Долгосрочная диета для похудения «Весна» – 35 дней борьбы с лишним весом

Весеннее настроениеЗимние холода на многих действуют расслабляюще в плане внешнего вида. Особого волнения не вызывают обвисшие складочки в области талии. А вот с появлением весенних лучиков каждый старается найти лучший способ для похудения, потому что легкая одежда не скроет недостатков, а пляжный сезон диктует свои правила и требует основательной подготовки. Можно выбрать уже испробованный вариант или отдать предпочтение методу, рекомендованному именно на этот период. Длится диета «Весна» 35 дней, обещанный результат — минус 15 кг.

Меню весенней «разгрузки»

Для тех, кто готов бороться за свою красоту, полностью отказываясь от вкусных блюд, разработана долгосрочная диета для похудения. Меню включает низкокалорийную пищу, разделенную на маленькие порции. Насытиться такими блюдами невозможно, поэтому постоянно придется бороться с чувством голода.

  • 1-й, 2-й и 3-й дни

На завтрак готовится напиток. В стакан теплой минеральной воды следует добавить 1 ломтик лимона и чайную ложку натурального меда. Через 15-20 минут разрешен стакан чая или черного кофе без сахара.

К обеду надо отварить куриную грудку без кожицы, не добавляя соли и приправ. Дополнить мясное блюдо салатом из сырых овощей и зелени, заправленным 1 чайной ложкой растительного масла.

На ужин нашинковать белокочанную капусту (200 г), залить ее 1 стаканом воды и варить до полной готовности. Блюдо можно подать как первое, посыпав зеленью, или сначала выпить капустный отвар, а потом съесть гущу.

