Как быстро поправиться с помощью питания и тренировок

Как быстро поправиться

Лицезря картинки в глянцевых журналах, модные показы, да и просто общаясь с подругами, создается впечатление будто весь мир поголовно сидит на диетах и мучает себя изнурительными тренировками в спортивных залах только и мечтая о том, чтобы избавиться от живота или еще от нескольких сантиметров на талии или сбросить еще хотя бы парочку ненавистных килограммов. Но далеко не все озабочены проблемой избыточного веса. В мире немало худышек, которым очень бы хотелось хоть чуточку прибавить в весе, чтобы фигура приобрела аппетитные женственные округлости в нужных местах. Казалось бы, ну в чем проблема: ешь вволю, ни в чем себя не ограничивая, и расти себе как пирожок на дрожжах. Вот только как пирожок как раз и не нужно. Как набрать вес, как быстро поправиться без вреда для здоровья и с максимальной пользой для фигуры?

Рекомендации желающим набрать вес

к оглавлению ↑

Формула расчетов идеальной массы

Прежде чем браться за серьезные меры в стремлении избавиться от чрезмерной худобы, желательно все хорошенько взвесить, во всех смыслах этого слова, измерить и, опираясь на объективные данные, решать, что с этим делать. Очень немногие женщины бывают довольны своей фигурой, даже когда на самом деле все в полном порядке, поэтому не спешите делать выводы, исходя лишь из своих субъективных представлений о себе. Чтобы удостовериться, что у вас действительно наблюдается дефицит веса, подсчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) – величины, позволяющей оценить степень соответствия массы тела человека и его роста, тем самым определив, является ли вес нормальным, недостаточным или избыточным.

Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо свой вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах:

формула рачета индекса массы тела

Нормой считается показатель в пределах 18,5—24,99. Все, что ниже – дефицит, выше – избыток.

Например, если при росте 170 см вы весите 48 килограмм у вас получится следующая цифра: 48: (1,7х1,7) = 16,6 Показатели действительно низковаты и немного поправиться вам точно не помешает.

Обязательно обратитесь за консультацией к врачу. Причин для недостаточного веса может быть огромное множество: начиная от паразитов и заканчивая серьезными заболеваниями, с которыми шутки плохи. Но если с медицинской точки зрения все в порядке, флаг вам в руки, а точнее ложку и гантели! С Богом!

к оглавлению ↑

Диеты для набора веса

Диеты не обязательно должны вести к снижению веса. Быстро поправиться поможет рациональная, сбалансированная диета для набора веса. Предпочтение следует отдавать калорийной пище с высоким содержанием белка и углеводов, потому как для правильного набора веса придется не только за столом сидеть, но и в спортзале попотеть, а здесь нам понадобится и энергия из углеводов и строительный белок для роста мышечной массы. Чтобы набрать веса, обязательно включаем в рацион овощи, фрукты и зелень, богатые клетчаткой, витаминами, минералами, активизирующими работу желудочно-кишечного тракта и способствующими максимальному усвоению пищевых веществ. В принципе, с питанием все более-менее понятно: увеличиваем калорийность – увеличивается масса тела. Целесообразным будет и увеличение кратности приема пищи: если вы не привыкли кушать трижды в день, постарайтесь повысить аппетит и делайте это 4-6 раз.

к оглавлению ↑

Эффективное итальянское меню

Итальянская диета для набора веса, включающая в себя вкуснейшие блюда итальянской кухни, такие как пицца, спагетти, равиоли, позволяет не только пополнеть, но и сделать это со вкусом и удовольствием, совместив приятное с полезным. Соблюдая итальянскую диету, не забывайте ежедневно выпивать 1,5-2 л жидкости. Приводим примерное меню на 5 дней.

Первый день

Завтрак: омлет из трех яиц; бутерброд из хлеба с отрубями, ветчины, майонеза (не диетического) и огурца; свежий помидор; грецкий орех и чашка черного кофе.

Обед: тарелка супа с лапшой, 100 грамм жареной курицы, 100 г консервированного зеленого горошка, 2 ломтика отрубного хлеба, свежая груша, чашка чая.

Полдник: 100 г жирного йогурта и 4 чернослива.

Ужин: картофельное пюре; котлеты (100 г); два бутерброда с отрубным хлебом, шпротами, майонезом и свежим огурчиком; стакан томатного сока.

Второй день

Завтрак: 100 грамм макарон, 100 г тушенной с луком говядины, чашка кофе.

