Диетические изыскания японцев необычны и загадочны. Хотя бы тем, что далеки от традиций одноименной кухни. Круг необходимых продуктов явно дистанцирован от привычного для восточных народов меню. Европейская тенденция увлекаться кофе японцев задела слабо – морепродукты и рис же относятся к наиболее востребованной островитянами продуктовой «паре». В таком контексте японская диета 14 дней выглядит довольно неожиданной. В источниках она представлена по-разному – даже набор продуктов-блюд предлагается едва ли не контрастный. Объединяет «пучок» несовпадающих трактовок столь спорной программы одно: реальный быстрый сброс веса в границах 5-10 кг.
Установлено: эффективность описываемого диетрасписания основывается на том, что остроумные японцы ухитрились предложить сторонникам диетического «похудания» совершенно несбалансированную диетлинию. Что это значит, становится понятным при попытке установить, каким образом формируется баланс составляющих в этой специфической диетке. Оказалось, она совершенно не сбалансирована. То есть ее авторы (неважно какие именно) откровенно не были озабочены задачами строгого подсчета пропорций жиров-белков-углеводов. Тем не менее им удалось «выстроить» цепь действительно полезных советов.
Принципы диетпитания по-японски
- Эта перспективная, завоевывающая все большую популярность в мире двухнедельная диетсистема низкоэнергетична, недорога и не требует участия в «питательной» цепи каких-либо экзотических ингредиентов. Рыба-яйца-чай – ударная «троица» базовых диетпродуктов. Рыбка – морская, яички – вареные, чаек – зеленый. В итоге – минимум стресса для европейцев: это ведь «самый наш» список.
- Ведущие установки умеренны – как в смысле состава, так и в отношении калорийности. Такое для дальневосточных привычек – норма: здесь народ всегда потреблял небольшое количество углеводов и не делал акцент на «солидность» съедаемых порций. Потому «на славянский взгляд» порционно-цифровая схема будет охарактеризована как крайне жесткая, настраивающая на невероятно строгие ограничения.
- Преимущество отдается «белковому ряду» – конкретно мясу (куриному, говяжьему), яйцам, рыбе и молочной «шеренге». Источником жиров становится оливковое масло, клетчатки – фрукты-овощи (объем последних не регулируется). Сухарики, некоторые сорта рыбы, овощи выполняют роль поставщиков углеводов. Кофе в компании с зеленым чаем нужны для бодрости и избавления от шлаков.
- Питьевой режим очень значим. Он заключается в требовании выпивать много чистой воды (исключительно негазированной) – чтобы облегчить вывод токсинов. Стакан воды рекомендуется выпивать уже с утра: это ускорит метаболизм. А вот количество приемов пищи постулируется диетологами-японцами небольшое – всего трижды в день. Четко следовать плану – главное правило. Иначе план-схема элементарно не сработает.
- «Табу» наложено на: соль-приправы-алкоголь-сахар и кондитерские изделия. Меда можно не более чайной ложечки – как добавку к утреннему, строго «чайно-кофейному» посещению кухни. Если вы, вдобавок ко всему, удержитесь от привычки «перекусывать» каждые час-полтора, смело сможете разместить на страницах сайта японская диета 14 дней фото собственного успеха – в вашем обновленном, прекрасном имидже. Возможно, «живой» пример кого-то подтолкнет к идее применить подобный опыт к себе.
Противопоказания и предостережения
Для кого диета не подойдет?
- Для страдающих от гипертонии, болезней сердца и имеющих проблемы с почками.
- Для кормящих мам детей любого возраста.
- Для тех, у кого не все в порядке с ЖКТ (им понадобится совет врача).
- Для лиц, зарабатывающих тяжелым физическим трудом, спортсменов.
- И – на будущее: такая программа, в силу ее жесткости, не должна растягиваться на отрезок времени, превышающий две недели.
Японская 14-дневная диета: подробный рацион
Прежде чем перейти на диетпитание, неплохо бы начать готовить себя к нему за пару-тройку дней до разворачивания основных этапов. Подготовка заключается в отказе от сладостей, фастфуда, а также в заметном сокращении размеров ежедневных порций. Создать внутренний психологический настрой заранее – тоже действие полезное. Накануне «вхождения» в диетэпопею поужинайте по-легкому. Маленькая порция нешлифованного риса либо гречневая кашка в сочетании с овощным салатом – вполне уместное для японской диеты 14 дней меню подготовительного вечера.
День 1-й:
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
- Завтрак: чашечка несладкого натурального кофе.
- Обед: 2 яйца вареных + свежий капустный салат + граммов 200 томатного сока или помидор.
- Ужин: рыбка + свежий салатик (капустка с оливковым маслом).
День 2-й:
- Завтрак: кофе + краюшка подсушенного ржаного хлебца.
