Выбирая место для встречи нового 2024 года, подготавливая праздничное меню и новогодние костюмы, девушки думают о прическах и макияже. Но недостаточно красивого наряда, важно то, как он «сидит» на фигуре. Если понравившееся платье оказалось на размер меньше, возникает острый вопрос: как похудеть к Новому году быстро и без вреда для организма и реально ли это? Да, возможно, но приложить усилия все-таки придется.
- Что готовит год грядущий
- Основные правила для эффективного похудения
- Необычные диеты для похудения
- Диета «шесть лепестков» – гарантированная талия
- Диета «детская» от Дженнифер Энистон
- Предновогодняя диета из страны восходящего солнца
- Основные принципы похудения по-японски
- Формирование дневного рациона
- Быстрое похудение за три дня
- Жесткие диеты — цена вопроса
- Рецепты стремительного похудения
- Травяные чаи и аптечные препараты
Что готовит год грядущий
Согласно Восточному календарю на смену активной Огненной Обезьяне стремительно летит не менее экспрессивный знак — Огненный петух. Будущий год обещает быть запоминающимся, успешным, особенно для активных амбициозных людей. Что вполне логично, ведь Огненный Петух — очень энергичный, горделивый, самоуверенный, аккуратист, пожалуй, даже перфекционист.
Кроме того, этот знак очень эмоционален, честолюбив, любит все яркое. Поэтому, чтобы вызвать симпатию петуха, встречая его в новогодний вечер, придется немало постараться. И дело здесь не только в яркой красочной обложке: модном оригинальном наряде или роскошной прическе (что тоже весьма немаловажно), но и в эффектной начинке. Это значит, что придется потрудиться над своим телом, чтобы наряд подчеркивал его красоту, а не наоборот.
к оглавлению ↑Основные правила для эффективного похудения
Итак, если вы твердо решили похудеть к Новому году, то не бросайтесь «в омут с головой». К введению режима ограниченного питания нужно подходить взвешенно, постепенно, без крайностей. Есть определенные правила построения режима питания, которые помогают сделать процесс похудения менее «шокирующим» для организма и при этом не менее эффективным.
Возьмите их себе на заметку:
- Никаких вечерних перекусов или позднего ужина. Если чувство голода «побеждает», можете выпить стаканчик кефира (обезжиренного). Бытует мнение, что поглощать пищу можно лишь до 6 вечера. В целом, это не совсем так. Если ваш режим подразумевает отход ко сну в 9-10 часов вечера, то для вас это правило актуально. Но если вы — «сова», то подобное ограничение может только навредить.
- Старайтесь не «налегать» на фастфуд, готовые полуфабрикаты, газировку и т.д. Отдайте предпочтение натуральным продуктам и свежеприготовленным блюдам.
Скажите «нет» фастфуду - Потребляйте большое количество воды (именно воды, а не жидкости, поэтому чаи, кофе в расчет не берутся). Чтобы организму было комфортно, выпивайте 1,5-2 литра воды ежедневно. Можно пить просто очищенную, а можно минеральную, но без газа.
- Употребляйте побольше овощей, фруктов, балуйте себя фрешами.
- Старайтесь постепенно исключать из своего рациона выпечку, сладости, сахар, жирные сорта мяса, жирная молочка и т.д.
- Устраивайте разгрузочные дни (одного раза в неделю будет достаточно).
- Обеспечивайте себе полноценный сон. Чтобы организм пришел в норму во время ночного отдыха, вам потребуется не менее 7 часов крепкого сна.
- Физические нагрузки. Залогом эффективного похудения являются умеренные физические нагрузки. Они не только стимулируют процесс избавления от жировых отложений (в первую очередь), но и поддерживают тонус мышц и кожных покровов. Вполне подойдет йога, фитнес, комплекс несложных физических упражнений, пешие прогулки на работу.
Необычные диеты для похудения
Если вы все еще на «распутье» и не знаете, как похудеть к новому 2024 году быстро и безболезненно, вашему вниманию предлагается несколько «нескучных» и эффективных диет.
к оглавлению ↑Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
Диета «шесть лепестков» – гарантированная талия
Она была разработана шведским диетологом Анной Юханссон. Фактически — это комплекс моноодиет, поскольку каждый новый день предполагает потребление отдельного вида пищи и только его. Это очень эффективная, приятная, можно даже сказать «правильная» методика корректировки веса. Ведь она сродни раздельному питанию.
Принцип шести лепестков учитывает не только физический, но и психологический аспект похудения. Вы можете нарисовать и вырезать свой шестилепестковый цветок и с каждым прошедшим днем срывать по одному. Это невероятно подбадривает и стимулирует.
Что же подразумевают эти лепестки? Все просто: шесть дней особого рациона, каждый из которых посвящен одному из шести продуктов. Это рыба, овощи, курица, злаки, творог, фрукты. Последовательность должна быть строго соблюдена, иначе эффект сойдет на нет.