Обед: пицца (250 г); 40 г творога; курага; 100 г тертой моркови, заправленной лимонным соком и сахаром; одно яблоко, чашка чая.

Полдник: штук 20 любых орехов и 250 мл жирного кефира.

Ужин: спагетти с подливой или соусом, 100 г жареной курицы, один ломтик хлеба из цельного зерна, одно яблоко и стакан томатного сока.

Третий день

Завтрак: три яйца, сваренные вкрутую; салат из свежих помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом; 30 г изюма; чашка кофе.

Обед: 250 мл куриного супа с фрикадельками, 100 г равиоли с картофелем, свежий огурчик, болгарский перец, чашка чая.

Полдник: 100 г клубники, 80 г жирного йогурта, стакан свежего фруктового сока.

Ужин: 150 г пельменей со сметаной, 2 маринованных помидора, 100 грамм печенья, стакан томатного сока.

Четвертый день

Завтрак: 100 г кукурузных или овсяных хлопьев с молоком, 100 г жирного йогурта, фундук, чашка кофе.

Обед: 250 мл супа с лапшой, 100 грамм отварной говядины, 100 г вареной фасоли, один апельсин, чашка чая.

Полдник: 70 г изюма, стакан жирного кефира.

Ужин: бутерброд (150 г) из отрубного хлеба с курицей, твердым сыром, свежим огурцом, помидором, майонезом и кетчупом; 100 г шоколада, стакан сока.

Пятый день

Завтрак: 100 грамм равиоли; большая порция салата из свежих огурцов, помидоров, редиса, зелени, заправленный растительным маслом; 5 слив; чашка кофе.

Обед: 250 мл куриного супа с лапшой, котлета мясная – 100 г, овощной салат, одно яблоко, 100 г мармелада, чашка чая.

Полдник: 100 г жирного творога, один банан, 70 г печенья, 50 г изюма.

Ужин: пицца (250 г), мясная котлета – 100 грамм, 200 г любых ягод, стакан томатного сока.

По желанию майонез можно заменить жирной сметаной, а утреннюю чашку кофе чаем с молоком или облепиховым морсом с сахаром.

Если душа просит добавки – не откажите себе в удовольствии!

к оглавлению ↑

Как набрать вес с помощью тренировок

Если вы хотите набрать вес и при этом не обрасти слоем жира в самых нежелательных местах, тогда без тренировок просто не обойтись. Отличный активизатор метаболизма – занятия с тяжестями. При нагрузке мышц запускается внутренний механизм роста, повышается аппетит и при его адекватном удовлетворении происходит набор массы тела за счет роста мышц, а не отложения жиров. То, что нужно для красивой фигуры!

к оглавлению ↑

Комплекс необходимых упражнений

Тренировки для набора веса должны быть краткосрочными, высокоинтенсивными и с качественным восстановительным процессом.

Достаточно 2-3 тренировок в неделю, продолжительностью не более часа. Время между подходами – 60-90 секунд. Дело в том, что набор мышечной массы зависит не столько от времени проведенного в зале, сколько от загруженности мышц во время тренировки и качественного отдыха во время восстановительного периода.

Чтобы поправиться, обязательно включаем в тренировки базовые упражнения, запускающие внутренние гормональные механизмы роста: приседания, горизонтальный жим, становую тягу.

Лучшие инструменты для набора веса – гантели и штанги. Отшлифовать рельеф помогут упражнения на тренажерах, предназначенных для работы с изолированными группами мышц.

В течение получаса после тренировки необходимо съесть пищу богатую белком и углеводами.

Рост мышц и набор массы тела происходит в период восстановления, когда крайне важно полноценное питание, богатое белком, и здоровый сон.

Как видно, чтобы быстро набрать вес, придется поработать не меньше, чем при желании похудеть за неделю на 10 килограмм, но все же приятно, что всегда можно найти отраду в порции чего-нибудь вкусненького и, хорошенько подкрепившись, с новыми силами снова в бой!

Катерина Багацкая

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 682 votes, average: 4,95 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (1)
  1. Федор

    Автор все упрощает. На самом деле набрать вес в 6 раз (научный факт) труднее, чем сбросить. Главное, в общем-то — режим. Физическая работа и жирная пища (свинина) также способствуют. А вот частая еда маленькими порциями как раз наоборот — уменьшает аппетит. А сбросить вес (если дело не в болезни) — просто не жрать! А кушать именно маленькими порциями не калорийную пищу. А лечебное голодание поможет даже при болезни.