Результативные упражнения для мышц живота и эффективного похудения

Упражнения для похудения живота

А как остаться изящной с неэстетичными лишними сантиметрами на животе? Безусловно, небольшой животик многие мужчины находят весьма женственным и привлекательным, вот только для всего есть мера. Явно выдающийся вперед живот, придающий фигуре «немножко беременный» вид никого не делает красивее. Поэтому не стоит особо обольщаться уверениям любимого, что он вас и такой любит, а вовремя принимать соответствующие меры: пересмотреть рацион, режим труда и отдыха, регулярно выполнять упражнения для живота и других групп мышц. Мы постарались отобрать несложные, но, тем не менее, весьма эффективные упражнения, которые вы сможете выполнять у себя дома.

Живот – одна из пресловутых проблемных зон женского организма. Каждой женщине хочется, чтобы, созерцая эту область, все видели не живот, а талию. Щедро наградив нас массой прелестей и достоинств, природа сделала определенные зоны нашего тела более мягкими, гибкими и податливыми, чтобы несколько облегчить возложенную на нас миссию деторождения и максимально защитить плод. Ни чуточку не забывая о своих обязанностях, нам все же хочется оставаться изящными и стройными.

Упражнения для «скульптурной» талии

Пытаться избавиться от  лишних сантиметров на талии без физической активности дело неблагодарное. Систематически (не менее трех раз в неделю) тренируясь, вы сразу убиваете ни одного зайца: уменьшаете жировую прослойку, улучшаете кровоснабжение органов брюшины и таза, подтягиваете и повышаете упругость кожи, а также тренируете брюшную мускулатуру. А это дело архитрудное и архиважное как для рожавших женщин, так и для молоденьких девушек. Чрезвычайно важно не ограничивать тренировки одними лишь прессом, нужно уделять внимание всем группам мышц (спине, рукам, ногам, плечам, ягодицам). Комплексные тренировки намного быстрее помогут вам избавиться от живота и сделать животик плоским и упругим.

  • Упражнение 1: Приседания

Приседания – проверенная классика жанра, которая неоправданно забывается при тренировке мышц брюшного пресса и живота. Обязательно включите приседания в комплекс тренировок, т.к. они не только помогут вернуть животу былые объемы, но и укрепят трудно тренируемую для женщин нижнюю часть брюшного пресса.

  • Упражнение 2: Скручивание

Тренируем прямые мышцы живота. Ложимся на пол, крепко прижимаясь к нему поясницей. Ноги сгибаем в коленях. Руки заводим за голову так, чтобы локти смотрели в стороны. На вдохе отрываем от пола голову и лопатки, словно пытаясь дотянуться подбородком до потолка. В максимально возможной точке подъема на несколько секунд задерживаем дыхание и сохраняем оптимальное напряжение в области талии. На выдохе опускаемся в исходное положение. Повторяем 9-12 раз.

  • Упражнение 3: «Воздушное» письмо ногами

Садимся на пол. Сзади опираемся на руки. Ноги вытягиваем вперед. Держа ноги вместе, отрываем их от пола и в воздухе вырисовываем цифры от 0 до 9. Дышим равномерно. Выполняем упражнение в три подхода с перерывом в 30 секунд.

  • Упражнение 4: Тук-тук-тук

Ложимся на пол. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги прямые. Отрываем ноги от пола и поднимаем сантиметров на 30. Слегка ударяем ступни друг о друга несколько раз и медленно опускаем ноги в исходное положение. Повторяем упражнение 7-9 раз.

  • Упражнение 5: Велосипед

Ложимся на пол. Заводим руки за голову. Приподнимаем ноги так, чтобы образовался угол в 30 градусов и начинаем крутить воображаемый велосипед. Длительность  – 1 минута. Повторяем упражнение три раза с небольшими перерывами между повторами.

  • Упражнение 5: Упражнение с подушкой

Лежа на спине, поднимаем руки вверх. Между ступнями зажимаем небольшую подушку и, крепко ее удерживая, описываем в воздухе сперва маленькие, а затем и большие круги, В завершение  опять возвращаясь к кругам с небольшим радиусом. Выполняем 20-30 кругов.

