Меню японской диеты на 7 дней – совершенство восточных красавиц

Японская диетаЯпонская нация считается самой стройной в мире. Жители страны Восходящего Солнца знают множество секретов, позволяющих быть бодрыми, здоровыми и не набирать лишний вес. А вот для «ликвидации» жировых отложений рекомендуется определенная система питания. Рассчитана японская диета на 7 дней, но при хорошей переносимости ее можно продлить еще на неделю. Большим преимуществом процедуры является не только потеря веса, но и сохранение достигнутого результата в течение нескольких лет.

Японские секреты красоты и бодрости

На постижение всех таинств долголетия, красоты и неувядающей молодости жителей Востока может уйти вся жизнь. Это целая наука, которая требует прилежности и старания. Но основные секреты стройности очень просты.

  • Не заполнять желудок полностью. Тогда со временем насыщение будет приходить при употреблении гораздо меньших порций. Это примерно 250 г или 1 стакан.
  • Зеленый чайПить зеленый и белый чай без сахара (до 2-х литров в день). Напитки можно заменить или чередовать с чистой водой, минеральной без газов, отваром трав, шиповника. Обязательно выпивать 1 стакан жидкости натощак (за 0,5 часа до завтрака), остальную – между приемами пищи.
  • Красиво сервировать стол, приступать к трапезе в хорошем настроении.
  • Блюдо дополнять листьями салата и другой зеленью, чтобы размер порции не казался очень маленьким.
  • Медленно пережевывать пищу. Чувство сытости наступает не сразу, а через 15-20 минут после начала трапезы. Поэтому лишний вес обычно набирают люди, которые буквально проглатывают пищу, не разжевывая ее. К тому же, такое поглощение отрицательно сказывается не только на фигуре, но и на работе пищеварительной системы. Желудок получает большую нагрузку, а куски пищи царапают его внутренние стенки.

Все эти рекомендации надо соблюдать для поддержания нормального веса. Ну а если имеется лишний, тогда стоит сесть на японскую диету, благодаря которой можно за неделю сбросить до 7 кг.

Важно знать! У полных людей результат будет ощутимее.

к оглавлению ↑

Меню для похудения за неделю

Длится японская диета 7 дней, меню включает мясные и молочные продукты, овощи, фрукты, соки. Положительным моментом является отсутствие запрета на разные способы приготовления блюд, поэтому можно баловать себя жареной рыбой и запеченным мясом с хрустящей корочкой. Ну а недостатками – маленький размер порций и всего лишь трехразовое питание. Причем, до обеда можно только пить, за исключением одного дня.

Это важно! Необходимо полностью исключить соль и сахар. Соки готовить только самостоятельно.

  • 1-й день
  1. Завтрак – натуральный черный кофе.
  2. Обед – салат из свежей капусты и двух вареных яиц, заправленный льняным или оливковым маслом, стакан томатного сока.
  3. Ужин – порция рыбы (200 г). Подойдет любой сорт. Украсить блюдо можно листьями салата и зеленью.
  • 2-й день
  1. Натуральный черный кофеЗавтрак – чашка кофе, тонкий ломтик твердого сыра.
  2. Обед – 150 г отварного куриного мяса вместе с бульоном, тост.
  3. Ужин – 200 г рыбы, салат из свежих овощей (морковь, капуста, огурец, зелень).
  • 3-й день
  1. Завтрак – черный кофе.
  2. Обед – 200 г телятины, салат из свежей капусты и двух вареных яиц, заправленный растительным маслом.
  3. Ужин – жареный кабачок, посыпанный зеленью. Овощ можно нарезать кружочками и запечь в духовке.
  • 4-й день
  1. Завтрак – черный кофе, ломтик подсушенного хлеба.
  2. Обед – отварная морковь (3 шт), яйцо, ломтик сыра. Продукты можно есть отдельно или приготовить салат, заправив его оливковым маслом.
  3. Ужин – грейпфрут или апельсин.
  • 5-й день
  1. Легкий овощной салатЗавтрак – салат из свежей моркови и зелени, заправленный соком лимона. Более «мягкий» вариант получится, если в качестве заправки использовать нежирную сметану (1 чайную ложку).
  2. Обед – порция рыбы, запеченной с помидорами, ½ стакана томатного сока.
  3. Ужин – 2 яблока (лучше зеленых сортов) или апельсин.
  • 6-й день
  1. Завтрак – чашка черного кофе, тонкий ломтик твердого сыра.
  2. Обед – ½ тушки цыпленка, приготовленной без кожицы, салат из свежей капусты (можно заменить морковью или приготовить вместе).
  3. Ужин – 2 вареных яйца, стакан морковного сока или салат из свежей моркови со сметаной.
  • 7-й день
  1. Завтрак – зеленый чай, тост.
  2. Обед – 200 г телятины, фруктовый салат (яблоко, апельсин, груша), заправленный нежирным йогуртом.
  3. Ужин – 2 вареных яйца, свежая капуста и зелень.

