Как похудеть с помощью диеты доктора Борменталя

похудениеЧтоб корректировка веса не закончилась истощением или стрессом, нужно искать правильные подходы к своему организму. Диета доктора Борменталя позволяет добиться значительных результатов в этом деле. Вы можете баловаться любимыми блюдами, сладостями и коктейлями. Разобраться, в чем секрет данного метода, совершенно не сложно. Главное – терпение.

В чем суть диеты

На самом деле Борменталь никакой диеты не придумывал. Имя знаменитого доктора этот метод похудения получил из-за психологического подхода к еде. В специализированных клиниках с пациентами постоянно проводятся работы, которые направлены на коррекцию пищевого поведения. Каждому, желающему похудеть, доказывают на примерах, что чувство голода не является причиной переедания и ожирения. Этому способствуют другие факторы.

После того, как пациент откроет в себе причины переедания, ему предоставляют возможность самостоятельно составить для себя рацион. Причем журнальными готовыми меню пользоваться не рекомендуется, лучше использовать привычные продукты из собственного холодильника.

Авторы методики утверждают, что для сбрасывания веса хватит обычного ограничения в питании. Чтоб начать худеть, необходимо считать употребляемые калории. Их количество не должно превышать в сутки 1200 ккал. Именно столько нужно человеку на день для нормальной жизнедеятельности. Но сбрасывать вес вы будете в зависимости от растраченных калорий, поэтому физический труд и занятия спортом очень даже приветствуются.

В общем, суть диеты состоит в том, что никаких запретов в еде быть не должно. Если убрать из рациона любимые продукты и сказать своему организму, что он на диете, то можно получить обратную реакцию. Вы постоянно будете получать сигналы о желании поесть и находиться на грани срыва, что может привести к психическим расстройствам. Лучше настроиться на то, что вы начинаете худеть, стройнеть и становиться красивой.

таблица калорийности продуктов

к оглавлению ↑

Что есть можно и чего нельзя

Книга «Диета доктора Борменталя» написана Алексанром Кондрашовым – замечательным медиком и психологом в одном лице. Автор много говорит о психологических особенностях полных людей и об их зависимости от еды. Также он подробно объясняет, что сидеть на строгих диетах очень вредно для здоровья. Потому что, сбросив 7 кг за месяц на какой-нибудь монодиете, в следующие 30 дней вы наберете 8 кг. А это стресс для организма. Поэтому слово «диета» Александр Кондрашов использует в книге не в смысле «набор продуктов» или «рацион», а в значении «ограничения в еде».

кухонные весыПонятно, что немножко ограничивать себя все-таки придется, но составляя меню, ни в коем случае не отказывайтесь от любимых продуктов. Для того чтобы грамотно расписать рацион, придется воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Между прочим, это очень полезная вещь. Также нужно будет приобрести кухонные весы (лучше электронные – они точнее) и запастись терпением.

Итак, подсчитайте и взвесьте продукты, которые повседневно используются для приготовления завтраков, обедов и ужинов. Постарайтесь очень жирные и калорийные ингредиенты заменить на более легкие. Например, майонез поменяйте на нежирную сметану, а жареную свинину — на вареное филе курицы. Вообще, вареное мясо, яичный белок и нежирный творог должны быть в рационе обязательно. Не очень много, конечно, но без них нельзя – организму нужны белки. Равновесие выдерживайте с помощью салатов из овощей и фруктов.

Мучное, копченое и жирное тоже можно кушать, но не много. Учтите, что стограммовый кусочек тортика по калорийности равняется 800 г мидий или 400 г нежирного творога. Диета доктора Борменталя меню не ограничивает,  решайте сами, что для вас важнее – немного десерта или много морепродуктов. Кстати, кушать можно много раз в день, главное – не есть за четыре часа до сна.

к оглавлению ↑

Диета Борменталя и спорт

Для тех, кто активно посещает спортзалы или много работает физически, данный метод коррекции веса может показаться трудным. И правда, проведя полдня в бассейне или в фитнес центре, на 1200 ккал в сутки сыт не будешь. Так и до истощения не далеко.

спорт и похудениеСпециалисты рекомендуют таким людям прибавлять к рациону еще 200-300 ккал. При больших физических нагрузках они не повлияют на скорость обменных процессов в организме. Вообще, количество дополнительных калорий высчитывается индивидуально. Когда спорт ограничивается утренней пробежкой, то достаточно будет добавить даже 70-100 ккал. Если же вы не представляете своей жизни без спортзалов, возможно, вам и не нужно ущемлять себя диетами. В любом случае, подсчитать калории надо правильно, чтоб себе не навредить.

