Меню японской диеты на 14 дней – эффективная диета для эффектной фигуры

Японская диетаДиетические изыскания японцев необычны и загадочны. Хотя бы тем, что далеки от традиций одноименной кухни. Круг необходимых продуктов явно дистанцирован от привычного для восточных народов меню. Европейская тенденция увлекаться кофе японцев задела слабо – морепродукты и рис же относятся к наиболее востребованной островитянами продуктовой «паре». В таком контексте японская диета 14 дней выглядит довольно неожиданной. В источниках она представлена по-разному – даже набор продуктов-блюд предлагается едва ли не контрастный. Объединяет «пучок» несовпадающих трактовок столь спорной программы одно: реальный быстрый сброс веса в границах 5-10 кг.

Установлено: эффективность описываемого диетрасписания  основывается на том, что остроумные японцы ухитрились предложить сторонникам диетического «похудания» совершенно несбалансированную диетлинию. Что это значит, становится понятным при попытке установить, каким образом формируется баланс составляющих в этой специфической диетке. Оказалось, она совершенно не сбалансирована. То есть ее авторы (неважно какие именно) откровенно не были озабочены задачами строгого подсчета пропорций жиров-белков-углеводов. Тем не менее им удалось «выстроить» цепь действительно полезных советов.

Принципы диетпитания по-японски

  • Эта перспективная, завоевывающая все большую популярность в мире двухнедельная диетсистема низкоэнергетична, недорога и не требует участия в «питательной» цепи каких-либо экзотических ингредиентов. Рыба-яйца-чай – ударная «троица» базовых диетпродуктов. Рыбка – морская, яички – вареные, чаек – зеленый. В итоге – минимум стресса для европейцев: это ведь «самый наш» список.
  • Японская диетаВедущие установки  умеренны – как в смысле состава, так и в отношении калорийности. Такое для дальневосточных привычек – норма: здесь народ всегда потреблял небольшое количество углеводов и не делал акцент на «солидность» съедаемых порций. Потому «на славянский взгляд» порционно-цифровая схема будет охарактеризована как крайне жесткая, настраивающая на невероятно строгие ограничения.
  • Преимущество отдается «белковому ряду» – конкретно мясу (куриному, говяжьему), яйцам, рыбе и молочной «шеренге». Источником жиров становится оливковое масло, клетчатки – фрукты-овощи (объем последних не регулируется). Сухарики, некоторые сорта рыбы, овощи выполняют роль поставщиков углеводов. Кофе в компании с зеленым чаем нужны для бодрости и избавления от шлаков.
  • Питьевой режим очень значим. Он заключается в требовании выпивать много чистой воды (исключительно негазированной) – чтобы облегчить вывод токсинов. Стакан воды рекомендуется выпивать уже с утра: это ускорит метаболизм. А вот количество приемов пищи постулируется диетологами-японцами небольшое – всего трижды в день. Четко следовать плану – главное правило. Иначе план-схема элементарно не сработает.
  • «Табу» наложено на: соль-приправы-алкоголь-сахар и кондитерские изделия. Меда можно не более чайной ложечки – как добавку к утреннему, строго «чайно-кофейному» посещению кухни. Если вы, вдобавок ко всему, удержитесь от привычки «перекусывать» каждые час-полтора, смело сможете разместить на страницах сайта японская диета 14 дней фото собственного успеха – в вашем обновленном, прекрасном имидже. Возможно, «живой» пример кого-то подтолкнет к идее применить подобный опыт к себе.
к оглавлению ↑

Противопоказания и предостережения

Для кого диета не подойдет?

