Одним из самых эффективных краткосрочных методов похудения считается трехдневная диета. Несмотря на то, что времени на приведение себя в порядок не так много, все же удается достигнуть заметного глазу результата. Основной «минус» такого похудания – строгий режим питания не должен стать системным. Прежде, чем повторить курс, обязательно нужно сделать перерыв на несколько недель или дней, все зависит от схемы диеты, а также поставленной цели.
Главный ключ к успеху кроется в том, что нужно выпивать за день как можно больше воды и снижать постепенно общее число потребляемых килокалорий до 900. Прием завтрака, обеда и ужина должен быть в строго предписанное время. Четкое следование всем рекомендациям, которые предусматривает 3-х дневная диета, станет залогом потери лишнего веса (до четырех килограмм) и очищения организма. Чтобы закрепить достигнутый результат, диету нужно повторить через пять дней. Меняя таким образом свой режим питания, можно стимулировать запуск метаболических процессов, благодаря которым в организме начнется расщепление жировых клеток.
Варианты меню для диеты
к оглавлению ↑Диета щадящая
День первый:
- На завтрак: один грейпфрут (средних размеров) + чай с добавлением сахарозаменителя.
- На обед: небольшой тост + приготовленная на пару рыба.
- На полдник: зеленый чай, а через час – один стакан минеральной воды, в которую добавлено немного лимонного сока.
- На ужин: отварное куриное филе + морковный салат (морковь натирается на терке и заправляется нежирной сметаной).
День второй:
- На завтрак: одно отварное яйцо + тост + один банан + чашка кофе.
- На обед: творог + диетические хлебцы + зеленый чай или сок.
- На ужин: нежирная говядина (200 г) + тертая морковь и приготовленная на пару брокколи, стакан воды.
День третий:
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
- На завтрак: зеленое яблоко + твердый сыр (30 г) + кофе.
- На обед: один тост + одно яйцо + стакан воды или кофе без сахара.
- На ужин: приготовленная на пару рыба и цветная капуста + нежирная сметана с ягодами.
Такая трехдневная диета для похудения отлично подходит для того, чтобы привести себя в порядок в преддверие пляжного сезона или накануне важного торжества. Благодаря тому, что из организма выводится лишняя жидкость, уйдет отечность, очистится кишечник, и фигура будет выглядеть более подтянутой.
к оглавлению ↑Диета жесткая
Если с силой воли и терпением все в порядке, можно подряд провести разгрузочные дни. Только они должны быть обязательно разными.
- День 1-ый – углеводный.
- День 2-ой – белковый.
- День 3-ий — фруктовый или же овощной.
Второй вариант:
- День 1-ый – кефирный.
- День 2-ой – фруктовый/овощной.
- День 3-ий – белковый.
Такая схема даст хорошую потерю веса.
к оглавлению ↑Диета «от большего к меньшему»
Эта 3-дневная диета для похудения предусматривает составление специальной программы питания в два этапа.
На первом этапе следует хорошо изучить свой ежедневный привычный рацион и выяснить, какое число «пустых» калорий потребляет организм, т.е. сколько съедается жиров, сладостей, блюд, приготовленных по типу фаст-фуд (сюда же относятся и сладкие газированные напитки).
На втором этапе должна произойти замена продуктов. Например, сыр заменяется обезжиренным творогом, картофель – капустой, жареное мясо – запеченным или тушеным, банан – яблоком.
Данная методика требует внимательности и определенных знаний. Важно хорошо разбираться в продуктах. Тогда составление программы не будет вызывать дополнительные сложности.
к оглавлению ↑Диета яично-цитрусовая
Такой вариант хорошо подойдет тем, кто не страдает аллергией, поскольку все три дня необходимо потреблять в пищу только лишь яичные белки, апельсины и грейпфруты.
Схема диеты проста: с утра нужно съесть апельсин, через час – белок одного яйца, еще через один час – грейпфрут. Цикл повторяется в течение целого дня до 18:00 (общее число приемов пищи – не больше 6).
Что касается питья, то это – 2,5 литра воды или слегка подслащенного зеленого чая.
к оглавлению ↑Минусы экспресс-похудения
Злоупотреблять таким ограниченным режимом питания нельзя, поскольку можно нарушить обменные процессы, спровоцировать ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. А такой эффект мало кому придется по душе.
За такой незначительный промежуток времени, казалось бы, сложно нанести какой-либо существенный вред своему телу. Однако в любом случае организм пребывает в состоянии стресса, а значит, могут возникнуть боли в желудке, заметные воспаления на коже, шелушения. В результате ухудшится общее самочувствие и даже может снизиться иммунитет.
Многие диетологи все же не рекомендуют выбирать для себя диету, принцип питания которой основывается только лишь на потреблении одного продукта с калорийностью ниже 800 ккал.
Любая 3-дневная диета не должна быть построена на крайностях – ограничении одних продуктов и изобилии других. По убеждению специалистов, монодиеты за три дня принесут значительно больше вреда, чем пользы. Все должно быть в меру.
Особое внимание следует также обратить на то, что потребление мочегонных и слабительных препаратов в период похудания должно быть под запретом. Если проигнорировать данное предостережение, можно серьезно нарушить микрофлору кишечника, обезводить организм и потерять ценные полезные витамины и минералы.
Не приветствуется также голодание, использование БАДОВ.
к оглавлению ↑Ценные советы худеющим
Чтобы быстро похудеть за 3 дня, врачи-диетологи настоятельно рекомендуют ввести в свой рацион питания поливитамины, делать акцент на чистой воде или же травяных чаях.
