Два разных меню йогуртовой диеты — похудение без ущерба здоровью

Йогуртовая диета

Легко похудеть за 10 дней на 5-6 килограмм поможет диета на йогуртах, отличающаяся сбалансированностью, мягким действием и практически 100%-ной эффективностью. Придумал эту уникальную диету немецкий врач Зейк, который в 30-х годах прошлого века для своих состоятельных клиентов открыл в Швейцарии элитный санаторий, где были созданы все условия для отдыха, лечения и быстрого приведения раздобревших фигур в божеский вид. Основу лечебного курса, за который толстосумы выкладывали баснословные деньги, составляла йогуртовая диета. Чтобы проверить действенность методики, вовсе необязательно куда-то отправляться и сильно раскошеливаться. Все осуществимо в домашних условиях!

Плюсы йогуртовой диеты

  • Сбалансированная. В йогурте содержатся все необходимые организму питательные вещества – белки, жиры и углеводы, ряд витаминов и микроэлементов (витамин С, В12, кальций), поэтому голодный обморок, головные боли, упадок сил и плохое настроение вам не грозят.
  • Полезная. Содержащиеся в живых йогуртах молочнокислые бактерии благоприятно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта, улучшают перистальтику и способствуют нормализации обмена веществ. Более того, йогурт укрепляет иммунитет и снабжает организм легкоусвояемым кальцием, который снижает риск развития артрита, остеопороза, атеросклероза и инфаркта.
  • Разнообразная. В отличие от жестких монодиет, рацион йогуртовой диеты приятно радует многообразием, ведь, помимо йогурта, в нем присутствуют фрукты, сухофрукты, овощи, ягоды, зелень и даже мясо.
  • Вкусная. Отличается такая диета и богатой вкусовой палитрой благодаря возможности употреблять различные виды йогуртов: ягодные, фруктовые, чистый йогурт без добавок.
к оглавлению ↑

Что, как и когда будем есть

Как можно догадаться, основу рациона составляет йогурт, который непременно должен быть натуральным и живым, со сроком хранения не более двух недель. Предпочтение следует отдавать сортам, жирность которых составляет не более 1,2%. Ежедневно необходимо употреблять 500 грамм йогурта, но это количество нужно разделить на четыре приема. Если учесть, что средний вес стандартной упаковки составляет около 125 грамм, то достаточно будет употреблять по одной упаковке на завтрак, полдник, обед и ужин. Для питьевого йогурта рекомендуется точно такая же дозировка: полулитровая бутылка в сутки.

Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать небольшое количество теплого чая, буквально несколько глотков, и только после этого можно приступать к положенной порции йогурта и приему другой пищи.

Ужинать следует не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну, чтобы организм успел расходовать калории, набранные во время вечерней трапезы. Не обязательно, но все же желательно, чтобы ужин был не позже шести-семи часов вечера. Если перед сном вас одолевает чувство голода, попробуйте сделать последний прием пищи более сытным за счет перенесения мясного блюда с обеда на ужин.

Ежедневно разрешается съедать до 300 грамм свежих фруктов и ягод, за исключением груш, дынь, арбузов и винограда, в которых содержится слишком много сахара и калорийных углеводов, что будет мешать достижению поставленной цели. А вот способствовать похудению будут яблоки, особенно зеленые сорта, и цитрусовые, из которых можно готовить вкусные фруктовые салаты и заправлять их йогуртом.

Разнообразить основной рацион разрешается и вареным мясом. Лучше всего подойдет индейка, крольчатина, курица, постная говядина и телятина. Небольшой кусочек мяса, весом не более 100 грамм, желательно съедать на обед, дополнив его легким незаправленным салатом из свежих огурцов и помидоров или моркови и стручковой фасоли. Порция салата не должна превышать 150 грамм. Свежую зелень – петрушку, укроп, кинзу, салат, сельдерей, базилик, шпинат – можно употреблять без ограничений.

к оглавлению ↑

Что будем пить

Прием достаточного количества жидкости крайне важен при любой диете, в том числе и йогуртовой. Общий объем потребляемой в сутки жидкости должен составлять около двух литров. Помимо минеральной негазированной воды, разрешается пить несладкий черный и зеленый чай. Восполнить дефицит витаминов помогут разнообразные фруктовые соки, желательно свежеприготовленные, поскольку в них не содержатся консерванты, красители или стабилизаторы. Чтобы организм не испытывал нехватки в витаминах и микроэлементах, на соки должна приходиться как минимум половина всей потребляемой жидкости. Для выполнения столь важной для организма миссии идеально подойдет апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый, яблочный и вишневый сок.

Несколько слов стоит сказать о покупных соках. Приобретая яблочный сок, внимательно ознакомьтесь с упаковкой и убедитесь, что он не осветлен, ведь только в этом случае организм получит ценные пектиновые вещества и клетчатку, улучшающие пищеварение. Гранатовый сок необходимо покупать не в пакетах, а в стеклянных бутылках. Перед употреблением его нужно разбавлять охлажденной кипяченой водой в соотношении 1:2. Это поможет уменьшить концентрацию кислоты в грантовом соке, которая может раздражать слизистую желудка и повредить зубную эмаль. Небольшое количество гранатового сока рекомендуется выпивать после каждого приема пищи, а все остальные соки лучше пить в перерывах между основными приемами пищи.

к оглавлению ↑

Варианты меню для похудения с йогуртом

Первый вариант

Завтрак: половина чашки теплого черного или зеленого чая без сахара, желе из йогурта с малиной или другими ягодами, полстакана разбавленного водой гранатового сока.

Обед: йогуртовый супчик: огурец, мелко рубленая зелень, йогурт, немного красного вина, оливковое масло; 100 грамм отварного нежирного мяса с салатом из свежих помидоров, огурцов и зелени; порция йогурта и полстакана разбавленного водой гранатового сока.

Полдник: свежие помидоры с йогуртовой заправкой (к обычному йогурту добавляем горчицу и соль, взбиваем), минеральная вода.

Ужин: полстакана теплого чая без сахара, заправленная йогуртом (200 грамм) стручковая фасоль, разбавленный водой гранатовый сок.

Второй вариант

Завтрак: полстакана теплого чая без сахара, порция йогурта, 100 грамм фруктов, 40 грамм сухофруктов, подготовленный гранатовый сок.

Обед: порция йогурта, 100 грамм отварного мяса с помидорно-огуречным салатом, разбавленный водой гранатовый сок.

Полдник: заправленные йогуртом свежие овощи.

Ужин: полстакана теплого чая без сахара, тушеные овощи, порция йогурта, полстакана подготовленного гранатового сока.

В перерывах между основными приемами пищи не забывайте пить овощные и фруктовые соки!

Йогуртовая диета рассчитана на 10 дней. Максимально допустимое время пребывания на диете составляет 14 дней. Превышать эти сроки в погоне за результатом не стоит. Несмотря на сбалансированность йогуртовой диеты, количество ежедневно потребляемых калорий существенно уменьшается, за счет чего и происходит стремительное снижение веса. С помощью этого метода в среднем можно сбросить от 3 до 6 килограммов. Злоупотреблять йогуртовой диетой не рекомендуется, поскольку длительное пребывание на низкокалорийной диете может отрицательно сказаться на здоровье, а организм «дорвавшись» до полноценной пищи может начать стремительно набирать сброшенные килограммы, да еще и парочку отложит про запас, на случай следующего урезания пайка.

к оглавлению ↑

Как приготовить дома йогурт для диеты

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 307 votes, average: 4,91 out of 5)
Загрузка...