Трехнедельная диета – минус 15 кг без вреда здоровью

Похудение на диетеСпособов похудеть быстро и эффективно существует множество. Большинство людей подбирают именно такие диеты, собирают в кулак силу воли и получают желаемый результат. Но мало кто думает о последствиях строгих воздержаний, ведь хорошо сидящие шортики в этот момент гораздо важней собственного здоровья. Самой безопасной для человеческого организма считается диета на 3 недели.

Мудрые люди знают, что худеть нужно безвредно, поэтому выбирают сбалансированные диеты, чтоб правильно избавляться от лишнего веса. Обычно меню таких диет просчитано так, что человеческий организм получает все ему необходимое: полезные микроэлементы, витамины, пищевые волокна. При этом жир тает медленно, но безвозвратно. Строгие методы тоже встречаются, например, монодиеты. Но в таких случаях их распределяют по дням. Каждый должен выбирать диету исходя из своих предпочтений и вкусов.

Диета №1 – цитрусовая

Строгая апельсиновая диета способна не только избавить от десяти килограммов лишнего веса, но значительно омолодить организм. Полезные вещества, содержащиеся в этом цитрусе, способствуют разглаживанию мелких морщин вокруг глаз и губ. Но главное условие диеты – употребление достаточного количества жидкости. Похудеть без воды можно, но из-за недостатка влаги морщинки на лице могут стать глубже.

Меню первой недели апельсиновой диеты довольно строгое. Выдержите вы его или нет – зависит от стимула. В сутки можно съедать всего два вареных яйца и больше килограмма апельсинов. Воды без газов нужно выпивать около двух литров. Также можно пить отвар из апельсиновой цедры и зеленый чай.

Сочный апельсинВторая неделя более щадящая. В рацион включены каши, правда, без соли и жира. Вода, яйца и апельсины употребляются в том же количестве, что и в первую неделю. Какие каши вы будете есть – разницы нет, главное, правильно их готовить. Нужно стараться не варить их долго. Например, гречку можно заливать с вечера, чтоб съесть утром, варить ее не нужно. Она великолепно набухает и становится мягкой. Овсянка тоже заливается кипятком за пятнадцать минут до еды. Злоупотреблять кашами нежелательно, разрешается употреблять не более трех тарелок в день.

На третьей неделе диеты каши заменяются овощами и фруктами. Количество выпиваемой воды можно сократить вполовину. Но нужно стараться употреблять самые сочные плоды, такие как болгарский перец, виноград, арбузы, томаты, огурцы. Если взять баклажаны и кабачки, то очень вкусными они получаются в аэрогриле или на костре. Картофель лучше не есть. Только в случае голодных приступов можно порадовать себя совсем маленькой порцией печеного корнеплода. А вообще, лучше заменить его сельдереем (корнем). Этот продукт содержит намного меньше калорий и полезных веществ, а по вкусу почти не отличается от картофеля.

Выходить из диеты нужно медленно и осторожно. Кушайте легкие блюда, кашки и йогурты. Дело не в том, что можно набрать вес снова, а в том, что ваш желудок уменьшил свой объем и может получить стресс после переедания. Новую стройную фигуру нужно поддерживать с помощью спорта и разгрузочных дней.

к оглавлению ↑

Диета №2 – английская

Известная английская диета стала популярной еще в ХIХ веке. Тогда она считалась аристократической и на ней худели только «сливки» общества. Существовали специальные пансионы для благородных девиц, куда родители-богачи отдавали своих дочерей для воспитания и корректировки фигуры. Девушек принудительно сажали на строгую диету, что было выгодно и их папам, и руководству таких заведений. Дело в том, что проживание в пансионе стоило дорого, а на кормежке была сплошная экономия.

