Как выдержать диету от начала и до конца: подготовка и выход

соблюдение правил диетыДиета… Какое простое слово и какое сложное действие. Тысячи женщин чуть ли не ежедневно садятся на какой-то новомодный режим питания для похудения, а к финишу приходят лишь десятки из них. И только единицы могут похвастать тем, что полученный результат вот уже который год продолжает их радовать. Так в чем дело? Почему так сложно приспособиться к новому рациону и почему не получается похудеть раз и, пусть не навсегда, но хотя бы надолго? Постараемся разобраться с двумя главными задачами: с тем, как не сорваться с диеты, и с тем, как закрепить полученные результаты.

Этап первый – подготовка

Перед тем как с головой окунуться в очень жесткую диету нужно вспомнить очень полезную пословицу – «Тяжело в учении – легко в бою». Поэтому начинаем подготавливаться к войне с лишними килограммами заранее и не только физически, но и психологически.

Вот несколько советов о том, как правильно сесть на диету.

  • Даже и не пытайтесь похудеть только лишь потому, что в метро хамоватая дамочка отпустила едкое замечание по поводу вашего веса. Не стоит и в том случае, когда вы попытались натянуть на себя штаны, которые носили 20 лет тому назад, а они на вас не налезли. Это не серьезные причины, ведь дамочка тоже была далеко не Дюймовочка, а штаны нужно было выбросить еще 15 лет тому назад, а не хранить как святую реликвию. К желанию сбросить вес нужно идти осознанно, а не под влиянием импульса.
  • питьевой режимВаше стремление похудеть непоколебимо? Тогда подготовьте зону будущих военных действий. Обследуйте все закрома, наведайтесь в каждый уголок, в котором вы любите прятать вкусности. Выбрасывать жалко, конечно, но если нет подруг, которые помогут уничтожить запасы (без вашего участия), то смело направляйтесь к мусорному ведру.
  • Если к вам закралась мысль, что нужно устроить себе вечер прощания с любимыми вкусностями перед тем как целую неделю просидеть на одном кефире, то срочно гоните ее прочь. Досыта наевшись вечером, утром вас начнет мучить жутчайшее чувство голода. При таких обстоятельствах соблазн устроить себе небольшое послабление появляется буквально с первых часов диеты. А терпеть-то придется еще о-го-го.
  • Начинается подготовка к диете примерно за неделю до ее намеченного старта. Полностью исключите вредную пищу (жареное, соленое, мучное, сладкое). Первые несколько дней ешьте в привычных для вас объемах, но только что-то полезное (крупы, овощи, фрукты, отварное мясо). Затем начинайте постепенно уменьшать порции (резкий переход с привычного питания на диетическое – сильнейший стресс для организма).

Уменьшить количество съедаемой за раз еды и не испытывать из-за этого чувство дискомфорта поможет стакан воды. Выпивайте его за 15 минут до приема пищи, он притупит чувство голода.

к оглавлению ↑

Этап второй – диета

После успешного настроя период самой диеты должен проходить не так мучительно. Но все равно не понятно, как выдержать диету (особенно, если она длительная) и, ни разу не поддаться соблазну. В этом помогут следующие советы.

