Вопрос – «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» – сейчас уже не смешит никого. В связи с этим, большой популярностью пользуется диета Елены Малышевой – набор продуктов и режим питания в данном рационе составлен таким образом, чтобы человек худел, и при этом не испытывал чувства голода. В этой статье мы раскроем секреты и особенности приготовления блюд диеты самостоятельно. Хотите узнать, каких правил следует придерживаться во время похудения? Тогда читайте дальше!
Меню для похудения от Елены Малышевой: плюсы и минусы
Фирменная диета Малышевой – набор продуктов, рассчитанный на 28 дней и не требующих длительного приготовления. Готовый комплект можно купить, не выходя из дома (онлайн). С этой точки зрения, он очень хорош для людей занятых или просто-напросто ленивых, которым не хочется обременять себя лишними хлопотами по поиску и приготовлению «здоровой еды».
Кроме того, большим плюсом является то, что меню комплекса разработано в нескольких вариантах, с учетом пола и физического здоровья участников:
- для здоровых мужчин и женщин (отдельные рационы), желающих похудеть или удержать вес;
- для людей с хроническими заболеваниями (гипертония, атеросклероз, сердечная недостаточность).
Главный минус – стоимость от 12 000 рублей. Это, согласитесь, это чуть ли не вдвое выше размера потребительской корзины в России. Разумеется, не каждый человек готов потратить столько денег на питание. А, если необходимо сидеть на диете не месяц, а два и больше? Ответ этой финансово-эстетической задачки мы постараемся найти вместе, здесь и сейчас. Но для начала, давайте-ка разберемся в меню.
к оглавлению ↑Состав диеты Елены Малышевой
Продукты для диеты Малышевой точно рассчитаны по энергетической ценности. Каждая порция соответствует одному приёму пищи и расфасована в отдельной упаковке. На всех упаковках имеется способ приготовления.
Дневной рацион для удобства собран в 4 разноцветных пакета:
- завтрак (зелёный);
- обед (жёлтый);
- десерт на полдник (синий);
- ужин (красный).
Часть продуктов находится в сухом виде. Перед применением их нужно запарить горячей водой. Очень важно то, что температура воды должна быть не 100 градусов, как это делается обычно, а 90. Другие блюда поставляются в замороженном виде. Само собою, они требует предварительной разморозки и подогрева в микроволновой печи.
к оглавлению ↑Возьмите на заметку! К дневному меню по желанию разрешается добавлять чай, кофе и фрукты (один кислый и один сладкий, например, яблоко и апельсин) на второй завтрак или полдник. Разумеется, выбор нужно остановить на чем-то одном. На завтрак вы можете выбирать из месячного набора любой зелёный пакетик, на обед – любой жёлтый, и так далее. Калорийность этих пакетиков будет примерно одинаковой.
Диета Малышевой – состав продуктов и их примерная калорийность.
Завтраки калорийностью около 300 ккал:
- каша овсяная в виде хлопьев (с разными ягодами);
- мюсли 4 злака (хлопья овсяные, ржаные, пшеничные и ячменные) с тыквенными семечками;
- мюсли с орехами, семечками и цукатами;
- фруктовый батончик с вишней и клюквой;
- каша гречневая (или рисовая, или пшенная)в виде хлопьев с изюмом и яблоком (ананасом, малиной и т.п.);
- классический омлет с цветной капустой или брокколи.
Обеды калорийностью 100-150 ккал:
- индейка под соусом с цветной капустой и брокколи;
- шампиньоны с картошкой под соусом;
- филе белой сайры с картофельным пюре;
- грибочки с картофелем и луком;
- филе кеты с пропаренным рисом;
- филе цыпленка с отварным рисом;
- куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом;
- каша гречневая с грибочками и луком;
- мясные тефтельки под красным соусом с гречкой;
- зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой.
