К храпу большинство людей привыкло относиться с насмешкой, но когда оказываешься в одной постели с храпуном или сам начинаешь храпеть как трактор, тогда уже не до смеха, а все мысли заняты лишь одним: как избавиться от храпа поскорее и желательно навсегда? Если верить статистике, во сне храпит каждый пятый житель Земли, причем среди сильной половины человечества это явление встречаются в десять раз чаще, чем среди женщин, хотя после 50 лет шансы пополнить ряды храпунов у представителей обоих полов практически одинаковы. Что же это за феномен? Можно ли избавиться от храпа самостоятельно? Существуют ли эффективные методы лечения храпа?
Настораживающие причины храпа
Когда струя воздуха проходит через суженные дыхательные пути, под воздействием воздушного потока участки глотки, соприкасаясь, начинают вибрировать и дребезжать, в результате чего и возникает храп. Причина сужения дыхательных путей в основном кроется в чрезмерном расслаблении во время сна мышц мягкого неба и языка. Именно ослаблением мускулатуры объясняется появление храпа с возрастом. Снижению тонуса мышц глотки также способствует курение, прием алкоголя или снотворных препаратов, усталость и нехватка сна, увеличенные миндалины, нарушения функции щитовидной железы, гормональные перепады.
Из врожденных особенностей к храпу наиболее часто приводит искривление носовой перегородки, удлиненный небный язычок, узость носовых ходов и даже неправильный прикус. Одним из факторов, который может послужить толчком к появлению храпа, является ожирение: жир, откладывающийся в области шеи, оказывает на дыхательные пути излишнее давление.
Если храп возникает при нарушенном носовом дыхании во время простуды, после приема алкоголя или при переутомлении, особо беспокоиться не стоит. Все пройдет само собой. Реальную опасность для здоровья и жизни человека представляет болезнь остановок дыхания во сне или, оперируя медицинской терминологией, синдром обструктивного апноэ сна, при котором в течение ночи неоднократно происходят остановки дыхания из-за чего существенно падает уровень насыщения крови кислородом. Для данного заболевания характерен громкий прерывистый хронический храп, патологическая дневная сонливость, беспокойный неосвежающий сон, ночные кошмары, излишняя подвижность во сне, частое ночное мочеиспускание, артериальная гипертония и головные боли в утренние часы, сухость во рту по утрам, быстрая утомляемость, раздражительность, невнимательность, заторможенность, нарушение памяти, депрессивные состояния. Поскольку эти симптомы могут наблюдаться при целом ряде других заболеваний, определить наличие у человека апноэ может только врач.
Чтобы узнать причину храпа, необходимо обратиться к врачу-отоларингологу или сомнологу. Выяснить, не осложнен ли храп остановками дыхания во сне поможет полисомнография – исследование ночного сна. Степень тяжести синдрома обструктивного апноэ зависит от количества остановок дыхания за час: легкая степень – до 20 остановок, средняя – от 20 до 40, и тяжелая – свыше 40 остановок дыхания за час.
к оглавлению ↑Как избавиться от храпа народными средствами
к оглавлению ↑«Волшебный» мячик от храпа
При так называемом позиционно-зависимом храпе, который возникает во время сна на спине, придется отучить себя от этой привычки и научиться спать на боку. Контролировать положение тела во время сна довольно сложно, поэтому предлагаем прибегнуть к небольшой хитрости и воспользоваться «волшебным» мячиком. Во времена Гражданской войны в США солдатам-храпунам в расположенный на спине солдатской формы карман вшивали небольшое пушечное ядро, которое не позволяло человеку перевернуться во сне на спину, захрапеть и разбудить своим храпом однополчан. В условиях современных беспушечных реалий можно воспользоваться обычным теннисным мячиком, который необходимо зашить в самодельный кармашек на спине пижамы или ночной сорочки. В первые дни из-за дискомфорта качество сна может ухудшиться, особенно у тех, кто большую часть ночи привык проводить лежа на спине. Чтобы сломать старую привычку и выработать новую, потребуется около месяца. Трех-четырех недель сна с «волшебным» мячиком вполне достаточно для того, чтобы у человека выработался стойкий условный рефлекс не спать на спине.
к оглавлению ↑Укрепление мышц мягкого неба и языка
Избавиться от неосложненного храпа или уменьшить его выраженность поможет следующий комплекс упражнение, направленный на тренировку мышц мягкого неба, языка и челюсти. Хороший мышечный тонус поможет увеличить просвет глотки и уменьшить храп.
