Эффективная японская диета: меню и комментарии

Японская диета на 13 дней

К помощи японской диеты или, как ее еще иногда называют, «японки» прибегают миллионы женщин во всем мире. Японская диета помогает сбросить до восьми килограмм! Прекрасная возможность привести себя в форму перед важным событием или отпуском. Японские женщины славятся своими точеными кукольными фигурами. Это во многом обусловлено особенностями питания. И зачем им еще какие-то диеты придумывать? Тем не менее, именно в Стране Восходящего Солнца была создана одна из самых популярных и эффективных диет для быстрого избавления от лишних килограммов.

Как действует японская диета

к оглавлению ↑

Обязательные правила для худеющих

Длится она ровно 13 дней. Из рациона полностью исключаются: сахар, соль, алкоголь, любые специи, мучные и кондитерские изделия. Меню каждого дня строго расписано. Его необходимо неукоснительно придерживаться, без какой-либо «отсебятины». Без ограничений разрешается потреблять минеральную или кипяченую воду. По заверениям японских диетологов, несмотря на короткие сроки, организм успевает перестроиться на абсолютно новый ритм, нормализуется обмен веществ, уменьшаются объемы проблемных зон. При соблюдении рационального питания после окончания японской диеты, установленный ритм способен сохраняться до двух-трех лет!

к оглавлению ↑

Меню японской диеты на 13 дней

к оглавлению ↑

День Первый

Завтрак: свежезаваренный крепкий черный кофе (около 150 мл).

Обед: два яйца, сваренных вкрутую, большая порция легкого салата из свежей или отварной капусты (белокочанной или пекинской), заправленная оливковым, подсолнечным или кунжутным маслом, 200 мл (стакан) несоленого томатного сока или один крупный свежий помидор.

Ужин: кусочек (200-250 грамм) жаренной или отварной нежирной морской рыбы.

к оглавлению ↑

День Второй

Завтрак: крепкий черный кофе и сухарик из черного хлеба.

Обед: жареная или вареная нежирная морская рыба, салат из капусты или свежих овощей (огурцы, помидоры, редька, редис, зелень), заправленный любым растительным маслом.

Ужин: 100-200 грамм отварной говядины, стакан нежирного кефира.

к оглавлению ↑

День Третий

Завтрак: свежезаваренный крепкий черный кофе (около 150 мл).

Обед: один крупный кабачок, нарезанный ломтиками и обжаренный на растительном масле (оливковом, кунжутном или рафинированном подсолнечном).

Ужин: два яйца, сваренных вкрутую, 200-250 грамм отварной говядины, салат из мелкорубленой свежей белокочанной капусты, заправленный любым растительным маслом.

к оглавлению ↑

День Четвертый

Завтрак: чашечка крепкого черного кофе без подсластителей.

Обед: одно сырое яйцо, три крупных вареных морковки, нарезанных ломтиками или натертых на крупной терке и заправленных растительным маслом, 15 грамм любого твердого несоленого сыра.

Ужин: фрукты без ограничений.

к оглавлению ↑

День Пятый

Завтрак: натертая на крупной терке одна большая сырая морковка, заправленная свежевыжатым лимонным соком

Обед: жареная или отварная рыба нежирных сортов, стакан несоленого томатного сока.

Ужин: абсолютно любые фрукты по желанию.

к оглавлению ↑

День Шестой

Завтрак: свежезаваренный крепкий черный кофе (около 150 мл).

Обед: вареная куриная грудинка (500 грамм), салат из свежей белокочанной капусты или моркови.

Ужин: два яйца, сваренных вкрутую, тертая сырая морковь (150-200 грамм), заправленная любым растительным маслом.

к оглавлению ↑

День Седьмой

Завтрак: чашка травяного или зеленого чая, без сахара, меда и прочих подсластителей.

Обед: кусочек отварной нежирной говядины, фрукты.

Ужин: любой вариант ужина японской диеты за прошедшую неделю, кроме третьего дня.

к оглавлению ↑

День Восьмой

Завтрак: чашечка крепкого черного кофе.