  • Запрещенные продуктыДля страдающих от гипертонии, болезней сердца и имеющих проблемы с почками.
  • Для кормящих мам детей любого возраста.
  • Для тех, у кого не все в порядке с ЖКТ (им понадобится совет врача).
  • Для лиц, зарабатывающих тяжелым физическим трудом, спортсменов.
  • И – на будущее: такая программа, в силу ее жесткости, не должна растягиваться на отрезок времени, превышающий две недели.
к оглавлению ↑

Японская 14-дневная диета: подробный рацион

Прежде чем перейти на диетпитание, неплохо бы начать готовить себя к нему за пару-тройку дней до разворачивания основных этапов. Подготовка заключается в отказе от сладостей, фастфуда, а также в заметном сокращении размеров ежедневных порций. Создать внутренний психологический  настрой заранее – тоже действие полезное. Накануне «вхождения» в диетэпопею поужинайте по-легкому. Маленькая порция нешлифованного риса либо гречневая кашка в сочетании с овощным салатом – вполне уместное для японской диеты 14 дней меню подготовительного вечера.

День 1-й:

  • Завтрак: чашечка несладкого натурального кофе.
  • Обед: 2 яйца вареных + свежий капустный салат + граммов 200 томатного сока или помидор.
  • Ужин: рыбка + свежий салатик (капустка с оливковым маслом).

День 2-й:

  • Завтрак: кофе + краюшка подсушенного ржаного хлебца.
  • Обед: рыба (жареная, отварная) + овощной, слегка  «подмасленный» салат.
  • Ужин: кусок отварной телятинки/говядины (до 200 г).

Черный кофеДень 3-й:

  • Завтрак: кофеек + сухое печенье либо  сухарик (тостер).
  • Обед: небольшой жареный кабачок (масла – мизер).
  • Ужин: 200-граммовый кусок говядины + два яйца «вкрутую» + капустный салат.

День 4-й:

  • Завтрак: кофе (без ничего).
  • Обед: 1 яйцо + 3 сырых-тушеных-вареных морковки (с маслом оливок) + ломтик сыра пармезан.
  • Ужин: сугубо фруктовый (яблоки-груши-сливы-цитрусы).

День 5-й:

  • Завтрак: исключительно кофейный (как обычно).
  • Обед: рыба (400 г, жареная либо отварная) + стакан сока томатного.
  • Ужин: фрукты (кисло-сладкие).

День 6-й:

  • Завтрак: просто кофе.
  • Обед: отварная курочка (400-500 г) + салат морковь-капустка-масло (оливковое).
  • Ужин: 2 «крутых» яйца + протертая морковь с льняным маслицем.

День 7-й:

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: хорошо проваренная говядина (200 г).
  • Ужин: любой из уже описанных – кроме предложенного в день 3.

День 8-й:

  • Завтрак: натурально-кофейный «старт».
  • Обед: полкурицы без кожицы + капустный/морковный салатик.
  • Ужин: пара «крутых» яиц + морковно-подмасленный салат.

Красная рыбаДень 9-й:

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: рыбка (вареная-жареная – неважно) + томатный сок.
  • Ужин: фруктики (200 г).

День 10-й. Меню полностью – по образцу дня 4-го.

День 11-й. Полностью дублирует рацион дня № 3.

День 12-й. Практически полностью повторяет режим дня № 2.

День 13-й. Повтор списка первого диетдня.

День 14-й:

  • Завтрак: стандартный неподслащенный натуральный кофе.
  • Обед: 200 г рыбы (вареной-пареной-жареной – несущественно) + салатик в наборе «свежая капустка и заправка растительным маслом».
  • Ужин: отварной 200-граммовый кусочек говяжьего филе + стакан тощего кефира.
к оглавлению ↑

Уточнения к диетцепочке

  • Подчеркнуто низкокалойная группа ингредиентов неспособна удовлетворить потребность организма в питательных веществах, потому сопровождение витаминно-минеральным комплексом для лиц худеющих понадобится.
  • Мясо-рыбу готовить лучше всего в пароварке. Если жарить, то с минимальным участием масла.
  • Питьевая/минеральная водичка (без газа), чай (травяной/зеленый) допустимы в любом количестве. Объем выпитой жидкости в целом должен быть не ниже 1,5 л ежедневно.
к оглавлению ↑