  • Упражнение 6: Подъем туловища

Ложимся на пол. Ноги согнуты в коленях. Руки заведены за голову. Локти смотрят в стороны. На вдохе отрываем таз от пола, стараясь образовать прямую линию с коленями. На пике задерживаем на несколько секунд дыхание и сохраняем  максимальное напряжение. На выдохе медленно опускаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 3 раза.

  • Упражнение 7: Пламя свечи

Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, поднимаем ноги перпендикулярно к полу. Скрещиваем. Опираясь на руки, слега приподнимаем таз, продолжая удерживать ноги прямыми, словно пламя горящей свечи стремимся ввысь. Задерживаем дыхание. Удерживаем напряжение и снова опускаемся в исходное положение, сперва опустив таз, а затем ноги. На подъеме вдох, на спуске выдох. Упражнение довольно сложное, поэтому для начала достаточно будет 3-5 повторений.

  • Упражнение 8: Хула-хуп

Раскошельтесь на хула-хуп – обруч для талии. Не экономьте на себе любимой! С его помощью вы сможете не только убрать живот и бока , но и улучшите координацию движений, гибкость, повысите тонус и упругость кожи, избавитесь от растяжек и дряблости. Хороший хула-хуп способен расщепить даже гранулы целлюлита! Итак, покупаем обруч для талии и начинаем его крутить (можно при этом просматривать любимый сериал), интенсивно вращая бедрами сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.

  • Упражнение 9: Ванька-встанька

Ложимся на спину. Руки вытянуты вдоль тела. Держа плечи распрямленными, переходим из лежачего положения в сидячее, плавно наклоняясь вперед, пока пальцы рук не коснуться кончиков пальцев на ногах. Ноги должны оставаться прямыми. Медленно возвращаемся в исходное положение. На подъеме вдох, на спуске выдох. Повторяем  8-10 раз.

  • Упражнение 10: Русалочка

Ложимся на спину. Руки заведены за голову. Ноги согнуты в коленях. Левую стопу перебрасываем через правую. Слегка приподнимаем корпус и поворачиваем его влево. На несколько секунд задерживаем дыхание и напряжение. Возвращаемся в исходное положение. Проделываем то же самое со вторым боком. Повторяем  для каждой стороны 5-7 раз.

к оглавлению ↑

Видео с классным тренировочным комплексом

Освоив эти несложные упражнения для пресса, не требующие никаких специальных приспособлений, вы сможете выполнять их прямо у себя дома в любое удобное для вас время и в скором будущем вернете себе подтянутый упругий животик. Главное, не лениться и не давать себе спуску!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 408 votes, average: 4,91 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (4)
  1. Елена

    Жутко не люблю делать упражнения для живота, но понимаю, что надо. Поэтому всегда стараюсь добавить в программу занятий 2-3 упражнения на живот. Мои любимые — это скручивания и велосипед. Вот хочу ещё хула-хуп приобрести. Кстати, хочу сказать, что когда занималась бодифлексом, то живот уходил буквально через неделю, А за 2-3 недели реально потерять 6 см!

  2. Светлана Коваленко

    Хорошие и не сложные упражнения для красивого животика. Главное не лениться и заниматься регулярно, выполняя упражнения на все группы мышц. Хочу поделиться еще и своим любимым упражнением, которое мне хорошо помогают справляться с обвишимся животом. Нужно раскидать по полу коробку спичек, а затем их по одной собрать. С помощью этого упражнения живот «подбирается», а талия становится уже.

    • Долли

      Светлана, после каждой спички разгибаться в полный рост?

  3. Мария

    Спустя три недели после родов начала активно худеть и заниматься спортом, хотелось побыстрее вернуться в форму. Делала все перечисленные вами упражнения и в этом мне особенно помогало видео Джилиан Майклс «Плоский живот за 6 недель». Также приобрела хулахуп, но самый обычный железный, именно железный обруч, других на тот момент не было в магазине ( я живу в посёлке). И вот делая эти упражнения каждый день и крутя обруч минут по 40 в день, я вернулась к своим прежним параметрам примерно за два месяца.