Худеем легко и эффективно с помощью быстрой диеты 5/2

Диета 5:2Изнуряющие диеты и тренировки, чудо-пилюли и пластические операции – на что только не идут представительницы прекрасного пола ради того, чтобы быть стройными и красивыми. Кто из женщин не мечтает о таком способе похудения, который был бы одновременно и эффективным, и легким? И вот совсем недавно такой метод появился – это 5/2 диета, автором которой является дипломированный врач  Майкл Мосли. Давайте узнаем о нем все подробности.

Что собой представляет диета Майкла Мосли

В последнее время западный мир буквально готов боготворить способ похудения, который был придуман британским доктором. Чем же так понравилась диета европейцам, и почему нам стоит с ней познакомиться? В первую очередь, она достойна всяческих похвал хотя бы за то, что практически не изнуряет организм. Как известно, многие действенные, но тяжелые методики, которые очень сложно выдержать из-за больших ограничений в питании, вредны для человеческого здоровья.

Диета, которую называют 5/2, в этом смысле куда более приятна – она предполагает, что дамам нужно всего лишь два дня в неделю немного ограничить свой рацион, в остальное время не придется лишать себя вкусненького. Да и в разгрузочные дни можно есть практически все, что угодно, не превышая только лимит по калорийности – мужчинам за сутки разрешено употребить 600 ккал, а женщинам – 500 ккал.

В среднем, такая методика позволяет терять до 3 килограммов за один заход. Но врачи рекомендуют не ставить рекорды, а действовать умеренно. Тогда есть возможность избавиться от 10 килограммов за полгода без вреда для организма.

к оглавлению ↑

Преимущества диеты 5/2

Рыба для диетыКроме того, что способ похудения от Майкла Мосли щадящий в плане психологическим, специалисты, изучив его, пришли к выводу, что он еще и полезен для здоровья. Ведь диета напоминает обычные разгрузочные дни, польза которых давно известна врачам, только с ограничением по калорийности меню.

По словам доктора Вальтера Лонго из Института долголетия Университета Южной Калифорнии, благодаря кратковременному частичному отказу от пищи значительно снижается риск возникновения болезней сердца, инфаркта и диабета. Также он стимулирует работу гена восстановления – организм как будто бы активизирует свою деятельность по избавлению от старых клеток.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Такие предположения подтверждены на опыте. Например, протестирована была целая футбольная команда Танзании, которая придерживалась мусульманского поста Рамадан. Выяснилось, что во время ограниченного питания спортсмены смогли достичь гораздо больших успехов.

к оглавлению ↑

Как составить рацион на разгрузочные дни

Теперь давайте составим для диеты 5/2 меню, которого рекомендуют придерживаться диетологи для достижения максимального эффекта. Это только ориентировочный вариант, так как специалисты утверждают, что можно кушать все, что угодно, главное не превышать порог калорийности. Но конечно, лучше продумать рацион таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые микроэлементы.

Итак, на завтрак в первый день можно съесть яблочко с йогуртом или отварное яйцо с чаем либо овсяную кашу, сваренную на воде.

Свежие овощи и фруктыЕсли не обойтись без перекусов, то стоит скушать какой-то некрахмалистый фрукт, выпить чашечку чая баз сахара или съесть немного обезжиренного йогурта.

В качестве обеда отличным вариантом будет болгарский перец, фаршированный овощами либо чечевичный или овощной суп.

Завершаем день легким ужином. Можно сварить два яйца и съесть их с помидорами и небольшим ломтиком ветчины. Другой вариант – отварной рис и томаты. Еще один – это чай с тостами.

Однако некоторые диетологи рекомендуют в такие разгрузочные дни сводить к минимуму количество приемов пищи. Как это ни удивительно, но есть основания предполагать, что некоторые болезни ЖКТ спровоцированы практически непрерывной его работой: современный человек привык почти все время что-то жевать.

к оглавлению ↑

Важные моменты диеты Майкла Мосли

Важно знать, что этот сравнительно щадящий способ похудения все же имеет свои противопоказания. Быстрая диета 5/2 противопоказана людям, которые имеют расстройства пищеварительного тракта. С нею нельзя экспериментировать при таких диагнозах, как колит и гастрит. Также об этой методике рано думать, если вам не исполнилось 18 лет. Потому что до окончания процесса роста организма не нужно вводить подобные ограничения в питании.

Физические нагрузкиКак и любые иные диеты, эта также хорошо сочетается со спортивными тренировками. Правда, специалисты рекомендуют делать физические упражнения в те пять дней, когда человек питается полноценно. Иначе есть риск нагрузками спровоцировать вспышку голода. Да и они не будут кстати по той простой причине, что организм ослаблен, и ему необходим покой.

Логично выбирать для похудения не рабочие, а выходные дни, чтобы позволить себе отдых. При этом будет возможность составить диетическое меню таким образом, чтобы оно было максимально полезным. Ведь диетологи не рекомендуют употреблять полуфабрикаты: пусть это будут простые блюда из натуральных продуктов.

к оглавлению ↑

Подсчет суточной нормы калорий

Диета Майкла Мосли удобна еще и тем, что в случае срыва не придется начинать все сначала: можно просто перенести разгрузочный день. Да и срываются с ней крайне редко: как показывает опыт, люди, которые питаются регулярно, так как им пожелается, легче выдерживают временные ограничения.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 415 votes, average: 4,86 out of 5)
Загрузка...