Детали японской диеты


Постройнеть согласно восточноазиатским рекомендациям – значит добиться успеха в борьбе с массой надолго. При одном условии: после выхода из 14-суточного «диетпутешествия» не начать объедаться «как раньше бывало». Пусть умеренность в аппетитах определит ваше дальнейшее отношение к питанию.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 511 votes, average: 4,74 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (11)
  1. MaxB
    10 дней
    –7 кг

    Добрый день. Хотелось бы поделиться своими yспехами. Как все начиналось : честно, для меня, никогда не сидевшей на диетах, было сложно остановить свой выбор на конкретной. Выбрала же я именно этy диетy, так как, на ой взгляд, она сбалансирована. Здесь присyтствyют и белки, и yглеводы. Тяжело быо сидеть с непривычки первая два дня, а дальше когда пошли отвесы почти в 1 кг в день, пошел стимyл. Так сложилось, что начаись праздники, и до 14 дней я не лродержалась, но те кг , что yшли при диете, за год так и не вернyлись.

  2. Ирина
    14 дней
    –7 кг

    Девчонки, первый раз попробовала эту диету четыре года назад! Мне, как и всем, хотелось выглядеть на пляже стройной! Нашла ее в интернете в 2011 году и в конце мая испробовала. Скажу честно, первые дни было тяжело перестроиться с обычного рациона, но потом мне даже понравилось. После первой недели диеты начала чувствовать легкость в желудке и организме в целом, не всегда даже получалось все съесть. За первую неделю похудела на 4 килограмма, а за вторую на 3 килограмма 250 грамм. После окончания диеты стала кушать меньше и вес обратно не вернулся, как это бывает при других диетах. Иногда делаю для себя разгрузочные дни, особенно после праздников и выбираю один из дней для этой диеты. И еще, чуть не забыла написать, это советы лично из моего опыта, если не интересуют, не принимайте во внимание:
    1) Если Вы привыкли к сладенькому и не можете себе в этом отказать, съедайте на завтрак чайную ложку меда. И для здоровья хорошо и Вам будет приятно!
    2) Если Вы не любите пить много кофе, можете его заменять зеленым или травяным чаем!
    Диета должна приносить удовольствие, поэтому если какие-то из продуктов вы не употребляете, можно их заменить на подобные по своим питательным качествам.
    Желаю приятного похудения и достижения желаемого эффекта!

  3. Оксана
    14 дней
    –6 кг

    Мне помогла. Сколько себя помню, с весом боролась постоянно. И раздельное питание и монодиеты и голодание. Все перепробовала. Результаты были, но как то совсем не задерживались. При росте 164, вес 84 кг — это лишнее. Поэтому 78 было уже ого каким результатом)))). Третий день для меня почему-то был самым сложным. А последний вообще есть не хотела. Зато такое ощущение легкости. Конечно минус 6 кг. и так быстро)))). Скажу честно-худела к мероприятию, на котором к пиршеству уделяла минимум внимания!!!!! Не хотела!!!!И это победа.И что здорово — настолько привыкла к несоленому, что особо и сейчас с солью не дружу, а рыбу люблю варено-тушеную. Вес пару лет не набирала, как только чувствовала-пора что-то менять, опять прибегала к японской. И всегда был видимый результат. Так что удачи.)))) Можно 14 дней забыть о конфетках, и вспомнить, что фрукты это ну очень сладко))))

  4. Ирина
    14 дней
    –10 кг

    Здравствуйте! я села на эту диету совершенно случайно,просто прочитав и поверив в каком то из женских журналов. Мне она прежде всего понравилась тем, что в ней присутствует разнообразие продуктов. Для меня очень важно, так ,как я большой гурман в еде. И в финансовом плане она довольно экономичный вариант,все просто и доступно. Ну вот,я купила все продукты и села ,как обычно с понедельника. На начало диеты я весила 72 кг,при росте 164 см.моей целью были 10 кг,как и обещала диета. Не могу сказать, что мне она далась трудно, потому что все что в ней есть, все сбалансировано и вкусно.К концу 14 дня ,я уже весила на 10 кг меньше. Единственно трудностью было,отсутствие соли,но к концу диеты, это уже была не проблема.Да, и еще посоветую не менять продукты на заменители, тогда будет эффект 100%. Эта диета очень хорошо восстанавливает обмен веществ,поэтому после нее у меня стабилизировался вес и я года 3-4 не набирала(плюс ,минус 1-2кг,которые обычно гуляют за счет жидкости, я не беру в счет). Я даже умудрялась есть булочки,правда только до 12 часов и мне это сходило с рук. Так что хочу сказать, что эта диета самая сильная их всех ,что я пробовала и самая эффективная.Как только я набираю вес, я сразу же прибегаю к ней,чего и всем советую. Всем удачи!

