Основные правила диеты и упражнений для плоского живота

плоский животСколько уже сказано о всевозможных способах похудения: и таблетки, и диеты, и комплексы упражнений. Практика показывает, что самая проблемная зона женского тела – живот, как часто можно встретить вроде бы и стройную девушку, но с «жировым животиком»? – Часто. Предлагаем вам узнать, как получить плоский живот за 6 недель, проведя планомерную работу над собой и своей волей. Никто не обещает вам, что будет легко – будет трудно, но результаты того стоят. Если хотите, чтобы были видны ребра, на прессе просматривался рельеф, а жирок сошел, будьте готовы к испытаниям и трудностям, все эти обещания, что плоский живот за 5 минут – реальность, лгут. Придется попотеть и взять волю в кулак. Готовы? Тогда нам с вами по пути.

Основные правила

Сразу оговоримся: одной только диеты недостаточно. Ограничения в пище помогут вам сбросить вес, но чтобы мышцы живота заработали, кожа на прессе подтянулась, а вы выглядели привлекательно, нужна усиленная работа – просто голодать мало. Необходимо заниматься каждый день (хотя бы 5 дней в неделю), придерживаться норм правильного питания и питья, только в этом случае плоский живот за 10 минут в день – минимум – станет достижимой целью, а не инфантильной мечтой.

к оглавлению ↑

Начнем с тренировок

тренировкиТо, что без систематических упражнений подтянутый пресс невозможен, мы уже выяснили. Это факт, и от этого никуда не деться. Каким бы ни был ваш график, сколько бы ни было у вас обязанностей по дому, вы должны выкроить хотя бы 10-20 минут каждый день на занятие своей фигурой. Иначе пиши пропало.

Заниматься лучше всего по нескольким методикам сразу, благо, всевозможных мастер-классов с видео «плоский живот для чайников» сегодня в сети полно – найдите подходящие вам программы и чередуйте их день через день. Такой подход к вопросу поможет вам быстрее приблизиться к цели, и вы сможете получить плоский живот за 2 недели (настырность города берет, если перефразировать известное изречение, боритесь – и вы справитесь). Главное – ставить достижимые цели и делать зависящий от вас максимум. Если будете усердны, результаты будут блестящими.

к оглавлению ↑

Вопрос питания

Ваше питание должно быть рациональным и сбалансированным – голодовки, конечно, помогут вам похудеть, но какова цена? И, к тому же, плоским ваш живот может так и не стать, потому оптимальное решение – ПП и  усердные тренировки.

Как будем питаться:

  • Возьмите себе за правило ежедневно выпивать натощак 1-2 стакана воды (обязательно теплой!), это запустит ваш жкт, взбодрит и пробудит организм. Помните: холодная и тем более ледяная вода с утра – стресс для желудка и вашего тела.
  • рыба и овощиЗавтраки отныне должны стать легкими – перегружать желудок бутербродами, мясом и даже яичницами с самого раннего утра нежелательно. Пусть это будут овсяные хлопья, легкие каши (льняная, рисовая) или фрукты-овощи. Сухофрукты также хороши. Дополнительный заряд энергии вам обеспечит кусочек сливочного масла хорошей марки, но без хлеба и только с утра.
  • Дробное питание – золотое правило, если вы стремитесь получить плоский живот хоть за 6 недель, хоть за месяц. Ешьте часто, но по чуть-чуть – и будет вам счастье, со временем вы привыкнете есть меньше, и проблемы с лишним весом сойдут на нет сами собой. Перерывы между едой должны составлять максимум 2-3 часа.
  • Легкое чувство, что вы могли бы съесть еще столько же, выходя из-за стола, должно стать вашим верным спутником. Наедаться нельзя. Обратите внимание: это не то же, что не есть вообще или есть слишком мало, просто соблюдайте меру. Этот шаг также позволит вам со временем перейти совсем на другие порции – держать вес станет намного проще. Неделя-другая усилий  — и вы будете на коне.
к оглавлению ↑

Несколько непривычных советов

О питье натощак, сокращении порций и запрете на сладенькое знают все, кто хоть раз задавался вопросом похудения. Но вот вам немного эксклюзива – об этих правилах вы вряд ли знаете:

  • оливковое маслоВсе мы привыкли к трапезам с несколькими переменами блюд (первое, второе, третье или просто второе и третье), так? – Забудьте. Запивать пищу сразу после еды ни в коем случае нельзя, отсюда тяжесть, отечность в конечностях, вздутие. Пить нужно не ранее чем через час-полтора после трапезы. Соблюдайте это правило.
  • Вопреки расхожему заблуждению, есть после 18.00 можно, возрадуйтесь же и возликуйте. Вопрос не во времени приема пищи, а в том, засыпаете вы с пустым или переполненным желудком. Кушать можно за 2-3 часа до сна. Главное – спать не сытой.
  • Жиры. Жиры – это вообще отдельная тема. Как бы вы сейчас ни удивились, при похудении их есть обязательно. Да-да. Главное – количество и рациональный подход. Особенно важны жиры в зимнее время. Если вы хотите получить плоский живот за 42 дня или меньше, без тренировочек не обойтись. А это значит, что вы будете тратить очень много энергии, и именно жиры помогут вам с её восполнением. Вы станете выносливы и работоспособны, цель будет достигнута быстрее. Подойдут льняное, нерафинированное растительное, оливковое, кедровое масла. Кунжутное, кукурузное и соевое – тоже хороший вариант, заправляйте ими салаты и основные блюда, и вы будете всегда в форме.
к оглавлению ↑

Видео: формула плоского живота

Естественно, ваш рацион должны возглавлять овощи, фрукты, животные белки и каши. Правильное питание вкупе с самоотверженностью в упражнениях сделают плоский животик осуществимой затеей. Дерзайте!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 087 votes, average: 4,79 out of 5)
Загрузка...