Стройность без риска – выбираем правильную диету для похудения

правильное питаниеВы страдаете не только от лишнего веса, но и от перфекционизма? С младых лет привыкли все делать правильно, почти совершенно, не давая воли своим капризам или фантазии? А еще вы прекрасно осознаете, что жесткие системы коррекции фигуры вредны для здоровья и приносят лишь временный результат. Но пора сбрасывать вес, а не хвалиться своими особенностями, однако делать это нужно, непременно их учитывая. Путь прост – правильная диета для здорового похудения, которая подойдет вам по содержанию и вкусу.

Щадящая диета – одобрено врачами

Щадящая диета относится к разряду низкокалорийных методик, придуманных диетологами специально для жертв лишнего веса, принявших решение худеть грамотно. Доктора говорят, что правильная диета для похудения, меню которой вас насытит, должна базироваться на разнообразных, полезных, но низкокалорийных продуктах. Таким образом, объем ваших порций фактически не изменится, а вот состав и калорийность будут совсем другими.

Продолжительность методики – месяц. За этот срок вполне реально потерять порядка 10 кило жирового балласта, между тем эффект зависит от стартовых данных. Для поклонников активного времяпровождения, спортсменов и тех, кто планирует худеть во время путешествия, есть хорошая новость: соблюдение щадящей диеты не чревато головокружением, слабостью, тошнотой или другими побочными эффектами, увы, так часто сопровождающими модные диеты.

Ваш организм будет получать полный «набор» необходимых веществ, поэтому не станет «капризничать», руша ваши планы. Даже прием витаминов «из бутылочки» отменяется, поскольку продукты, включенные в рацион, содержат необходимую для человека норму таких ценных веществ.

А все-таки, какие ограничения предполагает щадящая диета?

  • здоровый ужинПитание должно быть дробным – за стол следует садиться не менее 4 раз в день.
  • Из меню нужно полностью исключить сахар, неполезный жир и все блюда, где есть эти продукты, а также фастфуд и полуфабрикаты.
  • В сутки необходимо выпивать минимум 8 стаканов негазированной воды.
  • Крайняя трапеза должна быть спланирована за 2,5 часа до отхода ко сну.
  • Завтрак пропускать запрещено.
  • Блюда нельзя жарить. Отдавайте предпочтение вареной или приготовленной на пару, в духовке пище.
  • Обязательно включайте в рацион белки, ибо они помогают обновляться клеткам, а также клетчатку, которая способствует нормализации стула.
  • На время откажитесь от спиртных напитков, которые отличаются высокой калорийностью и порой лишают вас контроля над собой.

А теперь пример меню на день.

  • Утро – чай/кофе (безусловно, без сахара, сливок), овсянка (100 г), полчашки йогурта. На десерт – фрукт.
  • Перекус – творожная запеканка с ягодами.
  • Обед – кусок (150 г) постного мяса, порция (200 г) салата, который допустимо заправить маслом, гречка (100 г).
  • Полдник – яблоко, пара ядер миндаля.
  • Вечер – кусок (150 г) рыбы и овощное рагу (200 г).
  • Перед сном – чашка кефира.

Щадящая диета – сбалансированная и сытная методика, но если первое время вам будет сложно из-за нехватки сладостей, то единожды в день позвольте себе ложку меда. Это зарядит энергией и поднимет настроение для совершения дальнейших «подвигов».

Это важно знать! Диетологи советуют за четверть часа до того, как вы сядете за стол, выпивать чашку воды, тогда вы ликвидируете ложный голод и застрахуетесь от переедания.

к оглавлению ↑

Обретаем стройность звездными путями – диета Софи Лорен

Все мы знаем, что фигуре Софи Лорен нет равных. Причем, знаменитости удается сохранять идеальные формы даже в 70 лет. Да-да, звезда кино уже давно пенсионерка. А вы не знали? Не так уж и удивительно?! Если смотреть на Софи сзади, то ее можно легко спутать со школьницей. В чем же секрет неувядающей, восхитительной, вызывающей красоты актрисы? Во-первых, в активном образе жизни.

Как вы знаете, Лорен все еще снимается, а публичность всегда обязывает иметь сногсшибательный внешний вид. Во-вторых, Софи никогда не переедает, хотя и позволяет себе некоторые вольности, к примеру, обожаемую пасту. Правда, кушает знаменитость ее не с маслом и мясом, как привыкли мы, а с овощами и легким томатным соусом. В-третьих, даже если пару килограммов незаметно прокрались на талию, у актрисы всегда в запасе есть авторская методика похудения, которая теперь носит ее имя. О ней и посекретничаем.

