10 кг избыточного веса – временная проблема или ужасная беда? Зависит от того, как посмотреть. Если вы привыкли к своим пышным формам с детства, вполне счастливы и здоровы, но стремитесь улучшить внешность – это одно. А как быть, если этот десяток кило жира вас так беспокоит, что рушатся отпускные планы, под угрозой срыва ваши кинопробы, а молодой человек вот-вот найдет более изящную пассию? Тогда это трагедия! Но вполне решаемая. Вам просто нужна эффективная и проверенная диета на 14 дней, которая преобразит не только тело, но и залечит душевные травмы.
Основы правильного питания для красивой фигуры
Тощая диета – экстренная помощь
Если нужно избавиться от большого объема жира стремительно, причем, с гарантией, то придется прибегнуть к жестким мерам – тощей диете. Зато в виде награды через 2 недели вы получите безупречную фигуру с тонкой талией и подтянутыми ягодицами. Эта методика очень популярна в Европе, в нашей стране о данной чудо-системе коррекции веса знают лишь единицы, но вы можете оказаться в их числе. Готовы? Тогда изучайте меню, где дни диеты соответствуют порядковому номеру пункта:
- Зеленый чай в неограниченном объеме (естественно, без сахара).
- Кефир, не превышающий порог жирности в 1% (литровая упаковка).
- Минералка (негазированная).
- Яблоко (можете выбрать самое большое, но непременно зеленое).
- Молоко с жирностью до 1,5% (литр).
- Меню дня № 1.
- Питание по правилам 5-го дня.
- Удвоенная порция дня № 4.
- Меню второго дня.
- Огурцы свежие (пара).
- Меню дня № 1.
- Питание по правилам 5-го дня.
- Тройная порция дня № 4.
- Только минералка, причем без газа, зато в неограниченном объеме.
Эта эффективная диета на 14 дней может сделать вас легче на 10-20 кг, в зависимости от того, сколько вы весили перед стартом.
к оглавлению ↑Это важно знать! В период тощей диеты рекомендуется не увлекаться активными видами спорта или тяжелым трудом, поскольку силы организма будут в первую очередь направлены на борьбу с жиром. А поработать над мышцами или на даче можно по окончании диеты.
Срочная диета – на все случаи жизни
Ваш случай срочный, но все же – не экстренного характера? К тому же, вы не можете себе позволить полежать при появлении головокружения или трудитесь физически, а отпуск для того, чтобы худеть на тощей диете вам никто не дает? Не волнуйтесь, есть альтернативная система питания – срочная 14-дневная диета, которая избавит вас от 10 кг без ущерба самочувствию. Но немного ограничить свои аппетиты придется. Зато срочная диета отличается разнообразием, а также наличием в рационе углеводов, что делает методику сытной, а ее поклонников – жизнерадостными.
Основные правила срочной диеты:
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
- пить воду (минимум полтора литра ежедневно);
- кушать медленно;
- дышать воздухом;
- не есть перед сном;
- двигаться.
Рацион для срочного похудения, где указаны продукты по дням недели, которые вы можете разбить на любое количество трапез:
- 5 среднего размера картофелин, сваренных без очистки, либо же 3 яйца вкрутую (на выбор).
- Чашка кефира (лучше до 1% жирности), полпачки творога, 15 г сметаны.
- Фруктовый фреш (литр), нежирный кефир (2 чашки), пара яблок.
- Полкило отварного мяса (постного), чашка кефира.
- Полкило груш/яблок (на выбор), минералка.
- 3 среднего размера картофелины в мундире, полтора стакана кефира.
- 3 чашки кефира, минералка.
- Яйцо, кусок (200 г) отварной говядины, пара помидоров.
- Салат (томаты, отварная телятина, огурцы), пара яблок, чай.
- Кусок (100 г) говядины в отварном виде, ржаной хлебец (70 г).
- Пара яиц, ржаной хлеб (150 г), говядина (100 г), кефир (половина литра).
- 3 среднего размера картофелины в мундире, 3 яблока, 2,5 стакана кефира.
- Курица без кожицы (300 г), по паре огурцов и яиц, чай (естественно, без сахара).
- 4 среднего размера картофелины в мундире, пара яблок, полтора стакана кефира.
