Решаем проблему худобы или как набрать вес женщине

нормализация весаАктуальность темы снижения массы не исключает существования противоположных желаний, в особенности у девушек худощавых. Излишняя стройность красит не всех – кому-то она создает немалые проблемы. Вопрос, как набрать вес женщине худенькой, не так прост, как кажется на первый взгляд. Тем более что задачи ставятся при этом разные: кому-то надо усилить мышечную базу (улучшить фигуру), кому-то – «приобрести» минимальную жировую прокладку (получить шанс забеременеть).

Распространенное мнение о преимуществах перехода на потребление продуктов из запретной высококалорийной группы ошибочно. Банальное увеличение съедаемых порций также неверно. Более того, оба упомянутых варианта борьбы за килограммы могут сильно навредить здоровью. Давайте разберемся почему.

Ошибки в диетах по наращиванию веса

Нельзя менять систему питания резко: переход на сверхкалорийный паек грозит обернуться несчастьем. В особенности если речь о лицах, прежде увлекавшихся «обратными» идеями и добивавшихся подчеркнутой изящности годами. Можно нажить не только крупные неприятности с ЖКТ, но и приобрести опасный довесок – болезни сердца и сосудов (реакция на рост холестерина).

худая девушкаОрганизм, не привыкший усваивать большое количество пищи, нередко не просто возмущается, а отторгает всякие попытки загрузить в него излишки «через силу». Начать вдруг наедаться на ночь, запивать завтрак-обед-ужин приторно-сладким чаем или таким же кофе, сменить скромную диету привычками пищемана – неверное понимание конечной цели приведения веса в норму. Жир плюс болезни – не лучший итог такой «политики».

Совет «полюбить» животные жиры (масло-сало-маргарин), мучное и сладости (пончики-тортики-конфеты), завершать любую трапезу лишь достигнув ощущения тяжести «под ребрами» способен дать обратный эффект. Тем более если прислушаться к рекомендации поменьше двигаться. Произойдет набор холестерина, скачок в направлении диабета и возникнет устойчивое нарушение обмена веществ. Разве вы к этому стремились?

к оглавлению ↑

Борьба с худобой: как питаться грамотно

Многие озадачены не просто целью поправиться непременно, а желают, кроме всего прочего, «потолстеть максимально быстро». Например, за неделю. В худшем случае – за пару-тройку недель. Набрать в ускоренном темпе килограмчиков этак с 5-10 – чем не успешное решение вопросов с округлыми щечками-плечиками-бедрышками? Только-только девица «гремела костями» – и вот уже в кадре милашка с аппетитными формами…

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

А теперь прислушайтесь к общим установкам «правильной» диетологии, позволяющей и красоты добиться, и здоровья не утратить.

  • продукты для правильного питанияНабирать еженедельно более одного кило нельзя: эта цифра – предел разумной нормы в правильно организованном диетпитании.
  • Позволять себе «царские трапезы», «пережоры» опасно: в сражении за «здоровый» вес намного полезнее увеличить число приемов пищи.
  • Калорийность-легкоусвояемость проднабора должна возрастать постепенно, не превышая цифры 5% в неделю от типичного рациона.
  • Распределение веществ надо «подогнать» под схему: белки – процентов 30, углеводы – процентов 40, жиры – тоже 30% (где 10% – животных).
  • Очень умно поступит тот, кто, добиваясь изменения весовой категории в сторону «плюса», не лишит себя активного движения и будет помнить о спорте.

План для тех, кто наращивает мышцы или приобретает «жировой слой», неодинаков.

к оглавлению ↑

Набираем мышечную массу

Здесь позитивный результат достигается не столько «через» питание, сколько определенными тренировками и динамичным образом жизни. Диетнаправленность подхода в том, чтобы верно рассчитать прибавление по части калорий «сверх» суточных энерготрат (с учетом тренировочного регламента). Мера превышения – приблизительно 20-30% по сравнению с потерями. Распределяться белки-углеводы-жиры  обязаны в «процентной» пропорции: 40-50-10. Сало исключить полностью, масло употреблять по минимуму.

Приводим типичную диету-меню:

  • смузиЗавтрак № 1: гречка (граммов 200) + грудка курочки (граммов 100).
  • Завтрак № 2 (после тренировки): гейнер (углеводная пищевая добавка) + банан + яблочко.
  • Обед № 1: макароны с овощным соусом + кусок жирной рыбы (тушеная или гриль) + фрукт.
  • Обед № 2: яблоко + банан + творог или кефир.
  • Полдник: протеиново-коктейльная смесь или фруктово-йогуртовое смузи.
  • Ужин: картошка с тушеными овощами + приготовленная на пару говядина + чай.

На алкоголь – табу. На тщательно обработанные продукты – ограничение.

к оглавлению ↑

Увеличиваем прослойку жира и полнеем

Подобная задача возникает перед теми, у кого чрезмерное «изящество» сложения стало причиной нарушения гормонального фона (например, перед барышнями, при росте 170-172 весящими до 45-47 кило). Склонность к анорексии не позволяет зачать, выносить и родить малыша. В такой ситуации врач-гинеколог настаивает на применении диетрежима, способствующего поправке. На этом пути не обойтись без орехов, жирной рыбы и свиного мяса, сыра повышенной жирности, меда и хлебобулочных изделий. Движение, спортивные упражнения желательно не ограничивать.

Рекомендуемая диета-меню:

  • фруктыЗавтрак № 1: чашка какао с молоком/сливками + 4 овсяных печеньица или большая ватрушка.
  • Завтрак № 2: миндаль (30 г) смешать с десертной ложкой меда + яблоко + чай (с молоком/сливками). К чайку «подойдет» небольшой бутерброд с колбаской.
  • Обед: суп на наваристом бульоне + каша с мясом/рыбой + овощной салат (с маслом, можно добавить сметану) + компот.
  • Полдник: хлопья овсяные + сухофрукты + цельное молоко (залить им все).
  • Ужин: мясо либо рыбка + макароны/картошка + салат + мятный чай с легким десертом.

Незадолго до сна: сладкий фруктик + стакан жирного кефира (возможна замена ряженкой).

Подобную диету легко разнообразить. Например, на завтрак очень хороша любая молочная кашка (со сливочным маслом). Мюсли с йогуртом, питательные салатики с яйцами также приветствуются. Еще одно неплохое правило – выпивать минут за 30 до еды полстаканчика сока (чтобы «разжечь» аппетит). Первое и второе иногда можно поменять местами. Пикантные закуски возможны; некоторые диетологи их весьма поддерживают. Ну а о вредных привычках (курение-алкоголь) придется забыть – и желательно навсегда. Иначе с проблемой «как пополнеть» вам придется сразиться неединожды. Почему бы не решить ее раз и навсегда?

к оглавлению ↑

Советы от тренера по набору веса

И не забывайте вовремя ложиться спать. Без полноценного отдыха вашим мечтам не осуществиться.  Удачи вам – и крепкого, завидного здоровья.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 214 votes, average: 4,81 out of 5)
Загрузка...