  5. Елена
    14 дней
    –5.5 кг

    В свое время я перепробовала множество диет, иногда удавалось скинуть какой-то вес, но чаще всего не выдерживала их и срывалась. Японская диета понравилась прежде всего тем, что на ней не приходится голодать, питание сбалансированное, все продукты доступные. Кроме того, я очень люблю рыбу и мясо и не могу себе в них отказать. и Мой вес был 63 кг и уже к концу первой недели на весах появились заветные цифры — 60. Во вторую неделю вес продолжил снижаться. Иногда рыбу заменяла на морепродукты, но не думаю, что это сильно повлияло на результат. Плюс добавила кардионагрузку 2 раза в неделю. Итог — за 2 недели было скинуто в общей сложности 5,5 кг. Но на этом я не остановилась, пересмотрела свой рацион питания, стала пить воду — минимум 2 литра воды в день, стала регулярно посещать тренажерный зал. Эта диета дала хороший толчок для процесса похудения. И хоть сейчас я теряю вес не такими темпами, но тем не менее результат есть. Поэтому диету могу порекомендовать всем, кто мечтает похудеть!

  6. Марина
    14 дней
    –6 кг

    Здравствуйте!На японскую диету решалась сесть почти пол года,но наконец то села, и не пожалела!!!!результат был потрясающим!!!!сбросила 6 кг за 14 дней, одежда в которую раннее не могла одеть, теперь ношу!!!!очень удобное меню,продукты очень полезные и вкусные!!!никогда не думала что варенная рыба без соли такая вкусная!!!или говядина на пару!!!!кушать не хотелось вообще, а когда будете видеть результат, хочется продолжать и дальше диету!!!Всем советую!!!!

  7. Виктория
    14 дней
    –4 кг

    Парочка набранных за зиму килограмм натолкнула на мысль об очередной диете. На этот раз с названием, ассоциирующимся со стройными долгожителями. Две недели — оптимальное время, которое можно продержаться на диете без срывов. Порадовал и ассортимент, и доступность продуктов. Хочу отметить, что стала привыкать к ограничениям уже на третий день. Самочувствие стало улучшаться, появилась легкость, несмотря на то, что о потерянных килограммах говорить еще было рано. Так две недели и пролетели. Честно признаюсь, что говядину заменяла отварной курицей, и нехотя жевала отварную морковку. В целом тогда, в студенческие годы, все понравилось, особенно то, что и окружающие заметили мое преображение, хотя скинула я всего 4 кг. Спустя какое-то время решила снова прибегнуть к японской диете, однако продержаться до конца, а, следовательно, и оценить результат у меня так и не получилось. Напоследок скажу, что после многочисленных диет, я все-таки потихоньку приучаю себя к правильному питанию. Сейчас, наверное, не стала бы ограничивать себя какой-либо диетой. Видимо, всему свое время.

  8. Оксана
    Не понравилось :(
    8 дней
    –3 кг

    Решилась на эту диету, когда была студенткой. Понравилось то, что на все 14 дней расписано что кушать и диета разнообразная. Единственное я с утра кофе не могу пить и поэтому пила зеленый чай. Но все 14 дней я не выдержала(((( Так как нужны были силы для учебы, а от этой диеты у меня возникло чувство вялости и недоедания. Я ее прекратила на 8 день. Сама по себе я не толстая, но просто хотелось с помощью этой диеты стать более подтянутой. Похудела где-то на 3 кг и меня устроил даже и этот результат. Если б я сейчас хотела посидеть на диете, то не выбрала б японскую, она мне не понравилась.

