Как не нанести вреда своему здоровью при желании быстро похудеть

Многие люди мечтают расстаться с лишними килограммами. И мечтают сделать это быстро. Они садятся на жёсткие диеты, изнуряют себя физическими упражнениями, проводя полдня в тренажёрном зале, обращаются к пластическим хирургам с просьбой избавить их от лишнего жира, а есть и такие, приобретают волшебные средства для похудения. Только вот задумываются ли эти люди о том, как похудеть без вреда для здоровья? Вероятнее всего, что нет. Их главная цель – избавиться от лишних килограммов, а вред или польза для здоровья – это уже второй вопрос. В этой статье мы не будем анализировать диеты. Мы дадим рекомендации, как похудеть без вреда для здоровья.

Видео о стандартных ошибках худеющих

 

к оглавлению ↑

Советы от диетологов для похудения без вреда

Обычно специалисты по здоровому питанию рекомендуют комплексный подход, который обеспечит вам стройность фигуры. Он включает правильное питание, физические упражнения, работу с психологом. Так, известный американский врач Пол Дж. Варнас даёт такие рекомендации худеющим:

1. Занимайтесь аутотренингом ежедневно. Уделяйте себе 15 минут в день и в это время представляйте, насколько красивым и стройным станет ваше тело, если вы будет соблюдать все рекомендации. При этом думайте так, словно желаемое уже сбылось. Не «я буду стройной и красивой», а «я стройная и красивая».
2. Измените свои привычки в питании и режиме дня и старайтесь получать удовольствие от этого процесса. Если вы не полюбите процесс изменения собственного тела и сознания, вы можете не достигнуть желаемого результата.
3. Худеть в одиночку малоэффективно. Привлекайте родственников или друзей, которым тоже нужно снизить вес. Вы будете поддерживать друг друга.
4. Запомните: для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно время. Экспресс-диеты дают малопродолжительный результат и могут стать причиной различных проблем со здоровьем.
5. Если вы решились на лечебное голодание, не голодайте без врачебного контроля.
6. Не думайте о калорийности пищи, заботьтесь о её качестве.
7. Ешьте больше фруктов и овощей. Сахар получайте именно из них, а рафинированного сахара избегайте.
8. Если вы почувствовали голод, старайтесь утолить его как можно раньше. Так вероятность переедания будет меньшей.
9. Включите в свой рацион цельнозерновые каши или ешьте проращенные цельные зерна. В них содержатся полезные углеводы.
10. Ешьте небольшими порциями, но часто.

к оглавлению ↑

О чем молчат диетологи?

Кроме вышеназванных, есть множество других рекомендаций, связанных с конкретным способом снижения веса. Это и подсчет калорий, и взвешивание продуктов, и употребление большого количества жидкости, и много-много другого.

Есть люди, которые в процессе «похудения», не теряют вес, а накапливают его. Это потому, что они не получают информации от врачей о том, что перерыв между приемами пищи ни в коем случае не должен превышать пять часов (или не выполняют эту рекомендацию). Многие даже думают, что маленькими порциями не наешься, лучше уж не превышая заданный объем калорий, поесть один раз в день, но основательно. Ведь калорий-то столько же.

Что же происходит в нашем организме? Если по истечении пяти часов организм не получает пищу, он испытывает голод. Многие люди даже не подозревают о том, насколько взаимосвязаны процессы в нашем организме. Между тем, организм должен знать, что пищи ему достаточно, и она поступает регулярно. В противном случае мозг бьет тревогу и посылает в клетки сигнал: «Будет голод! Запасайтесь!». Так и откладывается жирок «про запас». Сложная система, которая называется «человеческий организм» должна обеспечить себе насущные потребности и отложить кое-что про запас.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

А как поступаем мы? Когда нет аппетита, мы радуемся. Когда находим в себе мужество отказаться от ужина и лечь спать, мы радуемся ещё больше, поскольку пословица гласит «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу», к тому же «после шести есть вообще вредно». А наш организм через пять часов голода начинает думать о запасах, и когда еда, наконец, поступает (даже через 10 часов), он выжимает из неё максимальное количество калорий, и откладывает эти калории про запас.