Зажиточным родителям рассказывали мифы о духовном воспитании их детей и о том, что именно церковные законы диктуют правила питания дешевой и простой пищей. Поэтому рацион состоял из самых доступных продуктов, которые всегда имелись в закромах английских селян. Это овощи и фрукты, бобовые, яйца, овсянка, хлеб и молочные продукты. Не очень густо, но и скудным тоже рацион назвать сложно. Переносится диета легко, главное – настроить себя правильно. Возможно, основным стимулом может стать тот факт, что на этой диете можно потерять 10-15 килограммов. Неплохие результаты, правда?

к оглавлению ↑

Условия диеты благородных девиц

Суть аристократической диеты заключается в чередовании белковых дней с углеводными и голодными. Два первых дня – голодные, они нужны для разгрузки и сокращения желудка. Далее следуют два белковых дня, подразумевающие употребление белковой пищи. И еще два углеводных дня, когда нужно кушать овощи. Данная диета хороша тем, что чувство голода не сможет руководить разумом из-за частого питания. Это и есть главное преимущество данного способа похудения.

Если говорить о первых двух днях, то не такие уже они и голодные. За сутки можно выпить один литр обезжиренного молочного (сыворотки, молока или кефира), один помидор и полкило творога. Если не сезон, помидор заменяется томатным соком.

Белковое меню выглядит примерно так:

  • Рыбный бульон с зеленьюЗавтрак – кофе с каплей меда, кусок черного хлеба с маслом. Предназначенный для кофе мед можно перенести на бутерброд.
  • Обед – рыбный бульон с петрушкой или укропом (200 г), 50 г отварного мяса или сыра, 40 г кукурузы или зеленого горошка.
  • Полдник – стакан молока или чая с медом.
  • Ужин – стограммовый кусочек рыбы либо два яйца пашот.

Углеводные дни:

  • Завтрак – 300 г фруктов (любых).
  • Обед – 200 г рагу из овощей, 250 г супа из цветной капусты и корня сельдерея.
  • Полдник – овощи либо фрукты без хлеба.
  • Ужин – овощной салат и чай.

Так чередовать дни диеты нужно еще две недели, но только углеводные и белковые, голодных дней больше не будет. Разве что на 21-е сутки. Это будет закрепление результата. Пользуйтесь уже известным меню. На протяжении всех трех недель можно пить любые травяные чаи без сахара.

к оглавлению ↑

Диета №3 – китайская

Трехнедельная диета по-китайски может стать не ограничением, а наслаждением. Если вы относитесь к почитателям восточной кухни, то вам следует остановить свой выбор именно на этом способе похудения. Китайская диета считается самой здоровой и правильной. Правда, рацион ее не очень совпадает с тем, что повседневно едят китайцы, но все же. Меню включает в себя мясо, овощи и рыбу. Пророщенные зерна готовят на пару или едят в сыром виде. Морская капуста является обязательной в диетическом питании, но в случае ее непереносимости можно использовать для приготовления блюд брокколи или савойскую капусту. Главные специи – имбирь, перец и чеснок.

Первые семь дней покажутся немножко голодными, но это не зря, стрелка весов все подтвердит. По дням расписывать меню нет смысла, просто нужно чередовать перечисленные продукты и пить жидкость.

  • Морская капустаЗавтрак: зеленый чай или имбирный с ложкой меда, 200 г морской капусты с лимонным соком и без масла.
  • Обед: любые морепродукты, овощной салат с маслом и хлебец или сухарик.
  • Ужин: стакан молочного напитка (сыворотка, йогурт, кефир, молоко) и любой фрукт.

На второй неделе в уже существующее меню вводим следующие продукты.

  • На завтрак – 150 г отварного риса (нешлифованного).
  • На обед – 150 г любой каши (кроме перловки и манки).
  • На ужин – 200 г любого мяса, кроме жареного.

Последние семь дней мясо и морепродукты меняем на овощи.