Благодаря этой методике вы можете избавиться от доброго десятка лишних кило и при этом не утратить привлекательность, а, согласитесь, это очень важно, если вы готовитесь, например, к свадьбе, свиданию с парнем вашей мечты или встрече выпускников, где всех хотите сразить наповал неземной красотой?!
к оглавлению ↑Пляжная диета – да здравствует море
Ваша печаль – оплывшая талия, «ушки» на бедрах, обвисшие ягодицы? А на горизонте «маячит» отпуск, которые вы мечтали посвятить морю? Обратите внимание на особенную систему питания – под названием «пляжная диета». Эта методика не только позволит расстаться с 7-10 кило жира, но и обезопасит вашу кожу от растяжек или появления обвислых участков. Тело не только похудеет, но и подтянется, фигура станет поджарой, кожа – упругой. Между тем чтобы добиться такого эффекта, придется «попотеть».
Что на вашем столе 14 дней не должно появляться вообще?
- фастфуд;
- чипсы;
- сладости (от конфет до тортов);
- выпечка из неполезной муки высшего сорта;
- газировка;
- жирное мясо;
- сало;
- майонез;
- сахар;
- белый рис;
- жир;
- картофель;
- жареные блюда;
- мороженое;
- пицца;
- мучные блюда (пельмени, лапша, вареники, манты);
- спиртные напитки.
А какой провизии дается «зеленый свет»?
- постное мясо (индюк, телятина, кролик, курица, говядина);
- бобовые;
- рыба всех видов;
- овощи (в идеале – зеленые);
- соевые продукты;
- яйца;
- нежирные молочные продукты;
- орехи;
- грибы;
- вода;
- чай (травяной, отвар шиповника, зеленый);
- фрукты, исключая калорийный инжир, богатый глюкозой виноград, а также бананы;
- какао;
- черный шоколад.
В течение двух недель вы ежедневно едите трижды, причем, завтрак пропускать строго запрещено, ведь именно эта трапеза активизирует обмен веществ и не позволяет вам в течение дня переедать. А вот с ужином нужно быть осторожными, садясь за стол за несколько часов до ночного сна. Фрукты и шоколад лучше потреблять в первой половине дня. Если уж сильно захочется сладкого на ночь, поскольку вы привыкли себя чем-то баловать вечером, то самое большее, что вам разрешает себе позволить пляжная диета – это чашка какао с заменителем сахара и маложирным молоком.
Пример рациона пляжной диеты на день:
- утро – цельнозерновой хлебец, яйцо вкрутую, творог с укропом (100 г), пара абрикосов;
- середина дня – куриное филе с фасолью, овощной суп, ржаной хлебец, пара киви;
- семга, приготовленная на гриле, горсть бурого риса, овощи (можно в виде салата, но без масла).
С выбором мяса, рыбы, молочных продуктов и других протеинов можете смело варьировать, ведь важно, чтобы вам еще было вкусно, а меню трапез «вписывалось» в ритм жизни.
Минимум, который вы точно сбросите за период пляжной диеты, – это 3 кг, между тем при добавлении физических нагрузок вы можете не досчитаться на весах и всех 6 кг. Конечно, те жертвы лишнего веса, которые имеют большие залежи жира, похудеют больше. К примеру, ваша масса тела – 110 кг, это значит, что о 10 из них вы точно сможете забыть по истечении пляжной диеты.
к оглавлению ↑Это важно знать! Невзирая на то, какая вами будет выбрана методика для коррекции фигуры, помните, что питьевой режим – основа быстрого сжигания жирового балласта. Старайтесь потреблять ежедневно от полутора литров полезной жидкости (воды без газа, отваров трав, зеленого чая, напитков из цикория, заменяющих кофе).
Актерская диета – звездный путь
Собираетесь на кинопробы и боитесь, что лишний вес сыграет с вами злую шутку? Просто любите кино и редко проводите вечер без телевизора? Тогда выбирайте актерскую диету, проверенную множеством знаменитостей, которыми вы любуетесь на экранах. Безусловно, методика довольно строгая, зато вы сможете распрощаться с 10 кило ненавистного избыточного веса.
Меню актерской диеты по дням (если не указано количество, значит, можно кушать сколько угодно – пока не насытитесь):
- Вареный рис (черных, бурых сортов).