Конечно, если у вас нормальный обмен веществ, таких проблем не возникнет. Но если вы – человек склонный к полноте, вы должны регулярно кормить свой организм, чтобы он не вздумал так шалить.

к оглавлению ↑

Как похудеть без вреда для здоровья?

Чтобы гарантированно не пропустить пятичасовой интервал между приемами пищи, питайтесь не менее пяти раз в сутки. Между основными приемами пищи обязательно перекусывайте. Конечно, в качестве перекуса нужно брать не булочки и печенье, фрукты, овощи, или хотя бы чашку горячего чая.

Такая привычка дает несколько преимуществ. Мы успокаиваем аппетит, если любите покушать вкусно и много – это раз. Голод, который разыгрывается в перерыве между редкими приемами пищи, заставляет нас есть больше, чем нужно. А нет зверского аппетита – нет и больших порций. Это два.

к оглавлению ↑

Способы похудения без вреда для здоровья

Самое главное – четко понимать, зачем вам нужно лишиться лишних килограммов либо сантиметров на талии и бедрах. А для этого нужно проанализировать, по какой причине они были приобретены. Если это сезонный набор одного-двух килограммов – ничего страшного, вы быстро войдете в форму, достаточно лишь слегка откорректировать режим питания. Многие люди за зимние месяцы набирают вес, но потом благополучно возвращаются в прежние формы. Но если скачок в весе – около 7-10 кг, лучше обратитесь к терапевту, ведь такой резкий набор веса может свидетельствовать о каком-либо заболевании.

После того, как вы сформулируете для себя «зачем» вы худеете, нужно определиться, когда же вы приступите. Как ни странно это звучит, но любая диета имеет смысл лишь тогда, когда она в радость. Многие возразят: диета не может быть в радость, поскольку она всегда связана с определенными ограничениями. Лишний вес, как правило, появляется в результате того, что мы «заедаем» стресс. Этим мы компенсируем недостаток внимания, тепла, любви. Согласитесь, ведь в большинстве случаев мы едим не потому, что голодны, а потому, что «праздник», «за компанию», «время пришло», «пора ужинать». Пусть ваше похудение станет вашей маленькой победой. Над самой собой, над обстоятельствами, над коллегами, которые привыкли трижды в день на работе перекусывать кофе с булочкой. Психологическая составляющая вашей диеты очень важна, поверьте. А для наглядности ваших побед нарисуйте график вашего похудения. На вертикальной прямой – дни месяца, на горизонтальной – ваш вес. Отмечайте успехи, награждайте себя подарками. А успехи будут обязательно.

Начинать диету лучше на 7-10 день менструального цикла. В этот период аппетит снижен – таково действие гормонов. Когда женщина садится на диету, ей приходится отказывать себе в некоторых любимых блюдах. А это значит, что дефицит приятных моментов усиливается, диета провоцирует стресс. Вырабатываются гормоны стресса, увеличивается раздражительность, сонливость, усталость. В такой ситуации так и хочется подойти к холодильнику или побаловать себя чем-то сладеньким. Именно поэтому начинать диету рекомендуется в тот период, когда аппетит снижен. У женщин это 7-10 день менструального цикла.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, во время диеты необходимо принимать витамины, минералы и аминокислоты. Их организм должен получать ежедневно, независимо от того, что хозяйка решила делать сегодня: баловать себя тортиками или изводить себя голодом. Принимайте витамины А, В, С, Е, К, полиненасыщенные жирные кислоты, цинк, железо, кальций, селен. Эти вещества крайне необходимы для организма, но получая их из продуктов питания, вы можете чрезмерно увлечься питанием. Лучше получать их из готовых витаминных комплексов, которые можно приобрести в аптеке. Некоторые диетологи даже рекомендуют увеличивать дозу витаминов вдвое во время диеты. Это поможет защитить волосы и ногти, сохранить работоспособность, хорошее настроение, иммунитет.

Возьмите себе за правило ежедневные физические нагрузки. Если нет возможности делать утренние пробежки, посещать спортзал или записаться в школу танцев, хотя бы энергично ходите пешком 20 минут в день. Желаем скорее достигнуть результатов!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>