Какие упражнения для бедер и ягодиц помогут избавиться от целлюлита

Упражнения от целлюлитаС  проблемой целлюлита знакомо большинство женщин. Приобрести его легко – достаточно кушать калорийную пищу и вести малоподвижный образ жизни. Чтобы устранить эту неприятность, нужно делать упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах. Именно на них чаще всего появляются несимпатичные ямочки и бугорки, которые придают коже вид апельсиновой кожуры.

Как сделать занятия эффективными

Занятия физкультурой помогают улучшить кровообращение в этих частях тела и укрепляют ослабевшие мышцы. И то и другое позволяет эффективно бороться с дефектами кожи и предотвращать их появление. Как это делается, расскажем дальше.

к оглавлению ↑

Важные напоминания

Следование этим советам поможет достичь успеха в борьбе за красоту вашего тела:

  • Вы сможете добиться желаемого результата, если будете тренироваться регулярно.
  • Упражнения нужно выполнять даже при самых незначительных признаках целлюлита. На начальной стадии они принесут наибольшую пользу.
  • В качестве профилактики появления изменений в подкожной прослойке можно использовать езду на велосипеде или тренажер, прыгать через скакалку или крутить обруч.
  • Нельзя заканчивать тренировку слишком резко. После выполнения всех упражнений постепенно снизьте нагрузку — походите, попрыгайте или сделайте растяжку. Так вы сможете избежать проблем с сердечнососудистой системой.
к оглавлению ↑

Обязательная разминка

Разминка должна делаться перед любой тренировкой. Ее цель – помочь организму разогреться и настроиться на более сильные нагрузки.

Выпады впередВ самом начале нужно 5 минут походить на месте, высоко поднимая колени. Затем делаются следующие упражнения:

  • махи руками и наклоны корпуса;
  • отжимания;
  • прыжки и приседания;
  • круговые вращения тазом.

Их прекращают, когда появляется чувство, что тело разогрелось и готово к восприятию дальнейших нагрузок.

к оглавлению ↑

Упражнения для бедер и ягодиц от целлюлита

к оглавлению ↑

Выпады вперед-назад

Выпады выполняют не только вперед, но и назад (нога согнута под прямым углом). В одном подходе делается 20-30 повторений. Подходов должно быть 3-5 на каждую ногу. Эти простые упражнения хорошо подтягивают кожу и укрепляют мышцы ягодиц и бедер.

к оглавлению ↑

Приседания

Приседания от целлюлитаНельзя недооценивать и такие простое упражнение, как приседания. Они быстро подтягивают кожу в области «галифе», постепенно бесследно убирая ямочки и бугорки, а также уменьшают объем бедер. Несомненное преимущество приседаний – это возможность заниматься в любом месте – дома, на работе, на отдыхе и т.д. Для достижения быстрого результата важно уделить время на изучение техники выполнения данного упражнения. Она существенно влияет на дальнейшую эффективность прилагаемых вами усилий.

к оглавлению ↑

Махи ногами

Махи ногамиДелаются такие упражнения на полу. Опираемся одновременно на кисти рук и колени, спину нужно держать максимально ровно. Ноги по очереди поднимают вверх  (они могут быть прямыми или согнутыми под углом 90 градусов) до возникновения напряжения в мышцах ягодиц. Рекомендуется делать 3-4 подхода по 20-30 упражнений. Существенный плюс, что при их выполнении практически невозможно получить какую-либо травму.

Если вас больше волнует проблема в области бедер, то для достижения большего эффекта можно внести следующее изменение. Согнутую ногу нужно отводить не назад и вверх, а в сторону – перпендикулярно к туловищу. Из-за сложности выполнения маховых движений такие упражнения от целлюлита на бедрах рекомендуется делать с меньшим числом  подходов и повторов.

к оглавлению ↑

Поднятие таза

Упражнение для ягодицЭто упражнение особенно полезно для мышц таза. Выполняют его на полу, располагаясь на специальном гимнастическом коврике или покрывале. Лежать нужно ровно, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимайте и опускайте таз. В верхней точке он должен быть как можно выше, а в нижней не касаться пола. Если такая техника выполнения для вас будет сложной, можно помочь себе, поддерживая таз руками. Сделайте минимум 3 подхода по 20 раз.

Поднимать таз нужно быстро и ритмично. Движение вверх должно быть резким, а вниз — медленным и плавным. Если у вас есть проблемы в поясничном отделе позвоночника или вы страдаете гипертонической болезнью, то лучше от такого упражнения отказаться.

к оглавлению ↑

Ходьба по ступенькам

Ходьба по ступенькамДля тех, кто не может заставить себя заниматься зарядкой, есть очень эффективный и простой способ по укреплению мышц в области «галифе». Вы можете удивиться, но это – ходьба по ступенькам. Когда вы поднимаетесь по лестнице, испытываете двойную нагрузку. Усилиями мышц нужно преодолеть не только подъем на ступеньку, но и противодействие силы притяжения. Не удивительно, что такая ходьба помогает эффективно сжигать жиры в ногах и ягодицах. Она улучшает состояние подкожных слоев, предотвращает появление целлюлита и помогает успешно с ним бороться.

Вы сможете добиться заметного результата, если каждый день будете проходить по 500 ступенек. Иными словами, нужно дважды подняться на девятый этаж высотного дома. Если у вас нет проблем со здоровьем, то при восхождении можно взять в руки какой-то груз. Он поможет усилить эффективность упражнения.

к оглавлению ↑

Как забыть о целлюлите навсегда

Если подходить к проблеме целлюлита комплексно, то со временем можно восстановить упругость мышц и наладить обменные процессы в подкожной прослойке. Вам нужно придерживаться следующих советов:

  • Выполняйте упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах как минимум 3 раза (лучше 5 раз) в неделю.
  • Следите, как вы питаетесь. Старайтесь вводить в свой рацион полезные продукты (овощи, фрукты) и сократить употребление жирной, сладкой и мучной еды.
  • Пейте много жидкости – не меньше 1 литра в день. Лучше делать это на протяжении всего дня, а не вечером. Предпочтение нужно отдавать простой воде хорошего качества. Большинство других напитков плохо выводится из организма, а это способствует образованию целлюлита.
  • Не прекращайте заниматься физкультурой даже после того, как ваша кожа и мышцы пришли в норму. Не забывайте, «апельсиновая кожица» может быстро вернуться обратно. Поэтому антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц нужно выполнять постоянно.
к оглавлению ↑

Видео-комплекс упражнений для бедер и ягодиц


Не забывайте – все, что мы делаем, требует усилий. Помните, избавиться от целлюлита и лишнего веса можно только при условии активного образа жизни и правильного питания. Успехов!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 752 votes, average: 4,87 out of 5)
Загрузка...