Сила воли плюс характер: эффективные диеты для плоского живота

плоский животМножеству женщин хочется не просто похудеть – они желают избавиться от складок-округлостей в «неподходящих местах», портящих фигуру. Выступающий валик в виде несимпатично оттопыривающегося пузика не позволяет купить красивую вещь «в обтяжку», надеть вечернее платье, носить элегантный жакет застегнутым. Приходится ограничиться фасонами «болтающимися», либо «втискивать» тело в корректирующие корсеты. Вот когда диета для живота вас по-настоящему оздоровит и спасет от дискомфорта. Все ее варианты не чересчур сложны, но сопровождаются единым требованием – физической активности и душевного спокойствия.

Изменение питания или комплекс мер – что актуальнее

Программки «молниеносного» похудения в данном случае не выручат, а скорее навредят. После резкого сброса ненавистных 3-5 кило в неделю неудержимое желание наесться наконец одолевает не на шутку – и в «проблемных» местах жировые отложения проявляются с еще большим упорством. Ученые, медики, диетологи утверждают: «Наступать на жир надо по всем фронтам». То есть речь идет о разностороннем подходе к вопросам появления весовых излишков. Победит тот, кто постарается избегать стрессов (они вызывают желание «заесть» неприятности), отрегулирует собственный режим, начнет регулярно высыпаться и всерьез воспримет основные пункты диетсистемы.

диетические продуктыУпомянутые факторы важны не только для людей тучных, с очевидной тенденцией к ожирению. В группе барышень средней комплекции, а иногда и среди сравнительно худощавых встречаются те, торчащий впереди «пузырек» и больший по сравнению с бедрами объем талии которых не позволяет причислить их к компании стройных и привлекательных. «Перекосы» обусловлены нарушениями в системе питания в сочетании с малоподвижным образом жизни. Особенно остро задача в корне изменить жизненный ритм встает перед владелицами животика с жиром висцерального (внутреннего) типа. Его склонность провоцировать диабет давно известна.

Усвоив, что беспрерывно двигаться (ходить, заниматься гимнастикой, а не вылеживать на диване либо сидеть часами у монитора иль за рабочим столом) – необходимость для «потенциальных диабетиков», стоит обратить внимание на дробность порций пищи и ее содержание.

Не допустить атак инсулином кроветворных органов поможет выработка следующих принципов «подхода к процессу еды»:

  • переход на низкогликемические диеты эффективные от живота (они не вымоют из организма полезных веществ и не «похудят» до безобразия);
  • сбалансированность белково-углеводного состава, определенная последовательность «питательных моментов» и ритмичность посещения столовой;
  • обязательность соблюдения рекомендаций по потреблению жидкости (вода, травяной чай – почаще и побольше, кофе, газировка, спиртное – ни в малой мере).
к оглавлению ↑

Калорийно-пищевая база и лучшие диетпрограммы

Вернемся к вопросу о скорости утраты излишков массы. Врачи-диетологи предостерегают: худеть в течение недели на 0,5-1 кг – допустимая грань, пересекать которую не просто нецелесообразно, а вредно. За пределами этих цифр начинается потеря мышечной ткани и нарушение водного равновесия (обезвоживание). Еще и кожа, не успев «сжаться», некрасиво сморщится. Вряд ли вас это порадует. Значит, придется смириться с мыслью: приобретать изящество форм предстоит неспешно. Разумные темпы (в частности, «падение» калорийности суточного рациона на 200 единиц) надежнее неоправданной гонки за «резко минусовыми» показателями взвешивания.

