Премудрости диеты для кормящих мам: меню для двоих

питание кормящей мамыВы светитесь счастьем, поскольку недавно стали обладательницей почетного звания «мама»? Но, смотря на себя в зеркало, вмиг грустнеете, понимая, что фигура «поплыла», а вещи трещат по швам? Не стоит переживать, ведь существует специальная диета для кормящих мам, которая вернет вам красоту, стройность и чудесное настроение без ущерба самочувствию крохи. Немного труда, капельку терпения, и вы – снова красавица!

Почему вес превышает норму

Поверьте, увеличение массы тела – не кара либо следствие неверного питания в период беременности, а естественные изменения, продиктованные природой. Матушка-природа, в отличие от нас, мудра и предусмотрительна. Награждая парой лишних кило, она лишь печется о вашем и карапуза здоровье, а не преследует цель вам досадить. Сейчас все поймете.

Почти каждая из женщин, носящая под сердцем кроху, набирает около 10 кило веса, из которых несколько – жир, размещающийся в области бедер, спины, талии, ягодиц и плеч. Для чего нужна такая «трансформация»? Все просто: эти отложения – «амортизатор», уберегающий от травм будущую мать и ее «наследника». Вы возразите: «Зачем меня защищать от чего-то, ведь на дворе XXI век, а условия моей жизни безопасны?». Да, вы правы, но, как говорилось выше, природа мудра, поэтому любой леди в интересном положении предоставляет своего рода «страховку», да еще и бесплатную.

Так уж повелось с момента появления человечества, когда условия жизни были тяжелыми, а еду нужно было добывать собственными руками ежедневно. А еще нужно было иметь резерв – чтобы выкормить кроху, ведь в древности «завтра» было ой каким нестабильным. Сегодня во многих странах все по-другому, но все равно роды отнимают у счастливой матери много сил и энергии, поэтому запас иногда просто необходим, чтобы лактация была стабильной, а малыш – сытым.

к оглавлению ↑

Немного о лактации

кормление грудьюПоявление молока и нормализация лактация – непростой химический процесс. Молоко – это жидкость со сложнейшим составом, обеспечивающим кроху всеми необходимыми веществами. Поэтому послеродовая диета для кормящих мам должна быть грамотно составленной, сбалансированной и не «голодной». Иначе вы будете возвращать свою красоту, попросту «калеча» новорожденного, а ведь вы не хотите таких проблем, не так ли?!

Если диета для кормящих мам для похудения слишком жесткая, то кроха не получает таких необходимых для развивающегося организма «строительных материалов», как белки, микроэлементы, углеводы, витамины, и даже жир, который тоже нужен карапузу. Такие «эксперименты» со стороны матери приводят к проблемам с ростом и в целом — развитии новорожденного. Вы желаете поспорить? Зря, ведь научным способом была открыта связь между меню новоиспеченной мамочки и составом молока, которым питается детеныш.

Мало того, система питания должна время от времени меняться. К примеру, с 20-го дня после родов до 3 месяцев диета кормящей мамы при коликах, которые, как правило, преследуют кроху в этот период, должна быть особенной. Поэтому врачами разработана поэтапная диета кормящей мамы по месяцам, с подробностями которой у вас есть возможность ознакомиться ниже.

к оглавлению ↑

Законы похудения для кормящих новоиспеченных мам

Опрометчиво ожидать, что переступив порог роддома с крохой на руках, вы снова станете стройной, «тонкой и звонкой». Ведь ваша кожа – не резина, а тело – не пластилин. Организму нужно время, чтобы нормализовать процессы, активировать метаболизм, что даст возможность лишнему жиру растаять, а коже – подтянуться.

Медики утверждают, что новоиспеченным мамочкам для возвращения былых совершенных форм, требуется фактически такой же промежуток времени, как длилась беременность. Как правило, природа сама регулирует процесс избавления тела от жира, который отличается плавностью, поэтому иногда похудение визуально не очень заметно, ведь мы порой не видим в зеркале изменений, если они протекают очень медленно.

мама и ребенокПочему меню диеты для кормящих мам должно быть сбалансированным и не «голодным»? Все просто: ведь вы теперь едите «за двоих», кроха же питается исключительно вашим молоком. Между тем это совсем не значит, что надо есть «за двоих» взрослых, поскольку один из вас – совсем малютка.

Поможет ли диета после родов кормящей маме вернуть совершенные формы? Безусловно, да. Рассмотрим этот вопрос детально. Ежедневно для нормального процесса лактации женщине требуется не менее 800 калорий, которые в основном расходуются из резерва, а это значит, что рацион должен содержать такое количество калорий, которое нужно новоиспеченной матери для нормальной жизнедеятельности, плюс не более 500 калорий. Теперь вы понимаете, что грамотно составленная диета будет способствовать постепенному сжиганию запасов жира, затрачиваемых на питание крохи.

