Как укрепить иммунитет и развить защитную систему организма

Иммунитет – мощная броня, своеобразные вооруженные силы внутри организма, ежесекундно защищающие его от проникновения врагов извне и бунта внутри. Мы живем далеко не в стерильных условиях, постоянно контактируя с миллионами вирусов, бактерий и микробов. Внутри нашего организма тоже бурлит жизнь со своими радостями и трагедиями: клетки изменяются, стареют, превращаются в злокачественные, умирают. Кстати, злокачественные клетки образуются в организме каждого человека, но если иммунитет крепкий, он своевременно с ними справляется. Большинство болезней, так или иначе, связаны с работой иммунной системы. Как укрепить иммунитет, надежно защитив себя и научив свой организм всегда выходить сухим из воды? Без вашей помощи ему будет очень сложно привести «солдатиков» в боеготовность.

Видео о трех способах укрепления иммунитета

к оглавлению ↑

Причины ослабления иммунитета

Причин, которые могут ослабить здоровье, огромное множество: плохая экология, курение, злоупотребление алкоголем, антибиотиками, бытовой химией, постоянные стрессы, хроническое недосыпание, физические и умственные перегрузки. И этот список далеко не исчерпывающий.

Основные признаки ослабленного иммунитета – частые простудные заболевания и насморк (более 4-6 раз в год), быстрая утомляемость, раздражительность, частые обострения хронических болезней, аллергические реакции.

к оглавлению ↑

Привыкаем правильно питаться

Питание должно быть не только разнообразным и полноценным, но и непременно содержать необходимые иммунной системе витамины, макро и микроэлементы. Поэтому если вы действительно хотите повысить иммунитет, раз и навсегда забудьте о фастфудах, полуфабрикатах, газированных напитках и продуктах, богатых всевозможными Е.

• Нехватка витамина А ослабляет иммунную реакцию организма. Бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А, можно найти в красных и желтых овощах и фруктах (морковь, помидоры, тыква, красный перец), в печени, яйцах, сливочном масле.
• Витамин С активизирует выработку полноценных иммунных клеток – антител. В большом количестве он содержится в черной смородине, облепихе, шиповнике, цитрусовых, кислой капусте, петрушке.
• Витамины группы В просто незаменимы для поддержки иммунной системы при значительных физических нагрузках и упадке сил. Содержатся они в дрожжах, молоке, сыре, грибах, субпродуктах, орехах, семечках, хлебе из цельного зерна, пророщенных злаках, бобовых, гречке.
• Витамин Е – мощный антиоксидант, надежно защищающий клетки от разрушительного действия свободных радикалов. Его можно найти в печени, семечках, орехах, пророщенных злаках, сливочном и нерафинированном растительном масле.
• Чтобы улучшить иммунитет, обязательно включайте в рацион продукты богатые так называемыми иммунотропными микроэлементами – цинком, селеном и магнием. Цинк содержится в дрожжах, семечках (подсолнечника, тыквы), кунжутном семени, арахисе, кедровых орехах, отварной говядине, какао-порошке. Селеном богаты бразильские орехи, свиные и бараньи почки, омары, кальмары, консервированный тунец. А магний можно найти в большом количестве в пшеничных отрубях, какао-порошке, в зародышах пшеничных зерен, орешках кешью, миндале, арахисе, соевых бобах, полнозерновом рисе, белой фасоли.
• Очень не любят враги нашего организма фитонциды – биологически активные вещества растительного происхождения, подавляющие рост и развитие, а то и полностью убивающие бактерии, микроскопические грибы, простейших. Основные природные источники фитонцидов – лук и чеснок, поэтому позаботьтесь, чтобы они были частыми гостями на вашем столе.
• На Востоке считается, что здоровье организма рождается в желудочно-кишечном тракте. И в этом, безусловно, есть резон. Важную роль в укреплении иммунитета играют так называемые «хорошие» бактерии, которыми необходимо заселить желудочно-кишечный тракт путем приема полезных кисломолочных продуктов, в первую очередь, живых йогуртов и кефиров.