Организм также не должен быть лишен фруктов, овощей и протеина.
Нельзя полностью исключать жиры, а также сложные углеводы. Если в меню будет несколько чайных ложек оливкового или растительного масла, небольшой ломтик зернового хлеба, это никак не отразится на фигуре.
Не стоит также забывать о бесценных дарах природы, которые не содержат большого количества крахмала. А это все цитрусовые, груши, яблоки, киви, персики, сладкий перец, огурцы, всех видов капуста, помидоры, редис.
к оглавлению ↑Рекомендации по похудению от диетолога
Улучшить пищеварение, снять отечности и освежить цвет лица помогут кисломолочные продукты. Они отлично питают кожу и организм в целом, поскольку очень полезны и к тому же низкокалорийные. И последнее правило: хотите похудеть без вреда для здоровья – ешьте. Небольшими порциями и часто – до 6 раз в день.
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
(1 456 votes, average: 4,71 out of 5)
Загрузка...
Я использовала эту диету. чтобы экстренно похудеть к важной дате. У меня был кефирный, фруктовый и белковый дни. В течение первого дня я выпила около 2 литров кефира, при этом довольно много бегала и ездила по делам, кроме него не пила больше ничего. Организм очень хорошо «почистился», часто бегала в туалет по маленькому, в итоге на утро было минус 1,5 кг и ушли отеки, и объем. Второй день был на яблоках. Съела за весь день 7 крупных зеленых яблок. И все, жидкости не пила. Ушло еще 700 грамм на утро. Третий день ела творог на завтрак, на обед гречку, вечером кефир.Плюс выпила за сутки 2 стакана воды. Снова был отвес.
Я не чувствовала слабости за эти дни, наоборот был прилив сил.
Я понимаю, что я похудела за счет вывода лишней жидкости из организма, ушел не жир. Но, тем не менее, я «похудела» почти на 1,5 размера, уменьшившись в объемах. Лучше всего похудели ноги и живот.
В экстренной ситуации, когда надо срочно скинуть пару кг — эта диета то, что нужно!
Спасибо.
Я впечетлена. К дню рождению мужа приобрела нужные мне формы. Использовала щадящую диету. Грейпфрут вообще не очень люблю,но первый день только его и ела. Воды с лимоном пила очень много. Вообще немного больше сьедала чем нужно.Нужно 1 банан,я сьедала 2но это не отразилось. Первый день ушло не много 500грам. На второй день 1.200кг. Была приятно удивлена. Ушли бока,который выперали в платье и ормы стали более приятны глазу. Я буду применять эту диету в нужные моменты.Ведь она эффективна. Спасибо.
Я приятно удивлена.С небольшим усердством удалось похудеть! Я рада)
Очень хорошая диета скажу вам я! Я очень старалась и смогла похудеть всего лишь-за 4 дня! Не ожидала такого хорошего и прогресивного результата. Не думала что всё получится. Я с удовольствием рассказала о такой диете своим подружкам,они сказали что тоже обязательно попробуют так похудеть.
Между прочим я уже очень-очень много дней не прирывно сидела в интернете и искала нужную и подходящую мне диету.Я буду и дальше усердно худеть ведь это теперь мой маленький так скажим смысл жизни.Все мои друзья теперь о диете узают!!!
Не могу сказать, что данная диета мне понравилась. Больше трех дней я бы просто не вынесла, а скорее вынесли бы меня, да «вперед ногами»! Но, могу уверенно сказать, что диета подходит тем, кто готовится к важному мероприятию и хочет скинуть 1-2 кг и пару сантиметров в талии и бедрах. Я готовилась к конкурсу в университете и мне срочно нужно было стать немного посуше, так как платье было по фигуре и ничего лишнего торчать было не должно. Диета справилась с этим заданием «на ура», но самочувствие в очень важный для меня день оставляло желать лучшего, слабость, тошнота и головокружение весь день преследовали меня.
У этой диеты есть свои плюсы и минусы. Конечно меня впечатлило время — всего то выдержать нужно 3 дня. И я решилась. Для себя выбрала программу от большего к меньшему. Всё- таки в рационе у меня остался и творог(хотя и обезжиренный), и мясо и яблоки. Сложней далось отсутствие картофеля потому как замена его капустой для меня не равноценна.Так как произошла достаточно резкая смена режима питания, на второй день испытала небольшие боли в желудке — стресс для организма от такой диеты очевиден. Поэтому я всё-таки позволила себе совсем немножко растительного масла и несколько кусочков зернового хлеба. Несмотря на все мои страдания всё закончилось довольно удачно — мне удалось похудеть за такой короткий промежуток времени на 3 кг. И если приспособиться к своему организму, то можно довольно успешно и эффективно использовать этот метод для быстрого похудения. Во всяком случае я в случае необходимости не премину ещё разок посидеть на этой диете, потому как испытала её на себе и результатом осталась довольна.
Диета понравилась, но не для тех, у кого много лишних килограмм и хочет три дня покушать мало и превратиться в дюймовочку. Мой вес меня устраивает, но после праздников всегда есть парочка лишних килограмм или если нужно где то красиво выглядеть, чтобы ничего лишнего платье не обтягивало, то такая диета мне очень помогает. Животик становится меньше, так как желудок не растянут и там нет ничего лишнего и вместе с этим немного худеешь. Не плохой бонус!)
Так быстро худеть вредно