Все правила диеты для подростков в возрасте от 12 до 18 лет

диета для подростковПроблема лишнего веса актуальна не только для взрослых людей. Появление компьютеров, большой выбор полуфабрикатов, готовых завтраков и обедов, сладкой газированной воды, открытие пунктов быстрого питания отрицательно отразились на здоровье и внешнем виде детей. При взрослении вес может нормализоваться, но, к сожалению, не у всех. Поэтому объявлять борьбу лишнему весу необходимо при первых признаках его появления, подбирая диеты для подростков, которые обеспечат им сбалансированное и полезное питание.

Возможные негативные последствия лишнего веса и пути их предупреждения

Подростки очень требовательно относятся к своему внешнему виду. И когда в школе, во дворе к ним «приклеивается» прозвище, явно подчеркивающее излишнюю полноту, ребенок замыкается в себе, старается реже появляться в обществе сверстников. Нередки стрессы, последствия которых могут быть самыми плачевными.

Похудеть можно и за пару дней, но только какая цена будет за такой экспресс метод? Не все диеты, рекомендуемые взрослым, подходят для подростков. Организм растет, тратит на это много энергии, и несбалансированное питание может обернуться в дальнейшем негативными последствиями.

неправильное питаниеЗдесь проблема двоякая. С одной стороны, лишний вес может вызвать заболевания, которые будут сопровождать его на протяжении всей жизни: сахарный диабет, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. С другой – не менее страшны голодание и резкое похудение. Помочь ребенку справиться с проблемой должны родители. Ведь это самые близкие люди.

Если подростка устраивает внешность, и он не воспринимает изменение образа жизни, рациона питания, надо найти мотивацию для похудения, чтобы он сам этого захотел. В отдельных случаях может понадобиться помощь специалиста. Отказываться от этого варианта нельзя, потому что чем позже начнет решаться проблема, тем сложнее получить положительный результат.

к оглавлению ↑

Основные правила подростковой диеты

Когда ребенок полностью настроен на похудение и готов следовать всем советам, нужна хорошая подростковая диета. Абсолютно исключены моно- и краткосрочные системы питания. При правильном подходе подросток должен терять до 5 кг за месяц, получая все необходимые вещества. Но есть общие правила, соблюдение которых значительно повысит эффективность процедуры.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

  • питание подростка для похуденияСнизить до минимума содержание соли в блюдах, но совсем отказываться от нее не стоит.
  • Пить воду за полчаса до еды и через час после трапезы. Суточная норма – 6-8 стаканов. Это улучшает обменные процессы, выводит из организма шлаки и токсины, препятствует обезвоживанию.
  • Ужин планировать на 19 часов. Если позже одолевает чувство голода, можно съесть яблоко, апельсин, грейпфрут, выпить стакан кефира или нежирного йогурта. В вечернее время замедляются обменные процессы, поэтому при поступлении пищи будут образовываться и расти жировые клетки.
  • Общий объем пищи за 1 прием не должен превышать 250 г. Большее количество, попадая в желудок, растягивает его стенки. Потом для насыщения придется увеличивать порции.
  • Обеспечить физические нагрузки. Для этого вполне подойдут занятия в спортивной секции.

Диета похудения для подростков в основном должна состоять из белковой пищи. Это строительный материал организма. Без углеводов и жиров обходиться тоже нельзя, но их доля значительно снижается.

Важно! При выборе системы питания необходимо учитывать возраст ребенка.

к оглавлению ↑

Меню для подростков в возрасте от 12 до 16 лет

Первый день

  • Завтрак. Молочная каша (овсяная, гречневая, рисовая, пшенная), чай, тост.
  • Второй завтрак. Нежирный йогурт, апельсин.
  • Обед. Овощной суп или борщ на бульоне из куриной грудки, 150 г мяса, подсушенный ломтик хлеба.
  • Полдник. Стакан молока.
  • Ужин. Тушеные овощи, чай.
  • Второй ужин. Стакан кефира.

Второй день

  • Завтрак. Два отварных яйца (можно всмятку), подсушенный хлеб с маслом, стакан фруктового сока.
  • Второй завтрак. Грейпфрут.
  • Обед. Отварная телятина, овощной салат, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла, компот из свежих или сушеных фруктов.
  • Полдник. Банан.
  • Ужин. Нежирный творог, ложка меда.
  • Второй ужин. Стакан молока.

