Полезная диета на овощах и фруктах – как запастись витаминами

диета на овощах и фруктахФруктовая диета отличается высокой результативностью. Основной эффект достигается благодаря высокому содержанию клетчатки в продуктах. Фрукты и овощи восполняют потребности организма в необходимых вещества: витаминах, минералах и т.д. Существует много вариантов данного метода похудения, различных по рациону и продолжительности. Популярны монодиеты, а также комбинированные диеты, в которых можно совмещать различные сорта фруктов, овощей и некоторые другие продукты (например, кисломолочные).

Основные достоинства и недостатки фруктовых диет

Диета на овощах и фруктах имеет много достоинств:

  • организм хорошо очищается, улучшается цвет кожных покровов благодаря употребляемой клетчатке;
  • фрукты и овощи восполняют потребности в витаминах и минеральных веществах;
  • еду можно принимать в любое время суток.

салатНапример, сливовая диета представляет собой замечательный вариант для очищения кишечника. В результате можно сбрасывать один килограмм в день (общая продолжительность составляет 2 дня). Спелые плоды богаты йодом, медью, цинком, калием, витаминами группы В, А, Е, полисахаридами, органическими кислотами и т.д. Кроме того, они предотвращают образование раковых клеток, понижают уровень холестерина.

Во время кратковременной монодиеты питаться необходимо только сливами в количестве не менее 1 – 1,5 кг (максимальное количество – 2 кг), выпивая 2 л жидкости ежедневно. Данный вид похудения имеет свой недостаток, связанный с некоторым дискомфортом, образующимся вследствие активации работы кишечника. Кроме этого можно включать сливы в смешанные диеты, устраивать разгрузочные дни.

Необходимо учитывать, что фруктово-овощная диета для похудения имеет ряд недостатков:

  • возможно возникновение побочных эффектов: диареи, слабости, белого налета на языке;
  • при злоупотреблении диетой (длительность превышает 12 дней) возникает белковое голодание;
  • сложно сочетать диету с активной физической деятельностью вследствие недостатка незаменимых аминокислот содержащихся в животных белках.
к оглавлению ↑

Варианты похудения на фруктах

Диета на фруктах может быть подразделена на две большие группы:

  • Монодиета

Подразумевает употребление только одного вида продукта. Можно сделать этот метод похудения более щадящим, включая в рацион кисломолочные продукты или обезжиренное молоко.

  • Смешанная диета

Позволяет комбинировать различные сорта фруктов, включать в рацион другие виды продуктов, в том числе нежирные сорта мяса.

персиковая диетаХороших результатов можно достичь, используя персик. Он содержит необходимые для организма минеральные соли, железо, марганец, калий, фосфор, медь, селен, цинк, органические кислоты, витамины группы В, С, К, РР, антиоксиданты и прочие. Персиковая диета длится всего 4 дня, за которые можно сбросить около 1–3 кг.

Если выбран нестрогий вариант похудения, то в дневное меню можно включить 200 г творога, 2 отварных яйца или 50 г твердого сыра с небольшим кусочком ржаного хлеба. Тем не менее, с персиком необходимо быть осторожным, поскольку он часто вызывает аллергические реакции.

Особой популярностью пользуется диета на фруктах и кефире, которой следует придерживаться не более 6 дней. В ежедневный рацион можно ввести 1 кг фруктов (допускаются комбинации с овощами) и 1,5 л кисломолочного продукта (кроме кефира рекомендуется употреблять ряженку, йогурт, творог) или молока. Следует исключить виноград, бананы, финики, а также сахар.

к оглавлению ↑

Подбор диеты в соответствии с типом кожи

Для составления диетического рациона можно воспользоваться принципом подбора продуктов в соответствии с типом кожи:

  • финикиспелые и сладкие фрукты красного цвета лучше подойдут для сухого эпидермиса;
  • любые варианты, сочетания фруктов и овощей можно при нормальном типе кожи;
  • недозрелые оранжевые плоды с кисловатым вкусом подойдут при жирной коже.

Интересно, что даже финики используются для снижения веса. Сладкие плоды быстро утоляют чувство голода, улучшают работу сердца, поскольку содержат калий и другие микроэлементы, витамины. Финиковая диета позволяет сбросить в среднем 5 – 6 кг за 10 дней. Первые 4 дня диеты разрешается кушать в неограниченном количестве сладкие плоды и употреблять жидкость без сахара (воду, чай, травяные отвары).

