ТОП-5 советов – как похудеть после родов

похудение после родовВас можно поздравить с рождением крохи? Вы теперь – новоиспеченная мамочка, испытывающая гордость за свой женский «подвиг»? Это чудесные новости, но, как говорят, у медали всегда есть и обратная сторона. В вашем случае – это лишние кило, предательски выпирающие складками в когда-то идеально сидевшей по фигуре одежде. Многие женщины после обретения «наследника» интересуются, как похудеть после родов и реализуют свои планы, но лишь единицы делают это правильно. К какой компании примкнуть – решать вам.

Зачем худеть после родов

Некоторые кормящие женщины думают, что после появления на свет карапуза нужно начинать питаться усиленно, ведь вы теперь кушаете «за двоих». Однако они жестоко ошибаются. Матушка-природа уже позаботилась о новом жителе планеты Земля, заставив вас накопить несколько кило жира, гармонично разместившегося по укромным местам на вашем теле. Именно эти залежи должны использоваться организмом для процесса лактации. А новоиспеченным мамочкам нужно постепенно возвращаться к обычному рациону, безусловно, без ущерба крохе, питаясь только разрешенными в период кормления грудью продуктами.

мама и малышВстречаются и другие интересные ситуации. Некоторые мужья, увидев округлившиеся формы своей половинки, буквально умоляют не сбрасывать вес. Можете успокоить таких поклонников пышных форм: на похудение уйдет около 9 месяцев. Все это время ваш благоверный может наслаждаться вашими «округлостями», однако оставлять их навсегда опрометчиво. Во-первых, вам будет не особо комфортно с лишним складками на боках.

Во-вторых, придется менять гардероб, а такие действия обычно не вызывают у горячо любимых мужчин восторга (чем не козырь для стремящейся сбросить вес дамы, идущей против мнения мужа?). В-третьих, избыточные кило – это прямая угроза здоровью, поскольку такая «трансформация» тела чревата появлением неприятных недугов, а то и хронических болезней.

На то, чтобы узнать, как похудеть после родов и вернуть былые формы у вас есть такой же промежуток времени, в течение которого вы набирали вес. Естественно, сбрасывать жировой балласт нужно постепенно. Тревогу бить следует, если с момента родов прошло полгода, а ваша масса тела превышает норму, а то и динамично растет. Это значит, что вы в паре шагов от ожирения и сопутствующего ему «букета» заболеваний: гипертонии, сахарного диабета, варикозного расширения вен, а также проблем со спиной и щитовидной железой. Не дайте коварным недугам испортить свою жизнь, начинайте худеть. Но правильно!

к оглавлению ↑

Совет № 1: движение – жизнь

Теперь, когда живот вернул привычные формы, самое время усиливать двигательную активность. Врачи научным способом пришли к мнению: новоиспеченной мамочке для успешного возвращения былых форм нужно 2,5 часа активного времяпровождения. Выбирайте тот вид спорта, что вам по душе и вперед – навстречу идеальной фигуре.

Какая активность наиболее эффективна и при этом безопасна для женщин, у которых появился карапуз? В первую очередь выбирайте что-то из таких занятий:

  • прогулкапрогулки и быстрая ходьба;
  • йога (но не все ее элементы);
  • кручение обруча;
  • стрейчинг.

А какие виды спорта пока под запретом?

  • бег;
  • прыжки;
  • приседания;
  • поднятие тяжестей;
  • теннис;
  • аэробика.

«Когда можно начинать заниматься фитнесом?» – этот вопрос возникает практически у каждой недавно родившей женщины. Если роды прошли успешно, то уже через 6 недель. Вам делали кесарево сечение? Тогда записывайтесь на фитнес, когда позволит врач.

Это важно знать! Чтобы нагрузки были максимально эффективными, стоит следить за их регулярностью. Оптимальный режим занятий – еженедельно посещать 3-5 тренировок продолжительностью от получаса до часа.

Если совсем не можете выкроить время на физические упражнения, то устраивайте себе «зарядку на двоих» во время прогулки. Для этого малыша нужно не возить в коляске, а носить в кенгуру, причем ходить спортивным шагом. Полчаса такой прогулки приравниваются к часу интенсивной тренировки в зале. Как видите, всегда можно найти возможность реализовать задуманное, главное – захотеть.

к оглавлению ↑

Совет № 2 – питьевой режим

А как похудеть после родов легче всего? Вы будете удивлены, но с помощью воды – обычной, без газа и сахара. В крайнем случае – чая, но полезного – зеленого. Жидкость усиливает метаболизм, что способствует ускоренному сжиганию запасов жира.

водаВам редко хочется пить, а аппетит растет с завидной скоростью? Весь «фокус» может заключаться в недостаточном потреблении воды. Жажда любит «маскироваться» под чувство голода, провоцируя набор веса. Не дайте подобным «шуткам» испортить вам фигуру и настроение.