к оглавлению ↑

Используем природные иммуностимуляторы

Иммуностимуляторы – это вещества, активизирующие защитные силы организма, делая его более стойким к воздействию негативных внешних и внутренних факторов.

Спектр аптечных средств с иммуностимулирующим и иммуномоделирующим действием необычайно широк, но все же предпочтение следует отдавать не синтетическим, а натуральным препаратам. Иммуномодуляторы растительного происхождения отличаются более мягким и естественным, но не менее эффективным действием, крайне редко вызывают побочные реакции и, самое главное, оказывают комплексное воздействие на иммунную систему.

Особого внимания заслуживают препараты, полученные из эхинацеи пурпурной, являющейся настоящим кладезем веществ с противовирусным, противогрибковым, противовоспалительным и иммуномоделирующим действием. Прекрасно себя зарекомендовал препарат иммунал, созданный на основе эхинацеи, который можно принимать даже беременным.

Также повысить иммунитет природным способом поможет женьшень, элеутерококк, лимонник, одуванчик, чертополох, зверобой, клевер, ромашка, герань, анис, подорожник, мать-и-мачеха, алоэ, бриония, коровяк, крапива, солодка.

Пытаясь улучшить защитную систему организма средствами на натуральной растительной основе, все же не стоит забывать, что это не пищевые добавки, а самые настоящие лекарственные препараты, требующие точных дозировок и консультации специалиста по их правильному приему в конкретно взятом случае. Особую осторожность следует соблюдать при серьезных нарушения обмена веществ, заболеваниях крови и печени, онкологии и тяжелых формах гипертонии.

к оглавлению ↑

Закаляйся…если хочешь быть здоров

Одна из лучших и самых действенных процедур для повышения защитных сил организма – закаливание. Каждый может подобрать для себя подходящий вид данной процедуры: обливание холодной водой, контрастный душ, моржевание, обтирание снегом, хождение босиком. Главный принцип закаливания заключается не в резких хаотичных переходах и погоне за результатом, а в постепенности и систематичности в снижении температуры воды и воздуха. Правильно проведенная процедура должна приносить физическое и моральное удовлетворение. Закаливание помогает не только усилить иммунитет, но и совершенствовать работу всего организма.

к оглавлению ↑

Образ жизни на страже здоровья

Прежде всего, раз и навсегда откажитесь от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление спиртными напитками. Современная экологическая ситуация и так постоянно преподносит нам неприятные сюрпризы, зачем еще и собственными руками наносить себе вред?

Старайтесь соблюдать правильный режим дня и питания. Держите себя в тонусе и будьте дисциплинированны, тогда ваш организм и иммунная система, как его неотъемлемая часть, тоже будут дисциплинированны. Кушать следует регулярно, полноценно и желательно в одно и то же время. Чтобы улучшить иммунитет, важно научиться расслабляться, снимать стресс и высыпаться! Именно во сне организм восстанавливается, словно перезаряжая батарейки для новой битвы.

Ведите активный образ жизни: занимайтесь спортом, побольше ходите пешком, обязательно проводите достаточно времени на свежем воздухе в общении с природой, что позволит не только повысить иммунитет, но и сделает жизнь более полной.

Будьте оптимистичны! Научитесь видеть звезды в грязной мутной луже. Верьте, надейтесь и любите. То, что оптимисты болеют намного реже, чем пессимисты, это не сказки, а научно доказанный факт. Излучайте свет, радость и тепло и взамен вы получите то же самое, только еще в большем объеме. Улыбайтесь, даже когда на глаза наворачиваются слезы. Не ждите подарков и добрых слов, дарите и произносите их сами.

Ну и, наверное, самое главное – не ждите, когда грянет гром! Теперь вы знаете, как усилить иммунитет и откладывать это дело в долгий ящик не стоит. Начните прямо с сегодняшнего дня и будьте здоровы!

Катерина Багацкая