В наше далеко не безмятежное время за стрессом далеко ходить не надо – его нам с удовольствием преподнесут на блюдечке с голубой каемочкой и сотрудники по работе, и любимые домочадцы и грубый водитель маршрутки и все, кому мы позволим это сделать. Как снять стресс и вернуть себе душевный покой и равновесие? Для большинства людей жизнь – это постоянное и непрерывное преодоление препятствий и сложностей. Большие и маленькие трудности и неприятности поджидают нас буквально на каждом шагу, особенно если их встречать с распростертыми объятиями, то и дело выглядывая на своем пути.
- Нестандартные способы снять стресс
- Как снять стресс простыми и действенными методами
- 1. Промывка мозгов, смена позиций и приоритетов
- 2. Отвлекалки и переключалки
- 3. Антистрессовый рацион
- Экспресс-методы борьбы со стрессом
- Эффективный водный релакс
- Шиатсу – волшебные точки оптимизма
- Выпускаем пар!
- Все будет в шоколаде!
Нестандартные способы снять стресс
Многие уже так свыклись с постоянным напрягом, что даже и не пытаются бороться. Да, как-то существовать и функционировать можно и в угнетенном состоянии, хотя приятного в этом мало. Но если от стресса своевременно не избавиться, он может перерасти в депрессию и стать причиной серьезных проблем со здоровьем, ведь не зря же говорят, что все болезни от нервов.
к оглавлению ↑Как снять стресс простыми и действенными методами
Наличие или отсутствие стресса во многом определяется нашим отношением к происходящему. БОльшую часть времени мы тратим в переживаниях о происшедшем или грядущем. При этом изменить прошлое мы уже не в силах, а заранее предвидеть все в черных тонах тоже довольно глупо. То есть получается, что мы тратим психическую энергию на абсолютно непотребные раздумья, когда все уже и так свершилось или ничего еще и не успело произойти. Смысла в этом мало. Если вы хотите, чтобы жизнь стала проще, научитесь относиться к ней проще, и она непременно ответит вам взаимностью. Если видеть кругом кровавое поле битвы с «нашими» и «чужими», так оно и будет. Как заказывали, так и получите. Стресс – это всегда противостояние и непринятие себя, мира и окружающих.
к оглавлению ↑1. Промывка мозгов, смена позиций и приоритетов
Главным виновником вашего стресса являетесь вы сами, а не окружающие вас люди или тяжелые жизненные обстоятельства. Только мы сами несем полную ответственность за наше эмоциональное состояние, а незнание законов, как известно, не освобождает от ответственности. Люди такие, какие они есть и мир таков, какой он есть. Хорошее и плохое, злое и доброе существует лишь в нашем сознании. То, что для одного человека является трагедией и концом света, для другого оказывается сущей чепухой. Оглянитесь назад и подсчитайте хотя бы приблизительно, сколько концов света вы уже благополучно пережили, хотя были абсолютно уверены, что хуже не бывает. Вот-вот! А сколько еще переживете! В общем, хватит делать из мух слонов, шалить черными красками и страдать прочими нелепостями! Вы в этом совсем не уникальны. Нас уже 7 миллиардов 😉 Меняйте не мир, а самих себя и глазом моргнуть не успеете, как он преобразится вместе с вами.
Будьте поблажливы к себе и окружающим. Дайте себе право на ошибку или вы не человек? Не приписывайте избыточной важности и значимости ни действиям, ни событиям, ни явлениям. Парадокс заключается в том, что когда вы снимаете важность с какой-то проблемы, она разрешается сама собой, а зацикленность ее еще больше усугубляет. Let it go! Take it easy! Don’t worry and be happy!
к оглавлению ↑2. Отвлекалки и переключалки
Человеческий мозг устроен таким образом, что, фокусируя внимание на чем-то одном, все другие мысли отходят на второй, третий, а то и четвертый или пятый план. Почему бы не воспользоваться этим в борьбе со стрессом? Это не только временная мера. Отвлекшись и переключившись, а позже вернувшись к своей дилемме, вы увидите ее уже в совсем другом свете, да и вообще осознаете, что жизнь продолжается и свет клином не сошелся на тех слонах, которых вы себе напридумывали.
- Аутотренинг и медитация – можно практиковаться самостоятельно, благо информации предостаточно, но все же лучше попробовать подыскать хорошего наставника.
- Спорт, танцы и любая активная физическая деятельность снимает телесные зажимы и помогает справиться с эмоциональными проблемами.
- Вылазка на природу, поход, отпуск, смена привычной обстановки.
- Экстрим (обдуманный и подготовленный! Под надзором опытных инструкторов! Прыгать с моста в омут не нужно!): прыжки с парашютом, дайвинг, сноубординг, скейтбординг, роуп-джампинг, спелеология.
- Полноценный сон до тотального и абсолютного высыпона, без угрызений совести о недоделках и хвостах.