- Обед: рыба (жареная, отварная) + овощной, слегка «подмасленный» салат.
- Ужин: кусок отварной телятинки/говядины (до 200 г).
- Завтрак: кофеек + сухое печенье либо сухарик (тостер).
- Обед: небольшой жареный кабачок (масла – мизер).
- Ужин: 200-граммовый кусок говядины + два яйца «вкрутую» + капустный салат.
День 4-й:
- Завтрак: кофе (без ничего).
- Обед: 1 яйцо + 3 сырых-тушеных-вареных морковки (с маслом оливок) + ломтик сыра пармезан.
- Ужин: сугубо фруктовый (яблоки-груши-сливы-цитрусы).
День 5-й:
- Завтрак: исключительно кофейный (как обычно).
- Обед: рыба (400 г, жареная либо отварная) + стакан сока томатного.
- Ужин: фрукты (кисло-сладкие).
День 6-й:
- Завтрак: просто кофе.
- Обед: отварная курочка (400-500 г) + салат морковь-капустка-масло (оливковое).
- Ужин: 2 «крутых» яйца + протертая морковь с льняным маслицем.
День 7-й:
- Завтрак: зеленый чай.
- Обед: хорошо проваренная говядина (200 г).
- Ужин: любой из уже описанных – кроме предложенного в день 3.
День 8-й:
- Завтрак: натурально-кофейный «старт».
- Обед: полкурицы без кожицы + капустный/морковный салатик.
- Ужин: пара «крутых» яиц + морковно-подмасленный салат.
- Завтрак: черный кофе.
- Обед: рыбка (вареная-жареная – неважно) + томатный сок.
- Ужин: фруктики (200 г).
День 10-й. Меню полностью – по образцу дня 4-го.
День 11-й. Полностью дублирует рацион дня № 3.
День 12-й. Практически полностью повторяет режим дня № 2.
День 13-й. Повтор списка первого диетдня.
День 14-й:
- Завтрак: стандартный неподслащенный натуральный кофе.
- Обед: 200 г рыбы (вареной-пареной-жареной – несущественно) + салатик в наборе «свежая капустка и заправка растительным маслом».
- Ужин: отварной 200-граммовый кусочек говяжьего филе + стакан тощего кефира.
Уточнения к диетцепочке
- Подчеркнуто низкокалойная группа ингредиентов неспособна удовлетворить потребность организма в питательных веществах, потому сопровождение витаминно-минеральным комплексом для лиц худеющих понадобится.
- Мясо-рыбу готовить лучше всего в пароварке. Если жарить, то с минимальным участием масла.
- Питьевая/минеральная водичка (без газа), чай (травяной/зеленый) допустимы в любом количестве. Объем выпитой жидкости в целом должен быть не ниже 1,5 л ежедневно.
Детали японской диеты
Постройнеть согласно восточноазиатским рекомендациям – значит добиться успеха в борьбе с массой надолго. При одном условии: после выхода из 14-суточного «диетпутешествия» не начать объедаться «как раньше бывало». Пусть умеренность в аппетитах определит ваше дальнейшее отношение к питанию.
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
(1 511 votes, average: 4,74 out of 5)
Загрузка...
Добрый день. Хотелось бы поделиться своими yспехами. Как все начиналось : честно, для меня, никогда не сидевшей на диетах, было сложно остановить свой выбор на конкретной. Выбрала же я именно этy диетy, так как, на ой взгляд, она сбалансирована. Здесь присyтствyют и белки, и yглеводы. Тяжело быо сидеть с непривычки первая два дня, а дальше когда пошли отвесы почти в 1 кг в день, пошел стимyл. Так сложилось, что начаись праздники, и до 14 дней я не лродержалась, но те кг , что yшли при диете, за год так и не вернyлись.
Девчонки, первый раз попробовала эту диету четыре года назад! Мне, как и всем, хотелось выглядеть на пляже стройной! Нашла ее в интернете в 2011 году и в конце мая испробовала. Скажу честно, первые дни было тяжело перестроиться с обычного рациона, но потом мне даже понравилось. После первой недели диеты начала чувствовать легкость в желудке и организме в целом, не всегда даже получалось все съесть. За первую неделю похудела на 4 килограмма, а за вторую на 3 килограмма 250 грамм. После окончания диеты стала кушать меньше и вес обратно не вернулся, как это бывает при других диетах. Иногда делаю для себя разгрузочные дни, особенно после праздников и выбираю один из дней для этой диеты. И еще, чуть не забыла написать, это советы лично из моего опыта, если не интересуют, не принимайте во внимание:
1) Если Вы привыкли к сладенькому и не можете себе в этом отказать, съедайте на завтрак чайную ложку меда. И для здоровья хорошо и Вам будет приятно!