- Упражнение 1: максимально выдвигаем язык вперед и вниз, и в напряженном состоянии удерживаем его 1-2 секунды. Выполняем по 30 повторов утром и вечером. Как вариант язык можно с усилием прижимать к нижним зубам.
- Упражнение 2: удерживаем подбородок рукой и с усилием перемещаем нижнюю челюсть вперед-назад. Выполняем по 30 повторов утром и вечером.
- Упражнение 3: сильно зажимаем зубами деревянную или пластиковую палочку и удерживаем 3-4 минуты. Если при выполнении упражнения челюстные мышцы начали болеть, значит, вы его выполнили правильно.
Также для тренировки мышц при храпе хорошо громко произносить гласные буквы. Примерно через три-четыре недели систематических занятий вы заметите отчетливый эффект упражнений.
к оглавлению ↑Точечный массаж от храпа
Регулярное выполнение массажа определенных акупунктурных точек способствует нормализации сна и повышению тонуса мышц, уменьшает подвижность мягких тканей и степень перекрытия воздухоносных путей. Проводить процедуру следует чистыми хорошо разогретыми руками. Обратите внимание, что давление на акупунктурные точки должно производиться исключительно подушечками пальцев, а не ногтями или фалангами пальцев. Массаж для профилактики и лечения храпа следует проводить тонизирующим методом – глубокие и быстрые надавливания на точку с вибрацией и вращением в течение 30-40 секунд.
Точки воздействия при храпе:
- Точка 1 (чжао-хай): расположена на границе подошвенной и тыльной поверхностей стопы, симметричная.
- Точка 2 (ле-цюэ): расположена на предплечье со стороны большого пальца ровно на 2 пальца выше лучезапястной складки, симметричная.
- Точка 3 (вань-гу): расположена со стороны мизинца над пятой пястной костью на границе ладонной и тыльной поверхности кисти, симметричная.
- Точка 4 (шуй-ту): расположена на шее у внутреннего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы, как раз на уровне нижнего края щитовидного хряща, симметричная. Данную точку следует массировать менее интенсивно, а при появлении головокружения прекратить массаж и сделать несколько глубоких вдохов.
- Точка 5 (сю-ань-цзи): расположена в углублении в центре рукоятки грудины, одиночная.
- Точка 6 (жань-гу): расположена посредине стопы, симметричная.
Капуста с медом для лечения храпа
Чтобы избавиться от храпа, в народной медицине применяется капуста с медом, которую необходимо употреблять ежедневно в течение месяца. Для этого свежий капустный листок тщательно толчем в ступке с медом и перед сном съедаем полученную кашицу. Как вариант к стакану свежего капустного сока добавляем пару чайных ложек меда и выпиваем напиток перед сном.
Чтобы самостоятельно избавиться от храпа:
- постарайтесь нормализовать вес при избыточной массе тела;
- последний прием пищи устраивайте не позже чем за три часа до сна;
- не употребляйте перед сном значительных доз алкоголя;
- бросьте курить или, по меньшей мере, постарайтесь не курить за 2 часа до сна;
- используйте ортопедическую подушку с валиком под шеей;
- используйте во время сна специальные полоски, улучшающие носовое дыхание;
- установите в спальне ультразвуковой увлажнитель воздуха и обеспечьте гипоаллергенную обстановку.
Лечение храпа и апноэ
Если самостоятельно избавиться от храпа не удается, обратитесь за медицинской помощью. Возможно, речь идет не просто о храпе, а о синдроме обструктивного апноэ сна. Сложность в лечение как обычного храпа, так и апноэ заключается в том, что на сегодняшний день не существует единственно верного и стопроцентно эффективного метода, который бы помог всем пациентам. Выбор способа лечения зависит от причин храпа, которые определяются осмотром и анамнезом, а также от степени тяжести заболевания, для определения которой используется уже упомянутое нами исследование ночного сна – полисомнография.
Хирургическое вмешательство целесообразно при храпе, вызванном анатомическими дефектами, например, при искривленной носовой перегородке. При резкой гипертрофии миндалин с выраженным нарушением дыхания во сне потребуется тонзилэктомия – удаление миндалин. Лечение храпа радиоволной и лазером показало свою эффективность только при легких формах апноэ и неосложненном храпе. Разнообразные внутриротовые приспособления, которые используются во время сна, в основном приносят облегчение пациентам с микро- и ретрогнатией, т.е. с небольшой и со смещенной назад нижней челюстью.
