Варианты разгрузочных дней и советы фанатам похудения на яблоках и кефире

Разгрузочные дни для похудения

По своей сути разгрузочные дни для похудения имеют определенное сходство с монодиетой. Во-первых, разгрузка предполагает употребление одного вида продукта, во-вторых, существенно ограничивает калорийность потребляемой пищи. Однако ограничение в количестве и составе пищи в течение всего лишь одного дня сопровождается существенно меньшим психологическим стрессом, и это значит, что шансов выполнить задуманное значительно больше. Если же вы категорически против диет, то можете похудеть без диет за более длительный срок, достаточно выполнять физические упражнения и соблюдать принципы правильного питания.

Безопасная альтернатива голодовке

О том, что рацион питания непосредственным образом влияет на самочувствие человека, ученые догадывались еще в древние времена, хотя доподлинно эти механизмы стали известны относительно недавно. Однако, даже обладая этой ценной информацией, вряд ли кто-то из нас может похвастаться отсутствием вредных пищевых привычек и безукоризненным соблюдением режима питания. Расплачиваться за неразборчивость в еде приходится лишними килограммами, нездоровым цветом лица, а иногда и серьезными проблемами с желудочно-кишечным трактом.

В очередной раз признав свое поражение в борьбе с вредными продуктами в своем холодильнике, можно принять радикальные меры в виде голодовки или суровой диеты по группе крови(эффект от которой, скорее всего, окажется кратковременным), а можно взять за правило раз в неделю проводить разгрузочные дни. Эта полезная привычка поможет плавно и навсегда избавиться от лишних килограммов, поднять общий тонус организма и поправить здоровье в целом.

к оглавлению ↑

Принцип и цель проведения разгрузки

В основе практики разгрузочных дней лежит физиологический аспект, а именно то, что различные группы питательных веществ усваиваются в разных отделах пищеварительного тракта, с разной скоростью и под действием разных ферментов. К сожалению или к счастью, но наш повседневный рацион весьма разнообразен, и постоянно соблюдать принцип раздельного питания практически невозможно. В результате, пища усваивается неправильно, и процессы пищеварения в той или иной степени нарушаются. Разгрузочные дни, предполагающие употребление только одного вида продуктов, помогают восстановить утерянный баланс посредством уменьшения нагрузки на пищеварительный тракт. Дополнительный положительный эффект от проведения разгрузочных дней заключается в выведении застоявшейся жидкости из организма. Благодаря мягкому дренажу, весы на следующее утро после проведения разгрузки показывают на полтора-два килограмма меньше привычного веса. Не стоит радоваться раньше времени – потери жировой массы за один разгрузочный день не превышают 100 граммов, однако если в течение нескольких месяцев раз в неделю прибегать к этой процедуре, эффект будет заметным и долгосрочным. Однако если вы ограничены во времени и похудеть надо как можно быстрее, советуем обратить внимание на диеты для похудения за неделю на 10кг

к оглавлению ↑

Проверенные варианты разгрузочных дней

к оглавлению ↑

Разгрузка на яблоках

В зависимости от того, какой класс питательных веществ положен в основу рациона, разгрузочные дни делятся на углеводные, белковые и жировые. Среди углеводных программ самой известной, безусловно, является яблочная. В течение разгрузочного дня на яблоках суточный рацион из пяти приемов пищи состоит из полутора килограммов яблок, причем две порции желательно съесть не в свежем, а в печеном виде. В течение дня можно без ограничений пить чистую воду без газа или зеленый чай.
Свежие яблоки богаты витаминами, калием и клетчаткой, а в печеных яблоках образуется пектин, который является прекрасным адсорбентом. У яблочного разгрузочного дня есть единственный, но существенный недостаток: он может спровоцировать обострение гастрита из-за высокого содержания фруктовых кислот. Одним из способов решения этой проблемы является запекание яблок, другим – выбор для разгрузочного дня фруктов сладких сортов. По многочисленным отзывам, яблочный день достаточно эффективен для разгрузки пищеварительного тракта, однако сопровождается навязчивым чувством голода.

Чтобы избежать чувства голода, рекомендуется проводить комбинированные яблочно-кефирные разгрузочные дни. 5-6 раз в день рекомендуется съедать по яблоку и запивать их половиной стакана кефира.

Вообще, яблочный разгрузочный день существует в трёх вариантах: комбинированный, строгий, классический. Классический подразумевает употребление 1,5 килограмма яблок и жидкости в любом количестве. Если вы решились на строгий яблочный разгрузочный день, то даже пить нельзя. Только есть 1,5 килограммов свежих яблок. Строгий яблочный разгрузочный день категорически не рекомендуют врачи. Человек должен пить жидкость в том количестве, сколько того требует организм, но никак не столько, сколько рекомендует строгая яблочная диета.

к оглавлению ↑

Разгрузочный день на арбузе

Помимо яблок можно использовать арбуз. Мякоть арбуза обладает выраженным мочегонным эффектом и не провоцирует повышения кислотности в ЖКТ, однако короткий сезон продажи этой бахчевой ягоды существенно ограничивает возможности ее использования для разгрузки.

Многие проводят на арбузах по нескольку дней подряд. Это большая ошибка, поскольку можно нарушить работу мочевыделительной системы. Некоторые рекомендуют дополнять арбуз в разгрузочный день чёрным хлебом, в этом случае разгрузочный день переносится легче лёгкого. Есть даже «целители», которые советуют таким образом очищать организм, в частности почки.  Но диетологи кричат: нет, нет и ещё раз нет! Арбузы и дыни рекомендуется есть отдельно от других продуктов.