2) Если Вы не любите пить много кофе, можете его заменять зеленым или травяным чаем!
Диета должна приносить удовольствие, поэтому если какие-то из продуктов вы не употребляете, можно их заменить на подобные по своим питательным качествам.
Желаю приятного похудения и достижения желаемого эффекта!
Мне помогла. Сколько себя помню, с весом боролась постоянно. И раздельное питание и монодиеты и голодание. Все перепробовала. Результаты были, но как то совсем не задерживались. При росте 164, вес 84 кг — это лишнее. Поэтому 78 было уже ого каким результатом)))). Третий день для меня почему-то был самым сложным. А последний вообще есть не хотела. Зато такое ощущение легкости. Конечно минус 6 кг. и так быстро)))). Скажу честно-худела к мероприятию, на котором к пиршеству уделяла минимум внимания!!!!! Не хотела!!!!И это победа.И что здорово — настолько привыкла к несоленому, что особо и сейчас с солью не дружу, а рыбу люблю варено-тушеную. Вес пару лет не набирала, как только чувствовала-пора что-то менять, опять прибегала к японской. И всегда был видимый результат. Так что удачи.)))) Можно 14 дней забыть о конфетках, и вспомнить, что фрукты это ну очень сладко))))
Здравствуйте! я села на эту диету совершенно случайно,просто прочитав и поверив в каком то из женских журналов. Мне она прежде всего понравилась тем, что в ней присутствует разнообразие продуктов. Для меня очень важно, так ,как я большой гурман в еде. И в финансовом плане она довольно экономичный вариант,все просто и доступно. Ну вот,я купила все продукты и села ,как обычно с понедельника. На начало диеты я весила 72 кг,при росте 164 см.моей целью были 10 кг,как и обещала диета. Не могу сказать, что мне она далась трудно, потому что все что в ней есть, все сбалансировано и вкусно.К концу 14 дня ,я уже весила на 10 кг меньше. Единственно трудностью было,отсутствие соли,но к концу диеты, это уже была не проблема.Да, и еще посоветую не менять продукты на заменители, тогда будет эффект 100%. Эта диета очень хорошо восстанавливает обмен веществ,поэтому после нее у меня стабилизировался вес и я года 3-4 не набирала(плюс ,минус 1-2кг,которые обычно гуляют за счет жидкости, я не беру в счет). Я даже умудрялась есть булочки,правда только до 12 часов и мне это сходило с рук. Так что хочу сказать, что эта диета самая сильная их всех ,что я пробовала и самая эффективная.Как только я набираю вес, я сразу же прибегаю к ней,чего и всем советую. Всем удачи!
В свое время я перепробовала множество диет, иногда удавалось скинуть какой-то вес, но чаще всего не выдерживала их и срывалась. Японская диета понравилась прежде всего тем, что на ней не приходится голодать, питание сбалансированное, все продукты доступные. Кроме того, я очень люблю рыбу и мясо и не могу себе в них отказать. и Мой вес был 63 кг и уже к концу первой недели на весах появились заветные цифры — 60. Во вторую неделю вес продолжил снижаться. Иногда рыбу заменяла на морепродукты, но не думаю, что это сильно повлияло на результат. Плюс добавила кардионагрузку 2 раза в неделю. Итог — за 2 недели было скинуто в общей сложности 5,5 кг. Но на этом я не остановилась, пересмотрела свой рацион питания, стала пить воду — минимум 2 литра воды в день, стала регулярно посещать тренажерный зал. Эта диета дала хороший толчок для процесса похудения. И хоть сейчас я теряю вес не такими темпами, но тем не менее результат есть. Поэтому диету могу порекомендовать всем, кто мечтает похудеть!
Здравствуйте!На японскую диету решалась сесть почти пол года,но наконец то села, и не пожалела!!!!результат был потрясающим!!!!сбросила 6 кг за 14 дней, одежда в которую раннее не могла одеть, теперь ношу!!!!очень удобное меню,продукты очень полезные и вкусные!!!никогда не думала что варенная рыба без соли такая вкусная!!!или говядина на пару!!!!кушать не хотелось вообще, а когда будете видеть результат, хочется продолжать и дальше диету!!!Всем советую!!!!
Парочка набранных за зиму килограмм натолкнула на мысль об очередной диете. На этот раз с названием, ассоциирующимся со стройными долгожителями. Две недели — оптимальное время, которое можно продержаться на диете без срывов. Порадовал и ассортимент, и доступность продуктов. Хочу отметить, что стала привыкать к ограничениям уже на третий день. Самочувствие стало улучшаться, появилась легкость, несмотря на то, что о потерянных килограммах говорить еще было рано. Так две недели и пролетели. Честно признаюсь, что говядину заменяла отварной курицей, и нехотя жевала отварную морковку. В целом тогда, в студенческие годы, все понравилось, особенно то, что и окружающие заметили мое преображение, хотя скинула я всего 4 кг. Спустя какое-то время решила снова прибегнуть к японской диете, однако продержаться до конца, а, следовательно, и оценить результат у меня так и не получилось. Напоследок скажу, что после многочисленных диет, я все-таки потихоньку приучаю себя к правильному питанию. Сейчас, наверное, не стала бы ограничивать себя какой-либо диетой. Видимо, всему свое время.
