Спокойствие в стрессовых ситуациях или как перестать нервничать

Есть люди, которые постоянно пребывают в состоянии беспокойства. Они переживают по поводу и без него. Как только решается одна проблема, они тут же начинают нервничать по другому поводу. Если вы чувствуете, что тоже поддались этой привычке, пора узнать, как перестать нервничать, взять себя в руки и не переживать по мелочам.

Проблемы, заботы, рабочие и личные вопросы идут сплошной чередой. Остановить эти стройные ряды нам едва ли под силу. Каждый решает по-своему, как встречаться с проблемами. Кто-то прячет голову в песок, словно страус, кто-то сжимает кулаки для удара, а кто-то пытается избавиться от проблем, шутя и смеясь. Как успокоить нервы? У нас есть план!

Как перестать нервничать по поводу и без

к оглавлению ↑

Лицом к лицу с проблемой

Главное правило: проблемы следует решать по мере их возникновения. Жалеть о прошлом не стоит, лучше думать о будущем. Решайте только те проблемы, которые важны для вас в данный момент. Старайтесь максимально хорошо провести сегодняшний день, не стоит отравлять жизнь себе и окружающим, переживая о прошлом, его все равно не изменить. Да и на пустые мечты о будущем тоже не стоит тратить время. Ведь мы не знаем, что будет завтра. Наше дело —  быть счастливыми сегодня.

к оглавлению ↑

Как быть со словом «Успокойся!»

Сколько раз вы слышали от окружающих это слово в свой адрес! И сколько раз вы его говорили сами себе. Но не успокаивались, а заводились ещё больше. Давайте посмотрим на ситуацию со стороны. Что представляет собой ваше беспокойство? Это ваши же эмоции! А разве вы, человек, не можете совладать с ними? Не позволяйте эмоциям взять верх над вами настолько, чтобы они могли управлять вашими действиями.

к оглавлению ↑

Как быстро взять себя в руки

Есть простой секрет: подумайте о том, что может случиться, если события развернутся не так, как вам хотелось бы. Возможно, последствия не так страшны. Приготовьтесь спокойно принять их и поищите способ скорейшего решения проблемы. Но на деле часто оказывается, что проблемы большей частью надуманы самими людьми. Например, вы сдали экзамен и не можете перестать нервничать, ожидая, когда объявят оценки. Но экзамен-то уже сдан. И вы сделали для того, чтобы получить высокий балл, все, что в ваших силах. Самое худшее, что может случиться – вам поставят «неудовлетворительно». Пойдете на пересдачу. Ну и что? Главное, вы живы и здоровы.

к оглавлению ↑

Как успокоить расшатанные нервы

Приходилось ли вам замечать, насколько часто рекламируют успокоительные лекарства по радио и ТВ? Многие буквально сидят на этих таблетках или каплях. Только с лекарствами, утверждают эти люди, они не бросаются на других и не съедают себя изнутри. Таблетки успокаивают дрожь, иногда дарят спокойный сон, но если вы их принимаете, нужно знать об опасности бесконтрольного применения того или иного препарата. Если вы не можете успокоить нервы самостоятельно, возможно, у вас развивается или уже развился невроз. В этом случае решение о лекарствах должен принимать только врач после тщательного обследования и анализа вашего состояния. Не назначайте себе лекарства сами, ориентируясь на рекламу. Вы не знаете и не можете знать, как повлияют они на ваш организм в случае длительного бесконтрольного их приема.

Прежде чем бежать в аптеку за успокоительным, попробуйте решить проблему с расшалившимися нервами самостоятельно. Что для этого нужно сделать?

  • Признать собственное несовершенство

Многие люди не нравятся сами себе, из-за чего постоянно переживают, у них развивается комплекс неполноценности. Запомните, что основой душевного равновесия является любовь к себе. Любите себя независимо от того, как вы выглядите. И помните, что идеальных людей попросту не существует, и вы вовсе не обязаны соответствовать чьим-то представлениям об идеале. Равно как и никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям. Сердитесь на близких? Но они такие, какие есть, не стремитесь переделать взрослых людей. Нужно повысить самооценку? На эту тему написано множество статей и книг, работайте над собой. Недобрый взгляд или грубое слово не должно выбивать вас из колеи.

  • Научиться адекватно оценивать происходящее

Большинство людей слишком много платят за некоторые вещи. Если сейчас вам что-либо кажется значимым, вполне вероятно, что оно обесценится со временем. Прежде чем нервничать, подумайте, есть ли повод устраивать скандал? Возможно, это слишком большая цена.

