Как бороться с пищевой зависимостью

пищевая зависимостьОбращали ли вы внимание на то, как заметно в последние годы увеличилось количество полных людей вокруг? Присмотритесь внимательно к окружающим, а заодно и к себе. Задумайтесь серьезно, не слишком ли быстро набираете вес вы в последние год-два. Признайтесь честно: всегда ли прием пищи совпадает у вас с моментом истинного голода? Ежели желание «приложиться» к чему-нибудь вкусненькому посещает вас постоянно, возможно, у вас возникла пищевая зависимость и самое время заняться столь насущным вопросом. Давайте побеседуем на эту «животрепещущую» тему.

Тяга к пище как проблема: суть и признаки

Человек начинает зависеть от пищи, когда теряет возможность контроля процесса еды, потребности в ней. Как любому живому существу, кушать «гомо сапиенсу» по-настоящему положено в том случае, если организм реально нуждается в пополнении энергии. Мы же зачастую путаем эту необходимость с привычкой кинуть что-либо в рот – просто так, для ощущения полноты жизни. Точнее, удовольствия от нее – в виде очередного «допинга». Неважно какого – лишь бы он присутствовал. Без такого «вброса» мы не успокаиваемся: нам чего-то не хватает для ощущения полного комфорта.

Такие мысли и стремления ничего общего не имеют со здоровой потребностью в восстановлении энергетического баланса. Пользы они не приносят – а вот вредят наверняка. Кушать ради удовольствия-счастья – привычка плохая. Получается, почувствовать себя счастливыми некоторые лица способны исключительно в момент «забрасывания внутрь» очередной порции продуктов. Поначалу для любителя трапезничать «по поводу и без» важны вкусовые ощущения (большинство «тянет на сладенькое»). Но со временем сей стимул меркнет – важным становится просто проглотить что-нибудь.

к оглавлению ↑

Видео: еда как заменитель счастья

к оглавлению ↑

Симптомы страсти-болезни

  • стремительное увеличение порций съедаемого;
  • неумение отказаться от добавки;
  • учащение случаев переедания;
  • развитие привычки завершать даже плотный обед-ужин десертом;
  • пристрастие к мучному/сладкому;
  • учащение визитов к холодильнику ночью, в скрытое от чужих глаз время;
  • отчетливое понимание, что есть беспорядочно вредно, но тем не менее «извинительно»;
  • желание «навернуть» много, поскольку вызвать рвоту в критической ситуации несложно;
  • чувство вины и угрызений совести после того как «перебрал с пищей»;
  • неспособность повысить настроение, эмоциональный тонус без участия съестного.

вредная едаТак как обжоры-пищеголики «уминают» нередко все подряд, в том числе и откровенно вредное, из группы товаров «нездоровых» (жирное-сладкое-соленое-острое-фастфуд), опасность развития тяжелых заболеваний в этой категории «едоков» в разы выше.

Они ухудшают качество собственной жизни, нередко уродуют свою внешность и лишаются настоящих человеческих радостей. Сообразив в какой-то момент, что движение в подобном направлении грозит полной катастрофой, они начинают задумываться, как избавиться от пищевой зависимости и с чего лучше начать.

к оглавлению ↑

Типы пищемании

Признание себя едоголиком – хорошая предпосылка для успешной борьбы с отклонениями в системе питания. Оптимален подход, при котором оказавшийся в группе риска начинает с установления конкретного типа «-голизма». «Вечнохудеющие» диетчики, как ни странно, тоже угодили в список интересующей нас категории чрезмерно увлеченных процессом «едоков». Будучи «помешанными» на постоянном следовании различным диетпринципам, они лишают себя шанса просто нормально, рационально питаться, не делая из еды идола.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

отказ от калорийной едыЕсть неосознанные «горе-едоки», беспрерывно «перекусывающие» и забывающие о регулярных, с определенными перерывами, завтраках-обедах-ужинах. Ощущение крайнего голода к подобному «любителю перекусить» приходит частенько поздно вечером – и незадолго до сна он наедается так, что внутренности переработать «загруженное» не в силах. Гурманы же, в отличие от таких «мелкоперекусывающих», периодически попадают в обстановку обильных застолий. Она резко и надолго выводит их из «ровного» состояния. Заканчивается все безобразным «порежором» и болезнью.

Что касается сверхэмоциональных типажей, они, как правило, из разряда тех, кто, «заев» любую жизненную проблему, успокаиваются и приходят в благодушное состояние. Острота следующего недоразумения-конфликта «гасится» подобным же образом. Впоследствии у таких «заедающих свои беды» личностей проклевывается либо чувство вины, либо сожаления по поводу бесхарактерности. Но крайне редко из ситуации делаются нужные выводы – и самообман продолжается. Реальная же причина «обжираловки» забывается.

к оглавлению ↑

Тактическая линия борьбы

Тактика преодоления тяги-зависимости избирается в соответствии с характером сдвига в организации питания. Если корни явления имеют психическую природу, начать надо с консультации психолога-диетолога. Хотя без вашего активного, сознательного участия в выздоровлении никакой специалист не поможет. Как лечение, так и профилактика пищевой зависимости требует собранности и организованности.

Наиболее важные, основополагающие рекомендации мы изложим ниже:

  • Откажитесь от привычного для вас механического приема продуктов-блюд. Сосредоточьтесь на правиле: оценивать степень сытости по пятибалльной системе. Если вы проголодались на «1-2-3», не спешите кинуть что-то в рот – дождитесь времени, когда отметка в 4-5 баллов станет реальной. И никаких перекусов!
  • йогаПерестаньте бездумно заглядывать в холодильник – лучше задумайтесь над причинами, подталкивающими вас делать это. Запишите их, расположив по степени важности и порядку преодоления. Добавьте к списочку варианты решения вопросов без участия еды-питья-закусок. Сосредоточьтесь на устранении личных недостатков, а не продуктового запаса.
  • Пофантазируйте в направлении: чем заменить «заедающий» фактор в борьбе с жизненными неурядицами? Пусть это будут прогулки, спорт, цикл отвлекающих занятий: рукоделие, чтение, рисование, повышение профессиональной квалификации, активное общение с друзьями и близкими.
  • Заведите дневник приема пищи. Не ленитесь записывать что, в каком виде и когда вы съедаете. Попробуйте оценить калорийность продуктов, проанализируйте систему питания. Постарайтесь ко времени обострения чувства голода подготовить «букет» низкокалорийных продуктов и блюд.
  • Приучите себя к нормальному режиму дня. Ложитесь спать вовремя, приложите усилия к тому, чтобы не допустить расстройств сна. Хороший сон – залог того, что мысли о голоде и наборе дежурных «вкусностей» станут посещать вас все реже и постепенно уйдут в небытие.

Успешной борьбы за здоровый образ жизни!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 334 votes, average: 4,76 out of 5)
Загрузка...