- Кефир, не превышающий по жирности 2,5%.
- Рыба, приготовленная диетическим способом (отварная, паровая).
- Черный виноград.
- Вареный рис (черных, бурых сортов).
- Кефир, не превышающий по жирности 2,5%.
- Креветки в отварном виде.
- Арбуз.
- Вареный рис (черных, бурых сортов).
- Кефир, не превышающий по жирности 2,5%.
- Говядина/телятина, желательно в отварном виде, но можно и приготовленную в пароварке/мультиварке.
- Яблоки.
- Бутылка вина (рекомендуется отдать предпочтение красному сухому).
- Творог, кефир (обезжиренные продукты).
Однако за пару часов до того, как вы ляжете в кровать, следует закрыть рот «на замок», а вот утреннюю трапезу пропускать – просто преступление. Плотный завтрак – залог того, что вы не сорветесь и выдержите до победного конца. Потребление соли во время актерской диеты следует урезать, поскольку этот продукт склонен замедлять вывод воды из организма, а это значит, что каждое взвешивание для вас может закончиться истерикой.
к оглавлению ↑Старинная диета – секреты бабушек
Не доверяете современным методикам похудения, потому что они вредные и «голодные», а также заставляют питаться одним продуктом несколько дней? Пользуетесь «бабушкиными» советами и для улучшения красоты, и для лечения? Тогда вам стоит продолжить эту традицию и выбрать для коррекции форм проверенную веками старинную диету, на которой худели и наши бабушки, и бабушки наших бабушек. Воспользуемся их мудростью?
Пример дневного рациона похудения по старинным рецептам:
- утро – напиток, который вы любите (чай, какао, отвар шиповника, кофе), причем можно добавить ложечку сахара/меда;
- второй завтрак – брусок (40 г) сыра;
- обед – порция (150 г) мяса, запеченного под нежирным сыром, яйцо;
- перекус – сладкий кофе;
- вечер – салат из свежих овощей, сдобренный оливковым маслом, постное мясо (120 г);
- перед сном чашка мятного чая, который успокоит нервы и обеспечит спокойный сон.
Сыр наши бабушки иногда заменяли творогом, мясо – рыбой, а кофе – цикорием. Вместо сахара допустимо использовать мед или фруктозу, которые для организма более полезны.
Старинная диета приветствует обильное питье. Варите отвары трав, морсы, компоты, но только без сахара. Однако и о живительной влаге – воде не забывайте.
Стоит отметить, что старинная диета не сделает вас легче на 10 кило, хотя и тут все зависит от стартового веса. Но минимальные потери жира около 4 кг вам обеспечены. Кроме того, уже спустя 2 недели вы можете повторить курс.
Ваши бабушки тоже в молодости были красавицами, спросите у них, как им это удавалось. Как знать, возможно, опыт старшего поколения поможет вам больше, чем научные методики?!
Интересные диеты, с которыми вы познакомились, откроют для вас дверь в мир изящных и счастливых людей. Удачи!
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
Возможно это не совсем моя диета (пляжная), но руководствовалась при выборе принципом — здоровое питание. Мой рост 164, вес 54. Казалось бы все идеально, но все же хотелось скинуть парочку килограммчиков. Так как понимала, что за некоторое время прибавилось немного килограмм и меня перестали устраивать мои бедра, живот и ушки на боках.
По большому счету меню хорошо сбалансировано, но… Тот перечень продуктов, что есть в списке не совсем совпадает с меню. Вот к примеру орехи нигде не указаны! То есть их можно брать как перекус между приемами пищи, НО, их нельзя кушать в неограниченном количестве, они безумно калорийные. Также, в меню включены хлебец и рис, как-то странно….
В моем обычном рационе не было риса, на ужин я предпочитала мясо и овощи, но раз уж тут диета такая, почему бы и не побаловать себя))))).
В целом хочу сказать, диета подойдет только тем, кто в обычной жизни питается по первому списку (фастфуды, майонезы, свинина, пицца и т.д.). Для людей придерживающихся здорового питания — лучше обратится к диетологу. И совет лично от меня, не ленитесь, оторвите попу от дивана, напрягите мышцы, по приседайте или на худой конец потанцуйте перед телевизором, но сделайте хоть что-то!