Принципы правильного питания для похудения

Правильное питание для похудения

Многие мечтают похудеть, и для достижения наилучшего результата пробуют на себе различные диеты. Каких только диет сейчас нет!

Это и монодиеты, и разработанные специалистами меню из разных продуктов. Это диеты, в основе которых лежит подсчёт калорий и те, что построены на принципе раздельного питания. Есть даже экспресс-диеты, позволяющие за короткий промежуток времени расстаться несколькими ненавистными килограммами. Некоторые считают, что для того, чтобы сбросить вес, достаточно не есть после 6 вечера и употреблять больше овощей и фруктов.

Все специалисты сходятся во мнении: правильное питание для похудения поможет не только похудеть, а и удерживать вес, поэтому разработать его для себя просто необходимо, чтобы потом не приходилось пытаться похудеть на 10 кг за неделю . Каковы его основные принципы?

Пейте много жидкости

Зачастую люди, страдающие избыточным весом, подменяют чувством голода чувство жажды. Специалисты рекомендуют каждый день выпивать стакан жидкости натощак и перед каждым приёмом пищи. На западе принято начинать день со стакана свежевыжатого апельсинового сока. Если у вас всё в порядке с желудком, можете последовать этому примеру. Сок цитрусовых по утрам даёт заряд энергии и помогает бороться с лишними килограммами. Но, поскольку он оказывает раздражающее действие на слизистые оболочки, лучше его разбавлять наполовину водой.

Можно начинать день со стакана воды с ломтиком лимона и чайной ложечкой мёда. Такой коктейль тоже отлично тонизирует, одновременно снижая аппетит. Каждый человек в течение дня должен выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости. Это может быть минеральная вода, зелёный чай без сахара. Но только не сладкие напитки, вроде лимонада. Людям, которые хотят похудеть, это противопоказано.

к оглавлению ↑

Обязательно завтракайте для похудения

Завтрак даёт нам заряд энергии, помогает избежать вредных перекусов. Если вы решили наладить правильное питание на каждый день и худеть без диет, ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Лучшее меню для утреннего приёма пищи – свежий творог или каша. Дополните их свежими или сухими фруктами – перед вами полноценный и полезный завтрак. Помните поговорку: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу? Следуйте ей, если мечтаете расстаться с лишними килограммами.

к оглавлению ↑

Видео о рациональном режиме питания

к оглавлению ↑

Включите в рацион свежие фрукты и овощи

Свежие фрукты и овощи успешно помогают бороться с постоянным чувством голода. Кроме того, что они малокалорийны, эти продукты помогают остальной пище быстрее перевариваться, не откладываясь в организме в виде шлаков, токсинов и ненавистного жира. Обед и ужин начинайте с овощного салата – съедите гораздо меньшую порцию основного блюда и принесёте организму неоценимую пользу.

к оглавлению ↑

Правильное питание и поздний ужин

Многие считают, что правильное питание для похудения – это прежде всего отказ от поздних ужинов. Между тем, исследование, которое провели учёные, показало, что нет существенной разницы между людьми, которые ужинают в 6 часов вечера и теми, кто делает это в 9. Вторые при этом легче переносят ограничение в количестве калорий. Привыкли садиться за стол поздно вечером? Не вините себя в этом. Главное – отказаться от мучного и сладкого на ужин и не есть непосредственно перед сном. Не лишним будет периодически устраивать и разгрузочные дни для похудения

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 181 votes, average: 4,93 out of 5)
Загрузка...