Если система питания не вызывает дискомфорта, а желаемый результат еще не достигнут, процедуру можно продлить еще на один сеанс (но не более!). Меню следует просто дублировать.

к оглавлению ↑

Выход из диеты по всем правилам

Овсяная каша с фруктамиПравильный выход из диеты не менее важен, чем строгое соблюдение рекомендуемого меню во время процедуры. За неделю у организма появилась привычка получать небольшое количество пищи, поэтому надо постараться сохранить ее. А вот частоту трапез следует увеличить до 5-6-ти. Запрещенные во время диеты продукты надо вводить постепенно по одному в день. На первой неделе не надо употреблять копчености, сладости и выпечку. Лучше ограничиться кашами, супами, салатами из морепродуктов, овощами, фруктами и соками.

Помните! Количество употребляемой жидкости должно остаться неизменным.

Японская диета – строгая и низкокалорийная, поэтому повторять ее не рекомендуется чаще 1 раза в полгода при длительности в 7 дней, и 1 раза в год при двухнедельном курсе.

к оглавлению ↑

Противопоказания к проведению процедуры

Система питания построена на ежедневном употреблении кофе и строгом ограничении большинства продуктов, поэтому для ее соблюдения есть ряд противопоказаний:

  • заболевания сердца и сосудов;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • период беременности и лактации;
  • частые депрессии.
к оглавлению ↑

Отзыв поклонницы о похудении на японской диете

Врач может дополнить список, запретив проведение процедуры и людям без видимых противопоказаний. Разумно будет учесть его рекомендации и отказаться от японской диеты, применив другую систему питания. Для похудения, возможно, потребуется длительное время, но без вреда для здоровья. А не это ли самое главное для красоты?

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 923 votes, average: 4,80 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (9)
  1. Марина
    Не понравилось :(
    14 дней
    –6 кг

    Худели сообща(3 чел.). Наиболее успешно — самый «весомый» человек(85кг., ушло 8кг.). Такие хождения по мукам я испытываю редко. 3 день — отварная морковь и сырое! яйцо, вызвал слезы у каждой из нас. Версия нашей диеты была более суровой: из овощей только капуста и морковь, из фруктов только яблоки. Согласилась бы еще — нет(даже на спор, даже за деньги). Хотя было много примеров и личных знакомств, кому «японская диета» подошла.

  2. Наталья
    7 дней
    –4+5 кг

    Когда мой вес перешагнул отметку 90 кг — у меня началась паника и желание прямо сейчас, немедленно, что-то сделать. Перебрала варианты множества диет и остановилась на японской. Эта диета привлекла набором продуктов, я мясоед по натуре и кашками/морковками не наедаюсь. Первый раз я на диете просидела дней пять, больше не выдержала, сорвалась. Особенно тяжело дался 4 день. Но даже за эти 5 дней я потеряла 4 кг. После выхода из диеты я заметила, что понемногу продолжаю худеть дальше и вообще обратила внимание на улучшение общего самочувствия. Где-то через месяц я решила повторить эту же диету, просидела весь курс, потеряла примерно 5 кг. С учетом колебания веса за три месяца ушло более 10 кг. С тех пор я периодически, раза два в год сажусь на эту же японскую диету, разрешая себе некоторые послабления в её прохождении — и за два года потеряла ещё 15 кг.

  3. Елена
    7 дней
    –3.5 кг

    Этой диетой я однозначно довольна! Мои данные на время начала диеты: возраст 22 года, рост 162 см, вес 59 кг. Прошла 7-дневный курс, потеряла 3,5 кг, что считаю хорошим результатом. Самым непрятным моментом была несоленная рыба. Остальное — очень даже неплохо. После окончания диеты старалась несколько привычных приемов пищи в неделю заменять одним из вариантов этой диеты. Научилась насыщаться меньшими порциями, и, кстати, вообще отказалась от сахара. Прошло 5 лет, я к нему так и не вернулась. Советую этот вариант диеты как средство быстрого похудения.

  4. Маша
    7 дней
    –3 кг

    Я не склонна к полноте, но маленького роста и поэтому вес от 50кг и выше для меня становится критичным. Согласитесь, лучше быть миниатюрной и стройной, чем маленькой пышкой. Никогда особо не любила прибегать к диетам, так как обычно они предполагают однообразное питание. Как правило, каждый день разрешается другой продукт, иногда даже в неограниченном количестве. Но, употребляя весь день, скажем, только овощи, лично я останусь голодной и вряд ли усну. Если же это рисовый или гречневый день — и того тяжелее, поскольку от такого белкового удара начинается тошнота и появляется дикая потребность в клетчатке. Именно поэтому меня привлекла японская диета. Никакого раздельного питания, ежедневное меню качественное и разнообразное, овощи и фрукты умело скомбинированы с мясом, рыбой и даже мучными изделиями. Что касается кофе, так его я люблю. Вобщем, лично у меня эта диета не вызвала никакого стресса и я очень даже довольна результатом. Мне вполне хватило снижения веса на 3кг, главное, что они потом не набежали в двойном размере, как это бывает с другими диетами. А также, при желании или необходимости, можно продлить диету еще на 7 дней для более значительных показателей. Поэтому рекомендую всем.