На протяжении последующих дней рацион можно разнообразить кисло-сладкими зелеными яблоками. Однако данный вид похудения имеет свой недостаток. За 10 дней финики могут отбить всякую охоту покушать их вновь на долгое время.

к оглавлению ↑

Кому нельзя худеть на овощах и фруктах

Важно помнить, что любая диета из фруктов и овощей имеет ряд противопоказаний:

  • заболевания желудочно-кишечного такта (например, гастрит с повышенной кислотность, язва двенадцатиперстной кишки) и выделительной системы. В некоторых случаях после консультации доктора можно применять банановую диету;
  • аллергические реакции (с наибольшей осторожностью необходимо употреблять клубнику, цитрусы, виноград).
к оглавлению ↑

Овощи и фрукты для похудения

Фруктовая диета для похудения имеет свои неоспоримые достоинства. Как правило, за неделю вес в среднем снижается на 5-6 кг, при этом организм деликатно очищается. В рацион может входить достаточно широкий набор различных фруктов и овощей, а также кисломолочных продуктов.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 018 votes, average: 4,92 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (2)
  1. Ирина
    60 дней
    –3 кг

    Это моя обычная диета, я просто обеими руками за! Но я люблю овощи, кто не любит, может, им поискать другие варианты. Просто такая диета — гарантия снижения веса при правильном применении, а именно — 40 процентов овощей и фруктов должны присутствовать в меню в сыром виде. За два месяца на огурцах — помидорах в сезон мне удалось избавиться от очень проблемных мест — а именно бока и живот, у меня низкий вес и спортивная фигура, но за полгода наросли небольшие бочки и животик — возраст играет роль, обмен веществ замедляется. И вот эти самые бока и животик не поддавались ничему, кроме вот этих двух месяцев, по истечении которых я увидела наконец-то свой животик в нормальном состоянии. Эта летняя диета в моем варианте выглядела так — с утра — чашка кофе с булкой, потом до двух я перебиваюсь на огурцах — помидорах, пью воду, чай — все это время активно работаю. Около двух ем овощной супчик, потом опять овощи — фрукты. После четырех я съедаю что-нибудь посерьезнее — как раз рабочий день закончен, можно кусочек курицы и пюре, например, пью кофе. Потом еще один перекус в шесть — например, гренки с чаем и на ночь обязательно надо что-то съесть — неважно что, но немного — для спокойного сна. И вот таким вот образом два летних месяца. Получается полдня на сырых овощах. Результат великолепный.

  2. Юлия
    9 дней
    –7 кг

    На такую радикальную диету решила сесть, когда очень резко и сильно набрала вес. За год с 42 — до 72 килограмма. Выглядела ужасно, чувствовала себя еще хуже, такой резкий набор веса спровоцировал нелады со здоровьем, одышку, да и в принципе даже ходить было тяжело. И, после полугодовых мучений и попыток урезать рацион, сесть на гречку/кефир/овсянку, решила попробовать диету на фруктах и овощах. Во первых потому, что на них легко сидится, очищается организм, да и в принципе полезно, а во вторых — эта диета хорошо переносится в летнее время (сидела не ней в июне).
    Отсидела 9 дней, планировала неделю, но увлеклась 🙂
    Рацион нехитрый — сырые овощи и фрукты в неограниченных количествах. Я, разве что, старалась не особо налегать на бананы. В основном ела помидоры, огурцы, абрикосы, клубнику, малину, яблоки. Ела, когда чувствовала голод. Пила чай и воду, старалась пить больше воды.
    В итоге за 9 дней скинула с 72 до 65 кг (весы у меня механические, поэтому показатели приблизительны к целым числам).
    После диеты сразу начала питаться как обычно (но большие порции осилить уже не могла, так как желудок стянулся). Не набрала ни килограмма.
    Да, мой вариант диеты был радикальным, но, тем не менее, дал ощутимый результат. Я скинула 7 кг веса и уменьшились объемы. Всю неделю я ощущала постоянный голод и желание съесть что-то существенное.