  • Избавиться от чувства вины

Знаете ли вы, что переживания приводят не только к неврозам, но и к таким, казалось бы, не связанным с нервной системой заболеваниям, как язва желудка или аллергия? Не стоит беспокоиться по любому поводу, не путайте чувство сострадания и переживания. Если первое является порождением любви, то второе основано исключительно на страхе. Сострадать – значит проектировать ситуацию на себя и стараться помочь. Переживания же, как правило, пусты. Если не можете помочь, не растрачивайте свои нервы. Не стоит брать на себя ответственность за поступки других взрослых людей, ведь они сами должны принимать решения.

  • Избавиться от страха

Ещё хуже, если ваши переживания основаны на страхе. Одна женщина так боялась, что муж будет ей изменять, так ревностно отслеживала все его передвижения, что бедняге ничего не оставалось делать, как изменить. Боитесь, что вы похудеете, постареете, останетесь без работы? Перестаньте изводить себя. Ведь одна половина страхов не имеет под собой оснований, но будет иметь, если постоянно думать о них (слова и мысли-то материальны), а другая половина – то, что случится неизбежно (старость, например).

  • Не спешить

У многих людей жизнь буквально расписана по минутам, и они живут в постоянном напряжении, и любое отклонение от намеченного плана выбивает этих людей из колеи. Стоит ли объяснять, что это постоянный источник стресса.  Не спешите! Нужно уметь останавливаться и наслаждаться покоем. Когда человек постоянно торопится, он не успевает сделать самого главного – насладиться жизнью. Работа и удовольствия в вашей жизни должны быть уравновешены.

к оглавлению ↑

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

В жизни бывают ситуации, когда нужно быстро взять себя в руки. Если одолевает нервная дрожь перед публичным выступлением, если вас ругает начальник или хамят посторонние люди, используйте один из нескольких вариантов быстрого успокоения нервов.

  • «Мой рай»

Создайте в своем воображении образ райского местечка. Что вам ближе: морской берег или равнина, лесок или горная местность, а может быть, просто отчий дом. Опишите его себе очень подробно, представьте себя в этом месте. Тут вам хорошо и спокойно. Этот образ держите в памяти и вызывайте при необходимости. Особенно действенен этот способ, когда вы нервничаете, а вам ещё и решение какое-то необходимо принять. На пару-тройку минут мысленно перенеситесь в свой рай, и вы уже можете мыслить адекватно и принимать решения.

  • «Боксерская груша»

Выпускать пар просто необходимо. Если вы часто выходите из себя от негодования, вам поможет боксерская груша или подушка для битья. А если охватывает непреодолимое желание заорать благим матом, орите лучше не матом, а какой-либо песней или скороговоркой, подобранной заранее. Эмоции должны находить выход, но лучше, чтобы это были не скандалы и нытье, а скороговорки. И вам, и окружающим будет весело, а смех – это тоже лекарство от стресса.

Как быстро успокоиться на работе, где нет возможности повесить боксерскую грушу? Держите на рабочем столе полотенце или грубую ткань. Если ситуация накалится так сильно, что захочется стукнуть кулаком по столу, возьмите это полотенце, скомкайте и выжмите, как половую тряпку, а после резко бросьте его, расслабившись при этом всем телом. Выпейте чего-нибудь теплого, хорошо, если это будет не кофе, а травяной чай.

  • Контрастный душ

Он, как известно, бодрит и способствует концентрации внимания. Если нет возможности принять душ, просто ополосните лицо прохладной, а лучше даже холодной водой. Сделайте массаж лица, потрите мочки ушей, виски, снова умойтесь, прополощите рот. Но у женщин зачастую нет возможности умыться, так можно испортить макияж. В таких случаях рекомендуется окунуть руки по локоть в холодную воду, а после подставить подушечки пальцев по одной под струю воды. Повертите кран, меняя силу напора. Отвлекитесь, слушая шум воды.

  • Дыхательная гимнастика

Освоить её азы несложно. Простые дыхательные упражнения поистине творят чудеса. Дышите – не дышите, как на приеме у терапевта. Сделайте пару глубоких вдохов, чередуйте их с задержкой дыхания. Такой прием даст приток кислорода в кровь, поможет восстановить равновесие.