  • Завтрак возвращаем из первой недели.
  • На обед – оставляем рыбный бульон, чередуя его с овощным супом и тушеные овощи.
  • На ужин – отварная свекла или морковь, помидоры, перец, огурцы. Можно заправлять салаты соевым соусом и лимонным соком.
к оглавлению ↑

Польза морской капусты

К концу третьей недели ваши весы покажут на 10-15 килограмм меньше, чем до начала диеты. Не начинайте резко наедаться, чтоб не навредить себе.

Какую из этих диет выбрать – дело ваше. Главное, всегда придерживаться условий меню и не отклоняться от них. Если со здоровьем нелады, то отложите похудение на некоторое время. Мужчины любят не только стройных женщин, но еще и здоровых. Берегите себя, удачи вам.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 074 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (11)
  1. Алёна
    7 дней
    –2 кг

    скажу честно такая диета неделю назад казалась для меня дикой но всё таки я решила попробовать,за полных семь дней я сбросила 2 кг лишнего веса,поэтому всем советую данную диету,для тех кто хочет похудеть или просто на профилактике от лишнего веса,сначала вам будет очень не привычно но в скорее думаю понравится,лично со мной произошло именно так,теперь только так и буду питаться,я говорю про китайскую диету,не английскую и цитрусовую,а именно про китайскую,повторюсь мне она очень сильно понравилась,так что девченки пробуем,экспериментируем и конечно же непременно худеем

  2. Катя Т
    21 день
    –16 кг

    Это не диета — это образ жизни. Дело было в самую жару, когда мы поехали на пляж. Там все были стройные, загорелые, муж не отрывал глаз от стройных девчонок. А я при росте 157 см весила 70 кг — хрю-хрю. И решила — ВСЕ! Чем я хуже других. Моим выбором стала диета цитрусовая. Первую неделю было очень тяжело. В холодильнике колбаса так и пищала «съешь меня». Но мы же женщины — выдержим. Через неделю встала на весы и удивилась, что сбросила всего 1 кг. Я расстроилась, но все-равно решила добить ее до конца. Это и было моей главной ошибкой. Не нужно себя заставлять. Нужно действительно захотеть похудеть. И когда я перестала думать о том, когда же закончатся эти три недели, а стала просто придерживаться этой диеты и добавила меню китайской диеты, чтобы было легче. Мне нравилось мое состояние. Прошла усталость и появилось много энергии. Через три недели на работе коллеги сказали, что я похудела и похорошела, стала как лучик солнца на работе. Я встала на весы и … 54,100 🙂 Теперь колбаса даже в рот не лезет, да и вредно очень.

  3. Евгения
    3 дня
    –5.5кг кг

    Китайская диета -лучший вариант! Меня эта диета вдохновила на «слабо?» Щадящая особенно для любителей «пожрать», и голодом не придётся себя морить, и разложена по пунктам ( ничего сложного), продукты доступные и действительно полезные. Кстати любая капуста-это отличный жиросжигатель. Я всё таки добавляла в салат растительное масло, чтобы не было пресно (чуть-чуть). Читала ранее блог диетолога, что с маслом салаты усваиваются лучше. Советую всем-я довольна!!! И ещё… если хочется покушать -попейте воды, аппетит немного поубавит. Спасибо!!!

  4. Людмила
    30 дней
    –7 кг

    Мне более всего импонирует и подходит китайская диета. Придерживалась её более месяца, и удалось похудеть почти на 7 килограмм. Скажу сразу что я совсем строго её не соблюдала, тогда результаты возможно были бы и лучше. В диету включены все необходимые для организма продукты, а значит питание полноценное. Зеленый чай с медом отлично выводит шлаки, а такие продукты как мясо и каши обеспечивают насыщение. Овощи я вообще обожаю, а здесь они представлены максимально. Есть и молочные продукты, что особенно радует — на одном кефире можно легко провести один день. Но диета есть диета, и её надо соблюдать так как написано. Планирую еще раз её повторить, правда ближе к лету. И как видим, соевый соус вполне заменяет майонез, который особенно калорийный. Но вот совсем без хлеба обойтись почему-то не могу, поэтому добавляю 2-3 кусочка ржаного на день. Плюс физическая нагрузка — для похудения надо делать зарядку, хотя бы немного качать пресс, тогда результат будет позитивный и все получится. Китайская диета однозначно нравится, голосую за неё.

