Варианты меню для творожных диет и разгрузочных дней

творожная диетаДиеты – это один из наиболее эффективных способов борьбы с лишним весом, однако сильное ограничение разнообразия продуктов, особенно на длительное время, способно привести к негативным последствиям для здоровья. Поэтому в монодиетах самые высокие требования предъявляются к качествам основного продукта, разрешенного к употреблению во время разгрузочного периода. Один из наиболее удачных вариантов – творожная диета, которая приносит организму максимум пользы и минимум неприятностей.

Свойства творога

Творог – белковый продукт, причем входящие в его состав протеины легко усваиваются организмом. Он богат фосфором и кальцием, благодаря чему положительно влияет на состояние костей, зубов и волос. Регулярное употребление творога в пожилом возрасте снижает вероятность развития остеопороза, сахарного диабета, атеросклероза и гипертонической болезни, а также заболеваний печени. Положительно влияет творог и на нервную систему, а также нормализует обмен веществ и работу органов выделения.

Творожная диета – способ похудения для тех, кто ценит свою красоту, ведь от нее улучшается цвет лица, волос, нормализуется микрофлора кишечника и повышается настроение.

к оглавлению ↑

Покупаем качественный творог для диеты

к оглавлению ↑

Разгрузочные дни на твороге

В самом суровом варианте суточный объем потребляемого творога составляет около 250 г. Это количество разделяют на 5-6 примерно равных порций. В дополнение к творогу разрешается пить зеленый чай без сахара, воду, а также отвар шиповника, однако не более стакана в день, поскольку плоды этого растения вызывают аппетит. Кроме того, те, кто не в состоянии отказаться от чая или кофе, могут позволить себе одну чашку любимого напитка в день.

творогСладкая творожная масса при диете, конечно же, недопустима, однако полное отсутствие жира представляется удачным вариантом тоже только на первый взгляд. На самом деле, при нулевой жирности не формируется чувства насыщения, и это существенно увеличивает вероятность «срыва», нарушения запланированного пищевого режима. Поэтому оптимальный вариант – пониженное содержание жира, около 4%.

Но и такая творожная диета для похудения представляет собой довольно жесткое воздействие на организм, поэтому ее не следует применять более 3-5 дней. Тем не менее, даже за этот короткий промежуток времени можно легко скинуть до 5 кг.

к оглавлению ↑

Творожно-кефирная диета

Хороший результат в борьбе с лишним весом дает сочетание творога с кефиром. При такой диете дневная норма продуктов составляет не более 0,5 кг творога и 1 л кефира. Тем, кто не может или просто не любит пить кефир, допускается его замена йогуртом или молоком, это уместно и в случае повышенной кислотности желудочного сока. Кефир и творог можно сочетать в каждом приеме пищи или употреблять поочередно.

Как и в варианте монодиеты, допускаются зеленый и травяной чаи и вода. Сочетание творога и кефира, благодаря обилию в этих продуктах полезных микроорганизмов, положительно сказывается на состоянии кишечника и может применяться после отравлений или приема антибиотиков.

к оглавлению ↑

Творожно-фруктовая диета

творог с фруктамиЕще более мягкий и разнообразный вариант, в котором ежедневные полкилограмма творога дополняются другими продуктами. Это могут быть пищевые отруби, овсянка, фрукты, ягоды, овощи, ряженка, кефир, яйца, в разрешенные блюда входят даже творожные запеканки. Обогащение рациона фруктами и пищевыми отрубями позволяет несколько увеличить срок творожно-фруктовой диеты, но, все-таки, лучше придерживаться ее не более 7-10 дней.

Также необходимо уделять внимание объемам потребляемой пищи: творога за раз можно съедать не более 100 г, яйца и фрукты – по одному, отруби или овсяные хлопья – в количестве пары столовых ложек. Отдельную разновидность представляет творожно-яблочная диета, в рамках которой творог дополняется только свежими и печеными яблоками но зато в количестве 1,5-2 кг в день. Такой вариант отлично подойдет тем, кто испытывает потребность в постоянном жевании, а также в значительном количестве железа и клетчатки.

Сочетание творога и яблок позволит прекрасно очистить кишечник, можно его использовать и для разгрузочного дня перед любой другой диетой. Еще один вариант — чередовать исключительно творожные и исключительно фруктовые дни.

О пользе творога написано многое. Однако наилучшая диагностика – это все-таки самочувствие. Тем, кто не любит творог, не стоит принуждать себя к сидению на монодиете, основанной на этом продукте. Всем же остальным есть смысл хотя бы попробовать творожную диету, поскольку по сочетанию эффективности и безвредности она является одной из наиболее удачных.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 317 votes, average: 4,99 out of 5)
Загрузка...