Диета для беременных: меню и список полезных продуктов

Прибавка в весе у женщин, носящих под сердцем новую жизнь, – это норма. Второй вопрос, что и у этой нормы есть свой предел. Какой же он? Что следует делать, чтобы и карапуз родился здоровым, и новоиспеченная мамочка не превратилась в бегемотика? Есть простой выход: правильно составленная и одобренная врачами диета для беременных, которая убережет вас от проблем и поможет родить здорового и крепкого малыша.

Оглавление:

Откуда берутся килограммы

Многие женщины неправильно определяют число килограммов, набор которых является нормой. Зачастую леди в положении пользуются обобщенной информацией, полученной от «коллег по цеху», которые успешно родили, подруг или из других источников, ошибочно считая, что чья-то прибавка – это ориентир. Между тем не все так просто, нельзя сказать однозначно, не зная данных женщины, какой привес для нее считается нормальным.

Усредненного показателя прибавки в весе в виде 10-12 кг не всегда бывает достаточно для того, чтобы карапуз правильно развивался, а в некоторых случаях, напротив, такой привес окажется лишним. На какие же данные стоит ориентироваться?

Во-первых, определите свой индекс массы тела. Для этого следует разделить показатель веса на показатель роста в квадрате. К примеру, для барышни в интересном положении с массой тела 60 кг и ростом 1,7 м, ИМТ высчитывается так: 60/1,7²=20,8.

Далее следует учитывать такие нормы (слева указан ИМТ, справа — прирост массы тела):

менее 19,8 – 12,5-19 кило;
от 19,8 по 26 – 11-16 кило;
от 26 до 29 – 7-12 кило;
сверх 29 – до 7 кило.

Если вы ждете более 1 «наследника», то к показателю добавляйте за каждого малыша 3-4 кило.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Это важно знать! Иногда лишний вес возникает из-за отечности. Такую проблему нужно научиться определять, иначе прибавка массы тела будет вас пугать. Нередко беременные думают, что обрастают жиром, если стрелка на весах идет вправо, между тем такие запасы могут состоять из воды, задержавшейся в тканях.

Как выявить, что у вас появились отеки? Во-первых, это видно визуально. Во-вторых, необходимо внимательно следить за тем, сколько потребляется и выделяется жидкости из организма. Если первый показатель меньше второго, значит, имеют место быть нарушения. В-третьих, проведите простой тест, осмотрев вечером свои ноги. Если обувь становится тесной, а от носочков остаются следы, то водный баланс организма под угрозой, пора идти к доктору за рекомендациями.

к оглавлению ↑

Чем для беременных опасен избыточный вес

Некоторые женщины, ожидающие появления карапуза, опрометчиво думают, что можно кушать «за двоих», все равно все пойдет на пользу малышу, а новоиспеченным мамочкам позволительно весить больше нормы. Такие рассуждения чреваты появлением проблем, причем, как для женщин в положении, так и для их новорожденных крох.

Изучайте список возможных угроз и не шутите со здоровьем:

Ослабление родовой деятельности, что чревато переношенной беременностью.
Нарушение нормального функционирования многих внутренних органов будущей матери.
Появление позднего токсикоза у леди в интересном положении, что, согласитесь, очень неприятно.
Повышение давления у женщин.
Преждевременное старение плаценты.
Появление на свет «наследника» с лишним весом.

Как вы осознаете сами, следствием нарушения работы внутренних органов могут стать разнообразные недуги, а вам ведь нужны силы и здоровье, чтобы растить кроху, не так ли?!

к оглавлению ↑

Режим и правила питания

Правильная диета беременной женщины должна включать в себя около 5 трапез. Кушать следует хоть и часто, но небольшими порциями, не перегружая желудок. Голодать, равно, как и устраивать «праздник живота», поедая вредные блюда, запрещается, ведь теперь вы в ответе за жизнь крохи, а не только за собственную. Меню должно быть разнообразным, сбалансированным, продукты – свежими, натуральными, способ приготовления пищи – полезным. Если вы до беременности питались исключительно гамбургерами, пиццей, пирожными и конфетами, то придется полностью менять культуру питания. В рационе непременно должны присутствовать овощи, зелень, фрукты, продукты, богатые белком.