Решилась на эту диету, когда была студенткой. Понравилось то, что на все 14 дней расписано что кушать и диета разнообразная. Единственное я с утра кофе не могу пить и поэтому пила зеленый чай. Но все 14 дней я не выдержала(((( Так как нужны были силы для учебы, а от этой диеты у меня возникло чувство вялости и недоедания. Я ее прекратила на 8 день. Сама по себе я не толстая, но просто хотелось с помощью этой диеты стать более подтянутой. Похудела где-то на 3 кг и меня устроил даже и этот результат. Если б я сейчас хотела посидеть на диете, то не выбрала б японскую, она мне не понравилась.
Я уверена, что вы сможете. Находясь на диете, вы должны быть позитивными и думать о том, что вы преодолеваете, думайте о результатах, о той финишной черте куда вы стремитесь. Я много раз бросала и много раз начинала. Не важно какую диету вы выберите, все зависит только от вашего желания.
Японская культура, всегда была мне интересна. У них все так красиво и изящно описано в книгах, особенно мне нравится их дерево «цветущая сакура», но сейчас не об этом. Меня всегда тянуло на восточную культуру во всем, в пище, в одежде и норм поведения, вот я и решила попробовать Японскую диету, а почему бы нет?! Началось все с того, что наткнулась в интернете на японскую диету, подумала, что буду питаться одними сушами и прочими вкусностями, не тут то было?! Скажу сразу мне диета понравилась, но по началу я её не одобряла. У меня было хорошее настроение, когда я сидела на диете, для меня результат был шокирующим, при моем весе 66 кг, скинула 4.5 килограмма и толком не почувствовала, что я потеряли их, вот теперь я поддерживаю результат, который мне дала диета. Конечно было сложно отказаться от всяких сладостей и прочих вкусностей с мак дональдса, но я все таки решилась так, как я девушка и на меня смотрят мужчины, которые должны меня любить, а не мои свисающие жиры по бокам, советую всем.
Добрый день. Я всегда мучилась от лишнего веса. Перепробовала множество диет и вдруг зашла на ваш сайт и увидела японскую диету. Мне очень нравится японская кухня и решила попробовать японскую диету. Неповторимость этой диеты состоит в том, что в рационе отсутствует соль, которая задерживает жидкость в организме. Я очень люблю пить по утрам натуральный кофе, только пришлось отказаться от сахара и сливок, но оно того стоило. Мне было не трудно есть капусту, я ее очень люблю в любом виде. А вот куриное мясо добавляло в мой рацион много белка так необходимого для моего женского организма, о рыба, которую я очень люблю много фосфора. Томатный сок очень хорошо дополнял весь этот рацион. Мне конечно сначала было трудно отказаться от всяких конфет, булочек, тортиков, копченного мяса и соленных огурчиков, но уже на пятый день меня не тянуло к сладкому, копченостям и соленьям. Вся прелесть японской диеты, что организм получает сбалансированное питание, весь необходимые компоненты для нормальной работы присутствуют в этой диете, кроме конечно соли и сахара, но есть в достаточно количестве в капусте, рыбе, курином мясе и томатном соке. Во время диеты у меня снизилось кровяное давление, стало легче ходит и мое тело стало более стройным. К этой диете я еще добавила каждодневные пешие прогулки. Результат не заставил себя долго ждать. На работе все мужчины и женщины стали говорить, что я стала прекрасно выглядит . Японской диетой я увлекаюсь давно, время от времени я сажусь на эту диету, делая небольшой перерыв. Я обращалась к японской диете три раза и каждый раз за четырнадцать дней худела на пять килограмм. Теперь мне смотрят в след мужчины и нашла того единственного, которого очень долго искала. На работе мне очень нравился один мужчина, но он на меня не обращал никакого внимания, кто смотрит на неуклюжую толстуху. После того как я похудела, он от меня не отходит, мы вместе везде в свободное время. Я сейчас очень счастлива, благодаря японской диете я себе нравлюсь и особенно, что важно нравлюсь своему любимому мужчине. Чтобы найти свое счастье нужно чем-то пожертвовать и пожертвовала булочками и конфетами, но нашла свое личное счастье. Я очень хочу, чтобы все женщины и девушки были счастливы, как я. Я всем советую японскую диету, возможно благодаря ей вы похорошеете и найдете свое счастья.