Обед: отварное куриное филе (400 грамм), салат из мелкорубленой свежей белокочанной капусты или натертой моркови.

Ужин: два яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм сырой моркови, потертой на мелкую терку и заправленной растительным маслом или лимонным соком.

к оглавлению ↑

День Девятый

Завтрак: тертая сырая морковь, смешанная со свежим лимонным соком.

Обед: 250-300 грамм жареной или вареной рыбы нежирных сортов, стакан несоленого томатного сока.

Ужин: любые фрукты без ограничений.

к оглавлению ↑

День Десятый

Завтрак: свежезаваренный крепкий черный кофе (около 150 мл).

Обед: одно сырое яйцо, три крупных вареных морковки, нарезанных ломтиками или натертых на крупной терке и заправленных любым растительным маслом, 15 грамм твердого несоленого сыра.

Ужин: любые фрукты по желанию.

к оглавлению ↑

День Одиннадцатый

Завтрак: крепкий черный кофе и сухарик из черного хлеба.

Обед: один крупный кабачок, нарезанный ломтиками и обжаренный на растительном масле.

Ужин: два яйца, сваренных вкрутую, 200-250 грамм отварной говядины, салат из мелкорубленой свежей белокочанной капусты, заправленный растительным маслом.

к оглавлению ↑

День Двенадцатый

Завтрак: крепкий черный кофе и сухарик из черного хлеба.

Обед: жареная или вареная нежирная морская рыба, салат из капусты или свежих овощей, заправленный любым растительным маслом.

Ужин: 100-200 грамм отварной говядины, стакан нежирного кефира.

к оглавлению ↑

День Тринадцатый

Завтрак: свежезаваренный крепкий черный кофе (около 150 мл).

Обед: два яйца, сваренных вкрутую, большая порция легкого салата из свежей или отварной капусты (белокочанной или пекинской), заправленная растительным маслом, 200 мл несоленого томатного сока или один крупный свежий помидор.

Ужин: кусочек (200-250 грамм) жаренной или отварной нежирной морской рыбы.

Вот такая она, двухнедельная японская диета! Выдержали? Ну Вы прям японка! Поздравляем! Помните, что для достижения желаемых результатов и заметного снижения веса важно неукоснительно придерживаться предложенного меню.

Ника Левченко

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 811 votes, average: 4,74 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (4)
  1. Людмила
    Не понравилось :(
    0 дней
    – кг

    Это замечательная диета! Сегодня 7-й день и я уже потеряла 4 кг!!!

  2. Виталий
    10 дней
    –6 кг

    Диета понравилась. Правда две недели не выдержал. У друга день рождения был, сорвался. Но результат впечатлил. За 10 дней скинул шесть с лишним кило. Самым неприятным было поедание кабачков без соли и специй. Понравилось – кофе по утрам. А так ничего, терпимо. Думаю повторить курс.

  3. LenochkaGal
    14 дней
    –4 кг

    На Японской диете сидела уже раза 4. Первый раз я не смогла на ней выседеть весь срок.Зато остальные разы смогла, и получала очень хорошие результаты.Минимально было 2,5,но и лишнего веса так такого не было.Максимально-4, и вес не возвращался. Главное,после этой диеты не сорваться,а просто правильно питаться.Эта диета уменьшает объём желудка,что является большим плюсом.А из минусов,что она вполне строгая,и приходиться держать себя в ругах.
    И честно признаюсь,некоторые продукты меняла,но результат отличный!

  4. Оксана
    13 дней
    –2 кг

    Японскую диету опробовала летом, когда ее основные ингредиенты были в свежайшем виде. Основная сложность этой диеты для меня состояла в том, что сырое яйцо я в принципе не рискую употреблять. Даже перепелиное. Варила в «мешочек». Неукоснительное соблюдение меню на каждый день было несколько хлопотным в том плане, что приходилось закупать продукты заранее, иначе был риск не найти тот же несоленый сыр.
    За время диеты с талии сбежало пять сантиметров, с бедер — три. Надо будет как-нибудь повторить.
    Не взирая на строгость, диета стоящая и, что тоже очень важно, весьма сбалансированная.