к оглавлению ↑

Гречневые дни для похудения

Другой тип углеводных разгрузочных дней – это гречневые дни. Они полностью исключают возникновение чувства голода и потому переносятся очень легко. Один стакан крупы с вечера нужно залить двумя стаканами кипятка и укутать полотенцем; варить ее нельзя, чтобы не разрушать витамины и микроэлементы, добавлять сахар, соль или масло тоже запрещается. К утру крупа впитает в себя всю жидкость и значительно увеличится в объеме. Полученную рассыпчатую кашу нужно разделить на три-четыре порции и съесть в течение дня, запивая обезжиренным кефиром или зеленым чаем.

Собственно, гречки можно есть сколько хочешь. Но вряд ли вам захочется много несолёной и несладкой каши без масла. Радует то, что её можно запивать обезжиренным кефиром. Хоть какой-то вкус.

к оглавлению ↑

Разгрузочные дни на кефире

Жировые разгрузочные дни базируются на кисломолочных продуктах – кефире или сметане. Такая моно-диета активизирует деятельность ферментов, расщепляющих жиры, и существенно снижает нагрузку на поджелудочную железу. Рацион в эти дни составляют полтора литра кефира или 500 граммов 15%-ной сметаны; объем пищи делится на пять равных порций. Для поддержания водного баланса в этот день можно пить зеленый чай или отвар шиповника без сахара. Разгрузочный день на кефире переносится легко. А чтобы было ещё легче, можно сочетать кефир с яблоками.

к оглавлению ↑

Творожно-кефирные и творожные разгрузочные дни

В течение дня разрешается съесть 250-300 граммов обезжиренного творога и выпить 750-800 граммов обезжиренного кефира. Пищу нужно разделить на 5-6 приёмов.

В творожный разгрузочный день  предлагается съесть 500-700 граммов творога (обезжиренного), запивая его зелёным чаем без сахара или отваром шиповника.

к оглавлению ↑

Овощные разгрузочные дни

В течение дня разрешается съесть до 1,5 кг овощей в свежем или варёном виде (кроме картофеля). Пить можно воды, зелёный чай, отвар шиповника и даже кофе без сахара. Овощные разгрузочные дни переносятся очень легко. Можно отварить свёклу, морковь, потушить капусту без масла, есть огурцы и помидоры.

к оглавлению ↑

Шоколадный разгрузочный день

Неизвестно, что говорят по этому поводу диетологи, но информация о шоколадных разгрузочных днях всё же встречается. Видимо, такую разгрузку придумали специально для сладкоежек. Чем думать о том, имеет ли такая разгрузка под собой научное основание, они просто попробуют прожить день на шоколаде. Его можно съесть совсем немного – всего лишь 80 граммов. Это даже не целая плитка. Просто мизерное количество для настоящих сладкоежек. Само собой, шоколад должен быть горьким чёрным. Пить можно кофе без сахара, но не раньше, чем через три часа после шоколада. Кроме кофе, можно зелёный чай, простую воду. Повторять разгрузочный день на шоколаде можно не чаще, чем раз в две недели.

Люди, которые уже попробовали этот необычный разгрузочный день, говорят, что работоспособность повышается, мозг работает замечательно, находя новые и совершенно неожиданные решения. Если вы человек творческой профессии, возможно, и вам следует попробовать провести разгрузочный день на шоколаде?

к оглавлению ↑

Белковые разгрузочные дни

Для начинающих лучше всего подходят белковые разгрузочные дни, которые можно проводить на постном мясе, филе цыпленка, рыбе или твороге. Белковые дни активизируют обмен веществ и обеспечивают отличный дренажный эффект. Противопоказаниями к белковой разгрузке являются заболевания печени, почек и сосудов.

Для проведения такого дня понадобится полкилограмма мяса, рыбы или творога, их следует разделить на пять порций и съесть в течение дня, запивая водой, зеленым чаем или отваром шиповника без сахара. Некоторые диетологи разрешают подавать к мясу легкий овощной гарнир из огурцов и помидоров, однако это будет отступлением от жесткой схемы белкового дня. Зато приятным сюрпризом для худеющего. Если вы ещё никогда не проводили разгрузочные дни для похудения, целесообразно будет начать именно с белкового разгрузочного дня. С ним вы получите минимальный стресс, а чувство голода, вероятнее всего, вас не посетит.

к оглавлению ↑

Огуречные разгрузочные дни

Отлично подходят людям, которые имеют  проблемы со стулом. Благодаря разгрузочным дням на огурцах, вы сможете замечательно очистить кишечник, избавиться от запоров. В течение дня предлагается выпить 2 стакана простокваши и съесть 1,5-2 килограмма свежих огурцов. Желательно объём пищи разделить на 5-6 приёмов и есть через равные промежутки времени.

Практикуя разгрузочные дни  всего лишь раз в неделю, можно без особых усилий и жёстких ограничений сбросить лишние килограммы. Ведь один день – это не жёсткая недельная диета, выдержать можно. А если вы подойдёте к вопросу комплексно – будете принимать соляные ванны, делать гимнастику, похудение вам гарантируется.

к оглавлению ↑

Видео о правильной разгрузке

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 584 votes, average: 4,93 out of 5)
Загрузка...