Меню диеты 1200 калорий – впечатляющие результаты похудения

результат похуденияДиета 1200 калорий не ставит перед вами жестких ограничений. Вы можете есть практически все продукты (исключение составят сладкое, жирное, мучное, фаст-фуды, копчености и консервы), а общее количество съедаемых вами калорий не должно превышать цифру 1200.

Как возникает чувство голода

Когда уровень глюкозы в крови снижается до критического состояния, мозг начинает настойчиво требовать пополнения энергетических запасов. Конфета или пирожное проблему не решит, так как в этом случае в кровь выбрасывается избыточное количество инсулина, а это вредит организму. Просто не допускайте чувства голода, для этого ваш завтрак должен быть полноценным (например, каша и бутерброд с сыром), между основными приемами пищи делайте перекусы.

Диета 1200 калорий, результаты которой впечатляют, будет работать только тогда, когда вы будете выполнять все ее требования.

таблица калорийности продуктов

к оглавлению ↑

Основные правила похудения

  1. Есть можно только те блюда, которые варились, тушились или запекались. На жареное, копченое, жирное, высококалорийное налагается жесткое табу.
  2. Перед сном вам обязательно нужно выпить стакан кефира. В перерывах между приемами пищи пейте по стакану воды (всего около 1,5-2 литра в день).
  3. Суточную калорийность употребляемых продуктов следует снижать постепенно. Для этого нужно вооружиться таблицей калорийности.
  4. Старайтесь жевать пищу медленно, не отвлекайтесь на разговоры, не смотрите телевизор во время трапезы.
  5. Каждый день на вашем столе должны быть фрукты и овощи (не менее 400 грамм).
к оглавлению ↑

Меню диеты

Завтрак (вариант на выбор):

  • Овсянка с йогуртом или молоком, чай или кофе.
  • Отварная говядина и салат из моркови.
  • Запеканка из нежирного творога с курагой.
  • Рис с овощами, рыбная паровая котлета.

Обед (вариант на выбор):

  • кефир и фруктыОтварная куриная грудка, кусочек отрубного хлеба, салат из овощей.
  • Отварная куриная грудка, салат из свежей капусты.
  • Суп из морепродуктов.
  • Рагу с грибами и морковная паровая котлета.
  • Порция отварного хека и тушеная капуста.
  • Свекольник и порция творога с нежирной сметаной.
  • Овощной суп.
  • Суп с фрикадельками и зерновой тост.

Ужин (вариант на выбор):

  • Гречневая каша, 1 вареное яйцо, зеленый чай.
  • Печеное яблоко, настой шиповника.
  • Молочная пшенная каша с тыквой.
  • Картофель, сваренный в кожуре, салат из свеклы.
  • Цветная капуста, приготовленная на пару.
  • Омлет на пару, один свежий огурец.
  • Салат из помидоров, болгарского перца и огурцов.

Заправляйте салаты оливковым маслом, натуральным йогуртом, кефиром. Соусы очень калорийны, по возможности ограничивайте их употребление. От кетчупа и майонеза откажитесь вовсе.

Что можно пить: чай (черный, зеленый, травяной), заварной кофе, свежевыжатые соки, сухое красное вино (в умеренных количествах).

к оглавлению ↑

Подсчет калорий

Если раньше вы ели очень калорийную пищу, питание «легкими» блюдами может оставить вас неудовлетворенными. Продукты, которые входят в наш рацион, влияют на наше настроение, работоспособность и самочувствие. А знаете ли вы, что не все сытные блюда являются высококалорийными. Можно найти продукты, которые не только не добавляют нам лишних сантиметров, но и улучшают обмен веществ. К ним относятся: натуральный йогурт и кефир (желательно домашнего приготовления), морепродукты, морская рыба нежирных сортов и куриное мясо (филе).

учет калорийСделайте йогурт самостоятельно. Для этого вам понадобится йогуртовая закваска (купить можно в аптеке), пастеризованное молоко (выбирайте такое, у которого срок хранения несколько дней). Закипятите молоко и остудите до температуры 30°. Небольшое его количество разведите в сухой закваске, а затем влейте туда все молоко. Для приготовления полезного продукта воспользуйтесь йогуртницей или термосом (его нужно поставить в теплом месте). Через 6-10 часов кисломолочный продукт будет готов. Хранить его можно в холодильнике 4 дня.