  • Овощи и фрукты для похудения4 день. Распределить равными порциями 0,5 кг творога и 1 л кефира. Допускается выбор одного продукта, увеличив его количество вдвое.
  • 5-й день. Отварить картофель (5 шт средней величины) в мундире или запечь в духовке. Дополнить его 0,5 л кефира. Это дневной рацион, который следует разделить на 5 порций.
  • 6-й день. 0,5 кг куриного филе и 0,5 л кефира.
  • 7-й день. 0,5 кг творога и 0,5 л кефира.
  • 8-й день. 1 л кефира, 200 г сметаны. Можно добавить зелень – блюда станут аппетитнее и вкуснее.
  • 9-й день. 0,5 кг любых сухофруктов и 0,5 л кефира. Лучше выбрать курагу или чернослив. Они помогут очистить кишечник естественным образом.
  • 10-й день. 1 л кефира.
  • 11-й день. Это один из двух самых тяжелых дней. Можно только пить воду, зеленый чай, травяные отвары.
  • 12-й, 13-й и 14-й дни
  1. Завтрак заменяет вода.
  2. Второй завтрак — 100 г творога или 50 г сыра.
  3. Обед – 1 отварное яйцо и стакан чая. Домашнее яйцо можно употреблять в сыром виде. Это относится ко всему периоду диеты.
  4. Полдник – нежирный натуральный йогурт (150 г).
  5. Ужин – 100 г рыбы, приготовленной любым способом, 200 г салата. Лучше отдать предпочтение зеленым овощам.
  • Салат15-й день. 0,5 кг творога и 0,5 л кефира. Зелень не станет лишней.
  • 16-й день. Снова приготовить картофель (5 шт) и съесть его с кефиром в течение дня.
  • 17-й день. 0,5 кг творога и 0,5 л кефира.
  • 18-й день. 4 яблока или груши (можно сочетать (2+2) или (3+1)) и 0,5 л кефира. Яблоки лучше выбирать зеленых сортов.
  • 19-й день. 0,5 кг куриного мяса и 0,5 л кефира.
  • 20-й день. 4 яблока и 0,5 л кефира.
  • 21-й день. Полностью разгрузочный день по аналогу 11-го.
  • 22-й день. 4 яблока и 0,5 л кефира.
  • 23-й день
  1. Завтрак – натуральный кофе.
  2. Обед – 2 яйца и 100 г капусты, приготовленной любым способом, стакан томатного сока.
  3. Ужин – 300 г рыбы или любых морепродуктов. Украсить блюдо можно зеленью.
  • 24-й день
  1. Завтрак – кофе и ломтик подсушенного хлеба.
  2. Обед – салат из 2-х отварных яиц, капусты, огурцов и зелени, стакан томатного сока.
  3. Ужин – 200 г рыбы, запеченной с таким же количеством овощей.
  • 25-й день
  1. Завтрак – чай и тост.
  2. Обед – 300 г отварной телятины, стакан томатного сока.
  3. Ужин – 2 отварных яйца, 200 г тушеной капусты.
  • 26-й день
  1. Завтрак – чашка кофе.
  2. Обед – 1 вареное яйцо, салат из свежей моркови, посыпанный тертым сыром и заправленный 1 чайной ложкой растительного масла. Если кислотность желудка в норме, вместо масла можно использовать лимонный сок.
  3. Ужин – 2 апельсина.
  • 27-й день
  1. Завтрак – салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком или оливковым маслом.
  2. Обед – порция рыбы, приготовленной любым способом, салат из овощей.
  3. Ужин – 2 груши или яблока.
  • Правильный выбор продуктов28-й день
  1. Завтрак – черный кофе.
  2. Обед – 300 г отварного или тушеного мяса птицы, салат из помидоров, капусты и зелени.
  3. Ужин – 2 яйца, сырая тертая морковь. Можно добавить 1 чайную ложку сметаны.
  • 29-й и 30-й дни
  1. Завтрак – чашка чая, тост.
  2. Обед – 300 г телятины, запеченной в фольге, 1 апельсин или грейпфрут.
  3. Ужин – порция рыбы (200-300 г), салат из свежей моркови, заправленный растительным маслом или лимонным соком.
  • 31-й день
  1. Завтрак – чай или кофе, тонкий ломтик сыра.
  2. Обед – отварная куриная грудка без кожицы, овощной салат.
  3. Ужин – салат из 2-х вареных яиц и сырой моркови, заправленный растительным маслом.
  • 32-й день
  1. Завтрак – тертая морковь. Блюдо заправить 1 чайной ложкой сметаны.
  2. Обед – 200 г рыбы, запеченной с овощами.
  3. Ужин – 1 грейпфрут или 2 яблока.
  • 33-й день
  1. Завтрак – черный кофе.
  2. Обед – салат из свежей моркови и яйца, посыпанный тертым сыром.
  3. Ужин – 2 апельсина.
  • 34-й день
  1. Завтрак – чашка чая и тонкий ломтик сыра.
  2. Обед – отварная телятина (300 г), стакан томатного сока.
  3. Ужин – 2 яйца, 200 г тушеной капусты.
  • 35-й день
  1. Завтрак – чашка кофе и ломтик подсушенного хлеба.
  2. Обед – 2 яйца, овощной салат, стакан томатного сока.
  3. Ужин – 200 г рыбы, запеченной с овощами. Блюдо следует посыпать зеленью.
к оглавлению ↑

Важные нюансы диеты «Весна»

Выдержать низкокалорийную диету 35 дней сложно, поэтому возможны срывы на что-нибудь «вкусненькое». В этом случае процедуру можно продлить, начиная со дня, меню которого оказалось самым тяжелым.

Для того чтобы результат диеты «Весна» оказался ощутимым, а процедуру проще было перенести, надо соблюдать основные правила.

  • Травяной отварЕжедневно надо много пить (до 2-х литров). Это может быть вода чистая или минеральная, зеленый или белый чай без сахара, отвары трав и шиповника. Жидкость позволит притупить чувство голода или полностью избавиться от него на некоторое время, а также способствует быстрому выведению из организма продуктов обмена.
  • Питаться небольшими порциями.
  • Ужинать до 20 ч.
  • Принимать витаминно-минеральный комплекс.

Врачи с опасением относятся к такой системе питания. Низкокалорийное и «голодное» меню может вызвать осложнения в работе желудочно-кишечного тракта. Не исключены и нервные срывы. Поэтому «садиться» на диету не рекомендуется без одобрения специалиста.

к оглавлению ↑

Как бороться с голодом во время диеты

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 507 votes, average: 4,82 out of 5)
Загрузка...