Третий день

  • правильный выбор питанияЗавтрак. Отварные макароны из пшеницы твердых сортов, салат из помидора и огурца, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла.
  • Второй завтрак. Бутерброд из подсушенного хлеба и ломтика сыра, чай с молоком.
  • Обед. Отварное мясо, винегрет, стакан томатного сока.
  • Полдник. Любые орехи (40 г в очищенном виде).
  • Ужин. Рыба, запеченная с овощами, кисель.
  • Второй ужин. Фруктовый салат из яблока и апельсина, заправленный нежирным йогуртом.

Четвертый день

  • Завтрак. Отварная курица, тушеные овощи.
  • Второй завтрак. Тост, фруктовый сок.
  • Обед. Рисовый суп с фрикадельками и зеленью, ломтик черного хлеба.
  • Полдник. Творог с тертым яблоком.
  • Ужин. Запеченный картофель, стакан молока.
  • Второй ужин. Апельсин или грейпфрут.

Меню можно чередовать в любой последовательности или на этой основе составить свой вариант, учитывая предпочтения худеющего.

к оглавлению ↑

Рацион питания для подростков старше 16 лет

Первый день

  • Завтрак. Два тоста с маслом и сыром, салат из отварного яйца и помидора.
  • Второй завтрак. Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.
  • Обед. Макароны из твердых сортов пшеницы, посыпанные зеленью, овощной салат.
  • Полдник. Отварная морковь, стакан кефира.
  • Ужин. 2 тоста с печеночным паштетом и ломтиками помидора, чай.
  • Второй ужин. Кефир.

Второй день

  • питание подростков старше 16 летЗавтрак. Отварное мясо с гречневым гарниром, чай с молоком.
  • Второй завтрак. Йогурт с измельченными грецкими орехами.
  • Обед. Рис, тушеный с грибами, тост с маслом, сок.
  • Полдник. Запеченная тыква с медом, молоко.
  • Ужин. Творог с курагой и сметаной.
  • Второй ужин. Грейпфрут.

Третий день

  • Завтрак. Творожная запеканка, кофе.
  • Второй завтрак. Тост с тонким слоем масла и ломтиком сыра, чай.
  • Обед. 2 котлеты, приготовленные на пару или запеченные в духовке, тушеные овощи, стакан сока.
  • Полдник. 3 мандарина и 1 яблоко.
  • Ужин. Порция запеченной рыбы, помидор, отвар шиповника.
к оглавлению ↑

Похудение без строгой системы

В некоторых случаях нормализоваться вес может при интенсивном росте, но ждать, что произойдет чудо, нельзя. При этом особые методики можно не применять. Не стоит долго думать, как похудеть без диет подростку, просто надо внести коррективы в рацион его питания образа жизни.

Важно! Это правило должно касаться всей семьи. Возможно, каждый должен чем-то пожертвовать, чтобы худеющий не чувствовал себя ущемленным.

  • подростокДолжен быть здоровый сон. Многие подростки ночь напролет могут играть в компьютерные игры, днем смотреть молодежные сериалы, практически не вставая с дивана. Из-за недосыпания нарушается обмен веществ, и потом жировые клетки накапливаются неконтролируемо.
  • Надо приучить ребенка принимать пищу в отведенном для этого месте (кухне, столовой).
  • Полноценное питание должно быть не реже 3-х раз в день и столько же перекусов.
  • Из рациона надо исключить фаст-фуд, сладкую газированную воду, мучные и кондитерские изделия, острую и копченую пищу.
  • Блюда должны быть питательными и полезными, с ограниченным объемом порций.
  • Обязательны ежедневные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Сначала не надо давать большие нагрузки – достаточно отправить подростка в бассейн. А когда он увидит первые результаты после изменения образа жизни, тогда можно посоветовать ему и сложные занятия (танцы, например).
к оглавлению ↑

Советы по правильному питанию школьников

В крайних случаях может потребоваться медикаментозное лечение, если все старания через некоторое время не принесли результатов.

Правильное и сбалансированное питание должно стать хорошей привычкой, а не временной мерой при соблюдении диеты. Тогда ушедшие килограммы не вернуться вновь, подросток будет чувствовать себя красивым, появятся новые увлечения и совсем другая интересная жизнь.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 804 votes, average: 4,79 out of 5)
Загрузка...