Здоровым людям фрукты лучше всего есть спустя час после еды. Тем, у кого кислотность желудка понижена, диетологи рекомендуют употреблять фрукты за полчаса до еды. Если у вас повышенная кислотность, есть кислые фрукты натощак нельзя, только через полчаса после еды.

Краснокочанная капуста, виноград, помидоры, укроп, шпинат, огурцы, свекла, грибы станут вашими верными друзьями и помощниками на пути к стройности. А такие ягоды как крыжовник, вишня, малина, брусника и земляника являются самыми низкокалорийными ягодами.

Расход энергии зависит от образа жизни. Много физической нагрузки и умеренное количество потребляемых калорий приведет к снижению веса. Чтобы быстрее сбросить лишние килограммы, ваша суточная калорийность должна соответствовать тому весу, к которому вы стремитесь, а не тому, в котором вы находитесь сейчас.

к оглавлению ↑

Принципы правильного питания

Чтобы изменить свое тело, надо изменить свои привычки. Для закрепления привычки правильно питаться требуется от 21 до 40 дней. Контролируйте себя в течение этого периода, наградой для вас станет долгожданная потеря веса.

простокваша и фруктыИтак, вы поставили цель, вам нужно сбросить, например, 20 кг. Не впадайте в крайности, совсем отказываясь от завтраков или лишая себя сладкого. Теряйте вес постепенно (оптимальный вариант – 1 кг за неделю). Без весов в этом деле вам не обойтись. Записывайте свои достижения. Увидев динамику похудения, обретете стимул, а значит, терпеть ограничения в еде будет намного проще.

Иногда, если совсем невмоготу, не возбраняется съесть кусочек шоколада, главное – соблюдайте меру! Вы привыкли пить чай с булочками или печеньем, а теперь обходитесь низкокалорийными хлебцами? Хвалите себя за каждое достижение, за каждую маленькую победу над своими слабостями.

Хочется есть, а до обеда еще далеко? Устройте перекус на 100 калорий:

  • одно вареное яйцо и один помидор;
  • сырник, приготовленный на пару (без сахара);
  • банан;
  • горсть миндаля;
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
  • одна запеченная картофелина.
к оглавлению ↑

Считаем калории правильно: наглядный пример

Каждый день организм должен получать такой набор продуктов, в котором жиров – 30%, белков – 15%, а углеводов – 55%. Учтите, что диета на 1200 калорий, меню которой является довольно разнообразным, противопоказана подросткам, беременным женщинам и людям с хроническими заболеваниями.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 204 votes, average: 4,77 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (6)
  1. Анна
    120 дней
    –10 кг

    Не верьте в «быстрые» диеты и монодиеты. Стабильный результат (без возврата кг) может быть, только если тратишь немного больше энергии, чем принимаешь с едой. Я худела с января по апрель с 80 до 70 кг. Никакого стресса для организма и никаких особо ограничений, я даже не всегда придерживалась нормы калорий и худела все равно. Я даже пончики ела, когда худела. Смысл не в том, чтобы избегать каких-то продуктов, а в том, чтобы изо дня в день съедать меньше, чем нужно организму для ежедневной жизнедеятельности в привычном весе. Самый большой недостаток диеты — необходимость выискивать и рассчитывать калораж разных продуктов и записывать все съеденное.

  2. Татьяна
    60 дней
    –14 кг

    У меня был очень большой избыточный вес (более 30 кг), я решила ограничить калорийность принимаемой пищи 1200 калориями в день. Ела в основном вареное и запеченное. Поскольку о диетах на тот момент знала много, решила совместить ограничение калорийности с другими принципами, поэтому в каждый прием пищи обязательно ела белки и старалась пить много воды (по расчёту по весу это было около 3 литров в день). Плюс занималась спортом 2 раза в неделю.
    Результат не заставил себя ждать: за первый месяц похудела на 8 кг, за второй — на 6. Вообще, заметила, что первые килограммы уходят быстрее всего.
    Если бы хватило терпения, трудолюбия и целеустремленности, похудела бы еще сильнее, но, в принципе, в текущем весе мне тоже комфортно. И сейчас, если вдруг замечаю, что вес пополз вверх, начинаю снова считать калории и быстро прихожу в норму. Вообще, плюс этого способа в том, что он помогает изменить пищевые привычки, что я считаю очень важным в процессе похудения.