Идеальнее всего при такой диете ограничиться утренней зарядкой, расслабляющим массажем или физиотерапией. Особенно это касается тех, кто до диеты спортом не занимался, а тут вдруг решил. Если вам кажется, что так вы быстрей похудеете, вы точно ошибаетесь. Так вы только истощите свой организм во всех смыслах этого слова.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы системы питания

Главным плюсом и достижением этого метода считается то, что худеют все, кто имеет желание. Кто-то теряет больше килограммов, кто-то – меньше, но таких, чтоб не худели вообще – не бывает. Понятно, все эти люди строго и серьезно относятся к поставленным целям и не нарушают правил данного метода.

Еще один плюс в том, что кроме фигуры мы развиваем умственные способности. Каким образом? Читаем книгу «Диета доктора Борменталя», считаем калории и сразу убиваем нескольких зайцев: отдыхаем за чтением и, главное, упражняемся в счете (отличная тренировка мозга). Вначале будет немножко сложно, но вы подглядывайте в таблицу, которая должна висеть у вас на видном месте. Со временем, выучив всю «математику», будете вести подсчеты автоматически даже вдали от своей кухни. «Контроль над ситуацией» будет продолжаться еще долго после окончания диеты.

правильное питаниеУязвимые места в диете Борменталя, как в любой  другой методике, тоже есть. Первым минусом считается непонятная «дружба» со спортом, о которой уже было сказано выше. Физические нагрузки вроде и нужны, но если переусердствовать, то можно навредить себе. Поэтому подсчет калорий должен вестись очень тщательно.

Для тех, кто не сидит дома, а находится в постоянных разъездах, тоже существуют некоторые неудобства. Придерживаться определенных правил, будучи в командировке, мягко говоря, нелегко. Проще всего садиться на диету на время отпуска, когда вы сможете готовить для себя и контролировать меню, исходя из собственных пожеланий.

Еще один незначительный минус – это то, что во время запретов на некоторые продукты, организм, в знак протеста, начинает хотеть именно то, что есть нежелательно. Но данный метод похудения тем и хорош, что кушать можно все. Вопрос только в количестве. В таких случаях нужно стараться «сбить оскомину», но не входить в азарт и не переедать.

к оглавлению ↑

Отзывы о диете

Среди тех, кто приводил свою фигуру в порядок, считая калории, практически нет недовольных людей. 95% людей достигли отличных результатов. А остальные 5% либо не сильно хотели похудеть, либо хотели все и сразу. Например, Дарья из Ростова рассказывает, что похудеть ей мешали всяческие праздники и дни рождения друзей, которые совпали с началом ее диеты. А когда через неделю результата не было видно, она сделала вывод, что система подсчета калорий ей не подходит.

А Полина, увидев на клинике рекламную вывеску с надписью «Диета Борменталя – похудеть просто», сама решила, что за неделю ей помогут избавиться от тридцати лишних килограммов. Но, послушав первую лекцию и прикинув в уме, что ей придется кушать раз в пять меньше, чем обычно – отказалась от затеи худеть вообще. Так и живет со своими ста двадцатью килограммами. Надо было бы ей дослушать курс лекций до конца.

до и после похуденияО позитиве говорить приятней. Надя из Москвы питается по рекомендациям из книги Александра Кондрашова уже третий месяц и избавилась за это время от 12 кг. Девушка признается, что по праздникам иногда превышает количество калорий, но потом делает себе разгрузочный день на овощах или кефире. Чувствует Надежда себя замечательно, хотя в первые дни казалось, что будет тяжело так скудно питаться.

Сергей из Питера рассказывает, что ему было трудно вести подсчеты до первых результатов. Весил парень 212 кг, а в первые четыре дня сбросил 5 килограммов. После этого он уже не думал о сложной «математике», только мечтал избавиться от жира. За месяц Сергей похудел на 17 килограммов, останавливаться на этом он не собирается.

к оглавлению ↑

Основные правила успешного похудения

Вывод можно сделать один: если человек хочет похудеть – он не станет взвешивать минусы и плюсы диеты, а будет придерживаться правил и добиваться результатов. Диета доктора Борменталя дает такую возможность всем. Худейте на здоровье и будьте красивы!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 691 votes, average: 4,95 out of 5)
Загрузка...