  5. Анжела
    21 день
    –9 кг

    Доброго времени суток! Как оказалось, похудеть гораздо легче чем я думала. Нужно лишь строго придерживаться выбранной вами диеты. Обычно я никогда не сбрасывала вес таким способом — всегда предпочитала тренажерный зал и кардионагрузки. Но сейчас, после рождения ребенка у меня нет времени на занятия спортом, а выглядеть лучшей для своего мужчины все же хочется! Тогда я решила подобрать для себя оптимальную диету и такой стала «диета благородных девиц». Она понравилась мне тем, что в ней присутствует чередование дней (белковые и углеводные). Таким образом, сильно голодать не придется! А если все же вы чувствуете голод соблюдая данную диету то вот вам мой совет : запивайте голод водой, чаем (без сахара) и обезжиренным молоком. Это поможет продержаться хотя бы до углеводных дней. Я всегда думала что придерживаясь диеты можно сбросить килограмм 5-6 от силы и рассчитывала примерно на такой результат. К моей большой радости мои ожидания превзошли себя! Я потеряла 9 кг 150 грамм веса ! Вообщем для себя я сделала вывод : главное это правильно подобрать диету и строго придерживаться ее. Тогда все будет замечательно 🙂 Спасибо автору данного сайта за такое разнообразие вариантов а также за то, что я скинула 9 кг и привела себя в форму. Как хорошо снова ощущать себя привлекательной женщиной 🙂

  6. Татьяна
    15 дней
    –4-5 кг

    В прошлом году как раз в середине декабря решила подхудеть по принципу английской диеты к праздникам под новое платье и выбрала эту диету, тогда еще неосознанно)Когда хотелось кушать — старалась есть овсянку без ничего, но не вечером.Также вареные и жареные яйца кушала( в вареных лучше желтки не кушать, а жаренные на антипригарной сковородке без масла). В фруктах старалась исключать бананы и виноград, они самые калорийные и овощи старалась выбирать зеленого цвета — аналогично по причине, что в зеленых овощах меньше калорий и они полезнее.В первые дни минус 1,5 — 2 кг сбросила(водичка вышла), а потом по чуть-чуть вес уходил.Но все же со срывами и занятиями дома добилась желаемого результата к Новому году)Еще две недельки и опять пора начинать худеть)))Женщины такие женщины)

  7. Оксана
    20 дней
    –5 кг

    Добрый день. Пришлось мне попробовать на себе китайскую диету. Естественно в первые дни диеты было как то не привычно, ощущалось чувства голода. Но спустя неделю я решила проверить свой вес и была приятно удивлена стрелкой на весах. Честно сказать, спустя пару дней мне очень надоел имбирь, но я продолжала кушать его, так как результат того стоит. У меня не очень большой лишний вес, но за неделю китайской диеты я похудела на 2 килограмма, для меня это очень хороший результат. На второй неделе я начала кушать рисовую кашу, гречневую и овсяную.В конце недели я уже не могла смотреть на рис, но уверенно шла к цели. К концу третей недели я решила стать на весы и посмотреть на сколько эффективна китайская диета. Подводим итог, за 20 дней правильной диеты я похудела на 7 килограмм. Я была приятно удивлена такими достижениями. Диету советую всем, но надо запастись терпением и рисом)))

