Как быстро восстановить форму после родов

Как вернуться в прежнюю форму после родовПодарить жизнь человеку – высшее предназначение женщины. Многие согласятся, что с рождением ребенка убеждения женщины меняются. Проблемы, решение которых раньше казалось жизненно важным, отходят на второй план, исчезают многие комплексы и страхи. Но о том, как вернуться в прежнюю форму после родов, задумывается практически каждая женщина. Ведь мать – это лишь одна из её граней, и желание быть привлекательной никуда не девается.

Конечно, есть счастливицы, которых не беспокоит проблема лишнего веса после родов. Но большинство женщин все же замечают некоторую прибавку килограммов. У кого-то их больше, у кого-то меньше – у всех по-разному. Что делать с ненавистным лишним весом?

Видео-советы для восстановления формы молодых мам

 

к оглавлению ↑

Проверенные «рецепты» грамотного похудения

к оглавлению ↑

Как я занималась собой

Специалисты уверены, что именно первый год после родов – это лучшее время для восстановления своей физической формы. Потом это сделать будет намного тяжелее. Да и вообще, лишний вес может стать одной из причин разлада с мужем. Психологи ведь утверждают, что много разводов происходит на первом году жизни ребенка, хотя это законом и запрещено. Начитавшись подобных умных мыслей в интернете и детских журналах, я твердо решила, что после родов тут же займусь восстановлением веса. Поэтому едва зажили швы, я бросилась качать пресс. Это стоило мне колоссальных усилий, а результат, понятное дело, был нулевым.

Почему? Новорожденный требовал столько внимания и заботы, что ни на какие физические упражнения не оставалось ни сил, ни времени. Кроме того, я поймала себя на том, что перекусываю бутербродами, а во время прогулки покупаю булочку и сок. Есть кормящим мамочкам хочется постоянно. Тем не менее, к концу второго месяца жизни ребенка я похудела. Не знаю, на сколько килограммов, но по вещам это было весьма заметно.

И тому есть объяснение: мышцы живота, которые последние несколько месяцев были растянуты, постепенно возвращаются в прежние формы. Матка приходит в свое обычное состояние только через 5-6 недель. Лишняя жидкость из организма уходит, мышцы живота подтягиваются. К тому же, кормление грудью способствует снижению веса.

к оглавлению ↑

Когда давать себе нагрузку

  • Как вернуться в прежнюю форму после родовДаже если вы могли это делать до беременности, не стоит пытаться сесть на шпагат или качать пресс, едва вернувшись из роддома. Ваш организм истощен после родов, и любые чрезмерные нагрузки вам противопоказаны. Возвращение в прежние формы должно проходить мягко, постепенно. Помните: малыш не даст вам бездействовать, поэтому приступайте к работе над фигурой не ранее, чем ему исполнится три месяца. К этому времени у него уже будет выработан собственный режим, и вы сможете под него подстроиться, чтобы выделить время для качания пресса или занятий с хулахупом (это такой обруч, который крутят на талии).
  • Лучшее, что вы можете сделать для себя в первый-второй месяц – прогуливаться ежедневно пешком. Не сидеть в парке на лавочке, покачивая ногой коляску, где мирно сопит ваша прелесть, а проходить некоторое расстояние спокойным, но не очень медленным шагом.
  • Поможет также медленная гимнастика со статической нагрузкой. Не обязательно выполнять все упражнения сразу, вы можете делать их понемногу в течение дня. Наклоны, повороты, приседания и сгибания не повредят вам, зато вы снимите напряжение в спине и ногах, которое так досаждает молодым мамам.Как вернуться в прежнюю форму после родов
  •  Любые диеты женщине в послеродовой период противопоказаны. Единственная разумная диета – отказаться от жирного и жареного. В вашем меню должно быть мясо, овощи, кисломолочные продукты, творог. Даже если обстоятельства сложились так, что вы не кормите малыша грудью, все равно диетам для похудения за несколько недель скажите свое решительное «нет!». Почему? Вы ведь не враг своему здоровью. Женский организм после родов истощен и восстанавливается довольно медленно. Ни к чему усугублять положение недостатком витаминов, минералов и питательных веществ, что влечет за собой любая диета.
  • Но не оправдывайте горку еды на своей тарелке тем, что вы кормите малыша грудью. Не забывайте, что большой объем пищи, съеденный за один раз, увеличивает размер желудка, а он будет давить на ослабленную брюшную стенку и ещё больше выпятит ваш животик.
к оглавлению ↑

Почему вес не уходит?

Как вернуться в прежнюю форму после родовВ большинстве случаев причиной лишних килограммов, набранных во время беременности, является гормональная перестройка организма. Он накапливает питательные вещества впрок: мало ли что! После родов лишние килограммы чаще всего уходят сами собой, при условии, что молодая мама не питается булочками и лимонадом, а ест здоровую пищу в разумных количествах.

Если есть желание и возможность, можно давать своему телу серьезные физические нагрузки через 4-5 месяцев после родов. Речь идет о занятиях в тренажерном зале либо утреннем или вечернем забеге на 2-3 километра.

Но перед началом активных тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ведь продолжительность периода восстановления зависит от типа и тяжести родов.

Самый верный принцип – не спешить вернуть свой прежний вес за несколько месяцев. Вам нет нужды равняться на знаменитостей, которые выходят из роддома моделями. Их внешность – это их работа, вам же спешить абсолютно некуда, поскольку вы в декретном отпуске. А малышу нужна спокойная и здоровая мама, и пара лишних килограммов его совершенно не беспокоит.

Природа мудра, и обмануть её невозможно. Если вы, соблюдая диету кормящей мамы, очень медленно теряете вес, значит, именно такой вес сейчас нужен вашему организму. И как только отпадет нужда, вы начнете стремительно худеть. Не стоит принуждать себя к нагрузкам или диетам, вы не только навредите своему ребенку, но и не сможете долго удерживать результат некоторого снижения веса.

И самое главное: теперь в мире есть человечек, который любит вас независимо от того, сколько вы весите, какой у вас живот, и что на вас надето. Это ваш карапуз.

к оглавлению ↑

Ролик с упражнениями для сжатия мышц живота

Лена Каспиркевич

загрузка...
Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 954 votes, average: 4,71 out of 5)
Загрузка...