Какая норма потребления воды рекомендована докторами? Как правило, 8 стаканов достаточно для того, чтобы обмен веществ работал слаженно, а организм был защищен от обезвоживания.

Стоит обратить внимание! Как определить, достаточно ли вы пьете? Существует простой способ. У вас должно возникать желание посетить дамскую комнату где-то каждые 3 часа, а моча должна быть почти прозрачной.

Как вы понимаете кофе, спиртные напитки, газировка, крепкий чай – все это под запретом, если вы кормите кроху грудью. Что касается свежих соков, то в этом вопросе нужно придерживаться советов вашего доктора.

к оглавлению ↑

Совет № 3 – правильный сон

полноценный сонНедосыпание – бич почти каждой новоиспеченной мамочки. Борьба с ним вам кажется невозможной? Сейчас вы передумаете. Почему? Когда вы спите мало, то организм усиленными темпами начинает вырабатывать кортизол – гормон стресса, который ведет не только к ухудшению настроения, но и повышенному аппетиту.

Вы замечали, что когда спите всего пару часов за ночь, то появляется острое чувство голода, которым фактически невозможно управлять? А виной всему очередной выброс в кровь большой «порции» кортизола. Чем меньше вы спите, тем больше и чаще хотите кушать, и этот замкнутый круг неизменно ведет к ожирению. Задумались? Вот и чудесно. Берите эти знания на «вооружение» и освобождайте свою идеальную фигуру из плена жира.

Стоит обратить внимание! Никак не получается спать 8 часов по ночам? Не беда. Возьмите себе за правило делать сонные паузы на протяжении дня, когда кроха спит. Полчаса дневного сна, говорят, по эффективности равны нескольким часам ночного.

Помните, что засыпать после полуночи вредно, поскольку самый полезный сон – это пара часов до 24.00.

к оглавлению ↑

Совет № 4 – сбалансированное питание

Голодать или садиться на жесткую диету, переступив порог роддома, нельзя, иначе вы навредите не лишь себе, но и карапузу.

Кушайте дробно (не менее 5 раз, но скромными порциями), старайтесь садиться за стол в определенное время, не пропускать завтрак, который «будит» организм и «включает» обмен веществ.

правильное питаниеДиеты, подразумевающие снижение калорийности ниже 1800 калорий, отложите на «потом» – когда пройдет период лактации. Норма для кормящих матерей – около 2000 ккал за сутки. Если не можете себе позволить полноценный прием пищи, то держите под рукой порционные перекусы в виде овощей, фруктов, хлебцов из цельного зерна.

Непременно включайте в рацион белки (рыбу, нежирный творог, постное мясо), ведь они – основной «строительный материал» для организма крохи. С первых дней после родов полезно потребление каш, такая пища зарядит вас энергией и улучшит настроение.

Когда перестанете кормить свое чадо грудью, можете постепенно снижать калорийность до 1600 ккал.

к оглавлению ↑

Совет № 5 – позитивный настрой

позитивный настройВыбрать путь борьбы с жировыми отложениями – это полдела. Вторая половина успешной реализации задуманного – позитивное восприятие всего происходящего и оптимистическая жизненная позиция. Многие новоиспеченные мамочки, поддаваясь веяниям послеродовой депрессии, начинают «заедать» свои проблемы, теряя надежду вернуть стройность. Такие «эксперименты» не приведут ни к чему хорошему.

Старайтесь чаще бывать на воздухе, общайтесь с любимыми и друзьями, вспомните о своих хобби, и тогда время будет работать «на вас». Несколько часов в неделю посвящайте себе, нанесите визит в салон красоты. Раз в месяц устраивайте «медовый» уик-энд, отправляясь с любимым за город или просто нежась со своей половинкой целые сутки в кровати, отдав кроху на попечение бабушки.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений для возвращения красивого живота после беременности

Теперь вы владеете основными секретами, как похудеть после родов, а это значит, что скоро ваша фигура снова станет идеальной, а красота – ослепительной.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 196 votes, average: 4,71 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (1)
  1. Лана

    ПП и спорт всегда помогали и поддерживать здоровье и выглядеть хорошо, в этом вы правы. Но не у всех после родов получается питаться правильно, заниматься спортом. Мне это удалось только после ГВ и с помощью Модельформ Стройная мама, который помог аппетит привести в норму, цикл отрегулировать, да и на ходу уже не засыпала. Сейчас да, я занимаюсь спортом, пока по немногу, но все равно я похудела, ем только здоровую и полезную пищу. Сама бы я не справилась, все таки Модельформ Стройная мама специально для мам после родов разработан, чтобы и женские процессы восстановить и общее состояние укрепить.