Сбалансированная рыбная диета – отличный способ сбросить вес

рыбная диетаЕсли вы из тех, кто хочет худеть быстро, без особых ограничений в еде, и чтоб меню было вкусным, пора переходить с каш и воды на рыбку. Практически любой её сорт – ценный продукт, на основе которого можно приготовить супервкусные блюда, употребление которых, помимо вкусовых впечатлений, обеспечит вам приятный способ сбросить жирок. Наша рыбная диета насытит ваш организм кальцием, омега-3 жирными кислотами, фосфором.

Почему именно рыба

В эпоху повального увлечения здоровым образом жизни и массового перехода на здоровое питание рыбная диета для похудения приходится как нельзя кстати. Давно подмечено и испробовано на собственном опыте, что блюда, приготовленные на основе рыбного филе, ничем не уступают по вкусу свинине, говядине и даже курятине, а иногда и превосходят их.

О полезных свойствах упомянем вскользь: витамины А, D, Е, фтор и йод, полиненасыщенные жиры, цинк. Особую ценность представляют как раз именно рыбьи жиры – они укрепляют иммунную систему, понижают содержание холестерина в крови, стимулируют работу сердечной мышцы, активируют клетки головного мозга. А вышеуказанные полезные вещества и минералы улучшают состояние зубов, ногтей, волос, кожи и костей в целом.

Обратите внимание на океанические сорта, форель, семгу, скумбрию, лососевые, тунец. Также отлично подойдут карповые, ставрида, палтус, сельдевые, сомовые, судак и рыбка путассу.

к оглавлению ↑

Продолжительность диеты

рыбаРазновидностей рыбной диеты существует огромное множество, но самыми популярными и действенными признаны семи- и десятидневные диеты для похудения на основе рыбы. Также известная диета на рыбе, длящаяся всего три дня, придет на помощь в деле похудения.

Рыбный курс на 10 дней помогает быть в форме таким мировым знаменитостям, придерживающимся здорового образа жизни, как Ева Лонгория и Виктория Бэкхем. Как все мы можем судить по многочисленным фотографиям и видео с участием этих двух прекрасных леди, их фигуры просто сногсшибательны. Так почему же не последовать их хорошему примеру и не воспользоваться парой секретов? А секрет такого курса питания очень прост: его меню сытное, но в то же время легкое и необременительное – вам не придется часами выстаивать у плиты в ожидании долгожданного блюда.

Рыбка усваивается организмом человека на все 100%, потому процесс насыщения не сказывается на формах: сытый желудок и легкость во всем теле.

к оглавлению ↑

Плюсы такого способа питания

Отличительная черта рыбного курса питания заключается в том, что его можно придерживаться неограниченное время. В отличие от других диет рыбная диета для похудения предлагает меню, которого можно придерживаться без промежутков. Организму не от чего отдыхать, вы не истязаете себя, а просто питаетесь правильно.

Таким образом, вы не только обретете желаемые формы и достигнете заветной отметки на весах в короткий срок, но и улучшите общее состояние организма, поддержите здоровье и поедите вкусных рыбных блюд. Ну, кто первый?

к оглавлению ↑

Правила диетпитания

Рыба в сочетании с овощами, морепродуктами и кашами сделает свое дело быстро и без ущерба организму – вы будете получать все необходимые вам микроэлементы, если грамотно научитесь сочетать эти продукты между собой. Для повышения эффективности и приближения к требуемой цели придерживайтесь нескольких нехитрых правил, и очень скоро вы не поверите своим глазам.

Рыбку можно печь, варить, готовить на пару, тушить и даже жарить (но жарить правильно).

Советы в вашу копилочку:

  1. запеченная рыбаЕсли решили питаться блюдами, содержащими жареную рыбку, готовьте её на антипригарных сковородках и с минимумом жиров, растительного масла лучше избегать вовсе.
  2. Откажитесь на рыбное время от алкоголя, животного жира, сдобы и любой выпечки в принципе. С кофе также на этот период придется попрощаться.
  3. В качестве сопровождения к первой рыбной скрипке употребляйте огурчики, кабачки, необработанные сорта риса, свеклу, капусту (цветную и брюссельскую). Морковка – также отличный аккомпанемент, а вот о картошечке, грибах, помидорах и редьке пока позабудьте, не время пока, эти продукты не лучшим образом взаимодействуют с рыбным ансамблем.
  4. Вода – наше все, пейте по 1,5-2 литра в день, это поможет в нашем деле: рыба будет быстрее усваиваться. Пейте сразу после пробуждения и каждый раз перед едой.
  5. Соль и перец – ваше табу на время под эгидой рыбных блюд. Не унывайте: лимонный сок, свежая зелень и неострые приправы не дадут вам скучать – используя травы и специи на основе неострых пряностей, вы даже лучше прочувствуете истинный вкус рыбешек в своей тарелке, чем с примитивной солью. Экспериментируйте и помните, ради чего вы это делаете.
  6. Нежирные сорта рыбы так же вкусны, как и её виды с приличным процентом жиров. Хек, минтай и треска помогут вам сбросить вес быстрее. Эта рекомендация опциональна, но, все же, примите её к сведению.
к оглавлению ↑

Примерное меню на день: от большого к малому

Ниже приведено приблизительное дневное меню рыбного курса, которое вы можете взять за основу для формирования своего рациона:

  • рыба для диетыЗавтрак: 1-2 вареных яичка, стакан кефира или любого другого кисломолочного продукта, фрукты, особенно цитрусовые, гранаты и киви, 2-3 стакана несладкого чая, лучше, если вы остановитесь на зеленом сорте.
  • Второй завтрак: стакан водички комнатной температуры, 50г любой рыбы на выбор. Ждем 15 минут, едим 200г той же рыбы с овощным гарниром, также допускается любой фрукт.
  • Обед: до еды выпиваем стакан теплой воды, затем лакомимся 250г порцией рыбы. Если наскучило однообразие, замените её морепродуктами (рагу на их основе с дополнением в виде овощей разнообразит рацион и добавит вам энтузиазма, все же рыбный курс – не монодиета), салатом на лимонном соку, натуральным йогуртом. Запивать трапезу можно не ранее, чем через 1,5-2 часа, это важно. Чай, тот же кефир – хороший выбор.
  • Полдник: йогурт, нежирный творожок или фрукты, выбирайте, чего больше хочется. Голодать нельзя ни в коем случае. Подкрепляйтесь по мере необходимости, главное – не выбиваться из графика и запланированного рациона.
  • Ужин: здесь такая же ситуация, как и с обедом.
к оглавлению ↑

Рецепт приготовления рыбных котлет на пару

Такая рыбная диета, грамотно дополненная овощами и разбавленная кисломолочкой с фруктами, поможет вам сбросить до 8кг за неделю +/- 3 дня. Это сбалансированная полноценная система питания. Выход из неё также прост: по истечении отведенного вами срока просто обогатите свой рацион кашами, злаками и орехами. Вы сможете питаться так неограниченное время без вреда для себя и с пользой для здоровья, а главное – фигуры.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 331 votes, average: 4,90 out of 5)
Загрузка...