Стройность после родов – диета кормящих матерей для похудения

питание кормящей мамыСама природа создала механизм набора веса женщиной, ожидающей ребенка. За месяцы беременности на физиологически важных зонах постепенно появляется жировая прослойка. Это нужно для амортизации и защиты появившейся жизни. Но, когда малыш родился, немногим хочется остаться в новой, «поплывшей» форме. Вернуть тело к дородовой комплекции могла бы помочь диета кормящей матери для похудения. Причем, рацион нужен достаточный для сохранения нормальной лактации, но позволяющий терять вес.

Откуда берутся лишние сантиметры

Набор массы при беременности связан с воздействием эстрогенов – половых женских гормонов. Жировая прослойка должна служить не только защитой матери и плоду, но и энергетическим запасом на время лактации. Когда вес уже увеличен, сразу после родов резкого похудения не произойдет. Для этого должны подтянуться кожа и мышцы живота, перестроиться гормональный фон. В процессе кормления грудью накопленный жирок неуклонно спадает, но это требует достаточно времени. При лактации похудение обычно занимает примерно столько же времени, сколько длилась беременность – до 6-9 месяцев.

кормление грудьюМетаболизм организма кормящей женщины активизируется, и потеря массы тела происходит обязательно. Ежедневно на процесс выделения молока затрачивается примерно 800 килокалорий. Поступающая в организм пища покрывает собственные энергозатраты, а на лактацию перерабатывается ранее запасенный жирок (примерно 300 ккал). Чтобы худеть, надо лишь не переедать. А у многих рацион и пищевые привычки за время беременности в этом плане кардинально ухудшаются. Сильно могут поправиться дамы, никогда не отличавшиеся стройностью, и после родов не пересмотревшие склонность много кушать.

Специалисты уверяют, что знание нюансов грудного вскармливания и определенных особенностей работы своего организма поможет молодой маме при желании легко похудеть.

к оглавлению ↑

Вес не уходит – возможные причины

Привыкнув к обильной еде до родов, немало кормящих женщин и дальше питается «за двоих». А новорожденному младенцу нужно всего около литра молока в сутки. Лишняя поглощенная родительницей пища отложится бременем на ее живот, ягодицы, бедра, грудь и плечи. Многие молодые мамы еще и отказываются от привычных ранее занятий спортом или активных прогулок в пользу домашнего образа жизни и неотлучного сидения с ребенком. Тогда набор веса неминуем.

Большой вред может принести и частое сидение на строгих диетах. Резко скинув несколько килограммов, организм в экстренном режиме станет накапливать их после окончания ограничений в еде. Такова его защита против стресса. К тому же, так можно добиться сбоев в обмене веществ, нарушений выработки гормонов и иных проблем со здоровьем. После чего худеть труднее.

соблюдение питьевого режимаМногие серьезно набирают вес, соблюдая так называемую «диету кормящей». Подразумевается, что избавить малыша от развития колик или аллергий можно, исключив из рациона матери массу полезных для нее продуктов. С их заменой достаточно вредными. На самом деле, перестав употреблять капусту, овощи и фрукты желтого или красного цвета, кроху от проблем не избавить. В первые месяцы у малыша может появиться контактный дерматит или физиологическая сыпь, свойственная новорожденным.

Дело не всегда в питании. Ведь за время внутриутробного развития с большинством продуктов он знаком. Колики у детишек на грудном вскармливании часто вызывает не мамин рацион, а дисбаланс между потреблением передней и задней порции молока.

к оглавлению ↑

Как можно есть-пить и худеть

Надо придерживаться некоторых правил, чтобы былые легкость и стройность вернулись скорее. Правильная диета для кормящих матерей для похудения поможет и фигуру исправить, и полноценно обеспечить свою кроху молоком. По медицинским выкладкам, потребление менее 1800 ккал за день и потеря 4 или больше кг за месяц может привести к снижению лактации и упадку сил. Кормление грудью требует поступления около 2700 ккал ежедневно. Это довольно много, и снизить вес получится при достаточной двигательной активности.