- Общение с природой: леса, поля, моря, океаны, реки, горы, луга, сады и огороды, собаки, кошки, попугайчики, хомячки, шиншиллы и прочая живность. Особенно благотворно сказывается на эмоциональном состоянии общение с лошадьми.
- Шоппинг, кино, концерты, любимая музыка и книги. Находите время для приятных и любимых вещей. Давайте себе поблажки и балуйте себя маленькими и большими подарками. Приучите себя к тому, что вы этого заслуживаете и вообще достойны самого лучшего!
- Настоящая русская баня с ароматными вениками, парилкой и прыжками в сугроб или прорубь.
- Массаж – самомассаж это неплохо… кровь разгоните, а вот о проблемах вред ли забудете. Отдайтесь в руки профессионалу и все тревоги как рукой снимет!
3. Антистрессовый рацион
Нередко причина повышенной раздражительности, тревожности, эмоциональной чувствительности и ранимости, восприимчивости к стрессовым ситуациям кроется в нехватке определенных витаминов, макро и микроэлементов. Прежде всего, это касается дефицита витаминов группы В, регулирующих нервную деятельность. По мнению медиков, защититься от стрессов помогают следующие продукты:
- Натуральные йогурты – богаты аминокислотой тирозином, повышающей в мозге уровень серотонина, который отвечает за наше хорошее настроение и оптимистическое отношение к жизни. Молочные белки дополнительно усиливают успокаивающее и гармонизирующее действие серотонина.
- Цитрусовые – богаты витамином С и природными сахарами. Именно их сочетание превосходно помогает мозгу справляться с напряжением. Бодрящий эффект оказывает и аромат цитрусовых.
- Миндаль – эти вкусные орешки содержат витамин Е, витамин В2, цинк и магний, необходимые для поддержания хорошего настроения и умственного тонуса.
- Морская рыба – содержит жирные кислоты Омега 3 и витамины группы В, в частности витамин В6 и В12, дефицит которых и провоцирует развитие стресса.
- Капуста брокколи – «самый позитивный гарнир» – богата отвечающими за активность мозга аминокислотами, растительными белками и медленными углеводами-глюцидами, являющимися для мозга лучшим топливом. Также в брокколи много фолиевой кислоты (витамин В9), которая «убирает» беспричинные тревоги и панические атаки.
Экспресс-методы борьбы со стрессом
к оглавлению ↑Эффективный водный релакс
Примите душ или расслабляющую ванну. Вода обладает уникальной способностью смывать не только физическую грязь, но также эмоциональную и психическую. Не лишним будет подключить воображение, представив как вода вымывает и уносит весь негатив, наполняя вас силой и спокойствием. Для расслабления добавьте в ванну по паре капель эфирных масел герани, розы, жасмина, лаванды, ромашки, аниса или кипариса. Также можно приготовить овсяный кисель и добавить его в ванну с хвойным экстрактом. Для приготовления «киселя» стакан геркулеса заливаем двумя стаканами воды, кипятим 15 минут и процеживаем.
к оглавлению ↑Шиатсу – волшебные точки оптимизма
Всего пара минут точечного массажа шиатсу поможет в критической ситуации собраться с мыслями и стряхнуть апатию: по 30 секунд подушечками указательных пальцев массируем точки, находящиеся между бровями, под нижней губой, под носом, и не забудьте о точке отчаяния в самом центре ладони.
Чтобы в считанные минуты сбросить нервное напряжение и расслабиться, можно просто потереть изо всех сил друг о друга ладони, пока они не разогреются и не станут горячими. После того как окончательно «перетрете» все проблемы, «раскаленными» ладошками хватайтесь за ушки и начинайте их хорошенько растирать, мять, оттягивать, скручивать в трубочки… Именно на ушных раковинах сконцентрировано огромное количество биологически активных точек. Всего несколько минут самомассажа помогут взбодриться, наполниться энергией, повысить концентрацию внимания и настроиться на рабочий лад. В общем, если не можете взяться за работу, хватайтесь за уши! 🙂
к оглавлению ↑Выпускаем пар!
Не копите в себе негатив, обиды, агрессию и напряжение. Дайте им выход, иначе они рано или поздно снесут вам крышу! Нет, срываться на окружающих не нужно. «Излейте» на бумагу все накопившееся, а затем скомкайте вместе с листком все свои тревожные и отрицательные мысли, решительным жестом отправив их в урну. Отличный способ выпустить пар, без вреда окружающим, – боксерская груша. Если таковой под рукой не оказалось, воспользуйтесь подушкой, только той, на которой никто не спит. Превосходно снимает стресс и все накопившееся, даже в самых глубоких уголках души, КРИК. Только кричать нужно во все горло! Естественно, проделать этот трюк дома, на работе или на улице не получится. Во-первых, вряд ли удастся раскрепоститься, чтобы крикнуть как следует. Во-вторых, окружающие вас не поймут. Поэтому, чтобы накричаться от души, отправляйте в лес или чисто поле. Не сдерживайте себя, кричите во все горло: А-А-А-А-А-А! Результат будет просто ошеломляющий! Вы не только избавитесь от всего, что гложет, но и наберетесь невероятной энергии.