Хорошо изложил, из чего должна состоять диета кормящей мамы, Комаровский – прославленный детский доктор и звезда экрана, однако только вам решать, каких рекомендаций придерживаться.

к оглавлению ↑

Рацион от и до

На какой еде базируется строгая диета для кормящих мам в первое время? Что кушать потом? Как скоро можно возвращать в меню пищу, запрещенную на период беременности? Со всем этим ознакомимся по порядку. Единственное что, калорийность вам придется рассчитать самостоятельно, исходя из ваших параметров фигуры и образа жизни. А вот покрывать ее вы можете за счет ниже перечисленных продуктов.

Итак, что врачи советуют потреблять в 1-ю декаду после родов?

  • dкуриная грудканежирное мясо, приготовленное полезным способом;
  • «правильные» каши (гречневую, овсяную, ячневую, кукурузную, рисовую, пшеничную);
  • постные первые блюда;
  • оливковое либо же подсолнечное масло (но небольшими порциями);
  • сливочное масло (свежее, до 15 г ежедневно);
  • фрукты, но только печеные яблоки и бананы;
  • полезные напитки (чай, но только зеленый, отвар шиповника, компот из сухофруктов).

А теперь о том, чего вообще не должно быть на столе кормящей мамы в 1-й месяц?

  • алкоголь;
  • бульоны из мяса;
  • любая сметана;
  • свежая выпечка из белой муки;
  • фрукты (за исключением разрешенных выше);
  • овощи в свежем виде;
  • изюм;
  • черный чай;
  • коровье молоко (цельное);
  • кофе.

Какие продукты разрешено добавить в меню, начиная с 10-го дня?

  • крупысерый хлеб, лучше с отрубями;
  • кисломолочные, но непременно свежие продукты (творог, кефир и ряженка);
  • рыбные блюда (но жарить их не следует);
  • яйца;
  • неострый сыр;
  • зелень (свежую либо же сушеном виде);
  • картофель, приготовленный полезным способом;
  • другие овощи (морковь, тыкву, свеклу, кабачки, лук, брокколи и цветную капусту), однако их можно только варить или запекать;
  • макаронные изделия (но умеренно);
  • галетное печенье, а также бублики;
  • знаменитую «Шарлотку»;
  • сухофрукты.

С 1-го месяца появления на свет крохи и до 3-го можно поэтапно обогащать меню такими продуктами:

  • постным мясом, исключая говядину и свинину;
  • сметаной;
  • борщом (не на мясном бульоне);
  • сырыми фруктами, овощами;
  • орехами (но арахис и фисташки по-прежнему под запретом);
  • домашним вареньем;
  • полезными морсами.

Что можно добавлять с 3-го месяца до полугода?

  • фруктовый/овощной фреш;
  • пшенную и перловую кашу;
  • свежий лук;
  • мед;
  • свежую зелень.

А вот с полугода начинается своего рода «праздник живота», однако не забывайте считать калории. Какие продукты снова возвращаются в рацион, когда крохе исполнится 6 месяцев?

  • овощиморепродукты;
  • злаки;
  • чеснок;
  • говядина;
  • бобовые;
  • зеленые пряности;
  • травяной чай.

В целом, можно кушать многое, между тем помните, что весь период лактации вы не должны потреблять следующее:

  • фастфуд;
  • соления и консервы;
  • копчености;
  • полуфабрикаты, включая сосиски;
  • майонез;
  • манную крупу;
  • сахар (рафинированный);
  • плавленые сырки;
  • картофель или макароны большими порциями;
  • маргарин;
  • сгущенку;
  • концентраты чего-либо;
  • сладости с красителями и прочей «химией»;
  • шоколад;
  • мороженое;
  • неполезный чай в пакетиках;
  • сладкую газировку;
  • растворимый кофе.
к оглавлению ↑

Как питаться кормящим мамам – мнение врача

Питаться новоиспеченным мамам следует дробно. Меню должно состоять из 3 полноценных трапез и пары перекусов. Пищу необходимо тщательно пережевывать.

И самое главное в диете для кормящих мам: внимательно «прислушивайтесь» к потребностям своего организма и следите за реакцией крохи, тогда оба вы будете сыты, здоровы и красивы.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 180 votes, average: 4,98 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (5)
  1. Ирина
    60 дней
    –10 кг

    После родов «на мне» осталось около 12 кг лишнего веса.
    И, по понятным причинам, первые недели я не имела особого желания и достаточного количества времени заниматься вопросом похудения, но потом мое отражение в зеркале совершенно перестало мне нравиться.И я решила,что нужно срочно брать себя в руки,а то будет поздно.
    Перечитав массу литературы и отзывов о диетах, я для себя решила, что это все ни по мне, так как я еще и кормящая мама(следовательно в рационе должно быть разнообразие полезных продуктов). На протяжении двух следующих после родов месяцев я просто «правильно» питалась,не употребляла в пищу мучных изделий и пила много жидкости(в частности,простой воды).Также и речи не шло об употреблении спиртного,жирных сортов мяса, фастфуда, газированных напитков и всевозможных сладостях. Раз в неделю баловала себя черным шоколадом.
    И,о чудо!Десяти килограмм за 2 месяца как ни бывало! При чем, без особых усилий с моей стороны.
    Самое приятное в этой «диете» то, что правильное питание входит в привычку и становится образом жизни.

