Как можно удержать вес после похудения

питание после диетыМарк Твен шутливо хвастался друзьям, что все его многочисленные попытки бросить курить были успешными. То же самое о пробах сбросить вес могут всерьез сказать 98 женщин из 100, выдержавших ту или иную диету для похудения. Диета помогла, но спустя совсем небольшой промежуток времени килограммы вернулись и даже преумножились. Вопрос, как удержать вес после похудения, не менее актуален, чем подбор эффективной методики его снижения.

Подготовка к диете – фундамент ее результативности

Часто мысль о необходимости худеть приходит спонтанно. Мимоходом услышанное оскорбительное сравнение с крупным двурогим животным, посиделки с более стройными подругами, неудачный шоппинг с сотней примерок не подошедших по размеру вещей – все это может натолкнуть на решение заниматься своей фигурой прямо со следующего понедельника.

Это и является первой ошибкой, как и традиция садиться на диету накануне праздников, чтобы на корпоративную вечеринку одеть платье на размер меньше. Диета при этом, как правило, выбирается самая экстремальная, с наиболее ярким обещанным результатом. Заканчивается такое голодание одинаково: перееданием за праздничным столом и набор веса вдвойне от потерянного. Чтобы избежать такого итога диеты, входить в нее надо планомерно и осознанно, заранее выбрав календарный период не содержащий крупных праздников.

Не лишней будет и моральная подготовка домочадцев.Выдержать диету, если сотрапезники объедаются вкусностями, гораздо сложнее, чем соблюдать режим питания сообща. Вряд ли семья готова ограничивать себя в пище наравне с голодающим, но из солидарности исключить из меню торты и копчености или употреблять их вне дома родные вполне способны.

тренировкаНе стоит покупать абонемент в тренажерный зал непосредственно на период начала диеты. Первый этап при длительной диете самый сложный, а резкое повышение физической нагрузки усилит голодные позывы. На каком этапе тренировок можно начать ограничения в пище, может подсказать тренер, он же порекомендует и оптимальный рацион. Такой симбиоз спорта и диеты поможет и удержать вес. Опытные спортсмены знают, как расползается фигура после резкого снижения нагрузки. Бросать занятия после завершения программы здорового питания ни в коем случае нельзя, тем более, если достигнуты ощутимые результаты.

Серьезная и грамотная подготовка к диете – важная составляющая закрепления ее эффекта. Она должна включать:

  • предварительное и постепенное снижение калорийности рациона;
  • исключение поздних приемов пищи;
  • увеличение количества потребляемой жидкости;
  • плавное увеличение физической нагрузки;
  • проведение замеров начального веса и объемов для последующего мониторинга;
  • постановку цели в виде описания желаемого результата в точных цифрах.
к оглавлению ↑

Грамотный выход из диеты – залог закрепления эффекта

Курс активного похудения закончился, сантиметровая лента показывает его успешность, а коварная мысль о «вознаграждении» за время ограничений начинает стучаться в мозг и желудок с удвоенной интенсивностью. Главное условие закрепления результата диеты – подавить это желание. Организм, пытаясь перестраховаться на случай последующих голодовок, попробует запасти жировую массу впрок. Этот процесс и является основной причиной набора веса после диеты. Включение в рацион запрещенных завершенной программой продуктов должно быть постепенным.

ночной перекусПри любом типе режима питания основную опасность для талии представляют:

  • сахар и кондитерские изделия;
  • копчености и жареная пища;
  • фастфуд;
  • алкоголь.

Можно и полностью исключить их из меню, если привычка к употреблению сошла на нет. Замена даже части вредных продуктов на полезные даст свой результат: острое желание «сладенького» можно утолить батончиком зернового мюсли, а порыв перекусить ночью – ломтиком яблока или стаканом сока.

Физические нагрузки на период выхода из диеты должны быть даже усилены, так как вывод расщепленных жиров будет продолжаться еще продолжительное время, и малоподвижный образ жизни замедлит этот процесс. Жировая ткань просто сформируется на новом месте, не покинув организм окончательно.

к оглавлению ↑

Страхи и желания – лучшие помощники в сохранении достигнутого результата

Причина рецидивного набора веса, как правило, кроется в психологии, а не в физиологии. Длительные диеты, считающиеся наиболее эффективными, позволяют выработать привычку к правильному питанию и здоровому образу жизни, то есть для закрепления результата требуются только мотивация и контроль.

Несколько простых приемов позволяют не допустить повторного набора веса.

  • Фотоснимки «до и после» программы похудения, закрепленные на дверце холодильника, будут хорошим напоминанием о достигнутом эффекте, а вызываемый ими страх вернуть потерянное станет отличным стимулом захлопнуть дверцу, так ничего и не взяв. Те же мысли об угрозе свести к нулю результат должна вызывать регулярная примерка ставшего большим гардероба.
  • овощи в холодильникеКухня в целом, как естественный источник угрозы, должна претерпеть некоторые изменения. Холодильник желательно держать полупустым или заполненным полезной пищей: свежими овощами, фруктами и обезжиренными продуктами. Если домочадцы категорически против первого предложения, то по второму пункту возражения вряд ли последуют. Простой и доступный способ контроля переедания – замена постоянно используемых тарелок на более плоские.
  • Отвлекающие от приема пищи факторы – частая причина переедания
  • Необходимо помнить, что чувство насыщения приходит с опозданием, уже в тот момент, когда пошел процесс употребления лишнего объема пищи. Напоминание о необходимости вставать из-за стола с легким чувством голода банально, но актуально.
  • Все отвлекающие факторы при приеме пищи должны быть исключены: телевизор выключен, книга с захватывающим сюжетом закрыта, телефон с доступом в социальные сети отложен. Это даст толчок завершить трапезу быстро, не употребив лишнего.
  • Поддержка единомышленниц в тематическом сообществе поможет пережить сложные периоды
  • Гордость за свой результат – отличная движущая сила, подталкивающая к новым подвигам, Тем более, если этим достижением есть с кем поделиться. Тематическая группа в соцсети или форум, где можно рассказать о своих успехах, проинструктировать других худеющих и прочитать комплименты и восторженные отзывы в комментариях к своим фотографиям, станет поддерживающей средой, подталкивающей к дальнейшему контролю форм.
к оглавлению ↑

Видео-советы по закреплению результатов похудения

Каким бы ни был сложным процесс удержания форм после похудения, он не мучительнее активного периода программы активного снижения веса. С осознанием этого факта пережить этап закрепления результата будет значительно проще, а вероятность рецидивного набора килограммов существенно снизится.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 088 votes, average: 4,90 out of 5)
Загрузка...