  3. Светлана
    365 дней
    –14 кг

    Для меня эта диета оказалась самой комфортной. Для меня плюсы: нет запретов, питание полноценное по витаминам и минералам, кушать часто маленькими порциями полезно для ЖКТ, вес уходит постепенно — успевает и кожа подтянуться, и давление нормализоваться, иногда можно и выскочить за пределы 1200 кал — на результате не сказывается. Некоторых напрягает подсчет калорий, но поверьте, это в первый месяц всё взвешиваешь и подсчитываешь, потом уже на глаз видишь размер порции и оцениваешь калорийность. Я записывала всё.
    1200 калорий — это не мало! При такой калорийности организм не голодает. А еда через каждые 3 часа не дает возникнуть голоду.
    Самые трудные — первые две недели, такое ощущение, что желудок уменьшается. Зато потом просто не можешь съесть больше — чувство переедания появляется. Самые результативные — первые месяцы.
    Для сохранения результата надо, чтоб эта диета стала образом жизни. У меня не хватило силы воли для этого, набрала постепенно обратно 4 кг. Сейчас хочу снова заняться подсчетом калорий.

  4. Светлана
    60 дней
    –4 кг

    Собственно, по большому счету, это не столько диета, сколько образ жизни. Всем желающим сбросить вес нужно учесть, что есть нужно меньше, чем тратить — вот и все. Подсчет калорий часто ругают, но это реально работает. Главное — не обманывать себя. Я записываю каждый съеденный кусочек, и когда понимаешь, что вот эта вроде бы маленькая печенька дает сразу плюс 100 калорий к твоей норме — сразу хочется ее отложить и съесть что-то более полезное. На самом деле, если вы не копаете траншеи, 1200 калорий — вполне себе нормально. Например, завтрак: овсяная каша с медом и бананом+черный хлеб с сыром. Это 350 калорий. Обед: тушеная в сметане куриная грудка и гречка с овощами, это — 365 калорий. Ужин: запеканка из творога с изюмом и сметаной, это 300 калорий. Итого получилось чуть больше тысячи, можно еще перекусить горсткой орехов. Так что все возможно!

  5. Nikolya1614
    28 дней
    –9 кг

    Худела в июне с 68 кг до 59 кг за 28 дней. Питалась в основном свежими фруктами и запеченными или отварными овощами, постным супом или борщом без зажарки,винегретом, отварной куриной грудкой, кашами типа «размазня» (они больше насыщают). Очень спасали яблоки, в первые дни перебивала аппетит зеленым чаем без сахара. Нормы придерживалась стабильно, иногда даже не все калории съедала за день, иногда могла позволить себе половинку зефира с чаем. Перепробовала много диет, самой результативной оказалась эта, так как есть возможность побаловать себя чем-нибудь сладким). И к подсчету калорий быстро привыкла, до сих пор автоматически считаю каждый съеденный кусочек. После Нового года планирую повторить.

  6. Настя
    15 дней
    –4 кг

    Отличная диета! Она дарит полную свободу действий! Захотелось сладкого? Без проблем! Делают диетически сырники, пью чай с хлебцами с медом, делаю диетические пироги с ягодами. Захотелось мяса? Готовлю курочку или индюшатину на гриле или жарю на сковороде без масла. Если разобраться, создать меню на 1200 калорий совсем не сложно, главное убрать из рациона наиболее вредные и калорийные продукты, которые ничего кроме вреда не приносят. Если же кушать больше фруктов, овощей, нежирного мяса, кисломолочных продуктов, творога, то вы без проблем сбросите лишний вес, при этом всегда будете чувствовать себя сытым и довольным. А главное, когда я придерживаюсь такой диеты, я совсем не срываюсь, ведь могу позволять себя все, чего мне хочется.