  8. Анна
    21 день
    –10 кг

    Здравствуйте! Очень долго выбирала диету, подходящую именно мне. Во-первых, я соответствую углеводному типу, т.е. без сладкого или фруктов мой рацион не обходится, а вот к пище белковой ( мясу, рыбе и т.д.) отношусь спокойно. Во-вторых, я не сторонник «экстренного» сбрасывания веса, т.е. программы на 3-5 дней мне тоже не подходят. Исходя из этого, мне все же удалось подобрать нужный вариант. Цитрусовая диета стала настоящей находкой!! Несмотря на строгости первой недели, соблюдать ее не очень сложно. Апельсины прекрасно заряжают энергией и вдобавок организм получает ударную дозу витамина С. К окончанию первого этапа, весы показали минус 3кг. Вторая и третья неделя прошли совсем безболезненно. Главное, не забывать про употребление достаточного количества жидкости, особенно, когда хочется кушать. В итоге, за три недели ушло 10,5 кг. Очень советую попробовать, сладкоежкам она точно подойдет!))

  9. Светлана
    21 день
    –12 кг

    Мой вес постоянно скачет и помогают его уменьшить, либо стрессы, либо диеты на которых я постоянно сижу. Я в жизни перепробовала их не мало, и японская и китайская, и какая ты только хочешь, но эффективнее цитрусовой не получалось. В общем первая неделя апельсинчики), я в жизни не ела их столько, думала об сипит, но слава богу нет, очень тяжелая, выдерживать помогает только, меняющиеся в меньшую сторону цифры на табло весов! Первая неделя была не поверите — 7 кг, о боже как приятно!!! Дальше легче есть разнообразие в рационе кашки), я ела в основном овсянку, так проще и вкуснее на мой взгляд. На второй неделе -3 кг в целом -10 кг это уже хорошо, заметно со стороны, да и одежда начинает висеть, необходимо задуматься о смене гардероба. Ну и последняя неделя это вообще кайф можно побаловать себя овощами и моим любимым сладеньким виноградом. Третья неделя показала -2 кг, что тоже меня порадовало! Девчонки не откладывайте на завтра, начинайте диету уже сегодня!)

  10. Людмила
    7 дней
    –5 кг

    У меня была необходимость резко похудеть перед встречей с давно уже знакомым парнем. Я его уже не видела 3 года. Теперь передо мной стояла сложная задача, резко похудеть. Я три дня ела только черный хлеб и пила 2 л в день очищенную воду. Самое главное кушать очень медленно, тщательно пережевывая, чтобы происходило насыщение организма. Первые два дня очень сложно, но так как у меня уже был такой опыт, то организм уже оттренирован . Третий день уже Подключаю чай с сахаром и черный хлеб. Перелом в организме произошел. И тогда постепенно включаю небольшими порциями в рацион остальные продукты. За 3 дня организм уже привыкает есть часто, но немного, результат сразу уже начинаешь ощущать на 3 день. Я смогла сбросить за 7 дней 5 килограмм. Я уже проверила на себе. Диету на черном хлебе выполнять можно, потому что хлеб сам по себе дает хорошую насыщаемость организма.

  11. Анна
    21 день
    –8 кг

    После учебы в школе, и переехав от родителей в другой город на учебу, медленно но уверенно я начала набирать вес, первые пару лет думала, что из за стресса, хотя признаюсь ела я тогда много, и в основном на ночь. Привычек правильного питания никогда не было, никто им не обучал, ела когда хотела, и без меры. Но когда я не смогла залезть осенью в свои джинсы, я поняла что нужно что то менять, и нашла этот сайт, и мне сразу приглянулась цитрусовая диета, с детства обожаю апельсины. Первую неделю было сложно перестроиться, постоянно хотелось есть, но поставив перед собой цель, и будучи достаточно замотивированной я держалась, и это действительно помогло. Спустя неделю на весах уже было -4кг, вторую неделю добавив с утра тарелку овсяной каши, стало намного легче переносить голод, и на третьей недели проблем не было вобще никаких, организм перестроился на новый лад. Сейчас спустя 3 недели, я сбросила 8кг, и нереально довольно результатом, сейчас главное удержать результат, но теперь я стала умнее, и буду держать правильный режим.