Как не превратиться в «колобка» в период беременности и кормления крохи грудью? Этот вопрос мучает миллионы женских хорошеньких головок, и это естественно, поскольку любая будущая или новоиспеченная мамочка хочет оставаться в форме, радоваться своему отражению в зеркале и не переставать «купаться» в комплиментах любимого мужчины. Пьер Дюкан – талантливый диетолог из Франции – решил принять участие в женских судьбах, благодаря чему и родилась популярная диета Дюкана при грудном вскармливании и беременности.
Как худеть будущим и кормящим мамам
Методика коррекции веса по Дюкану базируется на белковом питании, что для беременных красавиц и кормящих грудью женщин очень полезно, поскольку именно протеины обеспечивают рост и обновление клеток, а это значит, что развивающийся под сердцем организм крохи будет получать ценные вещества. Однако новоиспеченным или будущим мамочкам нельзя себя лишать и других полезных продуктов, поскольку присутствие в меню белков – это не единственное правило в питании женщин в таких жизненно важных ситуациях.
В этой связи Доктор Дюкан не рекомендует беременным, кормящим грудью барышням худеть по меню Атаки либо Круиза. Для коррекции веса в таких случаях Пьер советует использовать фазу Консолидации, но с расширенным списком разрешенных продуктов, а также некоторыми изменениями в режиме питания.
Какими именно? Вместо положенной ежедневной 1 порции (200 г) ягод/фруктов доктор Дюкан разрешает будущим или новоиспеченным мамам потреблять 2 порции. Белковый день, который еженедельно присутствует в меню Консолидации, необходимо отменить, ибо организм женщины в подобной ситуации не должен подвергаться таким жестким «экспериментам» с рационом.
Худеть по этой методике можно без ограничений по продолжительности – пока не достигнете идеальной массы тела, однако учитывайте, что привес в виде 10-13 кг во время беременности считается естественным, а недостаток массы тела вредит не лишь вашему здоровью, а и развитию крохи.
Теперь вы осознаете, что диета Дюкана и беременность либо период кормления грудью своего чада вполне совместимы, главное – пользоваться методикой с умом, не отклоняясь от рекомендаций французского диетолога.
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
к оглавлению ↑Стоит обратить внимание! Одно из основных правил похудения по французской системе Дюкана: гулять ежедневно, одевшись по погоде, не менее 20 минут.
Продуктовая корзина
Что следует купить, чтобы худеть по методике Дюкана? Ориентируйтесь на следующий перечень разрешенных Пьером продуктов.
- Молочные продукты, не превышающие по жирности 2%.
- Постное мясо без кожицы.
- Фрукты/ягоды.
- Яйца.
- Рыба/морепродукты.
- Овощи/зелень.
- Макароны, сделанные из твердого зерна.
- Картофель, который следует потреблять умеренно.
- Рис.
- Бобовые культуры.
- Сыр (очень умеренно).
- Хлебцы (цельнозерновые).
- Вода.
- Полезный чай.
- Желатин.
- Лимонный сок.
- Дрожжи.
- Овсяные отруби.
- Полезные приправы.
- Соль.
к оглавлению ↑Это важно знать! Ежедневная норма воды для леди в положении или в период лактации – 2 литра, а овсяных отрубей – 2,5 столовые ложки Отруби не обязательно кушать сухими, можете использовать их в виде ингредиента для приготовления разрешенных Пьером блюд.
Премудрости составления рациона и пример меню
Сначала об особенностях питания для ожидающих малыша или кормящих грудью женщин. В списке разрешенных продуктов присутствует крахмалистая пища (макароны, бобовые, рис). Следует помнить, что такого рода еду разрешено кушать лишь дважды в неделю.
Ровно столько же раз можно питаться по меню «обжоры», то есть кушать что-то из любимых блюд, пусть даже и отсутствующих в разрешенном перечне. Ежедневно женщинам, худеющим по методике Дюкана, можно потреблять брусок (40 г) сыра и пару кусочков полезного хлеба.
А теперь о примерном меню на день. В виде образца можете ориентироваться на такой рацион:
- утро – блинчики с мясом, йогурт;
- перекус – фрукты;
- обед – суп с фрикадельками, филе рыбы (гриль), салат;
- полдник – запеканка (творог, ягоды), чай;
- ужин – чечевица с мясом и тушеными овощами;
- перед сном – кефир.
Как найти время для прогулок
Пьер Дюкан – гениальный диетолог, заботящийся о фигуре и здоровье всех без исключения, даже беременных красавиц или кормящих грудью новоиспеченных мам.
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
Лидер среди диет:-) После рождения первенца помогла мне вернуть прежнюю форму. С 80 кг я похудела до 65 и продолжаю питаться » по Дюкану» . Это уже не диета, а образ жизни! Меняется всё- твоё самочувствие, отношение к пище, работоспособность и активность. Ты питаешься правильно и ВКУСНО и при этом приобретаешь идеальную фигуру!
У меня трое прекрасных деток с небольшой разницей в возрасте. Кто не понимает — я беременнела-кормила-опять беременела-кормила-и последний раз беременнела -кормила. Фигуру нужно было спасать неотложно! Но детки для меня на первом месте — пока кормлю — молоко обязано наполнятся всеми необходимыми крохе питательными веществами. Питаясь по принципу диеты Дюкана все мои запросы удовлетворяются максимально. При этом старшие детки с удовольствием кушают эти полезные диетические блюда (только мужу регулярно готовилось что-то жирненькое поджаристое 🙂 А с прогулками это без проблем — мы гуляем минимум два часа утром и еще после обеденного сна выходим. Первый месяц унес с собой почти десят лишних килограм. Я стройная как в студентские годы.
Во время беременности мыслей о диете не было.За все беременность набрала 19 кг.До родов мой вес составлял 51кг.Печально(((
Сомнений о том что нужна диета или нет у меня не было,но есть одно но.Так как я мама,диета может навредить и моему здоровью и малышу,Да и витамины должны присутствовать в рационе.
И в долгих поисках,я ее нашла!!!!Я в восторге.результат на лицо.
Дорогие женщины!Даже не сомневайтесь,это работает.
Я в прежней форме за столь короткое время)
А вы кушали сахарозаменитель?