Два варианта яблочной диеты на неделю

похудение на яблокахЯблочная диета – это замечательный способ быстрого и эффективного снижения веса. Яблоки являются источником пектиновых волокон, которые волшебным образом помогают в течение 7 дней сбросить 10 кг. Яблочная диета для похудения известна в нескольких вариантах. Отличие состоит в продолжительности, количестве употребляемых плодов и дополнительных продуктов вашего рациона.

Преимущества яблочной диеты

Диета на яблоках является безопасной и безобидной. Отлично очищает, избавляет от избыточной жидкости и делает вашу фигуру стройнее. При этом ваш организм становится здоровым и выносливым.

Яблоки содержат витамины и микроэлементы. А о содержании в них такого полезного элемента, как железо известно, даже школьникам.

В этом фрукте большое количество клетчатки, поэтому ощущение сытости во время похудения вам обеспечено. Также глюкоза и фруктоза избавит вас от чувства голода.

Параллельно с похудением яблоки могут помочь в борьбе и с другими недугами. Например, нормализовать артериальное давление или понизить уровень холестерина, решить деликатную  проблему с запорами или придать эластичности вашим сосудам.

Это интересно! Полезно употреблять яблоки ежедневно. Если это делать за час до еды, ваш аппетит обязательно повысится и наладится процесс пищеварения.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

к оглавлению ↑

О пользе пектина

яблокиЯблочную диету относят к так называемым пектиновым диетам. Употребление пектина способствует резкому снижению калорий. Он помогает правильному перевариванию пищи и очищает организм от токсичных веществ и ненужного жира, даже самого застарелого.

Пектин полезен также и тем, что приводит в порядок микрофлору кишечника, выводит тяжелые металлы и пестициды. Но чтобы получить максимальную пользу от пектина, следует употреблять свежие фрукты, в которых он содержится.

Яблоки как основной источник пектина помогают бороться с последствиями избыточного поступления углеводов. А они и являются теми самыми «врагами» нашего организма, из-за которых мы поправляемся.

к оглавлению ↑

Два варианта похудения за 7 дней

к оглавлению ↑

Вариант №1

Яблочная монодиета предполагает употребление только яблок. Это жесткая система питания для людей со здоровым желудком.

Меню такой диеты очень простое. Каждый день необходимо съедать определенное количество этих плодов:

  • в первый и последний день – 1 кг;
  • во второй, пятый и шестой день – 1,5 кг;
  • в третий и четвертый – 2 кг.

Разрешается выпивать большое количество жидкости – воду, зеленый чай или отвары на травах. Также можно съедать по два небольших ржаных сухарика в день.

к оглавлению ↑

Вариант №2

Яблочная диета минус 10 кг позволяет употреблять ряд дополнительных продуктов. Среди них в течение недели будут преобладать морковь и свекла с высоким содержанием пектина.

Яблочная диета на неделю предполагает следующее меню.

Понедельник: яблочный день:

  • Завтрак: яблочное пюре из 3-х плодов с лимонным соком и грецкими орехами.
  • Обед: салат из яблочек, вареного яйца, петрушки и зеленого лучка.
  • Ужин: 3-4 средних яблока.

Вторник: яблочно-рисовый день:

  • Завтрак: 3 яблока и рис без соли (100 г).
  • Обед: порция риса (200 г) с отварной яблочной мякотью и добавлением лимонного сока.
  • Ужин: рис без соли (100 г).

Среда: яблочно-творожный день:

  • Завтрак: 2 яблока и нежирный творог (100 г).
  • Обед: творог с добавлением отварной яблочной соломки, лимонного сока, меда и грецких орехов.
  • Ужин: нежирный творог (150 г).

физические упражненияЧетверг: морковно-яблочный день

  • Завтрак: пюре из свежих моркови (3 шт.) и яблок (1 шт.).
  • Обед: повторение завтрака с добавлением меда.
  • Ужин: 3 запеченых яблока с ложечкой меда.

Пятница: морковно-свекольный день:

  • Завтрак: вареная свекла (1  шт.) и морковь (2 шт.).
  • Обед: вареные яйца (2 шт.) и свекла (1 шт.), порция овсяной каши.
  • Ужин: морковное пюре с медом.

Суббота: повторяем яблочный день

Воскресенье: повторяем яблочно-рисовый день

Яблочная диета 10 кг уберет без особых проблем, если вы будете строго придерживаться данного рациона питания и не поленитесь 15-20 минут в день выполнять физические упражнения.

к оглавлению ↑

Противопоказания

яблочная диетаЕсли вы хотите попробовать похудеть таким способом, непременно проконсультируйтесь с вашим врачом. Он обязательно подскажет вам тот вариант диеты, который наилучшим образом подойдет именно для вашего организма. Ведь каждый из нас имеет какие-нибудь проблемы со здоровьем, не стоит этим пренебрегать.

При хронических болезнях желудка не рекомендовано есть сырые яблоки. Разрешается запекать и есть их в небольшом количестве.

Важно знать, что сладкие яблоки подходят людям с язвенной болезнью желудка. А тем, у кого гастрит и пониженная кислотность, лучше выбрать кислые сорта этого фрукта.

Также стоит обратить внимание на содержание в этих плодах фруктовых кислот, которые могут повредить зубную эмаль. Для того чтобы этого избежать, необходимо ополоснуть рот после употребления яблок, и ваша эмаль не пострадает.

к оглавлению ↑

Врач о роли яблок в снижении веса

загрузка...
к оглавлению ↑

Завершение диетической недели

Когда неделя диеты подошла к концу не нужно набрасываться на пищу, которую вы не ели в этот период. Лучше начать свое утро с яблок, днем съесть немного овощей в любом виде, а на ужин ограничиться порцией каши и стаканом кефира. Пищу содержащую белки рекомендуют оставить на следующий день, а вот употребление жирной и жареной лучше отложить минимум на неделю либо отказаться совсем.

В стремлении похудеть не забывайте о своих физиологических особенностях и вкусовых  предпочтениях. Не совершайте насилие над собой! Не подходит какой-то продукт диеты, лучше заменить ее той, от которой вы получите удовольствие – так вы значительно повысите шансы на успех.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 857 votes, average: 4,89 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (2)
  1. Наталия
    7 дней
    –3 кг

    Могу с уверенностью сказать, что диета мне понравилась, может конечно, потому что я просто очень люблю яблоки. Диету я соблюдала 7 дней, при росте 1,72 весила 60 кг., сбросила 3,5 кг., мне 25 лет.Первые два дня чувство голода конечно присутствовало ужасное, я готова была скушать всё!Но потом как то это прошло, главное пережить первые два дня, потом пойдёт как по маслу!Но также хочу добавить, что мой организм хорошо переносит большое количество яблок, я даже для разгрузочных дней выбираю яблоки, а не кефир.Вообщем девочки набирайтесь терпения, и удачи всем)

  2. Ирина
    12 дней
    –7 кг

    У меня неоднозначное отношение к яблочной диете.
    Эффективна ли она? Да! Удалось ли удержать вес? К сожалению, нет.

    Но, очевидно, я сделала несколько ошибок.
    1. Я не ела ничего кроме яблок (т.е. отказалась разбавлять диету кефиром, яйцом или другими овощами)
    2. Я ограничивала себя и в количестве яблок (2-4 зеленых яблока в день)
    3. Я продлила ее до двух недель (но к конце 12-го дня бросила).

    К концу диеты на яблоки уже смотреть не могла, по ночам куры снились….. Эффект — да, потрясающий (нужно было влезть в определенное платье к определенной дате).
    Удержать вес, к сожалению, не смогла (в тот раз).