Как скинуть излишки кило к Новому году и похудеть в краткий срок

похудеть к Новому годуСвежий смолистый аромат, приправленный бодрящим запахом мандаринов, ослепляющий блеск елочных игрушек, звенящие бокалы в загадочной полутьме свечей, а еще – смех, шутки, розыгрыши, танцы… В новогоднюю ночь так хочется быть самой красивой, обаятельной, стройной, подвижной. Ваши глаза споткнулись на слове «стройной», а потом вы горько вздохнули? Значит, вы пытаетесь разрешить проблему женщин всех поколений: как похудеть к новому году. Если вы последуете нашим советам, гардероб обязательно придется менять, так что внимательно читайте, претворяйте рекомендации в жизнь и подыскивайте сногсшибательное праздничное платье для похудевшей фигуры.

Видео-советы врача желающим «постройнеть»

 

к оглавлению ↑

Три «кита» правильного похудения

Оговоримся сразу: голодание, изнуряющие диеты и тренировки до изнеможения не для нас. Вы будете худеть осмысленно и грамотно, то есть постепенно и комплексно. Махните на прощание вслед вредным привычкам (плакать не стоит) и начните жить по-новому:

  • измените питание;
  • подружитесь с физкультурой;
  • возлюбите процедуры по уходу за собой.

Благодаря правильному рациону килограммы будут уходить медленно, но верно и навсегда, на подтянутом теле – спасибо спорту! – не останется складочек, а посвежевшая от бани, сауны и домашних посиделок в ванной кожа засияет здоровьем.

есть результат
Здоровое питание, физкультура и процедуры красоты вместе обязательно сдвинут стрелку на весах вниз
к оглавлению ↑

Едим что надо и как надо

Посмотрите внимательно на свою ладонь – она теперь ваш главный помощник в определении порции, ее размер соответствует объему пищи, которую вы съедите за один прием. Не голодайте, в течение дня устраивайте 5-6 небольших трапез. Однако на ночь наедаться не нужно, чувство голода отлично притупит стакан кефира.

За полноту надо благодарить калорийные продукты, которые содержат легкоусвояемые углероды. От нас они спасибо не дождутся, мы сформируем из них список врагов.

Запрещенная еда:

  • макароны, изготовленные из муки высших сортов;
  • варенье, джемы, консервированные компоты;
  • хлеб и всевозможная выпечка;
  • алкоголь;
  • кондитерские изделия;
  • газированные напитки;
  • сало.
вредные продукты
Перекусы бутербродами, фаст-фуд и картофель-фри отныне запрещаются

Нейтральная еда – можно в ограниченных порциях:

  • жирные блюда;
  • соленые продукты.

Разрешенная еда:

  • все виды фруктов, овощей, зелени;
обратите внимание на фрукты и овощи
Фрукты и овощи в неограниченных количествах помогают похудеть
  • растительные масла (льняное, оливковое, кедровое, кунжутное);
  • хлеб из цельных зерен;
  • нежирное мясо, в том числе куриное, лучше вареное;
  • каши из гречки, овсянки, перловки, нешлифованного риса;
  • рыба и дары моря;
  • бобовые;
  • натуральные молочные продукты (творог, йогурт, кефир);
  • орехи и семечки;
  • макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы.

Полезные жидкости

Верный помощник в борьбе с отложениями – обыкновенная питьевая вода. Подойдет и минеральная, только без газа. Пить нужно много, хотя бы полтора литра в день – насыщение живительной влагой притупляет чувство голода, растворяет жиры и выводит шлаки. Кофе и чай такими целебными действиями не обладают, разрешите себе употребление не более одной-двух чашек этих напитков в сутки. Про спиртное на период оздоровления тоже лучше забыть. Если очень хочется расслабиться или поддержать приятную компанию, выпейте немного сухого вина.

Разгрузочные дни не прихоть – обязанность

Раз либо два в неделю откажитесь от традиционного рациона и устройте разгрузочный день. Не путайте его с голодовкой, режим питания останется обычным, но состав продуктов кардинально сменится.

для вашего здоровья
Повесьте на холодильник два списка: «мне можно», «мне нельзя» — это убережет от соблазнительных запрещенных продуктов

Самым действенным избавителем от лишних граммов на бедрах и животе по праву считается необработанная гречка. Накануне вечером положите в тарелку несколько столовых ложек невареной крупы и залейте кефиром. Поставьте смесь в холодильник, а утром достаньте и наслаждайтесь полезнейшим блюдом весь день.

Как питаться на корпоративных праздниках

Застолья с коллегами будут серьезным испытанием вашей силы воли. Не поддавайтесь на уговоры и провокации, ваш колокол еще не пробил. Одно горячее блюдо из мяса, сыр, фрукты и бокал вина – такой набор продуктов насытит и позволит не отделяться от друзей.