  5. Марина
    7 дней
    –2 кг

    Я достаточно стройного телосложения, но так уж сложилось, что у моего типа фигуры совершенно отсутствует талия. А так как времени на упражнения и тренировки катастрофически не хватало, пришлось прибегнуть к диетам. На эту диету наткнулась совершенно случайно, но меню мне сразу приглянулось, так как рацион состоит во многом из овощей и фруктов (а это полезные для организма витамины). Ещё огромным плюсом именно этой диеты я считаю её доступность в финансовом плане. По ценовой политике эта диета одна из самых недорогих, и в какой-то степени даже сэкономила мой бюджет. В первый два дня я строго придерживалась меню, а вот дальше слегка импровизировала с мясом: не люблю телятину, поэтому заменяла её на куриное филе. А в целом старалась придерживаться именно того рациона, который предполагается этой диетой. До диеты я весила 57 кг, а вот после стала весить 55. Обычно мой вес не опускался ниже 56, поэтому считаю это достижением. Ах да, объём талии уменьшился на 3см. Думаю периодически к ней возвращаться, в качестве разгрузочной недели, так как результатом я довольна целиком и полностью. Рекомендую!

  6. Полина
    7 дней
    –6 кг

    Весила 68 килограммов, было желание похудеть. Долго искала нужную диету, больше всех понравилась японская. Приглянулась из-за обилия блюд и радовал тот факт, что не останусь голодной. Полле первого же дня диеты было -1 килограмм, я была просто счастлива:)
    На четвертый день было -4 килограмма, а после всех семи дней моим рещультатом была потеря семи килограммов ненавистного веса!
    Плавно вышла из диеты, понравилось то, что в отличии от других диет, после этой вес не вернулся назад с лихвой, а ушел навсегда!
    Многим не нравится то, что от яиц и свежей капусты начинает тошнить. Да, надоедает. Но это не главное, главное — результат и им я осталась довольна 😉
    Всем советую, по моему, это — самая лучшая диета. Минусов в ней нет)

  7. Лана
    14 дней
    –12.5 кг

    Всем привет. Эту диету испытала на себе и очень счастлива. После родов никак не могла сбросить «прилипшие», там где не надо, килограммы. Вспомнила что слышала об этой диете, нашла в интернете, продукты все что я люблю и меню разнообразное, подумала: «А вдруг!». И это сработало. за первые 3 дня я потеряла 3 кг., муж обратил внимание на уменьшение объемов, и тоже присоединился ко мне) Результат потрясающий. А главное, что есть мне не хотелось вообще. Вот думаю, если бы я эту диету совмещала еще и со спортом, но с маленьким ребенком (нам всего год), просто некогда в спорт зал ходить, наверное результат был бы сильнее. Когда пойдем в сад наверное попробую еще раз. Только один недостаток в этой диете есть, теперь придется покупать новые вещи) Но это счастье, нравиться самой себе в зеркале и быть любимой. Счастье когда муж не смотрит даже ни на кого, а только на тебя. Спасибо тем кто разработал эту диету и сайту, за мое новое тело и личное счастье…

  8. Евгения
    7 дней
    –2.5 кг

    Я, можно сказать всю жизнь сидела на японской диете. Не условно, конечно, но система моего питания была очень похожа — я так же не ела до обеда, пила только чай и редко кофе. В период беременности пришлось поменять свой рацион, организм требовал плотного завтрака. Поэтому после рождения малыша, и успешного выкармливания, я осталась с лишними 5-6 кг, которые не хотели уходить ни при каких условиях. Решила попробовать японскую диету, потому как питаться небольшими порциями для меня было привычно, а не кушать до обеда вполне приемлемо. Единственное, мне пришлось внести поправку в рацион — вместо кофе по утрам, я пила зеленый чай, ну не могу я пить черный несладкий кофе. А так, диета совсем не сложная и очень полезная, много мяса и рыбы, овощей. Самый тяжелый был четвертый день, вареную морковь я так и не смогла осилить — заменила свежей капустой. Через неделю цифры на весях показали заветные 54,5. Осталось совсем чуть-чуть и я верну свои дородовые 51. Советую эту диету всем, кто любит зеленый чай и сможет продержаться полдня на одном питье.

  9. Галина
    Не понравилось :(
    7 дней
    –1 кг

    Диета не понравилась,перенесла легко, а результата не какого.Очень разочарована.