Беременной женщине для нормального самочувствия необходимо регулярное расслабление. Это можно обеспечить массажем. Но, к сожалению, не всегда рядом есть человек, который сделает его. Самомассаж для будущей мамы – простой и доступный способ релаксации. Мы расскажем, как делать его правильно.
Самомассаж как средство релаксации
Самомассаж – это не только расслабление, но и решение ряда других проблем: избавление от головокружения, усталости, болей в спине и шеи, мышечной боли. Самомассаж снижает негативное влияние стрессов на организм беременной женщины и придает ей силы и энергию.
к оглавлению ↑Как настроиться на расслабление?
Чтобы польза от самомассажа была максимальной, нужно настроиться на расслабление перед сеансом.
Для этого постарайтесь остановить свой внутренний диалог и отвлечься от посторонних мыслей. Закрыв глаза, представьте, что находитесь в максимально приятном для вас месте. Мысленно прихватите с собой будущего малыша, уложите его в самое теплое и удобное для него место, постарайтесь представить его смеющиеся глазки.
Потрите ладони, ощутите их тепло. Прикасаясь к телу, вы ощутите тепло от своих рук. Боль, которая появляется во время самомассажа, говорит о неполадках в организме. Если вы все будете делать правильно, боль со временем уменьшится или утихнет.
Восточная медицина уверяет, что на руках и стопах находятся точки, воздействуя на которые можно врачевать внутренние органы.
к оглавлению ↑Комплекс самомассажа для будущей мамы
- Шея
Сначала шею следует нагреть растиранием, потом добавить пощипывание. Мните и давите шею, двигаясь к плечу. Повторяйте не менее семи раз.
- Голова
Положите руки на голову. Найдите края затылочных костей с двух сторон, разомните эту часть головы. Поднимитесь к макушке. Надавливайте на кожу аккуратно, без рывков. Помассируйте роднички. Их два: один на затылке (поменьше), второй на макушке (побольше). Далее сделайте общий массаж кожи головы. Запустив пальцы в волосы, аккуратно потяните их на висках, макушке, затылке. При этом обязательно, чтобы тело было расслаблено. Делайте массаж головы до семи минут.
Между прочим, самомассаж головы активизирует мыслительные процессы. Для этого приложите к вискам указательный и средний пальцы и делайте круговые движения. Остановившись, надавливайте на виски в течение трех секунд, а после снова продолжайте круговые движения.
- Уши
На них такое большое количество точек, отвечающих за внутренние органы, что о самомассаже ушей нужно говорить отдельно. Массируя уши, вы повышаете свой иммунитет. Накройте уши ладошками, чтобы большие пальцы расположились под мочками ушей. Погладьте уши ладонями, не пропуская ни одного выступа.
Поставьте указательный палец за ухо, а средний – у козелка. Массируйте точки круговыми движениями по часовой стрелке, потом перейдите на пульсацию. В заключение зажмите уши между большими и указательными пальцами, мните и сгибайте их, тяните вниз и вверх. Положите указательный палец возле козелка и аккуратно постучите по коже. Повторите эти манипуляции семь раз.
- Позвоночник
Это одно из самых проблемных мест беременных. Найдите талию и обхватите её руками по бокам, при этом большой палец должен остаться не животе. Самомассаж позвоночника начинается от талии и поднимается вверх по позвонкам.
В заключение пройдитесь по позвоночнику кулачком. Сожмите руку в кулачок и разотрите позвонки, до которых можете дотянуться.
- Руки
Самомассаж рук лучше всего делать после ванночки для рук, нанеся на них крем или питательное масло. Сначала поработайте с кончиками пальцев. Сжимайте и разжимайте их, чтобы стимулировать нервные окончания. Потом обхватывайте каждый палец возле ногтя и массируйте, продвигаясь к фалангам. Пройдите по каждому пальцу вниз. В заключение нащупайте самую чувствительную точку в середине ладони между указательным и большим пальцами. Надавливайте на эту точку на три счета, разминайте её. Повторите семь раз.
к оглавлению ↑Видео с приемами самостоятельного массажа беременной
Сделав все виды самомассажа для будущей мамы в комплексе, вы ощутите облегчение и прилив энергии. Если у вас нет времени, массируйте хотя бы одну часть тела, чтобы подарить себе несколько минут релаксации.
(1 871 votes, average: 4,72 out of 5)
Загрузка...