Строгие диеты, как и активные действия для потери веса, противопоказаны в ближайшие после родов полтора месяца. Нельзя подвергать тело, недавно произведшее на свет новую жизнь, ненужному испытанию на прочность. Сил и энергии, которые накопятся за это время, должно хватить на уход за ребенком, хлопоты по хозяйству и нервное напряжение будущих пары лет.

В рационе кормящей женщины ежедневно желательны следующие продукты:

  • салатот 0,5 л молочных напитков (молока, йогурта, простокваши, кефира);
  • 50-100 г творога в любом виде;
  • 0,6-0,8 кг овощей;
  • 0,3-0,5 кг фруктов;
  • до 0,4-0,5 кг хлеба и зерновых;
  • около 0,2 кг мяса (рыбы, птицы);
  • 20-30 г растительного масла;
  • пара яиц или до 50 г сливочного масла.

Рекомендовано разбить все ежедневное меню на 5 или 6 приемов, каждый раз употребляя по небольшой порции.

Крайне важно много пить, не менее 2-3 литров ежедневно. В грудном молоке содержится около 87% воды, поэтому общее потребление жидкости должно быть достаточным. Отлично подойдут для утоления жажды минеральные воды без газа (выбрать конкретный состав должен помочь врач). Соки из свежих овощей и фруктов будут крайне полезны.

Перед утренним кормлением ребенка желательно выпить кружку сдобренного молоком чая. Если к этому добавить парочку крекеров, смазав их сливочным маслом, или яблоко, то чаепитие превратится в первый завтрак.

к оглавлению ↑

Питание после родов

Если при родах случились разрывы, рацион должен включать продукты, предотвращающие возникновение запоров. Это овощи с их высоким содержанием клетчатки, разные кисломолочные блюда. Отлично способствует очистке кишечника морковь, богатая каротином. Салатики с тертой морковкой будут максимально полезны, если добавлять к ним растительное масло или же сметану. От майонеза, как вредного продукта, на время кормления лучше воздерживаться.

Вообще, жирная пища в этот период должна быть сведена к необходимому минимуму. Это примерно до четверти от всей калорийности рациона. То есть, при общей норме в 1800 ккал, потребляемых за день, чистого жира в меню должно входить не более 50 г. Например, столько содержится в 5 ложках растительного масла или 5 литрах кефира 1%-ной жирности.

мама и малышОвощи в свежем, отварном, запеченном или тушеном без масла виде рекомендовано включать во все основные приемы пищи. Мясные или рыбные блюда желательно есть не чаще раза-двух в день, на обед или за завтраком.

Продукты на основе зерновых употреблять нужно. Это может быть цельный хлеб, сваренные на воде или обезжиренном молоке каши.

От сладкого лучше отказаться вовсе. Если это морально тяжело, можно позволять себе сбивать охоту сухофруктами, домашним вареньем, пастилой, зефиром (не увлекаясь).

Семечки и орехи желательно ограничить. Всего пара горстей – и дневной лимит по жирам будет превышен.

Отказаться надо от продуктов, способных вызвать у младенца аллергию: меда, шоколада, цитрусов, клубники, копченостей, консервов, солений, колбас (особенно острых), наваристого мясного бульона.

Любые алкогольные напитки, пиво в их числе, кормящей матери употреблять запрещено.

Стоит помнить, о сочетаемости продуктов. Быстро сметая все подряд, не избежать проблем с пищеварением.

к оглавлению ↑

Советы врача-акушера для похудения кормящим мамам

Недавно став мамой, не верьте утверждениям, что полнота теперь неизбежна. Питаясь правильно, достаточно двигаясь и по возможности отдыхая, можно достаточно быстро привести в порядок фигуру. Напротив, после родов многие худеют даже сильнее, чем до материнства. Ведь предстоит не только кормление ребенка грудью, но и масса хлопот с ним и по хозяйству. Так что не стоит спешить расстаться со старым гардеробом, купленным еще до беременности. Эти вещи еще послужат вам верой и правдой, когда похудеете.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 896 votes, average: 4,79 out of 5)
Загрузка...