Аквааэробика – особый вид аэробики, все упражнения и элементы которой нужно выполнять в воде. Тренировки проходят либо в бассейне, либо в специализированных фитнес центрах, и количество увлеченных этим видом гимнастики растет с каждым днем. Очень эффективно используется аквааэробика для похудения, помогая не только избавиться от лишних килограммов, но и оказывая общее оздоравливающее воздействие на организм. Заниматься аэробикой в воде значительно легче, чем на суше, поскольку вода уменьшает вес тела, а высокая эффективность достигается за счет оказываемого водой сопротивления.
Похудение и заряд бодрости в воде
к оглавлению ↑
Аквааэробика полезна всем
Представьте, что вы делаете обычную зарядку с обычными упражнениями, но при этом все ваше тело обволакивает мягкое давление воды. Все ваши движения будто сопровождает мягкий массаж, действуя на все мышцы одновременно. Выполняя различные движения, вы чувствуете сопротивление воды, вам приходится его преодолевать, и даже для обычного взмаха руки затрачивать больше энергии, чем при тех же движениях, поворотах, наклонах на суше. Конечно, резких движений вам сделать не удастся, поэтому нагрузка на мышцы ограничена – это тоже фактор, который нас устраивает, после занятий мы не чувствуем такой изнуряющей усталости, как после посещения обычного тренажерного зала.
Благодаря меньшим нагрузкам и в более щадящем режиме, чем при занятиях на суше, аквааэробика не имеет практически никаких противопоказаний и может быть использована как вид тренировок всеми без исключения.
Пожилые люди чувствуют себя в воде прекрасно, они с удовольствием выполняют все необходимые комплексы упражнений, не чувствуя при этом особого чувства усталости. Им хочется приходить и заниматься снова и снова!
Беременные женщины, не решающиеся заниматься привычными видами спорта, на занятиях аквааэробики для беременных застрахованы от получения каких-либо травм и растяжений. Поэтому они с радостью возвращаются к занятиям спортом, но только в воде, где нагрузки минимальные, а польза от занятий ощутимая, причем как для будущей мамочки, так и для малыша. Многие врачи, наблюдающие женщин во время беременности, советуют заниматься гимнастикой, обязательно делать зарядку, и рекомендуют аквааэробику как наилучший вариант.
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
Дети, попадающие на занятия аквааэробикой, резвятся в воде гораздо охотнее, чем при обычных посещениях бассейна, ведь все тренировки, проходящие под руководством опытных инструкторов, превращаются в веселую и увлекательную игру. Помимо этого, вода является для детского организма фактором, укрепляющим иммунитет и имеющим эффект закаливания.
к оглавлению ↑Как работает аквааэробика для похудения
Если вы решили избавиться от нескольких ненавистных килограммов, то именно занятия аквааэробикой дадут вам тот эффект, который трудно с чем-то сравнить. Зачем идти в спортивный или тренажерный зал и до изнеможения заниматься тяжелыми упражнениями? Непосильные занятия, может быть, и уберут лишние цифры на весах, но моральная и физическая усталость от них тоже очень ощутима. Приходя домой, вы просто валитесь с ног, спрашивая себя, а нужно ли мне это? Диеты, которые нарушают пищеварение и обмен веществ, вам тоже больше не понадобятся!
Посещая занятия аквааэробики для похудения, самым чудодейственным образом повышается настроение, общее самочувствие улучшается, вода «снимает» всю усталость, все тревоги, весь негатив! И при всем при этом вес неуклонно снижается, ведь нагрузка на мышцы присутствует, а затрачиваемые калории этому только способствуют.
Необходимо упомянуть о том, что аквааэробика проводится в воде с температурой в диапазоне от 23 до 27 градусов, то есть значительно ниже той температуры, которую имеет наше тело. Во время занятий в прохладной воде дополнительно сжигаются калории именно из-за этого фактора. Дело в том, что даже при комфортной температуре в воде тело постоянно пытается согреться, обмен веществ ускоряется и килограммы уходят быстрее.