к оглавлению ↑Все будет в шоколаде!
Если работа и хлопоты не спешат уподобляться волку и бежать от вас в дремучие леса, а душевных и физических сил как кот наплакал – съешьте шоколадку! Лучше черную. Не любите черную? А кто вам сказал, что это лакомство?! Это лекарство, напичканное кучей полезностей, а лекарство должно быть с горчинкой, иначе не сработает. Вкусив всего 25 граммов черного шоколада, в организме начнется маленький праздник: повысится уровень вызывающего чувство удовлетворения и счастья серотонина, утоляющих физическую боль и снимающих душевные печали эндорфинчиков, природных источников радости энкефалинов, и вызывающего легкую эйфорию анандамида. После такого допинга все просто обречено быть в шоколаде!
Интересный совет про шиатсу, надо попробовать, заодно сыну расскажу, у него с 13 начались сложности, по какой-то причине тяжело переносит взросление, для него стрессом чуть ли не все подряд становится. Но пока вроде все относительно нормально, я недавно начала ему давать ново-пассит, его действие заметно, спокойнее стал, проще проблемы решает, хотя препарат полностью растительный, странно даже, что такой сильный. Скоро думаю немного увеличу дозировку, чтобы совсем хорошо стало.
Самой надо что-то начинать принимать, нервы вообще никуда не годятся. Взрываюсь, как спичка(((
Евгения, купите Валосердин на такие случаи и когда начнете нервничать, сразу его принимайте. Он так здорово успокаивает, мне так нравится он в этом отношении)) И сон такой крепкий, высыпаешься отлично. И что еще важно- никакого привыкания!
Не всегда от стресса помогают какие-то простые способы как в статье, иногда приходится прибегать к различным препаратам. Я, например, пила Валосердин, очень эффективное лекарство оказалось. Капли действуют быстро, вкус и запах имеют нормальный. Только с этим препаратом я стала чувствовать себя намного спокойнее и забыла, что такое напряжение и стресс.
Есть еще дыхательная гимнастика хорошая, раньше ей спасалась, но в последнее время перестало помогать, очень много проблем накопилось, еще у мужа на работе непонятно что — волнуюсь, сплошной стресс.
Мне кажется что стрессу в той или иной мере подвержены все современные люди, то работа, то домашние хлопоты – я сама уже на пределе была, к сожалению понимала, что шоколадкой тут не спастись. Коллега по работе посоветовала Ново-пассит, но его нельзя тем кто за рулем, да и общую концентрацию он снижает как оказалось. Поэтому я отдала предпочтение Гербастрессу, он и дешевле выходит, и принимать нужно всего раз в день, и работоспособность чувствую повысилась, благодаря женьшеню в составе, и стала собранней и внимательней.
Мне не помогают экспресс методы, я прямо чувствую, что мне нужно какое-то средство, потому что самостоятельно у меня вообще никак не получается справиться со стрессом. Боюсь, что скоро сорвусь.
Я сама чуть до точки кипения не дошла, на работе аврал просто, еще сменщица уволилась и пришлось месяц пахать одной. Когда звонил телефон – я была готова его в окно выкинуть. Купила Персен, начала буквально засыпать на ходу. Посмотрела состав – сплошная валерианка, а мне напротив надо собранной и внимательной быть. Выбрала комплекс Гербастресс, он не содержит валерианы, но зато содержит другие растительные компоненты (пассифлора, ромашка и др), которые обладают антистрессорным действием, а так женьшень, благодаря которому повышается умственная и физическая активность.
В окно телефон выкинуть, это уже сильно конечно)))) видимо трясло вас очень серьезно. Надо было валосердин покапать, стало -бы легче. Я всегда, когда чувствую, что нервы шалят, капаю капель пятнадцать и становиться лучше значительно.
Может это мой пунктик, но я никогда не начинаю принимать то или иное средство, не изучив внимательно инструкцию. Поэтому когда возник вопрос выбора средства для борьбы со стрессом, я так же прочитала массу инструкций в аптеке, пока не остановилась на комплексе Гербастресс, у него в составе растительные компоненты и витамины, которые отлично сочетаются и дополняют друг друга. Например, женьшень — повышает умственную и физическую активность, у ромашки действие против стресса, успокоительное. Я довольна выбором.
Мне главное, что- бы средство которое я принимаю, не вызывало заторможенности. Вот валосердин как раз такое. При том, что хорошо успокаивает, еще и бодрым себя почувствуешь.
Уже не раз слышала, что валосердин 50мл. скоро не будет продаваться. Не знаю, по- моему все дело в отравлении боярышником, и типа это коснулось все спиртосодержащие препараты. Поэтому просто необходимо запас валосердина сделать.