Как похудеть в ногах: три шага к стройности и модельным параметрам

похудение ногЗнаете все о диетах и имеете богатый опыт в борьбе с лишним весом, но ваша фигура по-прежнему далека от модельных параметров? Значит, пришло время узнать о том, как похудеть в ногах в кратчайшие сроки без стресса и жестких ограничений.

Шаг  1. Диета и ее основные особенности

Главный секрет стройных ножек довольно прост – правильное пищевое поведение.

  • Под полным запретом высококалорийные, жирные и острые продукты: мучные изделия, сладости, шоколад, копченые колбасы, майонез и пр.
  • Основой рациона должны стать нежирные сорта мяса, рыбы, овощные блюда, свежие фрукты, цельнозерновые культуры и бобовые.
  • Следите за тем, чтобы ваше питание было разнообразным и полноценным. Периодически употребляйте витаминные комплексы.
  • Добавляйте в пищу правильные приправы. Чеснок, имбирь, перец чили не только придадут вашим блюдам пикантности, но и улучшат кровообращение во всех тканях организма, помогут в борьбе с отеками в ногах.
  • Придерживайтесь классической схемы употребления еды (5-6 раз в день). Следите за размером порций, не переедайте. Исключите перекусы.
  • Соблюдайте питьевой режим. Употребляйте простую негазированную воду, зеленый чай.

Похудеть в ногах за неделю нереально. Для достижения желаемого результата вам понадобиться не менее 14 дней.

Обратите внимание! Правильное завершение похудения предотвратит резкий возврат лишних килограммов и сантиметров в проблемные зоны вашего тела.

Профессиональные диетологи рекомендуют употреблять за завтраком не более 400 килокалорий. Энергетическая ценность обедов и ужинов должна ограничиваться 450 килокалориями.

диетический ланчПримерное меню диеты для похудения ног:

  • Завтрак:  1 стакан домашнего йогурта, 1 ломтик черного хлеба, яблоко
  • Обед: 250 г овощного супа, 100 г отварной куриной грудки без кожицы с кашей или овощами, хлеб, чай.
  • Ужин: 250 г рагу из овощей, 100 г салата из капусты и паприки, 100 г рыбы, хлеб, чай.
к оглавлению ↑

Шаг  2. Специальные упражнения для стройности ног

  • Приседания

Это упражнение благотворно сказывается на объеме и внешнем виде бедер. Для достижения видимого эффекта выполняйте не менее 100 приседаний в сутки.  Не спешите сделать все за один раз.

Оптимальная схема тренировок зависит от уровня вашей физической подготовки:

  1. ниже среднего –  20 подходов по 5 приседаний;
  2. средний –  10 подходов по 10 приседаний;
  3. высокий – 5 подходов по 20 приседаний.

Определитесь с комфортным для себя количеством повторов и вперед к красоте!

Важно! Приседания противопоказаны людям с заболеваниями суставов. Такие нагрузки будут лишними для офисного персонала и жителей многоэтажек, которые 2 раз в день поднимаются и спускаются пешком не менее чем на 14 этаж.

  •  Скакалка

Простейший гимнастический тренажер, позволяющий укрепить икроножные мышцы. Десятиминутная тренировка со скакалкой по своей нагрузке на сердечно-сосудистую систему человека равноценна двум теннисным сетам или 12 минутному интенсивному заплыву в бассейне или естественном водоеме.

Для сжигания жировых отложений и улучшения кровообращения в ногах, помимо скакалки вам потребуется только удобная обувь и желание стать стройнее.  Освойте основные технические приемы и прыгайте на здоровье!

  •  катание на велосипедеАэробные и силовые нагрузки

Похудеть в ногах и бедрах помогут:

  1. пешие прогулки (не менее 60 минут в день);
  2. катание на роликах или велосипеде;
  3. регулярное посещение бассейна или фитнесс-класса.

Важно! Покупая абонемент в спортивный клуб, постарайтесь посещать тренировки различных направлений. Это поможет сделать ваше тело более привлекательным и сильным.

к оглавлению ↑

Шаг  3. Как быстро похудеть в ногах при помощи косметических процедур

В борьбе за идеальные ноги успешно используются обертывания и различные виды массажа. Эти процедуры просты и доступны. Их можно проводить в домашних условиях. Кроме того, существует огромное количество салонов красоты и косметологических кабинетов, предоставляющих такого рода услуги.

Процедура обертывания предполагает обязательное проведение предварительной очистки проблемных зон. Для этого используются синтетические или натуральные скрабы. Они помогают открыть поры, улучшают кровообращение в ногах.

Массой для обертываний пропитывают ткань. Кроме того, она может наноситься толстым слоем непосредственно на кожу. Длительность процедуры – около 40 минут. Полный курс обертываний состоит из 30 сеансов. Повторные процедуры рекомендуется проводить через день.

  • Рецепт смеси для обертывания с фукусом

Ингредиенты:

  1. 200 мл базового масла;
  2. 4 столовых ложки фукус а.

Приготовление:

Смешайте компоненты в керамической емкости. Полученную смесь накройте крышкой и оставьте на 2 дня в темном прохладном месте. Перед применением полученную массу подогрейте и процедите.

  • Рецепт смеси для обертывания из эфирных масел

баночный массажИнгредиенты:

  1. 20 мл миндального или другого базового масла;
  2. по 2 капли лимонного и можжевелового эфирных масел.

Приготовление:

Тщательно перемешайте все составные части. Подогрейте смесь до 40°С в микроволновке или на водяной бане.

  • Рецепт медовой смеси для обертывания

Ингредиенты:

  1. 3 столовых ложки меда;
  2. по 3 капли эфирных масел апельсина и лимона.

Приготовление:

Смешайте все элементы эфирно-медовой композиции. Перед применением подогрейте массу  на водяной бане.

В отличие от обертываний, массаж для похудения ног – прерогатива специалистов. Проводить эту  SPA-процедуру самостоятельно не рекомендуется. Массажные манипуляции, выполненные профессиональным массажистом, улучшают лимфо и кровообращение тканей, помогает избавиться от отечности, целлюлита, благотворно сказывается на состоянии кожи и ее эластичности.

Обратите внимание! Массаж не проводится клиентам во время обострений хронических кожных заболеваний. Он противопоказан при варикозе и травматических повреждениях кожных покровов.

Для того чтобы вернуть красоту вашим ногам, может потребоваться 30 сеансов вакуумного, точечного или скульптурного массажа. Эти процедуры желательно сочетать с душем Шарко, гидромассажем, контрастным душем и пилингом.

к оглавлению ↑

Видео-комплекс для похудения ног

Готовы сделать свои 3 шага к стройности и красоте? Сочетание диеты, упражнений и косметических процедур имеют фантастические отзывы, но как похудеть в ногах решать только вам. Вперед к успеху!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 840 votes, average: 4,83 out of 5)
Загрузка...