Кожа с проблемными целлюлитными участками заметно подтягивается, ее упругость повышается, она становится более упругой и эластичной. Гидромассаж – враг целлюлита, помните это, все еще раздумывая, записаться вам на занятия аквааэробикой или нет.
Положительные эмоции, полученные во время тренировок в воде, оказывают мощный психологический эффект. Сочетание движений, позаимствованных и у мастериц танца живота, и у занимающихся шейпингом, создают отличное настроение и придают бодрости на долгое время. Занимаясь на психологическом подъеме, вы теряете лишние килограммы гораздо быстрее, чем изводя себя тяжелыми нагрузками и постоянно падая духом.
к оглавлению ↑Основные правила аквааэробики
Если вы посещаете специализированный центр, где проводятся занятия по аквааэробике, в том числе и для похудения, то опытный инструктор, профессионал своего дела, разъяснит вам все правила таких тренировок. К слову сказать, вам не нужно беспокоиться о приобретении инвентаря и аксессуаров для занятий. Современные фитнес центры имеют все необходимое оборудование, они полностью укомплектованы и ждут вашего прихода. Выполняйте все указания инструктора, и у вас все обязательно получится. Однако есть несколько советов, к которым будет полезно прислушаться всем, кто решил заняться аквааэробикой для укрепления здоровья или похудения:
- Начиная занятия, не спешите увеличивать темп упражнений, делайте это постепенно. Также не спеша увеличивайте и глубину, на которой выполняются все комплексы движений.
- Обязательно перед занятиями разогрейтесь, походите по кромке бассейна, попрыгайте, поплавайте, привыкните к температуре воды.
- Постепенно увеличивайте и время занятий, первые тренировки не должны длиться более 30 минут. Музыка, которую используют для проведения тренировок в воде, в начале ваших посещений не должна быть слишком быстрой.
- Не стремитесь выполнить весь комплекс упражнений, прислушивайтесь к своему организму, если чувствуете необходимость отдохнуть – отдыхайте.
Живительная сила воды
Занимаясь аквааэробикой в воде, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие, похудеть и скорректировать недостатки фигуры. Направленное воздействие на определенные группы мышц, поможет убрать и злополучное «галифе» на ногах, и эффект «обвисших крылышек» на руках. При этом после занятий вы не будете чувствовать никакой боли в мышцах. Это поистине волшебное свойство аквааэробики объясняется тем, что водный массаж не дает накапливаться в мышцах молочной кислоте, которая вызывает болевые ощущения после силовых нагрузок, а водные занятия полностью это исключают.
Офисные работники, проводящие время за столом и подвергающие тем самым свой позвоночник небывалым нагрузкам, могут отлично восстановить осанку, укрепить весь позвоночник, распрямить его под действием водного массажа. Воздействие на позвоночник положительным образом обязательно скажется и на состоянии других органов – укрепится сердечная мышца, станут чище и сильнее легкие.
Особенно занятия аквааэробикой рекомендованы людям, страдающим заболеваниями суставов. Обычная гимнастика им не под силу, да и зачастую попросту вредна. А вот в воде больные суставы разрабатываются в щадящем режиме, люди сохраняют полную физическую активность.
Также аквааэробика показана людям с варикозным расширением вен. Во время занятий больные сосуды разгружаются, происходит значительное улучшение кровообращения, отток венозной крови налаживается.
Занимаясь аквааэробикой, тело и дух наполняются бодростью, пробуждается интерес к жизни, появляются новые друзья. Аквааэробика эффективна не только для похудения, но и для улучшения общего состояния здоровья. Вода в комплексе с физической активностью поможет укрепить здоровье и забыть о болезнях, подтянуть фигуру и просто улучшит качество жизни и поднимет настроение.
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
(1 314 votes, average: 4,88 out of 5)
Загрузка...