При отсутствии анатомических дефектов и при тяжелых формах апноэ главным и единственным эффективным методом лечения храпа на сегодняшний день является СИПАП-тарапия. Суть данного метода заключается в использовании особого прибора – маски, соединенной с аппаратом, который в дыхательных путях создает постоянное положительное давление. Это помогает спокойно дышать и предотвращает остановки дыхания во время сна. Как результат, в течение ночи организм полноценно отдыхает, на утро появляется бодрость, ясность в голове, хорошее настроение, улучшается внимание и память, нормализуется артериальное давление, повышается работоспособность, значительно снижается риск развития инфаркта, инсульта и других осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы.
к оглавлению ↑
Загрузка...
Для меня эта проблема просто вечная(( И я и мама всю жизнь храпим, понятное дело, что лично мне это никак не мешает, но вот мужа жаль( Слышала, что есть какие то хирургические способы решения этой проблемы, но как то страшно и на такое я пока не готова. Думаете, реально мячик, или что то подобное поможет? Я почему-то думала, что и на боку когда спят, то тоже храпят))
Лена, не хочу вас пугать, но на самом деле причиной храпа может быть какое-то серьезное заболевание. Мой муж всегда очень сильно храпел, прсто невыносимо, но мы этим не занимлась и не пытались как-то исправить, всегда отшучивались — мол, наследственное. А потом вышло так, что ему пришлось делать серьезную операцию на сердце, он приехал из больницы и перестал храпеть. Теперь собираемся консультироваться с врачом по этому поводу.
Вопрос довольно сложный и на самом деле довольно серьезный, ведь в первую очередь храп вредит как здоровью, так может быть тревожным звоночком о больном сердце, к примеру. Я с мужем намучилась, перепробовали кучу способов, но пока не обратились к врачу — проблема оставалась. В итоге оказалось, что у него забиты пазухи и простые народные методы были не помогали.
Хирургическим путем лечат людей с врожденной патологией носоглоток, ослаблениями пластинок неба, полипами. Если у вас есть вышеперечисленные проблемы, то без помощи врачей не обойтись. Врачи могут назначит вид хирургического лечения исходя из проблемы. К ним относятся: исправления носовых перегородок, пластику неба, прожигания или замораживания слизистой, удаления полипов. В целом здесь нет ничего ужасного, но решать вам, ведь можно жить спокойно без храпа.
Девчонки, с храпом надо идти к сомнологу. Да, его прием и обследование — удовольствие не дешевое, но вы потратите намного больше денег пытаясь выявить причину храпа у других врачей. Говорю не по наслышке, сама храпела, прошла вереницу врачей, мне сделали кучу обследований, назначили миллион бесполезных лекарств и процедур. Кардиолог, лор, аллерголог, пульмонолог, невролог… На выходе я потратила денег намного больше, чем стоил прием и обследование в центре медицины сна в Барвихе.
Я ложусь спать с аппаратом Twicare, порекомендовал мой ортодонт. Храп исчез)
В последнее время стала много слышать о пользе соляных пещер при храпе, в том числе и хроническом.Прочитала на сайтах показания и отзывы.Вроде рекомендовано для взрослых и детей любого возраста.Раньше эти пещеры были доступны на курортах или в санаториях.Сейчас можно их найти в любом городе.Особенно в крупных мегаполисах.Соль расширяет дыхательные пути и человек может свободно спать и дышать
Сама не храплю, к счастью, но вот муж иногда да( Лишний раз пить снотворные я не любитель, поэтому купила себе на заказ качесвтенные индивидуальные беруши для сна производства 44sound. Теперь и спится хорошо, и в ушах они сидят, как влитые 🙂
Спать с аппаратом на лице… по моему это слишком, насколько бы меня не беспокоил храп моего мужа. Я пошла другим путем. Многие мои подруги, у кого мужья храпят, сказали, что они правильно подобрали своим подушки. Поэтому я тоже решила пойти этим безболезненным путем: просто купила крутую анатомическую подушку Асконы — Spring Pillow. Конечно полностью от храпа не избавляет, но храпит муж уже гораздо реже.
Вера, здорово, посмотрю обязательно эту подушку. С моим мужем та же беда, от его храпа три соседние квартиры точно не спят по ночам, не говоря уже обо мне)) Интересно насколько спать на ней удобно?!
Поверьте мне, спать на ней очень удобно, по крайне мере муж не жалуется) лучше уж подушку поменять. чем с аппаратами на лице спать. Кстати, у Асконы большой выбор подушек, можно подобрать что-то конкретно для вашего мужа.