  • Если хотите попроще

овсяная каша с фруктамиТак как значительную долю углеводов потребуется исключить из меню (простые плюс сложные с высоким ГИ), имеет смысл сосредоточиться на круге продуктов, для кого-то, возможно, не вполне привычном. Или не очень любимом. Что делать: стремишься стать красивой – готовься к испытаниям. Они, правда, не так уж и страшны – как и названия предлагаемых для достижения этой цели диет для плоского живота и тонкой талии: гречневая, рисовая да кефирная. На ваш выбор. Рисовая хороша для любителей убить двух зайцев одновременно: не только худит-стройнит, но и замечательно очищает внутренности от шлаков. А это – кратчайший путь к «осиной» фигурке. С «попутным» налаживанием работы ЖКТ.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

  • Для «рисковых» и склонных к экстриму

«Водятся» в этом списке и диетки  гораздо более «жесткие» и даже экзотические – например, сельдереевая и китайская. Первую, длящуюся недельку, предпочитают девушки. «Базовым» трехразовым блюдом в ней считается суп из набора компонентов «сельдерей + томат + лук + капустка + заправка томатным соусом». Поливитаминный комплекс тут обязателен. Добавка – банан и 200-граммовый кусочек куриного мясца.

Поскольку у большинства на 3-4-ый день возникает чувство жуткого голода, выдержать жестокий диетрежим способна не каждая. Многие «срываются» после первых же суток «говения». Ради предстоящего большого события риск оправдан (ощущения «суперстройняшки» вам обеспечены). Но спустя пару дней утрата «восполнится»…

орехи и маслоВосточный вариант построен на однообразном «поедании» морской капусты в паре с водорослями. Неплохо, если удастся «расширить» рацион специальной тощей рыбой, но подобный «букет» составляющих, проблемно обеспечить рядовому человеку. Да и не славянское это меню, согласитесь. С непривычки возникнет расстройство – и прощайте планы на хрупкость «а-ля Галина Юдашкина»…

Впрочем, для сторонниц креатива китайцы разрешили и небольшое послабление – в виде риса. Такое условие дает шанс продержаться на диетрегламенте миниатюрных китаянок месяца два-три. Если оплатить «океан» ламинарий будущая модель в состоянии, конечно. Жаль, без «рисика» славянок хватает лишь на полмесяца. А то б результат был круче.

к оглавлению ↑

Продукты и блюда: что их объединяет

Любая из отечественного «диетпучка» с упором на рис-гречку-кефир имеет право на звание отличная диета для плоского живота – тем более что ни напряжения с подбором ингредиентов, ни необходимости «вживаться» в странный мир восточно-китайской кухни для эксперимента не нужно. В правилах – полный отказ от алкоголя (включая пиво), табака, сладкого, жирного.

Каждые 3-3,5 часика надо посещать «столовый уголок» – с тем, чтобы скушать немного, а выпить побольше. В водичку-чаек не помешает добавить меду. «Стержнем» же станут зерновые с овощами, содержащими клетчатку. Крупы, коричневый рис, бобовые плюс огуречно-кабачково-капустно-яблочная линия – ваш «фирменный» список. Разнообразьте его за счет салатных листочков и морской капустки, посыпав петрушечкой-укропчиком.

  • Фрукты

фрукты для диетыБез них – никак. Но не в комбинации с кашей-пончиками-блинчиками, а изолированно. Груши-айва-яблочки-сливы – наиболее удачная «шеренга».

  • Белки

Один-два раза в неделю – оптимальное для этой составляющей «плотность» появления. Рыба или кура (филе), решите сами. Вкупе с овощами они дадут наивысший эффект. Смешать и взбить два желтка с апельсином допустимо на ужин. Ну а когда побаловать себя орешками-семечками (граммчиков 50 в день) – с этим вы определитесь без труда.

  • Салаты-ягоды-масло-молочное

Овощи для салатиков подбирайте не крахмалистые (то есть не картошку). Смешать их с фруктами, подсыпать творог и полить все растительным маслом – приемлемая идея. Но сдобрить сметаной-майонезом не пробуйте: «сорвете» диетпроцесс. Совет относительно соков один – пусть будут негустыми и нерезкими. А вот из молочного остановитесь на йогурте – чистом либо с фруктами-ягодами.

к оглавлению ↑

Хитрости плоского живота

И пейте, пейте, пейте. Талая вода, предварительно промороженная, как ничто иное утолит жажду. Заодно и очистит кровь, поспособствует сжиганию жирка, который вам совсем ни к чему. Он непременно перестанет скапливаться под мышками и между грудью да бедрами, если вы поддержите изложенное здесь.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 148 votes, average: 4,88 out of 5)
Загрузка...