- День 1 — рыбный. А значит, да здравствуют рыбные блюда! Можно готовить рыбку на пару, запекать в духовке, тушить, словом использовать только щадящие способы приготовления. Можно побаловать себя рыбной ухой. Допустимо ограниченное потребление соли, зелени, приправ. В течение дня разрешено пить чай, вода, рыбный бульон.
- День 2 — углеводный. Посвящен лишь овощам. Их можно тушить, варить, готовить на пару, употреблять в сыром виде. Выбор блюд очень разнообразен. Вы можете приготовить овощное рагу, салат из свежих овощей, отварной картофель, овощи на пару и т.д. Допустимо ограниченное потребление соли, зелени, приправ. В течение дня нужно пить чай без сахара, фреши.
- День 3 — белковый. Порадуйте себя курочкой: отварной, запеченной в духовке, приготовленной на пару. Кожицу кушать не стоит. Можно приготовить некрепкий куриный бульон. Соль, зелень, приправы, как всегда, допустимы. В течение дня – чай, бульон.
- День 4 — злаковый. В этот день разрешены практически любые каши, приготовленные на воде. Подойдет рисовая, гречневая, пшеничная, овсяная. Из питья допускается чай, вода, квас.
- День 5 — творожный. Он позволяет восполнить запасы минералов в организме. На протяжении дня разрешен лишь творог (жирностью не более 5%). За весь день можно выпить стакан молока. Питье: чай в неограниченном количестве.
- День 6 — витаминный. Его задача — пополнение запаса витаминов. Разрешены свежие фрукты и фреши в неограниченном количестве. Можно делать фруктовые миксы в виде соков, салатов. Фреши лучше немного разбавить водой. Питье: соки, травяные чаи.
Выходить из особого рациона нужно постепенно, питаясь тем же набором продуктов, но смешивая их и увеличивая калорийность блюд. Для закрепления эффекта можно сделать второй шестидневный круг.
к оглавлению ↑Диета «детская» от Дженнифер Энистон
Это одна из наиболее необычных, эффективных и при этом «вкусных». Говорят, пришла она из Голливуда: от самой Дженнифер Энистон. Методика позволила ей похудеть за неделю на несколько килограммов.
Речь, конечно, не идет о традиционной манной кашке. В основе метода лежит детское питание: различные пюрешки, творожки, супчики, йогурты для малышей и т.д. Детское питание содержит комплекс всех полезных микроэлементов и витаминов, нужных растущему организму. К тому же, оно абсолютно безвредное и низкокалорийное.
Питание для малышей не содержит консервантов, жира, холестерина, поэтому идеально подходит для диетического рациона. И при этом — никаких готовок. На кухне можно появляться лишь за очередной порцией пищи. Но здесь также важна мера: обращайте внимание на калорийность тех или иных продуктов и сверяйте их с максимально допустимой нормой.
Но, чтобы быстро похудеть к Новому году, не стоит увлекаться подобными вещами: для получения ощутимого результата (минус 3-5 кило) достаточно будет семидневного курса. Все-таки организм взрослого человека рассчитан на другое питание.
к оглавлению ↑Предновогодняя диета из страны восходящего солнца
Суть настоящей японской диеты состоит в эффективном снижении веса и предотвращении острого чувства голода. Традиционно она представлена простым набором продуктов: рис, рыба, фрукты и овощи, бобовые и зеленый чай.
к оглавлению ↑Основные принципы похудения по-японски
Если вы слышали об этой диете, но не уверены в том, как она помогает снизить вес, не сомневайтесь: к встрече 2024 года вы будете готовы на 100%.
Похудение по-японски основано на соблюдении пяти обязательных (!) принципов:
- Минимум тепловой обработки. Это значит, что продукты, пригодные к употреблению в сыром виде, не должны вариться, запекаться, и т. д.
- Скромные порции. Используйте принцип «мало, но часто».
- Свежие блюда. Японцы не понимают, как можно есть пищу, приготовленную вчера или пару дней назад. Соблюдайте правило: никаких заготовок. Еда на текущий день готовится в этот же день.
- Контрастные блюда. Потребляемая пища должна быть кардинально разной. Таким образом, организм просто не успеет «привыкнуть» и будет продолжать терять килограммы. А это вам и нужно.
- Жидкость и еще раз жидкость. В японской диете (да и в любой другой) активно сбросить вес, не нарушая обмен веществ, просто невозможно без большого количества жидкости. Поэтому не забывайте выпивать ежедневно не менее одного литра воды и желательно такое же количество чая (зеленого).
Формирование дневного рациона
Курс похудения по-японски рассчитан на одну неделю, но, как и в предыдущих случаях, его можно повторить (13 дней). Ниже предложено ориентировочное меню для семидневного рациона питания. Если вы не страдаете ожирением, то этого срока хватит, чтобы похудеть к Новому году 2024.
- День 1 — рыба. Питаться в первый день можно лишь отварной рыбой. Допускается замена ее морепродуктами, например, кальмарами или креветками. Дневной максимум — 300 г. В качестве гарнира можно использовать помидоры, шпинат, оливки.