  9. Алина
    200 дней
    –7 кг

    Я уверена, что вы сможете. Находясь на диете, вы должны быть позитивными и думать о том, что вы преодолеваете, думайте о результатах, о той финишной черте куда вы стремитесь. Я много раз бросала и много раз начинала. Не важно какую диету вы выберите, все зависит только от вашего желания.

  10. Ира
    14 дней
    –4.5 кг

    Японская культура, всегда была мне интересна. У них все так красиво и изящно описано в книгах, особенно мне нравится их дерево «цветущая сакура», но сейчас не об этом. Меня всегда тянуло на восточную культуру во всем, в пище, в одежде и норм поведения, вот я и решила попробовать Японскую диету, а почему бы нет?! Началось все с того, что наткнулась в интернете на японскую диету, подумала, что буду питаться одними сушами и прочими вкусностями, не тут то было?! Скажу сразу мне диета понравилась, но по началу я её не одобряла. У меня было хорошее настроение, когда я сидела на диете, для меня результат был шокирующим, при моем весе 66 кг, скинула 4.5 килограмма и толком не почувствовала, что я потеряли их, вот теперь я поддерживаю результат, который мне дала диета. Конечно было сложно отказаться от всяких сладостей и прочих вкусностей с мак дональдса, но я все таки решилась так, как я девушка и на меня смотрят мужчины, которые должны меня любить, а не мои свисающие жиры по бокам, советую всем.

  11. Mарина
    14 дней
    –5 кг

    Добрый день. Я всегда мучилась от лишнего веса. Перепробовала множество диет и вдруг зашла на ваш сайт и увидела японскую диету. Мне очень нравится японская кухня и решила попробовать японскую диету. Неповторимость этой диеты состоит в том, что в рационе отсутствует соль, которая задерживает жидкость в организме. Я очень люблю пить по утрам натуральный кофе, только пришлось отказаться от сахара и сливок, но оно того стоило. Мне было не трудно есть капусту, я ее очень люблю в любом виде. А вот куриное мясо добавляло в мой рацион много белка так необходимого для моего женского организма, о рыба, которую я очень люблю много фосфора. Томатный сок очень хорошо дополнял весь этот рацион. Мне конечно сначала было трудно отказаться от всяких конфет, булочек, тортиков, копченного мяса и соленных огурчиков, но уже на пятый день меня не тянуло к сладкому, копченостям и соленьям. Вся прелесть японской диеты, что организм получает сбалансированное питание, весь необходимые компоненты для нормальной работы присутствуют в этой диете, кроме конечно соли и сахара, но есть в достаточно количестве в капусте, рыбе, курином мясе и томатном соке. Во время диеты у меня снизилось кровяное давление, стало легче ходит и мое тело стало более стройным. К этой диете я еще добавила каждодневные пешие прогулки. Результат не заставил себя долго ждать. На работе все мужчины и женщины стали говорить, что я стала прекрасно выглядит . Японской диетой я увлекаюсь давно, время от времени я сажусь на эту диету, делая небольшой перерыв. Я обращалась к японской диете три раза и каждый раз за четырнадцать дней худела на пять килограмм. Теперь мне смотрят в след мужчины и нашла того единственного, которого очень долго искала. На работе мне очень нравился один мужчина, но он на меня не обращал никакого внимания, кто смотрит на неуклюжую толстуху. После того как я похудела, он от меня не отходит, мы вместе везде в свободное время. Я сейчас очень счастлива, благодаря японской диете я себе нравлюсь и особенно, что важно нравлюсь своему любимому мужчине. Чтобы найти свое счастье нужно чем-то пожертвовать и пожертвовала булочками и конфетами, но нашла свое личное счастье. Я очень хочу, чтобы все женщины и девушки были счастливы, как я. Я всем советую японскую диету, возможно благодаря ей вы похорошеете и найдете свое счастья.