  • Сделайте себе два списка, в один из них впишите все плюсы вашего будущего похудения, а во второй – минусы (по идее, их будет в несколько раз меньше). Разместите эти списки на видном месте (холодильник – самое то). И каждое утро начинайте с прочтения перечня благ, которые вы получите после прохождения всех кругов голодного ада.
  • Некоторые обещают себе приз, который они получат в конце (дорогие духи, новенькую пару джинсов, шубу). Лучше балуйте себя ежедневно, но только не едой, естественно. Сегодня сходите на сеанс массажа, завтра – в сауну, послезавтра – ванная со свечами, маслами и морской солью. Таким образом, вы сохраните душевное равновесие (я голодная – это плохо, я полежала в шикарной ванной – это хорошо).
  • ведение дневника диетыПолностью изолировать себя от контактов с внешним миром нельзя (так будет еще сложней в психологическом плане), но и встречаться с подругами в любимых кафе тоже не стоит. Раз уж без выхода в свет не обойтись, то лучше посещайте дорогие рестораны, где искушение отведать какое-то блюдо с легкостью задушит цена, указанная за него в меню.
  • Не выбирайте те схемы диетического питания, которые основаны на продуктах, к коим вы питаете жуткую ненависть еще с глубокого детства. Лучше одну неделю держаться на любимом твороге, чем давиться целых семь дней гречкой. Также пропускайте те, основой которых являются очень дорогие или трудно находимые продукты. Энтузиазм полностью иссякнет после третьего забега по всем магазинам города или после того, как вы увидите, с какой скоростью испаряется ваш бюджет.

Обязательно составьте для себя график. Отмечайте количество поглощаемых калорий и потерянный за сутки вес. На днях, когда результаты особенно впечатляют, рисуйте забавные рожицы. Сами создавайте себе хорошее настроение даже при помощи таких мелочей. Ведь эмоциональное состояние играет едва ли не решающую роль в борьбе за стройность.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

к оглавлению ↑

Этап третий – закрепление

загрузка...

Вот оно, счастье, казалось бы так близко. Но в том то и дело, что только казалось. Чтобы все ваши труды, душевные муки и терзания желудка не оказались напрасными нужно знать, как правильно выходить из диеты. В противном случае необходимость в новом голодании наступит очень быстро.

  • Ошибка номер один: «Ура, я выдержала! Я – молодец! Пойду и съем целый торт, ведь я заслужила». Ни в коем случае нельзя после некоего периода скудного питания сразу набрасываться на любимые лакомства. Во-первых, это ужасная нагрузка на желудок, которая чревата несварением. Во-вторых, организм думает, что привалившее ему счастье – чистая случайность. Полученные калории он начинает с завидным усердием распихивать по закромам. Итог – лишние сантиметры вернулись, и не сами, а с новыми друзьями (сбросили 5 кг, а прибавили 8 кг).
  • тренировкаПериод возвращения должен длиться не менее двух недель (лучше три или четыре). В первую неделю постепенно увеличиваем калорийность на 25%. Вторая неделя приведет нас к увеличению на 50%. До абсолютного максимума мы не возвращаемся, оставляем на 60-75%.
  • Необходимо свыкнуться с мыслью, что прежнего не вернуть. Лопать кексы, шоколадки и конфеты по пять раз в день больше никогда не удастся. Теперь они доступны нам только один раз в неделю, и по одной штучке, а не по целой коробке. Сложно навсегда отказаться от сладостей или другого любимого блюда? Найдите им несъедобную замену. Деньги, которые бы вы потратили на бифштекс, потратьте на новую помаду, серьги и тому подобное.
  • Поставьте у себя в спальне ваше фото до того, как похудели и после этого. Просыпаясь и отправляясь спать, смотрите на них и обретайте уверенность в своих силах, воодушевляйтесь своими результатами. Вы очень многого достигли.

Чем выше уровень потребляемых вами калорий, тем активнее должны проходить тренировки. Если в период самой диеты от спорта можно на время отказаться (есть риск сильнейшего истощения организма, головокружений и даже обмороков), то после нее для них настало лучшее время.

к оглавлению ↑

Видео-советы тренера по правильному выходу из диеты

Приведенные советы о том, как правильно выйти из диеты, как не сорваться с нее и как к ней подготовиться всего лишь примеры. Вы можете разработать свою уникальную систему, можете придумать другие хитрости, которые точно смогут на вас подействовать. Самое главное правило – не делать все с наскока. Ведь плавность и постепенность – залог успеха в этом деле.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 496 votes, average: 4,80 out of 5)
Загрузка...