Десерты калорийностью около 300 ккал:
- фруктовый батончик с абрикосом (или яблоками, или орехами, или клюквой, или вишней);
- миндаль с изюмом, папайей и ананасом;
- смесь фундука и миндаля с сухофруктами;
- батончик из цельного зерна с яблоком (или клюквой);
- суфле с соком черники (или брусники);
- козинак с кунжутом и курагой.
Ужины калорийностью около 100 ккал:
- суп-лапша с курицей;
- грибной (или тыквенный, или зелёный) крем-суп (можно с сухариками);
- куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой;
- рыбные биточки с рисом;
- фаршированный перец с овощами;
- ленивые голубцы с овощным соусом;
- белокочанная тушеная капуста с грибами;
- плов с овощами.
4 раза каша из рисовых или гречневых хлопьев.
Как видите, в состав диеты Малышевой входят блюда из самых обычных продуктов, которые вы без труда можете приготовить дома на кухне. По сути, это даже не классическая диета, а новая система здорового питания для людей с лишним весом. Просто нужно следовать советам по режиму питания и величине порций – и тучность отступит навсегда.
к оглавлению ↑9 полезных правил и советов на время диеты
- Цикл нужно выдержать без срывов на пирожное/мороженое и прочие вкусности. По многочисленным отзывам, за это время достигается от пяти до десяти килограммов потери веса.
загрузка...Совет: зная изначально заветную цифру килограммов, с которыми вы мечтаете расстаться, взвешивайтесь каждую неделю. Это поможет вам зарядится позитивом от положительной динамики сброса веса. Так худеть будет легче.
- Один день в неделю — разгрузочный. Это обязательно. Можно есть только рис или гречку, приготовленные на воде без соли. Такие дни переносятся организмом тяжелее, чем обычные дни.
Совет: разгрузочные дни проводите, когда вы максимально заняты какими-то делами по работе или по дому, поскольку, при этом, снижается чувство голода.
- Прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день. Интервал между визитами к столу – 2 или 3 часа. Тут можно обойтись и без советов. Ужин должен быть не позднее 19-ти часов.
Совет: этим пунктом лучше не пренебрегать, а искать возможности его соблюдения. Поздний ужин – лучший друг толстушек.
- Объем продуктов диеты Малышевой на один прием не должен превышать 250 миллилитров, что примерно соответствует одному стакану.
Совет: заведите себе тарелку, в которую просто невозможно положить больше . Постепенно вы привыкнете к такой порции, и это станет вашей нормой.
- Если вы купили диету Елены Малышевой в комплекте, то считать калории вам не придется, поскольку, в ней уже все просчитано и разложено, как говорится, по полочкам.
Совет: если вы готовите самостоятельно, то запаситесь калькулятором и таблицей калорийности продуктов. Суточная норма «легальных» калорий в период похудения должна составлять 800-1000 килокалорий. А для удержания веса лимит можно расширить до 1200-1400 ккал.
- Помимо определённого состава продуктов Диеты Малышевой, в дневной рацион необходимо включить до двух литров чистой негазированной воды.
Совет: своё утро начинайте со стакана воды, выпитого натощак. Помимо прочих полезностей, это уменьшит чувство голода.
- Сократите до минимума, а лучше исключите из своего рациона следующие продукты:
- соль;
- сахар и продукты его содержащие;
- животные и растительные жиры;
- выпечку, а так же свёклу, картофель, морковь;
- спиртные напитки.
к оглавлению ↑Без комментариев, просто примите за аксиому! Гарнир из крупы или каши лучше варить следующим образом: крупу с вечера залить водой и оставить настаиваться на всю ночь, а утром – только довести до кипения. При этом в каше сохранятся все витамины и микроэлементы.
Полезный видеогид по диете Малышевой
Теперь вам известно, что входит в диету Малышевой, и, если вы решили худеть, соблюдая ее рекомендации, вы сами можете решить, приобрести ли продуктовый набор или же готовить еду самостоятельно. Доброго вам здоровья и стройной фигуры!