Как бороться с пищевой зависимостью

пищевая зависимостьОбращали ли вы внимание на то, как заметно в последние годы увеличилось количество полных людей вокруг? Присмотритесь внимательно к окружающим, а заодно и к себе. Задумайтесь серьезно, не слишком ли быстро набираете вес вы в последние год-два. Признайтесь честно: всегда ли прием пищи совпадает у вас с моментом истинного голода? Ежели желание «приложиться» к чему-нибудь вкусненькому посещает вас постоянно, возможно, у вас возникла пищевая зависимость и самое время заняться столь насущным вопросом. Давайте побеседуем на эту «животрепещущую» тему.

Тяга к пище как проблема: суть и признаки

Человек начинает зависеть от пищи, когда теряет возможность контроля процесса еды, потребности в ней. Как любому живому существу, кушать «гомо сапиенсу» по-настоящему положено в том случае, если организм реально нуждается в пополнении энергии. Мы же зачастую путаем эту необходимость с привычкой кинуть что-либо в рот – просто так, для ощущения полноты жизни. Точнее, удовольствия от нее – в виде очередного «допинга». Неважно какого – лишь бы он присутствовал. Без такого «вброса» мы не успокаиваемся: нам чего-то не хватает для ощущения полного комфорта.

Такие мысли и стремления ничего общего не имеют со здоровой потребностью в восстановлении энергетического баланса. Пользы они не приносят – а вот вредят наверняка. Кушать ради удовольствия-счастья – привычка плохая. Получается, почувствовать себя счастливыми некоторые лица способны исключительно в момент «забрасывания внутрь» очередной порции продуктов. Поначалу для любителя трапезничать «по поводу и без» важны вкусовые ощущения (большинство «тянет на сладенькое»). Но со временем сей стимул меркнет – важным становится просто проглотить что-нибудь.

к оглавлению ↑

Видео: еда как заменитель счастья

к оглавлению ↑

Симптомы страсти-болезни

  • стремительное увеличение порций съедаемого;
  • неумение отказаться от добавки;
  • учащение случаев переедания;
  • развитие привычки завершать даже плотный обед-ужин десертом;
  • пристрастие к мучному/сладкому;
  • учащение визитов к холодильнику ночью, в скрытое от чужих глаз время;
  • отчетливое понимание, что есть беспорядочно вредно, но тем не менее «извинительно»;
  • желание «навернуть» много, поскольку вызвать рвоту в критической ситуации несложно;
  • чувство вины и угрызений совести после того как «перебрал с пищей»;
  • неспособность повысить настроение, эмоциональный тонус без участия съестного.

вредная едаТак как обжоры-пищеголики «уминают» нередко все подряд, в том числе и откровенно вредное, из группы товаров «нездоровых» (жирное-сладкое-соленое-острое-фастфуд), опасность развития тяжелых заболеваний в этой категории «едоков» в разы выше.

Они ухудшают качество собственной жизни, нередко уродуют свою внешность и лишаются настоящих человеческих радостей. Сообразив в какой-то момент, что движение в подобном направлении грозит полной катастрофой, они начинают задумываться, как избавиться от пищевой зависимости и с чего лучше начать.

к оглавлению ↑

Типы пищемании

Признание себя едоголиком – хорошая предпосылка для успешной борьбы с отклонениями в системе питания. Оптимален подход, при котором оказавшийся в группе риска начинает с установления конкретного типа «-голизма». «Вечнохудеющие» диетчики, как ни странно, тоже угодили в список интересующей нас категории чрезмерно увлеченных процессом «едоков». Будучи «помешанными» на постоянном следовании различным диетпринципам, они лишают себя шанса просто нормально, рационально питаться, не делая из еды идола.

отказ от калорийной едыЕсть неосознанные «горе-едоки», беспрерывно «перекусывающие» и забывающие о регулярных, с определенными перерывами, завтраках-обедах-ужинах. Ощущение крайнего голода к подобному «любителю перекусить» приходит частенько поздно вечером – и незадолго до сна он наедается так, что внутренности переработать «загруженное» не в силах. Гурманы же, в отличие от таких «мелкоперекусывающих», периодически попадают в обстановку обильных застолий. Она резко и надолго выводит их из «ровного» состояния. Заканчивается все безобразным «порежором» и болезнью.

Что касается сверхэмоциональных типажей, они, как правило, из разряда тех, кто, «заев» любую жизненную проблему, успокаиваются и приходят в благодушное состояние. Острота следующего недоразумения-конфликта «гасится» подобным же образом. Впоследствии у таких «заедающих свои беды» личностей проклевывается либо чувство вины, либо сожаления по поводу бесхарактерности. Но крайне редко из ситуации делаются нужные выводы – и самообман продолжается. Реальная же причина «обжираловки» забывается.

к оглавлению ↑

Тактическая линия борьбы

Тактика преодоления тяги-зависимости избирается в соответствии с характером сдвига в организации питания. Если корни явления имеют психическую природу, начать надо с консультации психолога-диетолога. Хотя без вашего активного, сознательного участия в выздоровлении никакой специалист не поможет. Как лечение, так и профилактика пищевой зависимости требует собранности и организованности.

Наиболее важные, основополагающие рекомендации мы изложим ниже:

  • Откажитесь от привычного для вас механического приема продуктов-блюд. Сосредоточьтесь на правиле: оценивать степень сытости по пятибалльной системе. Если вы проголодались на «1-2-3», не спешите кинуть что-то в рот – дождитесь времени, когда отметка в 4-5 баллов станет реальной. И никаких перекусов!
  • йогаПерестаньте бездумно заглядывать в холодильник – лучше задумайтесь над причинами, подталкивающими вас делать это. Запишите их, расположив по степени важности и порядку преодоления. Добавьте к списочку варианты решения вопросов без участия еды-питья-закусок. Сосредоточьтесь на устранении личных недостатков, а не продуктового запаса.
  • Пофантазируйте в направлении: чем заменить «заедающий» фактор в борьбе с жизненными неурядицами? Пусть это будут прогулки, спорт, цикл отвлекающих занятий: рукоделие, чтение, рисование, повышение профессиональной квалификации, активное общение с друзьями и близкими.
  • Заведите дневник приема пищи. Не ленитесь записывать что, в каком виде и когда вы съедаете. Попробуйте оценить калорийность продуктов, проанализируйте систему питания. Постарайтесь ко времени обострения чувства голода подготовить «букет» низкокалорийных продуктов и блюд.
  • Приучите себя к нормальному режиму дня. Ложитесь спать вовремя, приложите усилия к тому, чтобы не допустить расстройств сна. Хороший сон – залог того, что мысли о голоде и наборе дежурных «вкусностей» станут посещать вас все реже и постепенно уйдут в небытие.

Успешной борьбы за здоровый образ жизни!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 334 votes, average: 4,76 out of 5)
Загрузка...