  • Смех

Многие спасаются от стрессов с помощью положительных эмоций. Чтобы быстро взять себя в руки, посмотрите позитивные картинки или видеоролики, почитайте анекдоты, вспомните смешные истории из своей жизни или из жизни друзей. Пройдет немного времени, и вы перестанете раздражаться по мелочам, а если в вашей жизни возникнут серьезные проблемы, вы сможете мобилизовать скрытые резервы своего организма, чтобы принять удачные решения.

к оглавлению ↑

Видео о способах преодоления беспокойства

загрузка...
Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 122 votes, average: 4,93 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (10)
  1. Катя Гарюнова

    Вот сколько раз себе не говорила, не принимай все близко к сердцу, ничего не получается. Вот опять, на работе скандал, у меня сердце выпрыгивает. Нервы вообще никуда не годятся… Как себя успокоить и привести в чувства не знаю… Боюсь бессонная ночь мне гарантирована.

  2. Дарина Романова

    Катя, вы по дороге домой зайдите в аптеку и купите Валосердин и он вас быстро успокоит. Он у меня и на работе есть и дома. Я вообще очень эмоциональная, меня легко вывести из себя, поэтому чтобы успокоиться принимаю этот препарат. Правда, хороший))) Но лучше держать себя в руках, все наши болячки от нервов, помните это?

  3. Григорий

    В наше напряженное время мы очень часто сталкиваемся со стрессовыми ситуациями дома или на работе. Попробовал, по совету сестры, валосердин. Это натуральные капли, которые действуют быстрее таблеток. Потому эффект ощущается уже через несколько дней. К тому же препарат отечественный и поэтому цена его значительно доступнее чем у импортных аналогов.

  4. Сергей

    Дарина и Григорий рекламщики,уровень бог

  5. Николай

    Ппц тупая статья. Ничего полезного. Сплошной идиотизм и очевидность. Как успокоиться? Просто успокойся. Как не дать волю эмоциям? Совладай с ними, ты же человек!
    Вот как все это выглядит: Как намазать ножом масло на хлеб? Нужно взять нож, масло, хлеб и намазать масло на хлеб.
    Автор статьи — не пиши больше ничего, пожалуйста.

  6. асель

    Здравствуйте, стыдно писать о таком, но незнаю как себе помочь. возможно Вы сможете мне помочь. у меня проблема с нервами. появилась какая та фобия и довольно давно. когда нужно что то написать или расписаться либо нужно написать заявление и т.д, у меня начинаются трястись руки, сердце вот вот будто выпрыгни, повышается давление и искривляется почерк. выглядит все это тупо и глупо. что мне делать? Как с этим жить?помогите пожалуйста.

    • Ярослав

      Асель, все просто, ваша вегетативная система вероятно дала сбой. В этом нет ничего страшного, т.к. если исключите ситуацию, а еще лучше решите ситуацию, которая вызывает у Вас стресс, все нормализуется.
      Скорее всего это связано с тем, что Вы подписывали ранее документ какой-то либо важности и сформировали в мозгу ситуацию, при которой Вы несете ответственность за негативный результат подписанного договора. Ваш мозг перевел это в условный рефлекс и теперь каждый раз при возникновении данной ситуации, реакция организма автоматическая. Мозг ложно воспринимает ситуацию как опасность, а все последующие симптомы — стандартная реакция человека на опасность (стресс)

  7. Нургуля

    Здравствуйте ¡!!¡мне 20лет. У меня стаж няни 6лет и я люблю свою работу!!! Детишек сильно сильно люблю !! но последние моменты нервы уже сдались. Все время нервная,усталая, и разбитая всё время хочется спат .что делать ? Как успокоить нервы ??

  8. Валя

    Вот дааа, со словом успокойся — это моя больная тема. Иногда мне надо поорать, поистерить. а меня «успокаивают». Так и хочется им врезать. Вот после такого «успокоения» спасает только валосердин. Иначе бы поубивала всех друзей своих!

  9. Татьяна

    Здравствуйте! У меня в жизни много было стрессов и вообще я человек очень ранимый, и чуть что я вся на нервах и в последнее время даже иногда беру вину на себя.. часто стала болеть. не могу себя взять в руки и успокоится.. Мне многие говорят успокойся не обращай на все внимание, не принимай близко к сердцу…Были моменты было все хорошо, но после смерти близкого мне человека, я стала сильно переживать и нервничать и стала обвинять себя в ее смерти.. так как ухаживала за ней и насмотрелась от других больных всего… И теперь от этого меня возможно посещают навязчивые мысли.. Сильно похудела и когда плохо, ничего не могу есть , просто кусок в горло не лезет..Что делать?