  2. Ирина
    10 дней
    –3 кг

    Во время беременности я набрала 14 кг. После родов во мне осталось 8 кг лишнего веса. Сразу начать худеть не получилось и не стоит этого делать, потому что как раз в это время ребенку нужны все питательные вещества. И в принципе потихоньку я все равно худела, так как все что я ела практически уходило в молоко. Тем более сыночек был подвержен аллергическим высыпаниям и мое меню было очень скудным. Сладкого нельзя, из мучного я ела крекеры и бублики. Когда малышу исполнилось полгода, я решилась на небольшую диету, хотя грудью еще кормила. Просто уменьшила свои порции в два раза, исключила мучное, перешла на салатики и фрукты. Кушала постные кашки на воде по утрам. И мои старания были оправданы, за 10 дней похудела на три килограмма. Сейчас моему чуду 2,5 года, а я в своей прежней форме, при росте 164 см вешу 57 кг. А самое главное у меня почти плоский животик и ребенок не дает мне сидеть на месте, все равно вместе с ним я постоянно двигаюсь, что способствует моей хорошей фигуре.

  3. Юлия
    80 дней
    –11 кг

    До беременности я весила 43 кг при росте 155 см. В роддом отправлялась с весом 60 кг, то есть набрала аж 17 килограмм! Лишними у меня осталось около 10-11 кг. После родов кормила грудью, поэтому, естественно, была на диете кормящей. Придерживалась примерно тех же правил, что написаны в статье — полностью правильное питание, исключая все «вредности», пряности, жареное, пересоленное. Чеснока правда боялась весь период кормления. Так как я сладкоежка, то позволяла себе детское печенье, которое разрешено малышам где-то с 5-6 месяцев, баночное фруктовое пюре, иногда чернослив и молочное мороженое. Овощи практически не ела, кроме картофеля, кабачков, а из фруктов — бананы и печеные яблоки. Мясо выбирала не аллергенное: индейка, куриная грудка. Плюс соблюдала питьевой режим. Постепенно начинала расширять свой рацион и через 3-4 месяца кушала уже всё, но в разумных количествах. Кормление грудью+правильное питание, наверное, лучший вариант для похудения после родов. Вес у меня таял… и вот уже два с половиной года я вешу 42 кг и довольна собой!

  4. Елена
    60 дней
    –11 кг

    За период беременности я много набрала — 18 кг. После родов сидела на диете для кормящих мам. Таким образом, за полтора месяца вернулась к своему нормальному весу. Во время грудного вскармливания (особенно первые 2-3 месяца) меню мое было диетическим. У дочки были очень сильные колики, поэтому приходилось себя ограничивать. Ничего жирного, жареного и вредного. Отварное постное мясо (индюшатина, телятина, говядина), каши, картофельное пюре, печеные зеленые яблоки, нежирный сыр, сухое печенье. Ела столько, сколько мне хотелось. И даже на ночь)) Чуть позже мой рацион стал более разнообразным: супы, молоко, творог, кефир, хлеб, бананы. Когда хотелось сладкого, покупала белый зефир. Пила много воды, а еще чай с молоком. Хоть диета у меня была вынужденной, я рада, что смогла быстро вернуться к прежнему весу.

  5. Ника
    90 дней
    –4 кг

    За беременность я набрала 8 килограмм, но после родов они сразу же ушли, можно сказать, что из роддома я выписывалась с тем же весом, что и до беременности, и диета мне нужна была в большей степени не для того чтобы похудеть, а для того чтобы ребенка не мучили колики. Ела почти овощи, котлетки, приготовленные на пару, каши (чтобы не казались пресными добавляла в них бананы или яблоки). Из сладкого только чай со сгущенным молоком. Хотелось бы сказать про мед! Его употребление лично я ограничила, хотя у ребенка совершенно ни на что (тьфу тьфу тьфу!) нет аллергии. В итоге я еще и скинула три килограмма, что является огромным плюсом.
    Тем кто кормит грудью могу добавить, что с прекращением грудного вскармливания, не стоит сразу налегать на то, что было запрещено, потому как организм сразу начнет откладывать запасы на случай вашей очередной «голодовки».