- День 2 — овощи. Овощи должны употребляться только в свежем виде, о чем упоминалось ранее. Используйте спаржу, морковь, брокколи, огурцы, сельдерей и т.д. Если делаете салат, то добавляйте минимум масла/соевого соуса. Скажите «нет» соли.
- День 3 — рис. Это превосходный «чистильщик» организма. Используйте только отварной рис (дневной максимум — 300 г), делите его на 4-5 порций.
- День 4 — фрукты. Опять-таки в свежем виде. Если делаете фруктовый салат в чистом виде, то без использования каких-либо заправок (например, йогурта). Отдайте предпочтение яблокам, апельсинам, грейпфруту. Дневной максимум — 4-5 фруктов.
- День 5 — бобовые. Используйте самые разнообразные представители бобовых культур, в том числе сою, столь любимую японцами. Бобовые можно сочетать с набором продуктов второго дня диеты.
- День 6 — супы. Японцы — большие любители разнообразных супов, поэтому неудивительно, что включены именно они. Причем, речь о постных супах (никаких бульонов!). Описанию диетических супов можно посвятить отдельную статью. Чтобы не углубляться слишком сильно, попробуйте приготовить наиболее эффективные и популярные: томатный суп, суп из сельдерея, суп из огурца.
- День 7 — выход. Если вы заканчиваете диетический курс питания, то последний его день должен быть своеобразным миксом всех предыдущих. Нельзя резко переходить к своему обычному рациону, чтобы не навредить желудку.
И пару слов о чае. Зеленый чай — одна из основ японской диеты. В период похудения пейте не менее 3-4 чашек этого ароматного напитка без добавления сахара. Он не только утолит жажду, но и усилит сжигание жиров, что позволит встретить год Петуха в любимом платье!
к оглавлению ↑Быстрое похудение за три дня
Если для вас очень важно похудеть к новому 2024 году, не стоит затягивать решение этого вопроса и потом в последние недели «мучать» себя жесткими диетами. Ранее были предложены вполне «сытные» варианты похудения, не требующие волевого «подвига» или кардинальных перемен в рационе.
к оглавлению ↑Жесткие диеты — цена вопроса
Но если вы затянули и решили рискнуть, то должны знать о подобных способах похудения все. Многие ошибочно считают, что чем больше ограничен выбор и количество потребляемых продуктов, тем сильнее будет результат. Но это далеко не так. Неделя — достаточный срок для того, чтобы создать организму «шоковый» эффект. Кроме того, существует высокая вероятность появления сбоев в работе пищеварительного тракта (и не только) от такой резкой смены рациона.
Часто сторонники жестких мер для похудения умалчивают об одном немаловажном нюансе, который характерен для многих жестких диет — эффект плато. Его суть в том, что стремительная потеря веса в первые дни также стремительно прекращается. Это связано с тем, что организм, недополучающий необходимого количества продуктов, начинает включать защитный режим и прекращает расход энергии. Для вас это будет чревато полным провалом в похудении и опасным упадком сил.
к оглавлению ↑Рецепты стремительного похудения
Выбирая эти рецептыне забывайте, что если вы «сядете» на жесткую диету за пару дней до Нового года, то от застолья 31 декабря ваш организм ожидает шок, как от удара паровым молотом.
- Шоколадная разгрузка – три дня подряд съедать по одной горькой шоколадке (100 г) и выпивать три чашки несладкого кофе. Можно пить воду.
- Куриная диета – в течение трех дней съедать по одной куриной грудке, отваренной без шкурки, соли и специй. Пить только чистую воду.
- Кефирный удар по жирам – три дня «сидеть» на кефире с тертым огурцом. Есть «суп» без соли. Пить воду.
- Капустная разгрузка – питаться только капустой, можно менять (цветную, белокочанную, краснокочанную). Придерживаться не боле трех дней.
- Похудение на перловке – наиболее безопасный способ из всех жестких. Пять дней подряд питаться только перловой кашей, приготовленной без соли. Обязательно выпивать два литра воды.
Травяные чаи и аптечные препараты
В аптеках можно купить травяные чаи и препараты для быстрого похудения. В их основе лежит слабительный и мочегонный эффекты. Благодаря выводу из тканей лишней жидкости и опорожнению кишечника, можно избавиться от 2-5 см на талии, однако все они вернутся сразу же после праздников.
Если стоит задача сбросить вес к Новому году, то можно воспользоваться одним из средств, но покупать их нужно строго в аптечных пунктах или лавках здоровья. Очень важно изучить противопоказания и следовать инструкции. Для очистки рекомендуется выбрать выходной и провести этот день дома.
Милые дамы, не рискуйте собственным здоровьем, критично оценивайте свои возможности и силы. И помните одно: резкая потеря веса идет «по соседству» сего резким возвратом. На ваш выбор были представлены необычные и «безвредные» способы похудения. Худейте с удовольствием и будьте здоровы в год Петуха!
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
Загрузка...