А от какой еды придется совсем отказаться? Доктора рекомендуют исключить из меню или потреблять очень умеренно, особенно, начиная с 4-го месяца, такие продукты:

пищу, которая может спровоцировать появление аллергии (креветки, томаты, шоколад, клубнику, какао, цитрусовые);
возбуждающие аппетит продукты (наваристые бульоны, острые специи, сырой лук, а также чеснок);
фастфуд;
острые соусы;
полуфабрикаты;
паштеты;
снековую продукцию (чипсы и другие вредные аналогичные закуски);
консервы и соленья;
колбасные изделия и копчености;
жирное мясо и кожицу;
красители, ароматизаторы и прочую «химию»;
жареные блюда;
сдобу;
крепкий чай;
спиртные напитки (разве что 50 мл сухого красного вина в сутки);
кофе;
газировку.

Кроме того, нужно тщательно следить за тем, сколько вы потребляете продуктов, изобилующих «легкими» углеводами, а именно:

варенье;
печенье;
сахар;
конфеты, иные сладости;
разнообразная выпечка;
животные жиры, исключая полезное для организма будущей матери сливочное масло (сало, маргарин, а также нутряной жир).

к оглавлению ↑

Ориентировочный рацион для беременных

Будущим мамочкам с фантазией и хорошей кулинарной подготовкой, как правило, достаточно узнать, какие продукты должны присутствовать в меню, а блюда они уже придумают сами. Иные же барышни, носящие под сердцем новую жизнь, нуждаются в детальном меню, чтобы не ломать голову, что можно приготовить из разрешенных продуктов. Рассмотрим оба варианта, начнем с первого.

Итак, ежедневный рацион должен состоять из таких продуктов:

пара яиц;
белковая пища (2 порции);
овощи или салат (200 г);
молочные или кисломолочные продукты (4 чашки);
пара кусочков сливочного масла;
зерновые культуры (5 порций);
продукт, содержащий витамин C;
картофель или рис (но коричневый);
умеренно – растительное масло;
морская соль (по вашему вкусу);
полезные напитки (без ограничений).

Кроме того, в меню на неделю должны быть включены следующие продукты:

морская рыба (в идеале – филе) – несколько раз в течение недели;
овощи либо фрукты оранжевой/желтой расцветки – 5 дней из 7.

Это важно знать! Если пьете много, а воду не любите, то учтите, что переизбыток сахара в рационе будущей матери чреват появлением избыточного веса. Эти калории – «пустые», не приносящие пользы ни женщине, ни крохе.

к оглавлению ↑

Пример меню для будущих мамочек

Для тех женщин, которые предпочитают предельную ясность и простые рекомендации, ниже представлен ориентировочный вариант меню для всех трех триместров беременности.

Пример рациона в период первого триместра:

утро – морковно-свекольный салат, который дозволено заправить маслом, естественно, лучше оливковым;
перекус — овсянка, сдобренная корицей, миндалем и ложкой меда;
обеденная трапеза — бульон из курицы с яйцом (рекомендуется посыпать свежей зеленью);
полдник – бутерброд (хлебец цельнозерновой, масло сливочное, салатные листья и отварное филе курицы);
вечер – ряженка с ягодами (в идеале – черной смородиной, которая изобилует полезными веществами).

Стоит обратить внимание! Чтобы обмен веществ работал слаженно, врачи настоятельно рекомендуют женщинам в положении нормализовать двигательную активность, чаще бывать на воздухе, ходить на плавание или заниматься йогой под гармоничную музыку.

Вариант меню для второго триместра:

утро – творожный мусс с полезными фруктами;
перекус – капустная или яблочная запеканка с яйцами;
обед – рыба, салат (томаты, листья салата, огурцы, зелень);
полдник – винегрет, цельнозерновой хлебец;
вечер – овсянка с молоком (можно и мюсли, но без «химии» — внимательно читайте состав смеси).

Ориентировочное меню во время третьего триместра:

утро – омлет на пару, сдобренный сыром, ломтик ржаного хлеба;
перекус – фруктовый салат (груша, яблоко, гранат), заправленный йогуртом без сахара;
обед – капустный салат с зеленью, постное мясо (отварное или запеченное), каперсы;
полдник – тыквенная каша с рисом, пара полезных овощей;
вечер – кефир с ягодами (если есть возможность, купите малину, которая очень полезна для организма будущей матери и развивающейся крохи).

к оглавлению ↑

Видео: питание будущих мам

Как вы могли убедиться, диета для беременных – это не пытка, а вполне сытная, вкусная, разнообразная и полезная система питания.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...