, average: 4,95 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (9)
  1. Инна
    Не понравилось :(
    0 дней
    – кг

    На 90 дней диеты меня никогда бы точно не хватало, хотя, не скажу, что у меня когда-либо были особые проблемы с лишним весом. Но, идея неплохая. Главный плюс в разбивке продуктов по различным периодам. Правильно сказано, что не все продукты друг с другом сочетаются. Не сомневаюсь, что женщины, которые на себе испробовали эту диету, добились того, чего хотели.

  2. Эля
    Не понравилось :(
    0 дней
    – кг

    Интересный вариант длительной диеты. Как по мне, так это даже не диета, а очень правильно подобранный и сбалансированный рацион, при котором организм сможет получать все необходимые ему питательные вещества. Считаю, что такую диету можно взять за основу своего питания, и придерживаться ее по максимуму. Главное, не нарушать правила раздельного питания, чтобы добиться значимых результатов.

  3. Марина
    Не понравилось :(
    0 дней
    – кг

    А что, вполне выполнимая диета. Не нужно мучить себя какими-нибудь «кефирными днями». Все рассказано понятно и саму диету можно назвать сбалансированной. Надо будет как-нибудь попробовать на себе испытать ее. Если она действительно помогает похудеть и держать тело в нормальной форме, то, это просто клад. Жаль, что раньше о ней не слышала и пытала свое тело разными горе-диетами.

  4. Ирина
    Не понравилось :(
    0 дней
    – кг

    Диета очень демократична и результативна. Несколько лет назад уже пробовала её. За 2 курса (с перерывом как и положено 3 месяца) похудела на 40 кг. Правда в воследний год расслабилась и набрала 10, но сейчас опять на диете и жду хороших результатов. Это хорошее средство, фактически всё можно есть, но не сразу. Лично для меня ограничение чего либо действует как магнит, только этого и хочу, поэтому не могу придерживаться строгих ограничительных диет. А это скорее система питания. Дерзайте.

  5. Виктория
    Не понравилось :(
    0 дней
    – кг

    Замечательная диета, сбалансированная! На ней я похудела на 29,5 кг;)

  6. Елена
    90 дней
    –15 кг

    Вполне приемлемая диета. Не могу сказать, что очень строго ее соблюдала, но за 3 месяца сбросить 15 кг думаю не плохой результат. Мой вес был 75 кг, сейчас 60 кг. Я старалась придерживаться диеты, но при этом ежедневно выпивала большое количество зеленого чая и перед каждым приемом пищи съедала хотя бы одну дольку грейпфрута. Сейчас (спустя уже полгода) вес не возвращается, хотя никаких диет уже не придерживаюсь. Единственное, стараюсь есть меньше сладкого и мучного. Всем удачи!

  7. Женя
    40 дней
    –9 кг

    «Диета рабочая. Пока сидела на ней скинула 9 кг. Вес был 68 кг. , в конце диеты — 59 кг. Через 2 недели после окончания немного вернулся — 61 кг., но в целом осталась довольна результатом». -со слов очень хорошо знакомой девушки))

  8. Нина
    80 дней
    –10 кг

    Хорошо сбалансированное питание, несомненно, приводит к отличным результатам. В течение дня не возникает чувства голода, на самочувствии и здоровье такой подбор продуктов не сказывается. Мне очень понравились эти рекомендации ещё и потому, что получаемые витамины благотворно сказались на коже, волосах и ногтях. Короче говоря, эта диета — просто мечта любой женщины, так как вес уходит, пусть и не очень быстро, но уже не возвращается. Единственный минус раздельного питания — довольно дорого для простого обывателя, ведь за качественные продукты приходиться соответственно платить. Увы, чтобы перевести всю семью на здоровое питание, необходимо потратить практически весь месячный бюджет. Но результат того стоит.

  9. Светлана
    70 дней
    –20 кг

    Доброго времени суток! Хочу и я рассказать свою историю, мой рост 162 см вес мой был 86 кг, когда я заметила что мой вес настолько большой, поняла что надо с этим что то решать, диету выбирала долго, так как я большая сладкоежка, и бес сладкого я своей жизни не представляю никак. Я остановила свой выбор именно на этой диете, так как это раздельное питание. Соблюдала я ее, честно признаюсь не очень строго, могла позволить себе утром чего-нибудь сладенького и чай я всегда пила с 2 ложками сахара. С этой диетой я полностью исключила из своей жизни газировку фастфуд и майонез, чему очень рада. На протяжении всей диеты я ни разу не вставала на весы, но уже через неделю я увидела результат, вещи стали большеваты и конечно же, восхищеные взгляды прохожих, а это не могло не мотивировать продолжать диету, хотя и диетой это назвать сложно. Но 70 день моей диеты я не выдержала, очень хотелось узнать свой вес, когда в первый раз встала на весы, я очень очень удивилась, они показали мне цифру 66! за 70 я похудела на 20 кг! Если честно в зеркале было очень заметно что этих 20 кг больше нет. В этот момент я решила что уже и так отлично выгляжу и вернутся к прежнему питанию, как было до диеты, но не тут то было, я настолько привыкла к такому образу жизни что даже не заметила что после окончании диеты я все равно питаюсь раздельно. Вообщем, от диеты я осталось очень довольна, как самим процессом, так и результатом.