Узнав о беременности, многие женщины по совету заботливых родственников переходят в режим тотального покоя, полностью отказываясь от любой активной деятельности и физических нагрузок. Это более чем неразумно, ведь жизнь – это движение и новая жизнь, зарождающаяся внутри женщины, уже нуждается в движении, подарить которое может только мама. Идеальный вариант физической активности, который принесет пользу как будущей маме, так и малышу, – аквааэробика для беременных, обеспечивающая максимальный комфорт и оптимальный уровень нагрузки. Беременность – это не болезнь, поэтому если она протекает нормально, повода отказываться от физической активности нет. Наоборот, она принесет будущим мамочкам и еще не рожденным деткам море позитива и пользы, ведь выполнение безопасных упражнений никоим образом не изменяет физиологическое течение беременности и родов, и не оказывает никакого негативного влияния на развитие и рост плода.
Зачем беременным занятия в бассейне
Безопасная аквааэробика для беременных
Правильно подобранные систематические занятия спортом во время вынашивания ребенка повышают физические возможности женского организма, положительно влияют на обмен веществ, улучшают деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем и просто способствуют гармоничному протеканию беременности.
По наблюдениям медиков, у спортивных мамочек роды проходят значительно легче, чем у ленивых, которые предпочли отлежаться на диване. Это обеспечивается тренированными легкими, сердцем и соответствующими группами мышц, задействованными во время родов. Аквагимнастика прекрасно тренирует все мышцы организма, а особенно хорошо прорабатываются участвующие в родовой деятельности мышцы брюшной полости и тазового дна. Кроме того, при физических нагрузках в организме вырабатываются и накапливаются эндорфины – гормоны счастья, которые при родах действуют как естественное обезболивающее. Немаловажен и тот факт, что тренированным мамам в послеродовый период легче вернуться к прежним формам.
Водная стихия при занятиях аквааэробикой позволяет удачно сочетать легкость выполнения упражнений с пользой от их выполнения. Несмотря на изменившиеся формы и увеличивающуюся массу, занятия в бассейне позволят каждой женщине почувствовать себя легко и свободно, ведь в воде не ощущается вес тела, а также существенно снижается нагрузка на позвоночник и ноги, отсутствует риск растянуть мышцы или повредить суставы. Более того, аквааэробика разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, делает позвоночник более гибким, что особенно важно на последних сроках беременности.
Во время тренировок вода в бассейне производит мягкий деликатный массаж, стимулирующий работу внутренних органов, улучшающий циркуляцию крови и ускоряющий обмен веществ. Легкий гидромассаж – лучшее средство для профилактики варикозного расширения вен, целлюлита и послеродовых растяжек.
В период беременности процесс пищеварения под влиянием гормонов замедляется: прогестерон, перераспределяя снабжение органов кровью, сосредотачивает ее вокруг плода. Помимо рационального питания, основу которого должны составлять пищевые волокна (цельнозерновой хлеб, отруби, мюсли, овощи) и употребления достаточного количества жидкости, улучшить пищеварение поможет и аквагимнастика: двигательная активность в воде часть кровотока возвращает обратно – от матки к другим органам, а гидромассаж массирует пищеварительный тракт, активизируя его работу.
Аквагимнастика очень положительно сказывается на эмоциональном и душевном состоянии женщины, которое из-за гормональных изменений в организме и меняющейся жизненной ситуации крайне нестабильно. В то время как тело избавляется от гравитации, душа освобождается от груза тревог и забот.
Если малыш в животике у мамы принял неправильное положение, ныряния и специальный комплекс упражнений в воде помогут ему перевернуться даже на поздних сроках беременности.
Один из главных плюсов занятия плаванием и аквааэробикой для беременных – выполнение в воде упражнений на задержку дыхания: погружение под воду, вдох при выныривании, выдох в воду. Это превосходная тренировка для мамы и малыша, которая готовит их к потугам и родам, во время которых и маме придется задерживать дыхание, и малышу ощутить гипоксию.
По наблюдениям акушеров, женщины, занимающиеся до родов плаванием и аквагимнастикой, непосредственно во время родов интуитивно дышат и двигаются правильно, а детки у таких мам правильно идут по родовым путям, доставляя и маме, и врачам меньше хлопот.
к оглавлению ↑Когда беременным можно заниматься аквааэробикой
Аквагимнастикой для беременных можно заниматься на любом сроке беременности, однако интенсивность занятий зависит от медицинских показаний, уровня тренированности женщины, ее настроя и желания. Самым безопасным периодом для занятия спортом является второй триместр, а вот в первом и третьем следует быть осторожными. Дело в том, что в первые недели происходит прикрепление околоплодного яйца к матке, и именно в первые месяцы угроза внезапного прерывания беременности самая высокая. Произойти оно может и вследствие чрезмерных физических нагрузок. Особенную осторожность в этот деликатный период стоит проявлять неспортивным девушкам, которые опомнились и решили заняться собой. Тренироваться можно, но занятия должны проходить в щадящем режиме, без дополнительного стресса для организма. Из всех возможных вариантов аквагимнастика является самым подходящим, поскольку вода разгружает позвоночник и «гасит» все резкие движения. Наиболее интенсивные тренировки проводятся во втором триместре. В третьем триместре основное внимание уделяется спокойному плаванию и дыхательным упражнениям.
Умеренные физические нагрузки принесут беременной женщине и малышу только пользу. Исключение составляют те случаи, когда вся беременность или какой-либо из ее периодов протекает с осложнениями, а также при наличии акушерско-гинекологических проблем (угроза преждевременных родов и выкидыша, предлежание плаценты, сильный токсикоз, многоводие) или серьезных хронических заболеваний (почечная недостаточность, порок сердца, хроническая пневмония).
к оглавлению ↑Этапы аквагимнастики для беременных
Стандартное занятие по водной аэробике для будущих мам длится около часа и включает в себя четыре этапа:
- Разминка
После разминочного плавания от бортика к бортику женщины надевают специальные приспособления для удержания на плаву и начинают движения руками и ногами с полной амплитудой. Это позволяет разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивным нагрузкам.
- Аквафитнес
На данном этапе выполняются упражнения на ходьбу в бассейне с подъемом ног и вращениями руками в удобном для женщины темпе; упражнения на укрепление бедер – вращения ногами, приседания, подъемы и опускания ног в разном темпе и ритме; Упражнения для укрепления мышц тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник, но в силу физиологических особенностей женского организма во время беременности ослабевают и растягиваются; упражнения для мышц спины и пресса.
- Дыхательные упражнения
Могут быть как составной частью аквафитнеса, так и выделяться в отдельный комплекс. Они призваны помочь женщине овладеть своим дыханием и подготовиться к потугам. Это могут быть всевозможные вдохи и выдохи с нырянием и задержкой дыхания под водой на разный счет. Одно из самых интересных упражнений на задержку дыхания – «родовой канал»: будущие мамочки выстраиваются друг за дружкой, широко расставляют ноги, образуя туннель, символизирующий родовые пути. Первая мамочка ныряет, проплывает по «родовому каналу» и затем становится в конце цепочки. Потом движение «ручейком» начинает следующая.
- Упражнения на растяжку
Помогают мышцам расслабиться, позвоночнику восстановиться после нагрузки, а пульсу и дыханию прийти в норму.
к оглавлению ↑
Загрузка...