к оглавлению ↑

Не забываем про тренировки

Мы разные: некоторые проводят досуг в тренажерных залах, а кто-то предпочитает уютные семейные бдения перед телевизором с вязанием в руках. Соответственно, отличаются наши физические возможности. Дадим рекомендации для обеих групп «спортсменов».

отличная фигура
Все упражнения на растяжку мышц укрепят тело и сформируют отличную фигуру

Советы для начинающих

Если на третий этаж вы поднимаетесь на лифте, а расстояние до работы в две остановки преодолеваете лишь на транспорте, с головой окунаться в тренировки не стоит – начнутся проблемы со здоровьем, и вместо шикарного новогоднего банкета вы окажетесь на унылой больничной койке. Пусть ваши физкультурные успехи ограничатся утренней зарядкой, гимнастическими упражнениями и активной ходьбой.

Калланетика, пилатес и бодифлекс не создадут сильной нагрузки, но прекрасно растянут и укрепят мышцы. Можете обратиться к тренерам либо подобрать упражнения и заниматься дома.

Прогулка превратится в прекрасную тренировку, если вы будете соблюдать условия:

  • удобная одежда и спортивная обувь;
  • веселая ритмичная музыка в наушниках;
  • быстрый темп, при котором вы не сможете разговаривать;
  • время ходьбы без перерыва – хотя бы полчаса;
  • работающие руки – они не должны безвольно висеть.

Рекомендации любителям спорта

Процесс похудения ускорят усиленные тренировки. Обычный план занятий смените на более нагруженный. Каким бы видом спорта вы ни увлекались, дополните режим включением интенсивной работы на велотренажере или беговой дорожке. Если у вас есть личный тренер, обратитесь к нему с просьбой изменить спортивный рацион и непременно посвятите в грандиозные планы покорения мира изысканной грацией.

тренировки для похудения
Усиленные тренировки помогут быстрее достигнуть своей цели
к оглавлению ↑

Здоровый сон и косметические процедуры

Начнем с важного совета: высыпайтесь. Мысли о том, что сон не влияет на красоту и здоровье – опасное заблуждение. Доказано, что недосыпание влечет за собой плохое самочувствие и настроение, которые человек просто «заедает» большим количеством продуктов. К тому же полноценный сон помогает нормальному обмену веществ и правильной работе всех систем организма. Так что любите себя и проводите ночью в любимой постели не меньше 8 часов.

Над созданием новой фигуры придется немало потрудиться дома и посещать приятные заведения вне его стен.

Как превратить родную ванную в салон красоты экстра-класса

  1. Утренний контрастный душ моментально разбудит и взбодрит на весь день. Чередуйте полуминутные обливания холодной и горячей водой. 4-5 повторов выведут из тканей токсины и ускорят кровообращение в проблемных зонах.
  2. Массаж после душа закрепит эффект бодрости и поможет раздробить жировые отложения. Если времени для такой утренней процедуры категорически не хватает, займитесь только особо «выпуклыми» местами. В помощь рукам призовите массажер, на кожу предварительно нанесите увлажняющий крем. Более сильный эффект вашим действиям придаст добавление в баночку с любимым косметическим средством эфирного масла можжевельника, апельсина или грейпфрута, достаточно нескольких капель.

    массаж сотворит чудо
    Хороший массаж сотворит чудо: кожа разгладится, жир растворится, ненавистные килограммы исчезнут
  3. Вечером выделяйте время для неги в ванне. Состав из морской соли и натуральных масел розы, бергамота, можжевельника, ромашки, грейпфрута великолепно выводит лишнюю жидкость и помогает похудеть. Расслабляйтесь в теплой воде не менее 15 минут.
  4. После ванны хорошенько разотритесь полотенцем и увлажните кожу.

Без этих процедур не обойтись

  • Курс массажа волшебно воздействует на все тело: повысится эластичность кожи, усилится кровообращение и ускорится обмен веществ – в итоге процесс похудения ускорится.
  • Изумительно формируют изящную фигурку визиты в баню и сауну. Наведывайтесь туда каждую неделю – из организма своевременно выйдут токсины и ненужная жидкость, а заряда бодрости хватит надолго.
 обмен веществ
Сауна и баня ускоряют обмен веществ, выводят из тела шлаки и дарят прекрасное настроение
  • Оперативно уменьшают объемы тела антицеллюлитные обертывания. Несколько еженедельных сеансов «облегчат» ягодицы и бедра, сделают кожу более упругой.

А теперь представьте худенькую даму с потухшим взором, отвратительным настроением и шаткой походкой – следствием напряженных тренировок. На ее фоне любая пышущая здоровьем и оптимизмом толстушка будет выглядеть красавицей. Друзья и родственники любят нас не за ширину талии, а окружающие оценивают не только по размеру одежды. Вы восхитите окружающих, если будете радоваться сами. Поэтому все действия по обретению потрясающего силуэта выполняйте с удовольствием и улыбкой. Стройной фигуры и незабываемого Нового года вам!

загрузка...
Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 322 votes, average: 4,71 out of 5)
Загрузка...