Продолжительность системы питания – 3 дня, за этот срок убыль массы тела составит от 1,5 кг. Безусловно, пышки, весящие за 100 кг, потеряют гораздо больше. Однако мы говорим сейчас об эталоне красоты – Софи.

Итак, звездная здоровая диета для похудения – меню:

  1. Софи ЛоренДень № 1 начинается со свежего сока. Можно выпить стакан апельсинового фреша, а затем скушать яйцо вкрутую. В обед порадуйте себя ломтиком (60 г) индейки, брусочком (толщиной с палец) сыра и салатом из полезных овощей. На ужин приготовьте пасту с заправкой из шпината и креветками. А на десерт – яблоко.
  2. Завтрак второго дня состоит из каши из полезных злаков с парой ложек молока. В обед позвольте себе пачку творога и салат. Вечером полакомьтесь лазаньей с листьями салата, заправленными нежирным соусом. В качестве десерта полагается груша.
  3. Заключительный день отличается вкуснейшим завтраком. Можете съесть бублик, макая его в жидкий творожок или йогурт. Куриное филе и салат – это обед третьего дня. А на ужин – снова спагетти, но в этот раз с фрикадельками (естественно, из диетического мяса) и традиционный салат из полезных овощей. Десерт – пара персиков.

Как видите Софи худеет вкусно, почему бы и вам не присоединиться?! Но запомните: повторять диету можно лишь дважды за месяц, если делать это чаще, то рискуете замедлить метаболизм, а это значит, что вам придется постоянно урезать свои порции, что чревато ухудшением самочувствия.

Это интересно! Вы знаете, какие нынешние параметры Софи Лорен? При росте 173 актриса весит всего 60 кг, и это в возрасте свыше 70 лет! Фигура у звезды до сих пор фактически модельная – 91-65-97. Хотите обладать такими же данными? Тогда – шагом марш в магазин за продуктами для звездной диеты!

к оглавлению ↑

Худеем всей семьей – самая правильная стратегия

Иногда леди выбирают правильную, безопасную, казалось бы, сытную диету, но все равно с нее срываются. В чем же причина? Скорее всего – в окружающих соблазнах. Если на работе мы можем отказаться от куска именинного торта и похрустеть яблочком, а во время деловой встречи ограничиться салатиком и кофе, то дома, куда мы приходим уставшими, голодными, а иногда и расстроенными, не поддаться окружающим соблазнам очень сложно.

Тем более, когда приходится мужу готовить всякие вкусности, к примеру, жареные котлетки, пирожки и картошечку с хрустящей корочкой. Даже если он в период вашего похудения согласился готовить самостоятельно, все равно это не убережет вас от желания стянуть что-либо вредное, но аппетитно выглядящее, с его тарелки.

правильное питание семьиКак уберечь себя от подобных соблазнов и последующего срыва? Все просто: худейте семьей. Ведь, как правило, лишний вес у женщин появляется вследствие кулинарных экспериментов с целью порадовать своего благоверного, поэтому, увы, лишние складочки по бокам образовываются у обоих.

Поговорите с мужем и, если он согласен вас поддержать, а себя освободить из плена жира, садитесь на семейную диету – низкокалорийную, но сбалансированную и полезную систему питания. Ее продолжительность – 2-3 недели. В течение каждой из недель вы будете терять 5 кило на двоих.

Итак, ориентировочный пример меню семейной диеты:

  • утро – чай/кофе (допустимо добавить ложечку сахара, но коричневого или меда), пара яиц (всмятку или в виде омлета), бутерброд (цельнозерновой хлебец с нежирным сыром либо ветчиной);
  • обед – полтарелки супа, кусок (150 г) нежирного мяса, салат, порция гречки или пара картофелин;
  • полдник – фрукты (300 г);
  • вечер – салат из полезных овощей с порцией (150 г) рыбы/мяса и кусочком ржаного хлеба;
  • поздний вечер – чашка кефира.

В течение дня необходимо выпивать достаточное количество воды – минимум полтора литра. Также можно себя побаловать травяным чаем, отваром шиповника, а изредка – и свежим соком.

к оглавлению ↑

Вредные для фигуры и здоровья продукты

Активное времяпровождение усилит ожидаемый эффект. Совершайте романтичные прогулки под луной, играйте в теннис, плескайтесь в бассейне, и пусть ваша семья будет здоровой и красивой.

Худеть правильно не так уж и сложно, правда?!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 438 votes, average: 4,81 out of 5)
Загрузка...